Kraultechnik – 10 typische Fehler in der Selbstkorrektur

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Kraultechnik – Selbstkorrektur kann funktionieren. Vermeide die folgenden 10 Fehler. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Du hast deinen ersten, zweiten, dritten… Kraulkurs absolviert und kommst trotzdem nicht so richtig vorwärts? Du schwimmst schon länger Kraul und besuchst regelmäßig ein geleitetes Schwimmtraining, aber deine Schwimmzeiten bleiben langsam?

Du bemühst dich wirklich deine Fehler im Kraulschwimmen zu korrigieren, aber der Frust wird nur größer. Trotz aller Bemühungen Fehler in deiner Kraultechnik zu korrigieren, stellt sich kaum ein Fortschritt ein. Das Kraulschwimmen bleibt immer noch anstrengend und deine Schwimmzeiten langsam. Was tun?

Wenn Fehlerkorrektur in der Kraultechnik so einfach wäre, dann könnte es jeder. Leider sind die wenigsten Athleten (ich spreche von erwachsenen Spät- oder Quereinsteigern ins Kraulschwimmen) in der Lage sich selbst zu korrigieren, weil sie nicht verstehen WIE sich Bewegungsabläufe verändern lassen. Das WIE bezieht sich auf die Voraussetzungen, die erfüllt sein müssen, um tatsächlich eine erfolgreiche Fehlerkorrektur zu erreichen.

Trotzdem empfehle ich dir es zu versuchen. Denn es schärft deine Wahrnehmung dir selbst gegenüber, verbessert dein Körpergefühl und dein Wassergefühl. Über die Verbesserung deiner Selbstwahrnehmung, deines Körpergefühls und deines Gefühls für das Wasser verbesserst du deine Kraultechnik und darüber deine Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Hier gebe ich dir ein paar mögliche Ursachen, warum es bei dir bisher mit der Korrektur deiner Fehler im Kraulschwimmen (und damit der Verbesserung deiner Schwimmzeiten) nicht geklappt hat.

Inhalt

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10 Dinge, die während der Selbstkorrektur deiner Kraultechnik nicht passieren sollten. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(1) Du weißt nicht, was du korrigierst

Beispielsweise sprichst du von der Korrektur deiner Wasserlage, aber meinst die Streckung. Bei der Streckung hast du jedoch nur die Streckung deines Arms im Kopf anstatt die Ganzkörperstreckung.

Bevor du sinnvoll etwas korrigieren kannst, ist es sinnvoll verstanden zu haben, was du tatsächlich korrigieren mußt, um das gewünschte Ergebnis (= die Korrektur eines bestimmten Fehlers) zu erreichen.

Wasserlage ist ein Aspekt des Kraulschwimmens, der aus dem Zusammenspiel diverser Teilaspekte entsteht. Du kannst deine Wasserlage nur verbessern, wenn du verstanden hast, wie deine Wasserlage entsteht, du weißt, bei welchen Teilaspekten du Fehler machst und gezielt diese Fehler adressierst.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne die Wasserlage im Kraulschwimmen verstehen. Lerne die einzelnen Aspekte der Wasserlage gezielt zu adressieren und so zu optimieren. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Vermeide die 10 schlimmsten Fehler, die du bei der Selbstkorrektur deiner Kraultechnik machen kannst. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(2) Du willst mehrere Fehler gleichzeitig korrigieren

Wenn du zu viel auf einmal gleichzeitig in deinem Kraulschwimmen korrigieren willst, dann korrigierst du gar nichts.

Beispielsweise die Kraulatmung hat Fehlerpotenziale in allen Bestandteilen der Wasserlage plus Timing/Rhythmus, plus Ausatmung, plus Kopfdrehung, … und jeder dieser einzelnen Bestandteile weist zusätzliche Fehlerpotenziale auf… Wenn du einen Fehler korrigieren willst, dann finde heraus wo du etwas falsch machst, was du alles falsch machst und arbeite isoliert an einzelnen Fokuspunkten.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne die Fehlerpotenziale im Kraulschwimmen verstehen. Lerne verstehen, wie ein Bewegungsablauf im Kraulschwimmen in Theorie und Praxis entsteht. Lerne die einzelnen Aspekte des Gesamtbewegungsablaufs im Kraulschwimmen gezielt zu adressieren und so zu optimieren. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Kraultechnik Selbstkorrektur für ambitionierte Athleten. Vermeide die 10 häufigsten Fehler! Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(3) Du korrigierst das Falsche

Beispielsweise machst du ausbremsende Ausgleichbewegungen im Beinschlag. Also versuchst du deinen Beinschlag zu korrigieren, obwohl dieser nur ein Symptom (= eine Ausgleichbewegung) für den Gleichgewichtsverlust an anderer Stelle ist. Das nennt sich „an Symptomen herumdoktern“ und ist im Bereich der Medizin sehr beliebt. Das kann manchmal helfen, aber in den meisten Fällen beseitigt es nicht die Ursache. Der ursprüngliche Fehler bleibt erhalten und oft läßt sich auch „das Symptom“ nicht abstellen. Oder es entwickelt sich ein anderer Fehler anstatt des ersten.

Finde die Ursache und den Zeitpunkt im Bewegungsablauf, wenn du dein Gleichgewicht im Wasser verlierst. Stelle dein Gleichgewicht her und halte es. Und schon verschwindet auch die ausbremsende Ausgleichbewegung im Beinschlag.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dein Gleichgewicht im Wasser zu fühlen, herzustellen und zu halten. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Kraultechnik Selbstkorrektur – Vermeide die 10 häufigsten Fehler und helfe dir selbst deine Kraultechnik zu verbessern. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(4) Du korrigierst in der falschen Reihenfolge

Wenn du beispielsweise Fehler in deiner Kraulatmung korrigieren willst, dann solltest du vorher mindestens die Fehler in deiner Wasserlage abgestellt haben. Denn ohne stabile Wasserlage wirst du immer Probleme mit der Kraulatmung haben. Eine stabile Wasserlage ist (mit all ihren Teilaspekten) Bestandteil und damit Voraussetzung für leicheres und sicheres Atmen im Kraulschwimmen.

Wenn du versuchst einen Teilaspekt in deiner Kraulatmung selbst zu korrigieren, gleichzeitig deine Hüften und Beine in Richtung Boden sinken, funktioniert deine Selbstkorrektur (für die Kraulatmung) während des Kraulschwimmens (meistens) nicht.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne die Fehlerpotenziale im Kraulschwimmen verstehen. Lerne eine methodische Übungsreihe, die dir hilft deine Kraultechnik sinnvoll zu verbessern. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Kraultechnik – Du schwimmst immer mit dir selbst. Vermeide die 10 häufigsten Fehler in der Selbstkorrektur. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(5) Du versuchst Fehler während des Kraulschwimmens zu korrigieren

Fehler sofort im Kraulschwimmen (ganze Lage, gL) zu korrigieren, setzt voraus, daß du sie sofort erkennst und sofort im nächsten Armzug/Bewegungszyklus korrigierst. Das ist schon eine ziemlich fortgeschrittene Art und Weise der Fehlerkorrektur.

Die meisten Quer- und Späteinsteiger ins Kraulschwimmen tun sich da sehr schwer, da sie schon damit ausgelastet sind die Gesamtkoordination irgendwie aufrecht zu erhalten. Aus diesem Grund gibt es Kraultechnische Übungen oder Kraultechnikübungen, die es dir ermöglichen Teile des Gesamtbewegungsablaufs zu isolieren. So kannst du dich leichter auf einen Teilbewegungsablauf im Kraulschwimmen konzentrieren und leichter an einzelnen Fokuspunkten und damit der Selbstkorrektur deiner Fehler arbeiten.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne den Unterschied zwischen dediziertem Üben und Trainieren. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Deine Kraultechnik – Schau dich an: So geht’s nicht weiter. Die 10 häufigsten Fehler in der Selbstkorrektur. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(6) Du schwimmst die Kraultechnikübungen falsch

Wenn du Kraultechnikübungen falsch ausführst, dann übst du Fehler, die du in dein Kraulschwimmen überträgst. Falsch ausgeführte Technikübungen im Kraulen führen niemals zu einem richtigen Bewegungsablauf.

Das bedeutet für dich, daß du die Kraultechnik-Übungen, die du benutzt, nicht nur KENNEN, sondern KÖNNEN mußt, um tatsächlich einen Nutzen davon zu haben. Wenn der Nutzen darin bestehen soll, daß die jeweilige Kraultechnik-Übung deine Kraultechnik verbessern soll.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und lerne die korrekte Ausführung der Übungen, die DU JETZT brauchst, um DEINE Kraultechnik zu verbessern. Lerne die Fehlerpotenziale der Kraultechnik-Übungen zu verstehen. Lerne verstehen, worauf es bei einer jeweiligen kraultechnischen Übung ankommt. Lerne so die einzelnen Aspekte des Gesamtbewegungsablaufs im Kraulschwimmen gezielt zu adressieren und so zu optimieren. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Kraultechnik selbst verbessern. Nutze die Vorteile der Selbstkorrektur. Vermeide die 10 häufigsten Fehler. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(7) Du machst zu viele Kraultechnikübungen … falsch

Viel ist gut. Mehr ist besser. Leider stimmt diese Aussage oft nicht. Nur mehr von dem Richtigen ist besser. Mehr vom Falschen macht nichts richtiger.

Wenn du also anstatt ein bis zwei Kraul-Technikübung (um einen bestimmten Fehler zu adressieren), zehn machst und diese dann (mehr) Fehler enthalten, dann erreichst du eher das Gegenteil. Du schleifst dir mehr Fehler in deinen Kraul Bewegungsablauf ein, anstatt auch nur einen Fehler erfolgreich zu korrigieren.

Weniger ist in diesem Fall mehr. Ein Fehler, eine Übung, daraus ein Fokuspunkt. Und diesen so lange üben bis der Fehler abgestellt ist. Das ist mühsam. Das ist manchmal langweilig. Das bedeutet kein schnelles Erfolgserlebnis. Aber langfristig eine bessere Kraultechnik, weniger Krafteinsatz, dadurch leichteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Kraultechnik – Vermeide 10 typische Fehler in der Selbstkorrektur Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(8) Du machst zu wenig von der richtigen Technikübung im Kraulschwimmen

1 x 50m davon 25m technische Übung und 25m Kraul ganze Lage reichen leider nicht aus, um einen Fehler in deiner Kraultechnik zu korrigieren. Umfang und Wiederholungsanzahl spielen eine wichtige Rolle bei jeder Korrektur.

Viele Tausend korrekte Wiederholungen legen die Basis für Meisterschaft in egal was. Du machst doch auch nicht einen Sprachintensivkurs am Wochenende und gehst danach davon aus eine neue Sprache fließend zu sprechen und zu verstehen, oder?

Rechne also eher mit 2 x 200 x 50m (= 20.000 Wiederholungen, davon 25m technische Übung und 25m Kraul gL) mit korrekten Wiederholungen der technischen Übung und korrektem Übertrag und Einsatz im Kraulschwimmen.

Es gibt keine genaue Anzahl der Wiederholungen, die DU brauchst um einen Fehler in deiner Kraultechnik zu korrigieren. Diese Wiederholungszahl hängt von individuellen Einflußfaktoren ab. Die Qualität (= Richtigkeit) deiner Bewegungsabläufe pro einzelner Wiederholung spielt eine wichtige Rolle dabei.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und erfahre wie viele Wiederholungen du tatsächlich brauchst, um deine Kraultechnik zu verbessern. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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(9) Du konzentrierst dich auf Geschwindigkeit anstatt auf Bewegungsqualität

„Zu schnell“ kann für dich bereits ein lockeres Tempo (GA1) bedeuten. Für viele erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen ist eine lockere Belastung das Wettkampftempo. Die korrigierte Haltung, den korrigierten Bewegungsablauf im Wettkampftempo zu halten, IST DAS ENDZIEL, nicht der Anfang.

Wenn du nur versuchst so schnell wie möglich von einem Ende der Bahn zum anderen zu kommen, während du versuchst einen Fehler zu korrigieren, dann zäumst du das Pferd von hinten auf. Schwimmgeschwindigkeit ist etwas, das zu dir kommt, wenn deine Bewegungsabläufe korrekt sind.

Wenn deine Bewegungsabläufe falsch sind, wirst du einer Verbesserung deiner Schwimmgeschwindigkeit immer hinterher laufen.

Technikübungen und Bewegungsabläufe lernst du zuerst im langsamen Tempo. Beides sollte korrekt und stabil sitzen, BEVOR du die Geschwindigkeit in der Bewegungsausführung steigerst. Fehler lassen sich besser vertuschen bei schneller Bewegungsausführung. Aber vertuschte Fehler verhindern, daß du deine Schwimmzeiten verbesserst. Techniktraining ist kein Ausdauertraining und kein Tempotraining.

Training mit dem Schwerpunkt Ausdauer oder mit dem Schwerpunkt Tempo kommt NACHDEM du deine Kraultechnik im langsamen Tempo halten kannst. Danach überträgst du deine Kraultechnik in ein schnelleres Tempo auf kurzen Strecken, BEVOR du lernst deine Kraultechnik in einem schnelleren Tempo über längere Strecken zu halten, BEVOR du lernst deine Kraultechnik in einem schnelleren Tempo (= Ziel dein Wettkampftempo) über deine Wettkampfstrecke zu halten.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und lerne mit welchen wenigen Übungen du gezielt die Fehler in deiner Kraultechnik abstellst. Lerne dich zuerst auf Bewegungsqualität zu konzentrieren BEVOR du mit einem Ausdauer- und/oder Schnelligkeitstraining beginnst. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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(10) Du machst zu viel vom Falschen

Du kannst auch 40km pro Woche schwimmen und nur marginal besser werden. Dein Herz-Kreislaufsystem (sprich deine Ausdauer) ist sicherlich gut trainiert, aber wenn du 40.000mal die gleichen Fehler wiederholst, stellst du die Fehler nicht damit ab, sondern gewöhnst dich nur besser an die Fehler, die du machst. 40.000 mal einen Fehler zu wiederholen, schleift deinen Fehler so gut ein, daß du damit bequem Kraul schwimmst. Aber du wirst nur marginal schneller, deine mögliche Schwimmgeschwindigkeit ist durch Kraultechnikfehler gedeckelt.

Viele Athleten haben eine Lieblingsübung oder einen Lieblingsinhalt. Diese oder diesen schwimmen sie immer und immer wieder. Das macht dir Spaß und verschafft dir schnell ein Erfolgserlebnis. Der Haken daran: Es bringt dich in deiner Entwicklung (= schnellere Schwimmzeiten) nicht weiter immer nur das zu tun, was du schon kannst.

Du verbesserst dich, wenn du eine Kraultechnikübung meisterst oder einen Trainingsinhalt, die du nicht kannst oder die du ungern schwimmst. Das ist die Übersetzung des Spruches: Die Komfortzone zu verlassen. Nicht das, was bequem ist, bringt dich weiter. Sondern das, was unbequem, ungewohnt und neu ist. Das, was eine Herausforderung für dich darstellt. Daran kannst du wachsen. Daran wachsen deine Leistungen im Kraulschwimmen.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und lerne mit welchen wenigen Übungen du gezielt die Fehler in deiner Kraultechnik abstellst. Lerne die Herausforderung zu lieben. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Bonus-Fehler Nummer (11) Du gehst mit einer falschen Einstellung an deine Selbstkorrektur heran

Du glaubst, daß du keine Fehler machst. Oder du glaubst, daß du in bestimmten Teilabschnitten des Gesamtbewegungsablaufs im Kraulschwimmen keine Fehler machst. Also siehst du dort nicht hin (im wahrsten Sinne des Wortes). Du kommst gar nicht auf den Gedanken dort einen Fehler zu vermuten, der deine Schwimmzeiten langsam hält. Damit blockierst du dich selbst für Verbesserungen.

Beispielsweise glauben viele Athleten, daß sie in Verlängerung ihrer Schulter (= schulterbreit) mit der Hand ins Wasser eintauchen. Tatsächlich überkreuzen sie die gedachte Körpermittellinie in der Eintauchphase. Oft nicht nur in der Eintauchphase, sondern weiter in der Streckphase, im Wasserfassen und in der Zugphase.

Wenn du nicht nach Fehlern in deiner Kraultechnik suchst, wirst du keine finden. Wenn du nach Verbesserungsmöglichkeiten deiner Kraultechnik suchst, wirst du welche finden. So einfach und doch so schwer. Manchmal reicht es nur hinzusehen, um einen Fehler zu entdecken. Manchmal brauchst du Rückmeldung und Hilfe von außen (Trainer) oder zusätzliche Ausrüstung (Video-Equipment) um Kraultechnik-Fehler festzustellen und abzustelllen.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und lerne gezielt deine Aufmerksamkeit auf Teilbewegungen im Gesamtbewegungsablauf zu lenken. Nur so kannst du die Fehler in deiner Kraultechnik abstellen. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Fazit

Alle Fehler kannst du leider nicht selbst korrigieren, denn du entwickelst so eine Art Blind Spot (blinden Fleck) für manche Kraultechnik-Fehler in deinem Bewegungsablauf. Diese Fehler hast du so automatisiert, daß sie ohne dein Bewußtsein ablaufen. Und es ist relativ schwer (aber nicht unmöglich) diese Fehler wieder in das Zentrum deiner Aufmerksamkeit zurück zu holen.

Zudem hindern dich falsche Vorstellungen von Techniktraining und Fehlerkorrektur daran selbst Fehler zu verbessern.

Das „Technikprogramm“ innerhalb eines typischen Schwimmtrainings (oder typischer Trainingspläne) für Triathleten ist nicht geeignet um DEINE INDIVIDUELLEN Kraultechnikfehler zu korrigieren. Dazu ist es zu unspezifisch und die Wiederholungsanzahl zu gering.

Denn weder ist das Schwimmtraining in deinem Verein speziell auf dich ausgerichtet, noch sind beliebige Trainingspläne im Netz, in Büchern und Zeitschriften speziell auf dich ausgerichtet. DAS sollte dir dein gesunder Menschenverstand sagen…

Du KANNST viele Fehler in deiner Kraultechnik selbst korrigieren, WENN du weißt, was du tust und deine Selbstwahrnehmung ausgeprägt ist. Allerdings mußt du dazu dein Training anders gestalten, als das, was alle anderen machen.

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Trainingsangebot

Buche eine Trainerstunde. Erfahre welche Fehler in deiner Kraultechnik für dich jetzt sinnvoll abzustellen wären. Für neue persönliche Bestzeiten im Kraulschwimmen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne deine Selbstwahrnehmung zu schulen. Lerne in einer Minigruppe die Übungen, die dir helfen einzelne Haltungen und Teilaspekte des Gesamtbewegungsablaufs zu isolieren und zu korrigieren. Für zukünftig schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

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Kontakt

Für weitere Informationen zu Inhalten von Trainings und Workshops, Preisen und Buchung sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das folgende Kontaktformular

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Links

Kraulschwimmen – Kombi-Übung – Mit Übungsvariationen Technik verbessern
Kraulschwimmen – Fehleranalyse – Wie viele Fehler machst du pro Armzug?
Kraulschwimmen – Vorsicht vor diesen kraultechnischen Übungen
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Kraulschwimmen – Langsam ist das neue Schnell
Kraulschwimmen – Weniger ist mehr
Kraulschwimmen – Finde heraus, ob du überkreuzt
Kraulschwimmen – Das Schwimmbad ist so voll…18 Tipps, was du tun kannst
Warum dich dein Triathlon-Schwimmtraining nicht schneller macht
Fokuspunkte im Kraulschwimmen – Lockere Hände und Finger
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Informiere dich, wie dir die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops helfen deine Schwimmzeiten zu verbessern
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(c) 2016 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Schwimmbrillentest – SR-71M „Falcon“ von Swans

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Schwimmbrillentest – SR-71M „Falcon“ von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Ab und zu ist eine neue Schwimmbrille fällig. Das Angebot ist groß und die Auswahl fällt schwer. Oder auch nicht. Ich habe schon mehrfach gute Erfahrungen gemacht mit Schwimmbrillen der chinesischem Firma Swans. Da ich am liebsten kleine Schwimmbrillen trage, fällt meine Wahl meistens auf die Swedish Goggles von Malmsten oder auf deren Kopien von Arena, Speedo oder Alex. Swans hat eine neue, kleine Wettkampfbrille herausgebracht, die SR-71M „Falcon“. Ein guter Grund für einen kleinen Schwimmbrillentest.

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt heißt mit zweitem Namen offensichtlich „Falcon“. Das steht zumindest in lateinischer Schrift auf der Verpackung.

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt ist „Fina approved“, d.h. auch bei offiziellen nach Fina Vorschriften ausgerichteten Schwimmwettkämpfen zugelassen.

Laut Werbung wird diese Schwimmbrille als „Profi-Wettkampfbrille“ angepreist. Sie soll sich besonders angenehm tragen und besonders lange nicht beschlagen.

Inhalt

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Lieferumfang der SR-71M „Falcon“ von Swans

Wenn du die Schwimmbrille auspackst, dann findest du:

  • eine Schwimmbrille mit einem vormontierten Nasensteg
  • drei zusätzliche Nasenstege in unterschiedlichen Größen
  • Bedienungsanleitung in Chinesisch, Englisch und Deutsch
Schwimmbrille verspiegelt mit FINA Zulassung, SR-71M Falcon von Swans, Kraulschwimmen, Triathlon, Kraultechnik, Wettkampf Schwimmbrille verspiegelt,
Schwimmbrillentest – Schwimmbrillentest – SR-71M „Falcon“ von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

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Aussehen der SR-71M „Falcon“ von Swans

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt gibt es in verschiedenen Farbkombinationen von Glästern, Rahmen und Kopfband. Ich habe die Farbkombi SMSI = SMoke SIlver, mit silber verspiegelten Gläsern gewählt.

Erhältliche Farbkombinationen sind:

  • CY Clear Yellow (mit blauem Kopfband, blauem Nasensteg, blauer Schwimmbrillenfassung und klaren, gold getönten Gläsern)
  • SBOR Sky Blue ORange (mit grünem Kopfband, grünem Nasensteg, schwarzer Schwimmbrillenfassung und orange getönten Gläsern mit blaugetöntem Rand)
  • SMBL SMoke BLue (mit rotem Kopfband, rotem Nasensteg, schwarzer Schwimmbrillenfassung, und blau getönten Gläsern mit dunkel (smoke) getöntem Rand
  • SMSHD = SMoke SHaDow (mit schwarzem Kopfband, schwarzem Nasensteg, weißer Schwimmbrillenfassung, rötlich getönten Gläsern und (?) dunkler getöntem Rand)
  • SMSI = SMoke SIlver (mit orangem Kopfband, orangem Nasensteg, lila Schwimmbrillenfassung, silber getönten Gläsern und (?) dunkler getöntem Rand)
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Die Schwimmbrillengläser der SR-71-M „Falcon“ von Swans

Die Gläser sind angenehm klein und flach. Auf den Fotos des Lieferanten sah die Schwimmbrille klobiger aus, was mich länger überlegen ließ, ob ich sie mir überhaupt bestellen sollte. Gut, daß ich es trotzdem gemacht habe.

Dadurch, daß die Gläser flach sind erzeugen sie unter Wasser wenig Wasserwiderstand, da sie sich gut in die Augenhöhlen schmiegen.

Die Gläser verfügen über eine Anti-Fog-Beschichtung, die laut Werbung vier mal so lange halten soll, wie die üblicherweise verwendete Beschichtung. D.h. so lange diese Beschichtung intakt ist, beschlagen die Gläser innen nicht und die Sicht bleibt klar. Ob diese Anti-Fog-Beschichtung tatsächlich so lange hält, dazu kann ich (noch) nichts sagen, weil ich mit der Schwimmbrille erst fünf mal geschwommen bin.

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Angeblich sollen die Gläser drei mal so viel Wasserdampf absorbieren. Wo ich mich frage: Wie was?. Da fehlte mir leider die Info im Vergleich. Daß Gläser Wasserdampf absorbieren, war mir sowieso neu…Wo soll der bitte hin? Naja… Wenn du weißt, wo hin der Wasserdampf in Schwimmbrillengläsern absorbiert wird, dann hinterlasse bitte einen Kommentar. Das würde mich wirklich interessieren.

Ich habe leider auch keine Antwort auf die Frage gefunden, was eine 3D-Silikondichtung ist und worin der Unterschied zu anderen Silikondichtungen besteht.

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Tatsache ist, daß die Silikondichtung um die Gläser der SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sehr dünn, fast zart ist. Und sie sich sehr gut an die Augenhöhle anpaßt ohne (unangenehm) zu drücken. Auch nach 2 Stunden Schwimmtraining, fand ich sie noch angenehm zu tragen. Ob sie im Dauereinsatz eines 24h-Schwimmens auch so gut abschneidet, bleibt abzuwarten.

Die Gläser meiner SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sind silberfarben verspiegelt. Ich habe mir diese Schwimmbrille für das Freiwasser bei Sonne gekauft. Allerdings habe ich festgestellt, daß sie sich auch gut in der Schwimmhalle tragen läßt.

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Die Sicht mit der SR-71-M „Falcon“ von Swans

Getestet habe ich sie zuerst im Hallenbad. Dort war sie mir nicht zu dunkel. D.h. die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt bietet mir trotz der verspiegelten Schwimmbrillengläser ausreichend Sicht-Helligkeit im Schwimmbad. Die Sicht ist klar (nicht verzerrt, wie bei den Arena „Swedish Goggles“, der durch den Knick im Glas entsteht). Auch die Sichtbreite (z.B. beim Rückenkraul) empfinde ich als gut.

Im Freiwasser habe ich die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt bis jetzt bei etwas bedecktem Himmel getestet. Auch da bot sie mir ausreichend Sicht-Helligkeit. Für mich sieht das so aus, daß ich dann nur eine Schwimmbrille brauche (die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt ), anstatt eine Schwimmbrille mit hellen oder klaren Gläsern für drinnen oder bedeckten Himmel und eine zweite Schwimmbrille mit dunkel getönte/verspiegelte für draußen (bei Sonne).

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sitzt dicht und sehr eng am Auge. Angenehm ist vielleicht das falsche Wort, aber unangenehm ist ebenfalls das falsche Wort. Wer die Schwedenbrillen gewohnt ist, verbindet die SR-71M mit mehr Komfort durch die Silikonauflagen. Wer andere Schwimmbrillen gewohnt ist (mit größeren und dickeren Silikonauflagen), wird vielleicht etwas Komfort vermissen.

Das Halteband in neon-orange läßt sich individuell auf die eigene Kopfgröße einstellen.

Es werden weitere drei, farblich passende Nasenstege mitgeliefert, die sich austauschen lassen. Da könnte für jede Nasenrückenbreite etwas dabei sein. Mir paßt der bereits bei Lieferung eingebaute Nasensteg. Somit kann ich nichts dazu sagen, wie sich das Wechseln der Nasenstege gestaltet.

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Preis der SR-71M „Falcon“ von Swans

Die Schwimmbrille kostet 34,99EUR. Der Versand war kostenlos.

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Lieferant der SR-71M „Falcon“ von Swans

Swans ist ein Chinesischer Schwimmbrillenhersteller. Schwimmbrillen der Firma Swans vertreibt (hauptsächlich) der Sportshop-Triathlon.de. Ich habe meine dort via ebay gekauft. Der Versand war prompt. Am Sonntag Abend bestellt. Am Dienstag Mittag war die Schwimmbrille da. Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt gibt es auch bei amazon.de. vom gleichen Vertrieb.

Ein kleiner Wermutstropfen: Es gibt kein Etui aus Hartplastik dafür (wie beispielsweise für die SRX-M), sondern nur eine fitzelige Plastikverpackung. Meiner Meinung nach sollte der Hersteller dieser Schwimmbrille ein Hartplastiketui spendieren. Damit ließe sich die Brille zum Trocknen gut verstauen und die Gläser wären vor Beschädigungen (im Schwimmutensilienbeutel) geschützt.

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Fazit

Mir gefällt die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sehr gut. Sie sitzt gut, bietet gute Sichtverhältnisse ohne daß die Gläser beschlagen und sieht cool aus. Wenn du darüber hinaus eine verspiegelte Wettkampfschwimmbrille suchst, die nicht jeder hat, dann empfehle ich dir die SR-71M von Swans. Das Preis/Leistungsverhältnis wäre meiner Meinung nach besser, wenn es ein nutzbares Hardcase dazu gäbe.

Hinweis: Die SR-71M ist eine „normale“ Schwimmbrille. Keine Schwimmbrille mit optischen Gläsern. Da ich kurzsichtig bin, trage ich Kontaktlinsen mit dieser Schwimmbrille. Wenn du eine verspiegelte Schwimmbrille für Kurzsichtige suchst (also eine optische Schwimmbrille), dann kann ich dir die die SRXCL-M von Swans empfehlen

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Trainingsangebot

Die Schwimmbrille ist dir egal, aber du hast Probleme mit deiner Kraultechnik? Du möchtest das Kraulschwimmen lernen? Oder deine Schwimmzeiten verbessern? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

Deine Schwimmzeiten liegen deutlich unter 20 Minuten auf 1000m, aber du möchtest mehr? Mehr Vortrieb? Noch bessere Schwimmzeiten? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu Workshops und Trainings an unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de.

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Schneller Kraulschwimmen – So entstehen deine Schwimmzeiten

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Schneller Kraulschwimmen – So entstehen deine Schwimmzeiten – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Ob deine Schwimmzeiten im Kraul schwimmen schnell oder langsam sind, entscheidet deine bewußte oder unbewußte Wahl zweier Faktoren. Finde heraus welcher…

Inhalt

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So entstehen deine Schwimmzeiten im Kraulschwimmen

Deine Schwimmzeit bestimmt sich durch deine Armzugfrequenz und deine Armzugstrecke. Je nachdem wie du mit diesen beiden Faktoren umgehst, wird deine Schwimmzeit schneller oder langsamer. Dir stehen zur Auswahl:

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Schnellere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen

Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke beibehalten
Armzugfrequenz beibehalten + Armzugstrecke erhöhen
Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke erhöhen

Diese drei Optionen machen dich schneller. D.h. deine Schwimmzeit wird besser. Du schwimmst schneller.

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Langsamere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen

Leider verfallen viele Athleten auf die folgenden Kombinationen und wundern sich, daß sie nicht schneller werden:

Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke reduzieren
Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke erhöhen
Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke reduzieren

Diese drei Optionen machen dich langsamer. D.h. Deine Schwimmzeit wird schlechter. Du schwimmst langsamer.

Hier noch ein paar Erläuterungen dazu.

Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke reduzieren

Das passiert dir meistens, wenn du versuchst Sprint zu schwimmen und dabei deine Kraultechnik verlierst. Du ziehst deine Arme schneller durch das Wasser, aber die Geschwindigkeit bleibt gleich oder du wirst vielleicht sogar langsamer, obwohl du mehr Kraft einsetzt. Auch deine Schwimmzeiten werden nur minimal schneller, bleiben gleich oder werden sogar langsamer.

Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke erhöhen

Das passiert dir wahrscheinlich, wenn dir jemand sagt, daß du dich mehr strecken/länger machen (oder das Unwort: Gleiten) sollst. Du erreichst neue Rekorde in niedriger Armzugzahlen. Leider gibt es dafür keine Preise. Deine Geschwindigkeit sinkt, weil du jedesmal wartest, bis das Wasser dich ausbremst, bevor du den nächsten Armzug einsetzt. Du hast das Gefühl „Energie“ zu sparen. Leider ist das ein Trugschluß. Denn es kostet mehr Energie immer wieder auf’s neue beschleunigen zu müssen, als eine bestimmte Geschwindigkeit aufrecht zu erhalten. Deine Schwimmzeiten stagnieren oder werden langsamer.

Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke reduzieren

Das bewirkt eine garantierte Verschlechterung deiner Schwimmzeiten. Teste es einfach mal aus: Reduziere deine Armzugfrequenz und ziehe deine Hand bereits auf Bauchnabelhöhe aus dem Wasser…

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So beeinflußt der Faktor Kraultechnik deine Schwimmzeiten

Die Kunst des schnelleren Schwimmens auf längeren Distanzen ist es die Armzugfrequenz oder/und die Armzugstrecke zu erhöhen, OHNE daß deine Belastungsintensität durch die Decke geht. Und da kommen deine schwimmerischen Fähigkeiten, sprich: deine Kraultechnik, ins Spiel.

Weist deine Kraultechnik zu viele Fehler auf, dann erzeugst du bereits im lockeren Tempo so viel zusätzlichen Wasserwiderstand, daß es dir gar nicht möglich ist deine Armzugfrequenz zu erhöhen, ohne daß du nach spätestens 100m japsend am Beckenrand hängst. Diese 100m-Intensität wirst du über 400m oder mehr niemals aufrecht erhalten können, egal wie viel du trainierst. Das bedeutet für dich, du mußt für das Schwimmen längerer Strecken lernen deine Belastungsintensität relativ unten zu halten, aber trotzdem schneller zu schwimmen. Wie schaffst du das? Indem du das ganze Jahr über auch an deiner Kraultechnik arbeitest.

Hinweis: Hier sind keine Sprints gemeint, sondern immer Langstrecken ab 400m aufwärts. Also die typischen Distanzen für Triathleten.

Armzugfrequenz und Schwimmgeschwindigkeit stehen nicht in einer direkten linearen Beziehung zueinander. Wasser ist ca. 800mal dichter als Luft. Das bedeutet für dich, daß du ca. viermal so viel Kraft aufwenden mußt, wenn du doppelt so schnell schwimmen willst.

Wenn du jetzt 2:00min/100m schwimmst und 1:00min/100m schwimmen willst, dann mußt du viermal so viel Kraft aufwenden, wie bei 2min/100m. (Ja, ich weiß, daß du keine 1min/100m schwimmen willst, sondern nur eine 1:30min/100m…). Wenn also 2min/100m dein Wettkampftempo sind, dann müßtest du doppelt so viel Kraft aufwenden, um eine 1:30min/100m zu schwimmen und das ganze über deine Wettkampfstrecke halten (je nachdem ob das 400m, 500m, 1500m, 1900m oder 3800m sind). Überlege dir, ob das für dich machbar ist. Oder ob es für dich sinnvoller ist, die Fehler in deiner Kraultechnik abzustellen.

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Mehr Krafteinsatz läßt dich nicht in jedem Fall schneller schwimmen

Jeder Fehler in deinem Bewegungsablauf des Kraulschwimmens erhöht deinen Wasserwiderstand. Diesen zusätzlichen Wasserwiderstand mußt du bei jedem Armzug/Beinschlag überwinden. Je schneller du schwimmst, desto größer wird der Wasserwiderstand. Auch der von dir überflüssigerweise erzeugte ZUSÄTZLICHE Wasserwiderstand (beispielsweise aufgrund von fehlendem Gleichgewicht im Wasser und den daraus folgenden Ausgleichbewegungen). Das ist der Grund, warum es sehr schnell, sehr anstrengend wird, wenn du versuchst deine Arme schneller durch das Wasser zu bewegen. Dazu kommt, daß sehr viele Athleten dann im Armzug dem größeren Wasserwiderstand – den sie für den Abdruck nach vorn brauchen – ausweichen. Damit verkürzt du deine Armzugstrecke. Und schon strengst du dich zwar mehr an, kommst aber trotzdem nicht schneller vorwärts.

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Mehr Krafteinsatz läßt dich in jedem Fall schneller schwimmen

, wenn…

  • du in der Lage bist deinen frontalen Wasserwiderstand möglichst klein zu halten, damit du möglichst wenig Kraft aufwenden mußt um vorwärts zu kommen.
  • du deine Haltungen im (Verlauf des) Unterwasserarmzug so optimiert hast, damit du jederzeit die größtmögliche Abdruckfläche zur Verfügung hast.
  • du in der Lage bist über deine jeweilige Schwimmstrecke deine Kraultechnik mit dem größer werdenden Druck aufrecht zu erhalten, so daß du deinen Wasserwiderstand möglichst klein hältst UND die größtmögliche Abdruckfläche zur Verfügung hast.

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Fazit

Behalte in deinem Schwimmtraining und deiner Trainigsplanung die beiden Hauptfaktoren im Hinterkopf, die deine Schwimmgeschwindigkeit im Kraulschwimmen bestimmen und arbeite gezielt an deiner Kraultechnik. Und deine nächste persönliche Bestzeit ist in Reichweite.😉

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Trainingsangebot

Für Anfänger im Kraulschwimmen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Für erfahrene Triathleten, Fitness-Schwimmer und Langstreckenschwimmer: Lerne deinen frontalen Wasserwiderstand zu reduzieren, um deine Strecke pro Armzug zu verlängern. Lerne die optimale Haltung im Unterwasserarmzug, um leichter deine Armzugfrequenz zu erhöhen. Für müheloseres und schnelleres Kraulschwimmen. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf. Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu meinen Trainings und Workshops unter dieser E-Mail Adresse an: vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das Kontaktformular auf Schwimmstudio.de.

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Schneller Kraulschwimmen – Ein kurzes Schnelligkeits-Trainings-Set

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Schneller Kraul schwimmen? – Ein kurzes Schnelligkeits-Trainings-Set – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenn du die Grundlagen der Kraultechnik halbwegs gemeistert hast, dann entsteht der Wunsch schneller Kraul schwimmen zu können.

Das bedeutet gleichzeitig, wenn deine Kraultechnik deutliches Verbesserungspotenzial aufweist und/oder wenig gefestigt ist, dann lasse die Finger von diesem Set und kümmere dich zuerst darum, deine Kraultechnik zu korrigieren und zu stabilisieren.

Das Training deiner Schwimmgeschwindigkeit kommt für erwachsene Quereinsteiger erst a) nach dem Erlernen oder Verbessern deiner Kraultechnik und b) nachdem du mindestens 500m-1000m tatsächlich am Stück schwimmen kannst in einer halbwegs vernünftigen Zeit.

Eine halbwegs vernünftige Zeit beginnt für erwachsene Späteinsteiger (*) ins Kraulschwimmen bei ca. 2min/100m Pace. D.h. sobald du in der Lage bist 1000m in mindestens 20min (oder darunter) zu schwimmen, wird es sinnvoll langsam über gezieltes Schnelligkeitstraining nachzudenken.

Vorher hast du noch zu viele Fehler in deiner Kraultechnik, die du mit einem Schnelligkeitstraining mit großer Wahrscheinlichkeit nur weiter einschleifst und die damit deine Möglichkeiten in Sachen Schwimmgeschwindigkeit sehr schnell einschränken.

Bitte glaube jetzt nicht im Umkehrschluß, daß du mit einem Pace von 2min/100m bereits a) fehlerfrei Kraul schwimmst und b) ein super Schwimmer wärst… ein einfacher Blick in eine Ergebnisliste der Schwimmzeiten vergangener Triathlons/Langstreckenschwimmen in deiner Altersklasse holt dich schnell auf den Boden der Tatsachen zurück und verdeutlicht dir dein Verbesserungspotenzial…

Trotzdem kannst du auf jedem Level deine Schwimmfertigkeiten (sprich: Kraultechnik) verbessern und ab einem gewissen Level deiner Kraultechnik gezielt an deiner Schwimmgeschwindigkeit arbeiten.

Vielleicht hast du schon einmal gehört (oder gelesen), daß du, um im Wettkampf schneller schwimmen zu können, im Training regelmäßig schneller schwimmen mußt?

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Schneller Kraul schwimmen? Ein kurzes Schnelligkeits-Trainings-Set – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Deshalb findest du hier ein kleines Schnelligkeits-Set, das du in dein Schwimmtraining einbauen kannst, wenn du vorhast deine Schwimmgeschwindigkeit im Kraulschwimmen zu verbessern.

Bevor du dieses kleine Set schwimmst, empfehle ich dir dich gründlich Einzuschwimmen und Aufzuwärmen. Der Umfang deines Aufwärmprogramms hängt von deiner Gesamtstrecke ab.

Wenn du nur 400m im Hauptteil schwimmst, dann reicht es, wenn du dich für mindestens 200m gründlich aufwärmst, so daß du leicht ins Schwitzen kommst. (Ja, auch im Wasser kann dir warm werden.) Mit weniger Umfang im Aufwärmen wird dein Körper wahrscheinlich nicht ausreichend warm werden, um das Verletzungsrisiko für das Schwimmen im Wettkampftempo und Sprint zu reduzieren.

Als grobe Faustregel gilt: Dein Einschwimmen macht mindestens 10% deiner Gesamtschwimmstrecke der jeweiligen Trainingseinheit aus. Bei 3000m schwimmst du dich also mindestens 300m warm. Danach schließt du ggfs. noch einen Teil mit Technikübungen an, bevor du dich diesem Set zuwendest.

400m in 8 x 50m in
1 x 200m in 4 x 50m in WKT
1 x 100m in 2 x 50m in WKT -10sek
1 x 100m in 2 x 50m in WKT -20sek
Pause gibt es erst nach den 400m, nach deinem Bedarf.

Wem einmal 400m zu wenig ist, der kann dieses Set beliebig oft hintereinander wiederholen.

WKT ist für Triathleten/Langstreckenschwimmer das Tempo/der Pace/die Durchschnittsgeschwindigkeit, welches/welchen du über deine Wettkampfdistanz schwimmst.

Beispiel: Das bedeutet für dich, wenn deine 1500m-Zeit im Wettkampf 30 Minuten ist, dann ist dein Pace 2:00min/100m.
Dann schwimmst du die ersten 200m mit 50m in je 1:00min. Die (ersten) 100m mit je 50m in 50sek. Die (zweiten) 100m mit je 50m in 40sek.

Analog gelten (für o.g. Beispiel):
3800m-Zeit: 1:16std
1900m-Zeit: 38min
1000m-Zeit: 20min
500m-Zeit: 10min
400m-Zeit: 8min

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Schneller Kraul Schwimmen? Ein kleines Schnelligkeits-Trainings-Set – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Für andere Wettkampf- und entsprechende Split-Zeiten findest du hier eine kleine Tabelle.

Wenn du deine Wettkampfzeit nicht im Pool schwimmen kannst (weil der Neo bringt schlechten Schwimmern eben doch einen Zeitvorteil und du trägst im Pool normalerweise keinen Neo), dann paßt du deine Schwimmzeiten für die Splits entsprechend an.

Wenn du überhaupt keine Ahnung hast, welche Zeiten du schwimmst oder schwimmen möchtest, dann schwimmst du einfach mal 100m so schnell du kannst und addierst ca. 15-20sek zu dieser Zeit hinzu. Das ist dann mit großer Wahrscheinlichkeit (ungefähr) dein Wettkampf-Pace (deine Durchschnittsgeschwindigkeit, dein Wettkampftempo, WKT) über eine Strecke von 400-3800m.

Weitere Variationsmöglichkeiten dieses kleinen Schnelligkeits-Trainings-Sets bestehen im Einsatz von Hilfsmitteln, wie beispielsweise Kurzflossen, Pullbuoy oder Paddels. Kurzflossen können auch weniger geübte benutzen. Pullbuoy und/oder Paddels empfehle ich nur Athleten, die wirklich eine Ahnung haben von dem, was sie tun. Alle anderen schaden sich nur mit diesen Hilfsmitteln. Gnadenlose Selbstüberschätzung hat schon manchem Schulterbeschwerden eingetragen…

Andere Variationsmöglichkeiten bestehen darin, die Strecken zu verkürzen und die Intensität noch ein Stückchen nach oben zu schrauben.

Beispiel:

200m in 8 x 25m
100m in 4 x 25m in WKT -15sek
50m in 2 x 25m in WKT -20sek
50m in 2 x 25m in all-out (= so schnell du kannst)
Pause gibt es erst nach den 200m, nach deinem Bedarf.

Wem einmal 200m zu wenig ist, der kann dieses Schwimmtrainings-Set beliebig oft hintereinander wiederholen.

Ebenso bietet es sich an das 400m-Set und das 200m-Set zu kombinieren.

Viel Spaß und Erfolg.

Hinterlasse einen Kommentar, wie dir dieses kleine Trainings-Set gefallen hat, wenn du es ausprobiert hast.

(*) Erwachsene Spät- und Quereinsteiger sind alle Athleten und Athletinnen, die als Erwachsene (meist im Alter von 30 Jahren aufwärts) entweder den Triathlon oder das Kraulschwimmen für sich entdecken und es (= das Kraulschwimmen) noch so lernen wollen, damit sie sich selbst und/oder andere damit beeindrucken können ;o)

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Schneller Kraul schwimmen? – Ein kurzes Schnelligkeits-Trainings-Set – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Trainingsangebot

Der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) hilft dir Fehler in deiner Kraultechnik abzustellen oder von Anfang an zu vermeiden, die dir den Spaß am Kraulschwimmen verleiden oder deine Leistungen im Triathlon-Wettkampf beeinträchtigen. Lerne eine Kraultechnik, die dich schneller und leichter vorwärts bringt.

Du schwimmst bereits 1000m deutlich unter 20 Minuten? Und würdest gern deine Schwimmzeiten weiter verbessern? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2) und arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug. Erhalte neue Impulse für dein Schwimmtraining und lerne so deine Schwimmzeiten langfristig ständig zu verbessern.

Kontakt

Fordere weitere Infos zu Workshops, Bootcamps und Trainings an unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das Kontaktformular auf Schwimmstudio.de.

Links

Kraulschwimmen – Fehler im Unterwasserarmzug
So holst du das meiste aus deinen kraultechnischen Schwimmübungen heraus
Kraultechnische Übungen für Triathleten – Einführung
Techniktraining Schwimmen
Kraulschwimmen – Techniktraining ist kein Ausdauertraining
Kraulschwimmen – Fehleranalyse – Wie viele Fehler machst du pro Armzug?
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Kraultechnische Übungen für Triathleten – Zugphasenübung
Kraulschwimmen – Finde heraus, ob du überkreuzt
Kraultechnik Grundlagen – Gleichgewicht im Wasser
Kraultechnik – Häufige Fehler in der Wasserlage in Bildern
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Neuer Schwimmtrainings-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 07.12.2015

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Schwimmtraining für Triathleten – Lagenspiele

Finde heraus, wie du mit Variationen im Lagenschwimmen mehr Abwechslung und ein Cross-Training in dein Triathlon Schwimmtraining bringst. Viel Spaß.😉

Schwimmtraining für Triathlen – Lagenspiele

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Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt mit den Workshops, Bootcamps, Trainerstunden von Schwimmstudio.de

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Triathlon Anfängerfehler am Wettkampftag – Vor dem Wettkampf

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Triathlon – Anfängerfehler am Wettkampftag (Veras Triathlon-Blog)

Die einfachste Regel für den Wettkampftag lautet: Halte dich an das, was du im Training ausreichend getestet und trainiert hast. Der Triathlon-Wettkampf ist der denkbar schlechteste Zeitpunkt für Experimente. Hast du nicht für den Wettkampf trainiert an dem du teilnimmst, dann frage dich wofür du trainiert hast. Triathlon ist ein reiner Wettkampfsport.

Viele Fehler im Triathlon-Wettkampf kannst du vermeiden, wenn du die aktuelle Sportordnung (2015) gelesen hast. Die Sportordnung ändert sich im Laufe der Zeit, da sie ständig neuen Bedingungen angepaßt wird. Beispiel: Im Jahr 1980 kam noch niemand auf den dummen Gedanken im Wettkampf mit einem MP3-Player zu schwimmen/radfahren/laufen, denn da gab es sowas noch nicht.

Eine Übersicht aller geltenden Ordnungen im Bereich Triathlon findest du auf der Seite der DTU (Deutschen Triathlon Union).

Manche Fehler haben nur für dich einen Nachteil. Beispielsweise, wenn du bei Neoprenpflicht keinen Neoprenanzug dabei hast, dann ist dein Wettkampf für dich zu Ende, bevor du gestartet bist.

Andere Fehler führen zu einer Verwarnung oder Zeitstrafe, wenn dich ein Kampfrichter erwischt. Beispielsweise Windschattenfahren bei Windschattenverbot.

Wiederum andere Fehler führen zu deiner sofortigen Disqualifikation. Beispielsweise bist du nach zwei Verwarnungen durch einen Kampfrichter draußen. Oder fange im Triathlon-Wettkampf eine Diskussion mit einem Kampfrichter an und dein Wettkampf ist ebenfalls beendet.

Und die schlimmsten Fehler beenden nicht nur deinen Wettkampf, sondern auch den Wettkampf für andere Athleten. Beispielsweise, wenn du einen vermeidbaren Unfall verursachst, und andere Athleten (oder Zuschauer oder Helfer) verletzt.

Die Regeln sind manchmal etwas unterschiedlich, je nach Veranstaltung. Abweichungen und Besonderheiten findest du in der Ausschreibung deines Triathlon-Wettkampfes.

Die Einhaltung der Regeln wird unterschiedlich überwacht. Bei einem Wald-und-Wiesen-Volkstriathlon mit unter 200 Teilnehmern wird schon mal ein Auge zugedrückt bei Regelübertretungen. Bei größeren Veranstaltungen rate ich dir dein Glück nicht zu herauszufordern…

Nachfolgend findest du eine Auflistung von möglichen Fehlern, die dir unmittelbar vor dem Wettkampf unterlaufen können. Das Gegenteil davon hilft dir diese Fehler zu vermeiden.

Inhalt

Fehler vor dem Wettkampf

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Nicht lesen der Wettkampfausschreibung

Folgen:

  • keine Ahnung von der Wettkampfstrecke
  • keine Ahnung von Sonderbestimmungen
  • keine Ahnung vom Ablauf

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Späte Anreise an den Wettkampfort

Folgen:

  • Stau
  • Parkplatzprobleme
  • überflüssige/r Streß/Hektik

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Ausrüstung vergessen, falsch oder defekt

Beispiele:

  • keinen Neoprenanzug dabei (Wassertemperatur!)
  • Neoprenanzug defekt
  • Radhelm defekt
  • keine Luftpumpe dabei
  • Schnürsenkel gerissen
  • Schwimmbrille defekt
  • keine wetterangepaßte Bekleidung (Wetterbericht!)
  • Getränkeflaschen vergessen
  • Badekappe vergessen (wenn der Veranstalter keine Badekappen stellt)
  • Chip-Band vergessen (wenn der Veranstalter kein Chipband stellt)

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Neue, ungetestete Ausrüstung

Beispiele:

  • Triathlonanzug, Schuhe, Schwimmbrille, Neoprenanzug, Helm, Fahrrad, etc. zu klein/groß/eng/weit

Folgen:

  • Die Ausrüstung scheuert, verursacht Blasen/Abschürfungen, hindert dich an der Bewegung, schränkt deinen Spaß an der Sache ein, verursacht Schmerzen oder führt schlimmstenfalls zu Verletzungen.

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Keine Teilnahme an der Wettkampfbesprechung

Folgen:

  • keine Ahnung von der Wettkampfstrecke
  • keine Ahnung von kurzfristigen Änderungen z.B. aufgrund der sich verändernden Wetterlage wie z.B. Streckenkürzungen.
  • keine Ahnung von neuen/alten Gefahrenstellen
  • .

    Krank oder verletzt an einem Wettkampf teilnehmen

    Folgen:

    • du bist eine Gefahr für dich und andere

    Bedenke, daß du nur diesen einen Körper hast. Triathlon-Wettkämpfe gibt es jedes Wochenende.

    .

    Zu späte Darm- und Blasenentleerung

    Folgen:

    • Streß und Hektik
    • Erwarte längere Schlangen vor den Toilettenhäuschen, deshalb gehe rechtzeitig VOR dem Start aufs Klo

    .

    Auskühlen vor dem Start

    Tipp:

    • An kalten Tagen: Halte dich warm vor dem Start (Wärmebekleidung).

    .

    Überhitzen vor dem Start

    Tipp:

    • an warmen Tagen: halte dich kühl vor dem Start (halte dich im Schatten auf, kühle Nacken und Handgelenke, trinke nach Durst)

    .

    Kein Aufwärmen der Muskulatur vor dem Start

    Folgen:

    • Ein Kaltstart erhöht dein Verletzungsrisiko und beeinträchtigt deine Leistungsfähigkeit.

    Tipp:
    Gewöhne dir bereits im Training eine Aufwärmroutine an, dann machst du sie automatisch im Wettkampf.

    .

    Diese Liste ist der erste Teil einer kleinen Serie über mögliche Fehler am Triathlon-Wettkampftag.

    Fazit

    Vor dem Wettkampf kann dein Triathlon-Wettkampf bereits beendet sein. Eine gute Planung ist der halbe Wettkampf. Den groben Ablauf eines Triathlons kennt jeder: Schwimmen – Radfahren – Laufen. Der Triathlon-Wettkampf-Fehler-Teufel steckt wie immer im Detail.

    Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Wenn du weitere Fehler weißt, oder vielleicht selbst gemacht hast, dann hinterlasse einen Kommentar oder schreibe ihn mir unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de.

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    Trainingsangebote

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    Kontakt

    Fordere weitere Infos zu Workshops, Bootcamps und Trainings an unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das Kontaktformular auf Schwimmstudio.de.

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    Wer an den Grundlagen seiner Kraultechnik, wie zum Beispiel seinem Überwasserarmzug arbeitet und es versteht Symptome richtig zu interpretieren, ist im Vorteil und wird mit besseren Schwimmzeiten belohnt. Eine Kunst, die leider wenig geschätzt wird.
    Frohe Ostern und fröhliches Bahnen-Ziehen.😉

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