Schwimmbrillentest – SR-71M „Falcon“ von Swans

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Schwimmbrillentest – SR-71M „Falcon“ von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Ab und zu ist eine neue Schwimmbrille fällig. Das Angebot ist groß und die Auswahl fällt schwer. Oder auch nicht. Ich habe schon mehrfach gute Erfahrungen gemacht mit Schwimmbrillen der chinesischem Firma Swans. Da ich am liebsten kleine Schwimmbrillen trage, fällt meine Wahl meistens auf die Swedish Goggles von Malmsten oder auf deren Kopien von Arena, Speedo oder Alex. Swans hat eine neue, kleine Wettkampfbrille herausgebracht, die SR-71M „Falcon“. Ein guter Grund für einen kleinen Schwimmbrillentest.

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt heißt mit zweitem Namen offensichtlich „Falcon“. Das steht zumindest in lateinischer Schrift auf der Verpackung.

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt ist „Fina approved“, d.h. auch bei offiziellen nach Fina Vorschriften ausgerichteten Schwimmwettkämpfen zugelassen.

Laut Werbung wird diese Schwimmbrille als „Profi-Wettkampfbrille“ angepreist. Sie soll sich besonders angenehm tragen und besonders lange nicht beschlagen.

Inhalt

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Lieferumfang der SR-71M „Falcon“ von Swans

Wenn du die Schwimmbrille auspackst, dann findest du:

  • eine Schwimmbrille mit einem vormontierten Nasensteg
  • drei zusätzliche Nasenstege in unterschiedlichen Größen
  • Bedienungsanleitung in Chinesisch, Englisch und Deutsch
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Aussehen der SR-71M „Falcon“ von Swans

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt gibt es in verschiedenen Farbkombinationen von Glästern, Rahmen und Kopfband. Ich habe die Farbkombi SMSI = SMoke SIlver, mit silber verspiegelten Gläsern gewählt.

Erhältliche Farbkombinationen sind:

  • CY Clear Yellow (mit blauem Kopfband, blauem Nasensteg, blauer Schwimmbrillenfassung und klaren, gold getönten Gläsern)
  • SBOR Sky Blue ORange (mit grünem Kopfband, grünem Nasensteg, schwarzer Schwimmbrillenfassung und orange getönten Gläsern mit blaugetöntem Rand)
  • SMBL SMoke BLue (mit rotem Kopfband, rotem Nasensteg, schwarzer Schwimmbrillenfassung, und blau getönten Gläsern mit dunkel (smoke) getöntem Rand
  • SMSHD = SMoke SHaDow (mit schwarzem Kopfband, schwarzem Nasensteg, weißer Schwimmbrillenfassung, rötlich getönten Gläsern und (?) dunkler getöntem Rand)
  • SMSI = SMoke SIlver (mit orangem Kopfband, orangem Nasensteg, lila Schwimmbrillenfassung, silber getönten Gläsern und (?) dunkler getöntem Rand)
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Die Schwimmbrillengläser der SR-71-M „Falcon“ von Swans

Die Gläser sind angenehm klein und flach. Auf den Fotos des Lieferanten sah die Schwimmbrille klobiger aus, was mich länger überlegen ließ, ob ich sie mir überhaupt bestellen sollte. Gut, daß ich es trotzdem gemacht habe.

Dadurch, daß die Gläser flach sind erzeugen sie unter Wasser wenig Wasserwiderstand, da sie sich gut in die Augenhöhlen schmiegen.

Die Gläser verfügen über eine Anti-Fog-Beschichtung, die laut Werbung vier mal so lange halten soll, wie die üblicherweise verwendete Beschichtung. D.h. so lange diese Beschichtung intakt ist, beschlagen die Gläser innen nicht und die Sicht bleibt klar. Ob diese Anti-Fog-Beschichtung tatsächlich so lange hält, dazu kann ich (noch) nichts sagen, weil ich mit der Schwimmbrille erst fünf mal geschwommen bin.

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Angeblich sollen die Gläser drei mal so viel Wasserdampf absorbieren. Wo ich mich frage: Wie was?. Da fehlte mir leider die Info im Vergleich. Daß Gläser Wasserdampf absorbieren, war mir sowieso neu…Wo soll der bitte hin? Naja… Wenn du weißt, wo hin der Wasserdampf in Schwimmbrillengläsern absorbiert wird, dann hinterlasse bitte einen Kommentar. Das würde mich wirklich interessieren.

Ich habe leider auch keine Antwort auf die Frage gefunden, was eine 3D-Silikondichtung ist und worin der Unterschied zu anderen Silikondichtungen besteht.

Tatsache ist, daß die Silikondichtung um die Gläser der SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sehr dünn, fast zart ist. Und sie sich sehr gut an die Augenhöhle anpaßt ohne (unangenehm) zu drücken. Auch nach 2 Stunden Schwimmtraining, fand ich sie noch angenehm zu tragen. Ob sie im Dauereinsatz eines 24h-Schwimmens auch so gut abschneidet, bleibt abzuwarten.

Die Gläser meiner SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sind silberfarben verspiegelt. Ich habe mir diese Schwimmbrille für das Freiwasser bei Sonne gekauft. Allerdings habe ich festgestellt, daß sie sich auch gut in der Schwimmhalle tragen läßt.

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Die Sicht mit der SR-71-M „Falcon“ von Swans

Getestet habe ich sie zuerst im Hallenbad. Dort war sie mir nicht zu dunkel. D.h. die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt bietet mir trotz der verspiegelten Schwimmbrillengläser ausreichend Sicht-Helligkeit im Schwimmbad. Die Sicht ist klar (nicht verzerrt, wie bei den Arena „Swedish Goggles“, der durch den Knick im Glas entsteht). Auch die Sichtbreite (z.B. beim Rückenkraul) empfinde ich als gut.

Im Freiwasser habe ich die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt bis jetzt bei etwas bedecktem Himmel getestet. Auch da bot sie mir ausreichend Sicht-Helligkeit. Für mich sieht das so aus, daß ich dann nur eine Schwimmbrille brauche (die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt ), anstatt eine Schwimmbrille mit hellen oder klaren Gläsern für drinnen oder bedeckten Himmel und eine zweite Schwimmbrille mit dunkel getönte/verspiegelte für draußen (bei Sonne).

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sitzt dicht und sehr eng am Auge. Angenehm ist vielleicht das falsche Wort, aber unangenehm ist ebenfalls das falsche Wort. Wer die Schwedenbrillen gewohnt ist, verbindet die SR-71M mit mehr Komfort durch die Silikonauflagen. Wer andere Schwimmbrillen gewohnt ist (mit größeren und dickeren Silikonauflagen), wird vielleicht etwas Komfort vermissen.

Das Halteband in neon-orange läßt sich individuell auf die eigene Kopfgröße einstellen.

Es werden weitere drei, farblich passende Nasenstege mitgeliefert, die sich austauschen lassen. Da könnte für jede Nasenrückenbreite etwas dabei sein. Mir paßt der bereits bei Lieferung eingebaute Nasensteg. Somit kann ich nichts dazu sagen, wie sich das Wechseln der Nasenstege gestaltet.

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Preis der SR-71M „Falcon“ von Swans

Die Schwimmbrille kostet 34,99EUR. Der Versand war kostenlos.

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Lieferant der SR-71M „Falcon“ von Swans

Swans ist ein Chinesischer Schwimmbrillenhersteller. Schwimmbrillen der Firma Swans vertreibt (hauptsächlich) der Sportshop-Triathlon.de. Ich habe meine dort via ebay gekauft. Der Versand war prompt. Am Sonntag Abend bestellt. Am Dienstag Mittag war die Schwimmbrille da. Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt gibt es auch bei amazon.de. vom gleichen Vertrieb.

Ein kleiner Wermutstropfen: Es gibt kein Etui aus Hartplastik dafür (wie beispielsweise für die SRX-M), sondern nur eine fitzelige Plastikverpackung. Meiner Meinung nach sollte der Hersteller dieser Schwimmbrille ein Hartplastiketui spendieren. Damit ließe sich die Brille zum Trocknen gut verstauen und die Gläser wären vor Beschädigungen (im Schwimmutensilienbeutel) geschützt.

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Fazit

Mir gefällt die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sehr gut. Sie sitzt gut, bietet gute Sichtverhältnisse ohne daß die Gläser beschlagen und sieht cool aus. Wenn du darüber hinaus eine verspiegelte Wettkampfschwimmbrille suchst, die nicht jeder hat, dann empfehle ich dir die SR-71M von Swans. Das Preis/Leistungsverhältnis wäre meiner Meinung nach besser, wenn es ein nutzbares Hardcase dazu gäbe.

Hinweis: Die SR-71M ist eine „normale“ Schwimmbrille. Keine Schwimmbrille mit optischen Gläsern. Da ich kurzsichtig bin, trage ich Kontaktlinsen mit dieser Schwimmbrille. Wenn du eine verspiegelte Schwimmbrille für Kurzsichtige suchst (also eine optische Schwimmbrille), dann kann ich dir die die SRXCL-M von Swans empfehlen

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Trainingsangebot

Die Schwimmbrille ist dir egal, aber du hast Probleme mit deiner Kraultechnik? Du möchtest das Kraulschwimmen lernen? Oder deine Schwimmzeiten verbessern? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

Deine Schwimmzeiten liegen deutlich unter 20 Minuten auf 1000m, aber du möchtest mehr? Mehr Vortrieb? Noch bessere Schwimmzeiten? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu Workshops und Trainings an unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de.

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Schneller Kraulschwimmen – So entstehen deine Schwimmzeiten

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Ob deine Schwimmzeiten im Kraul schwimmen schnell oder langsam sind, entscheidet deine bewußte oder unbewußte Wahl zweier Faktoren. Finde heraus welcher…

Inhalt

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So entstehen deine Schwimmzeiten im Kraulschwimmen

Deine Schwimmzeit bestimmt sich durch deine Armzugfrequenz und deine Armzugstrecke. Je nachdem wie du mit diesen beiden Faktoren umgehst, wird deine Schwimmzeit schneller oder langsamer. Dir stehen zur Auswahl:

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Schnellere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen

Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke beibehalten
Armzugfrequenz beibehalten + Armzugstrecke erhöhen
Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke erhöhen

Diese drei Optionen machen dich schneller. D.h. deine Schwimmzeit wird besser. Du schwimmst schneller.

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Langsamere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen

Leider verfallen viele Athleten auf die folgenden Kombinationen und wundern sich, daß sie nicht schneller werden:

Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke reduzieren
Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke erhöhen
Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke reduzieren

Diese drei Optionen machen dich langsamer. D.h. Deine Schwimmzeit wird schlechter. Du schwimmst langsamer.

Hier noch ein paar Erläuterungen dazu.

Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke reduzieren

Das passiert dir meistens, wenn du versuchst Sprint zu schwimmen und dabei deine Kraultechnik verlierst. Du ziehst deine Arme schneller durch das Wasser, aber die Geschwindigkeit bleibt gleich oder du wirst vielleicht sogar langsamer, obwohl du mehr Kraft einsetzt. Auch deine Schwimmzeiten werden nur minimal schneller, bleiben gleich oder werden sogar langsamer.

Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke erhöhen

Das passiert dir wahrscheinlich, wenn dir jemand sagt, daß du dich mehr strecken/länger machen (oder das Unwort: Gleiten) sollst. Du erreichst neue Rekorde in niedriger Armzugzahlen. Leider gibt es dafür keine Preise. Deine Geschwindigkeit sinkt, weil du jedesmal wartest, bis das Wasser dich ausbremst, bevor du den nächsten Armzug einsetzt. Du hast das Gefühl „Energie“ zu sparen. Leider ist das ein Trugschluß. Denn es kostet mehr Energie immer wieder auf’s neue beschleunigen zu müssen, als eine bestimmte Geschwindigkeit aufrecht zu erhalten. Deine Schwimmzeiten stagnieren oder werden langsamer.

Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke reduzieren

Das bewirkt eine garantierte Verschlechterung deiner Schwimmzeiten. Teste es einfach mal aus: Reduziere deine Armzugfrequenz und ziehe deine Hand bereits auf Bauchnabelhöhe aus dem Wasser…

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So beeinflußt der Faktor Kraultechnik deine Schwimmzeiten

Die Kunst des schnelleren Schwimmens auf längeren Distanzen ist es die Armzugfrequenz oder/und die Armzugstrecke zu erhöhen, OHNE daß deine Belastungsintensität durch die Decke geht. Und da kommen deine schwimmerischen Fähigkeiten, sprich: deine Kraultechnik, ins Spiel.

Weist deine Kraultechnik zu viele Fehler auf, dann erzeugst du bereits im lockeren Tempo so viel zusätzlichen Wasserwiderstand, daß es dir gar nicht möglich ist deine Armzugfrequenz zu erhöhen, ohne daß du nach spätestens 100m japsend am Beckenrand hängst. Diese 100m-Intensität wirst du über 400m oder mehr niemals aufrecht erhalten können, egal wie viel du trainierst. Das bedeutet für dich, du mußt für das Schwimmen längerer Strecken lernen deine Belastungsintensität relativ unten zu halten, aber trotzdem schneller zu schwimmen. Wie schaffst du das? Indem du das ganze Jahr über auch an deiner Kraultechnik arbeitest.

Hinweis: Hier sind keine Sprints gemeint, sondern immer Langstrecken ab 400m aufwärts. Also die typischen Distanzen für Triathleten.

Armzugfrequenz und Schwimmgeschwindigkeit stehen nicht in einer direkten linearen Beziehung zueinander. Wasser ist ca. 800mal dichter als Luft. Das bedeutet für dich, daß du ca. viermal so viel Kraft aufwenden mußt, wenn du doppelt so schnell schwimmen willst.

Wenn du jetzt 2:00min/100m schwimmst und 1:00min/100m schwimmen willst, dann mußt du viermal so viel Kraft aufwenden, wie bei 2min/100m. (Ja, ich weiß, daß du keine 1min/100m schwimmen willst, sondern nur eine 1:30min/100m…). Wenn also 2min/100m dein Wettkampftempo sind, dann müßtest du doppelt so viel Kraft aufwenden, um eine 1:30min/100m zu schwimmen und das ganze über deine Wettkampfstrecke halten (je nachdem ob das 400m, 500m, 1500m, 1900m oder 3800m sind). Überlege dir, ob das für dich machbar ist. Oder ob es für dich sinnvoller ist, die Fehler in deiner Kraultechnik abzustellen.

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Mehr Krafteinsatz läßt dich nicht in jedem Fall schneller schwimmen

Jeder Fehler in deinem Bewegungsablauf des Kraulschwimmens erhöht deinen Wasserwiderstand. Diesen zusätzlichen Wasserwiderstand mußt du bei jedem Armzug/Beinschlag überwinden. Je schneller du schwimmst, desto größer wird der Wasserwiderstand. Auch der von dir überflüssigerweise erzeugte ZUSÄTZLICHE Wasserwiderstand (beispielsweise aufgrund von fehlendem Gleichgewicht im Wasser und den daraus folgenden Ausgleichbewegungen). Das ist der Grund, warum es sehr schnell, sehr anstrengend wird, wenn du versuchst deine Arme schneller durch das Wasser zu bewegen. Dazu kommt, daß sehr viele Athleten dann im Armzug dem größeren Wasserwiderstand – den sie für den Abdruck nach vorn brauchen – ausweichen. Damit verkürzt du deine Armzugstrecke. Und schon strengst du dich zwar mehr an, kommst aber trotzdem nicht schneller vorwärts.

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Mehr Krafteinsatz läßt dich in jedem Fall schneller schwimmen

, wenn…

  • du in der Lage bist deinen frontalen Wasserwiderstand möglichst klein zu halten, damit du möglichst wenig Kraft aufwenden mußt um vorwärts zu kommen.
  • du deine Haltungen im (Verlauf des) Unterwasserarmzug so optimiert hast, damit du jederzeit die größtmögliche Abdruckfläche zur Verfügung hast.
  • du in der Lage bist über deine jeweilige Schwimmstrecke deine Kraultechnik mit dem größer werdenden Druck aufrecht zu erhalten, so daß du deinen Wasserwiderstand möglichst klein hältst UND die größtmögliche Abdruckfläche zur Verfügung hast.

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Fazit

Behalte in deinem Schwimmtraining und deiner Trainigsplanung die beiden Hauptfaktoren im Hinterkopf, die deine Schwimmgeschwindigkeit im Kraulschwimmen bestimmen und arbeite gezielt an deiner Kraultechnik. Und deine nächste persönliche Bestzeit ist in Reichweite.😉

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Trainingsangebot

Für Anfänger im Kraulschwimmen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Für erfahrene Triathleten, Fitness-Schwimmer und Langstreckenschwimmer: Lerne deinen frontalen Wasserwiderstand zu reduzieren, um deine Strecke pro Armzug zu verlängern. Lerne die optimale Haltung im Unterwasserarmzug, um leichter deine Armzugfrequenz zu erhöhen. Für müheloseres und schnelleres Kraulschwimmen. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf. Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu meinen Trainings und Workshops unter dieser E-Mail Adresse an: vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das Kontaktformular auf Schwimmstudio.de.

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Schneller Kraulschwimmen – Ein kurzes Schnelligkeits-Trainings-Set

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Schneller Kraul schwimmen? – Ein kurzes Schnelligkeits-Trainings-Set – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenn du die Grundlagen der Kraultechnik halbwegs gemeistert hast, dann entsteht der Wunsch schneller Kraul schwimmen zu können.

Das bedeutet gleichzeitig, wenn deine Kraultechnik deutliches Verbesserungspotenzial aufweist und/oder wenig gefestigt ist, dann lasse die Finger von diesem Set und kümmere dich zuerst darum, deine Kraultechnik zu korrigieren und zu stabilisieren.

Das Training deiner Schwimmgeschwindigkeit kommt für erwachsene Quereinsteiger erst a) nach dem Erlernen oder Verbessern deiner Kraultechnik und b) nachdem du mindestens 500m-1000m tatsächlich am Stück schwimmen kannst in einer halbwegs vernünftigen Zeit.

Eine halbwegs vernünftige Zeit beginnt für erwachsene Späteinsteiger (*) ins Kraulschwimmen bei ca. 2min/100m Pace. D.h. sobald du in der Lage bist 1000m in mindestens 20min (oder darunter) zu schwimmen, wird es sinnvoll langsam über gezieltes Schnelligkeitstraining nachzudenken.

Vorher hast du noch zu viele Fehler in deiner Kraultechnik, die du mit einem Schnelligkeitstraining mit großer Wahrscheinlichkeit nur weiter einschleifst und die damit deine Möglichkeiten in Sachen Schwimmgeschwindigkeit sehr schnell einschränken.

Bitte glaube jetzt nicht im Umkehrschluß, daß du mit einem Pace von 2min/100m bereits a) fehlerfrei Kraul schwimmst und b) ein super Schwimmer wärst… ein einfacher Blick in eine Ergebnisliste der Schwimmzeiten vergangener Triathlons/Langstreckenschwimmen in deiner Altersklasse holt dich schnell auf den Boden der Tatsachen zurück und verdeutlicht dir dein Verbesserungspotenzial…

Trotzdem kannst du auf jedem Level deine Schwimmfertigkeiten (sprich: Kraultechnik) verbessern und ab einem gewissen Level deiner Kraultechnik gezielt an deiner Schwimmgeschwindigkeit arbeiten.

Vielleicht hast du schon einmal gehört (oder gelesen), daß du, um im Wettkampf schneller schwimmen zu können, im Training regelmäßig schneller schwimmen mußt?

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Schneller Kraul schwimmen? Ein kurzes Schnelligkeits-Trainings-Set – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Deshalb findest du hier ein kleines Schnelligkeits-Set, das du in dein Schwimmtraining einbauen kannst, wenn du vorhast deine Schwimmgeschwindigkeit im Kraulschwimmen zu verbessern.

Bevor du dieses kleine Set schwimmst, empfehle ich dir dich gründlich Einzuschwimmen und Aufzuwärmen. Der Umfang deines Aufwärmprogramms hängt von deiner Gesamtstrecke ab.

Wenn du nur 400m im Hauptteil schwimmst, dann reicht es, wenn du dich für mindestens 200m gründlich aufwärmst, so daß du leicht ins Schwitzen kommst. (Ja, auch im Wasser kann dir warm werden.) Mit weniger Umfang im Aufwärmen wird dein Körper wahrscheinlich nicht ausreichend warm werden, um das Verletzungsrisiko für das Schwimmen im Wettkampftempo und Sprint zu reduzieren.

Als grobe Faustregel gilt: Dein Einschwimmen macht mindestens 10% deiner Gesamtschwimmstrecke der jeweiligen Trainingseinheit aus. Bei 3000m schwimmst du dich also mindestens 300m warm. Danach schließt du ggfs. noch einen Teil mit Technikübungen an, bevor du dich diesem Set zuwendest.

400m in 8 x 50m in
1 x 200m in 4 x 50m in WKT
1 x 100m in 2 x 50m in WKT -10sek
1 x 100m in 2 x 50m in WKT -20sek
Pause gibt es erst nach den 400m, nach deinem Bedarf.

Wem einmal 400m zu wenig ist, der kann dieses Set beliebig oft hintereinander wiederholen.

WKT ist für Triathleten/Langstreckenschwimmer das Tempo/der Pace/die Durchschnittsgeschwindigkeit, welches/welchen du über deine Wettkampfdistanz schwimmst.

Beispiel: Das bedeutet für dich, wenn deine 1500m-Zeit im Wettkampf 30 Minuten ist, dann ist dein Pace 2:00min/100m.
Dann schwimmst du die ersten 200m mit 50m in je 1:00min. Die (ersten) 100m mit je 50m in 50sek. Die (zweiten) 100m mit je 50m in 40sek.

Analog gelten (für o.g. Beispiel):
3800m-Zeit: 1:16std
1900m-Zeit: 38min
1000m-Zeit: 20min
500m-Zeit: 10min
400m-Zeit: 8min

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Schneller Kraul Schwimmen? Ein kleines Schnelligkeits-Trainings-Set – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Für andere Wettkampf- und entsprechende Split-Zeiten findest du hier eine kleine Tabelle.

Wenn du deine Wettkampfzeit nicht im Pool schwimmen kannst (weil der Neo bringt schlechten Schwimmern eben doch einen Zeitvorteil und du trägst im Pool normalerweise keinen Neo), dann paßt du deine Schwimmzeiten für die Splits entsprechend an.

Wenn du überhaupt keine Ahnung hast, welche Zeiten du schwimmst oder schwimmen möchtest, dann schwimmst du einfach mal 100m so schnell du kannst und addierst ca. 15-20sek zu dieser Zeit hinzu. Das ist dann mit großer Wahrscheinlichkeit (ungefähr) dein Wettkampf-Pace (deine Durchschnittsgeschwindigkeit, dein Wettkampftempo, WKT) über eine Strecke von 400-3800m.

Weitere Variationsmöglichkeiten dieses kleinen Schnelligkeits-Trainings-Sets bestehen im Einsatz von Hilfsmitteln, wie beispielsweise Kurzflossen, Pullbuoy oder Paddels. Kurzflossen können auch weniger geübte benutzen. Pullbuoy und/oder Paddels empfehle ich nur Athleten, die wirklich eine Ahnung haben von dem, was sie tun. Alle anderen schaden sich nur mit diesen Hilfsmitteln. Gnadenlose Selbstüberschätzung hat schon manchem Schulterbeschwerden eingetragen…

Andere Variationsmöglichkeiten bestehen darin, die Strecken zu verkürzen und die Intensität noch ein Stückchen nach oben zu schrauben.

Beispiel:

200m in 8 x 25m
100m in 4 x 25m in WKT -15sek
50m in 2 x 25m in WKT -20sek
50m in 2 x 25m in all-out (= so schnell du kannst)
Pause gibt es erst nach den 200m, nach deinem Bedarf.

Wem einmal 200m zu wenig ist, der kann dieses Schwimmtrainings-Set beliebig oft hintereinander wiederholen.

Ebenso bietet es sich an das 400m-Set und das 200m-Set zu kombinieren.

Viel Spaß und Erfolg.

Hinterlasse einen Kommentar, wie dir dieses kleine Trainings-Set gefallen hat, wenn du es ausprobiert hast.

(*) Erwachsene Spät- und Quereinsteiger sind alle Athleten und Athletinnen, die als Erwachsene (meist im Alter von 30 Jahren aufwärts) entweder den Triathlon oder das Kraulschwimmen für sich entdecken und es (= das Kraulschwimmen) noch so lernen wollen, damit sie sich selbst und/oder andere damit beeindrucken können ;o)

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Trainingsangebot

Der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) hilft dir Fehler in deiner Kraultechnik abzustellen oder von Anfang an zu vermeiden, die dir den Spaß am Kraulschwimmen verleiden oder deine Leistungen im Triathlon-Wettkampf beeinträchtigen. Lerne eine Kraultechnik, die dich schneller und leichter vorwärts bringt.

Du schwimmst bereits 1000m deutlich unter 20 Minuten? Und würdest gern deine Schwimmzeiten weiter verbessern? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2) und arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug. Erhalte neue Impulse für dein Schwimmtraining und lerne so deine Schwimmzeiten langfristig ständig zu verbessern.

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Kraulschwimmen – Fehler im Unterwasserarmzug
So holst du das meiste aus deinen kraultechnischen Schwimmübungen heraus
Kraultechnische Übungen für Triathleten – Einführung
Techniktraining Schwimmen
Kraulschwimmen – Techniktraining ist kein Ausdauertraining
Kraulschwimmen – Fehleranalyse – Wie viele Fehler machst du pro Armzug?
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Kraultechnische Übungen für Triathleten – Zugphasenübung
Kraulschwimmen – Finde heraus, ob du überkreuzt
Kraultechnik Grundlagen – Gleichgewicht im Wasser
Kraultechnik – Häufige Fehler in der Wasserlage in Bildern
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Neuer Schwimmtrainings-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 07.12.2015

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Schwimmtraining für Triathleten – Lagenspiele

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Schwimmtraining für Triathlen – Lagenspiele

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Triathlon Anfängerfehler am Wettkampftag – Vor dem Wettkampf

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Triathlon – Anfängerfehler am Wettkampftag (Veras Triathlon-Blog)

Die einfachste Regel für den Wettkampftag lautet: Halte dich an das, was du im Training ausreichend getestet und trainiert hast. Der Triathlon-Wettkampf ist der denkbar schlechteste Zeitpunkt für Experimente. Hast du nicht für den Wettkampf trainiert an dem du teilnimmst, dann frage dich wofür du trainiert hast. Triathlon ist ein reiner Wettkampfsport.

Viele Fehler im Triathlon-Wettkampf kannst du vermeiden, wenn du die aktuelle Sportordnung (2015) gelesen hast. Die Sportordnung ändert sich im Laufe der Zeit, da sie ständig neuen Bedingungen angepaßt wird. Beispiel: Im Jahr 1980 kam noch niemand auf den dummen Gedanken im Wettkampf mit einem MP3-Player zu schwimmen/radfahren/laufen, denn da gab es sowas noch nicht.

Eine Übersicht aller geltenden Ordnungen im Bereich Triathlon findest du auf der Seite der DTU (Deutschen Triathlon Union).

Manche Fehler haben nur für dich einen Nachteil. Beispielsweise, wenn du bei Neoprenpflicht keinen Neoprenanzug dabei hast, dann ist dein Wettkampf für dich zu Ende, bevor du gestartet bist.

Andere Fehler führen zu einer Verwarnung oder Zeitstrafe, wenn dich ein Kampfrichter erwischt. Beispielsweise Windschattenfahren bei Windschattenverbot.

Wiederum andere Fehler führen zu deiner sofortigen Disqualifikation. Beispielsweise bist du nach zwei Verwarnungen durch einen Kampfrichter draußen. Oder fange im Triathlon-Wettkampf eine Diskussion mit einem Kampfrichter an und dein Wettkampf ist ebenfalls beendet.

Und die schlimmsten Fehler beenden nicht nur deinen Wettkampf, sondern auch den Wettkampf für andere Athleten. Beispielsweise, wenn du einen vermeidbaren Unfall verursachst, und andere Athleten (oder Zuschauer oder Helfer) verletzt.

Die Regeln sind manchmal etwas unterschiedlich, je nach Veranstaltung. Abweichungen und Besonderheiten findest du in der Ausschreibung deines Triathlon-Wettkampfes.

Die Einhaltung der Regeln wird unterschiedlich überwacht. Bei einem Wald-und-Wiesen-Volkstriathlon mit unter 200 Teilnehmern wird schon mal ein Auge zugedrückt bei Regelübertretungen. Bei größeren Veranstaltungen rate ich dir dein Glück nicht zu herauszufordern…

Nachfolgend findest du eine Auflistung von möglichen Fehlern, die dir unmittelbar vor dem Wettkampf unterlaufen können. Das Gegenteil davon hilft dir diese Fehler zu vermeiden.

Inhalt

Fehler vor dem Wettkampf

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Nicht lesen der Wettkampfausschreibung

Folgen:

  • keine Ahnung von der Wettkampfstrecke
  • keine Ahnung von Sonderbestimmungen
  • keine Ahnung vom Ablauf

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Späte Anreise an den Wettkampfort

Folgen:

  • Stau
  • Parkplatzprobleme
  • überflüssige/r Streß/Hektik

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Ausrüstung vergessen, falsch oder defekt

Beispiele:

  • keinen Neoprenanzug dabei (Wassertemperatur!)
  • Neoprenanzug defekt
  • Radhelm defekt
  • keine Luftpumpe dabei
  • Schnürsenkel gerissen
  • Schwimmbrille defekt
  • keine wetterangepaßte Bekleidung (Wetterbericht!)
  • Getränkeflaschen vergessen
  • Badekappe vergessen (wenn der Veranstalter keine Badekappen stellt)
  • Chip-Band vergessen (wenn der Veranstalter kein Chipband stellt)

.

Neue, ungetestete Ausrüstung

Beispiele:

  • Triathlonanzug, Schuhe, Schwimmbrille, Neoprenanzug, Helm, Fahrrad, etc. zu klein/groß/eng/weit

Folgen:

  • Die Ausrüstung scheuert, verursacht Blasen/Abschürfungen, hindert dich an der Bewegung, schränkt deinen Spaß an der Sache ein, verursacht Schmerzen oder führt schlimmstenfalls zu Verletzungen.

.

Keine Teilnahme an der Wettkampfbesprechung

Folgen:

  • keine Ahnung von der Wettkampfstrecke
  • keine Ahnung von kurzfristigen Änderungen z.B. aufgrund der sich verändernden Wetterlage wie z.B. Streckenkürzungen.
  • keine Ahnung von neuen/alten Gefahrenstellen
  • .

    Krank oder verletzt an einem Wettkampf teilnehmen

    Folgen:

    • du bist eine Gefahr für dich und andere

    Bedenke, daß du nur diesen einen Körper hast. Triathlon-Wettkämpfe gibt es jedes Wochenende.

    .

    Zu späte Darm- und Blasenentleerung

    Folgen:

    • Streß und Hektik
    • Erwarte längere Schlangen vor den Toilettenhäuschen, deshalb gehe rechtzeitig VOR dem Start aufs Klo

    .

    Auskühlen vor dem Start

    Tipp:

    • An kalten Tagen: Halte dich warm vor dem Start (Wärmebekleidung).

    .

    Überhitzen vor dem Start

    Tipp:

    • an warmen Tagen: halte dich kühl vor dem Start (halte dich im Schatten auf, kühle Nacken und Handgelenke, trinke nach Durst)

    .

    Kein Aufwärmen der Muskulatur vor dem Start

    Folgen:

    • Ein Kaltstart erhöht dein Verletzungsrisiko und beeinträchtigt deine Leistungsfähigkeit.

    Tipp:
    Gewöhne dir bereits im Training eine Aufwärmroutine an, dann machst du sie automatisch im Wettkampf.

    .

    Diese Liste ist der erste Teil einer kleinen Serie über mögliche Fehler am Triathlon-Wettkampftag.

    Fazit

    Vor dem Wettkampf kann dein Triathlon-Wettkampf bereits beendet sein. Eine gute Planung ist der halbe Wettkampf. Den groben Ablauf eines Triathlons kennt jeder: Schwimmen – Radfahren – Laufen. Der Triathlon-Wettkampf-Fehler-Teufel steckt wie immer im Detail.

    Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Wenn du weitere Fehler weißt, oder vielleicht selbst gemacht hast, dann hinterlasse einen Kommentar oder schreibe ihn mir unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de.

    .

    Trainingsangebote

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    Kontakt

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    Wer an den Grundlagen seiner Kraultechnik, wie zum Beispiel seinem Überwasserarmzug arbeitet und es versteht Symptome richtig zu interpretieren, ist im Vorteil und wird mit besseren Schwimmzeiten belohnt. Eine Kunst, die leider wenig geschätzt wird.
    Frohe Ostern und fröhliches Bahnen-Ziehen.😉

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    Neuer Kraultechnik-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 23.03.2015

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    Kraultechnik – Armhaltung und Wasserlage. So beeinflußt deine Armhaltung deine Wasserlage.

    Kraultechnik – Armhaltung und Wasserlage

    (Dieser Link führt dich auf die Seite von Schwimmstudio.de)

    Deine Armhaltung beeinflußt deine Wasserlage. Viele Fehler in der Kraultechnik finden sich in der Armhaltung. Ein häufiger Fehler in der Armhaltung, der die Wasserlage verschlechtert, ist das Bergauf-Schwimmen.

    Die Armhaltung gehört zu den Grundlagen der Kraultechnik. Hindert dich deine Armhaltung an leichterem Kraulschwimmen und schnelleren Schwimmzeiten, wäre es sinnvoll gezielt an den Grundlagen deiner Kraultechnik (wie deiner Armhaltung) zu arbeiten. Damit schwimmst du leichter und erreichst auf einfache Art und Weise schnellere Schwimmzeiten. Viel Erfolg.😉

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