7 Mythen über Total Immersion® widerlegt

7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Selbst namhafte Schwimm- und Triathlon-Trainer (Coaches) haben oft eine falsche Vorstellung davon was Total Immersion® (kurz: TI) ist. Es scheint die meisten auch nicht zu interessieren ihren Horizont in dieser Hinsicht zu erweitern. Was sie allerdings nicht daran hindert über TI herzuziehen, das, was sie nicht verstanden haben schlecht zu machen und als falsche Gerüchte auszustreuen.

Im nachfolgenden Beitrag findest du 7 Falschaussagen zu TI gesammelt und richtig gestellt.

Inhalt

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Mythos Nr. 1 - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Mythos Nr. 1 – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Mythos Nr. 1: Ich habe noch nie jemanden TI im Wettkampf schwimmen sehen.

TI kann auch niemand schwimmen (sehen), weder im Wettkampf oder auch sonst in keinem Wasser. Weil TI (Total Immersion®)
a) der Name einer US-Firma ist.
b) eine Lehrmethode dieser US-Firma ist.
c) das Lehren mit dieser Lehrmethode dieser US-Firma ist.
d) ein rechtlich geschützter Name ist.

Niemand schwimmt a) mit einer US-Firma b) mit einer Lehrmethode c) mit dem Lehren einer Lehrmethode d) mit einem rechtlich geschützten Namen. Völlig unabhängig von Ort und Schwimmart.

Allein die Aussage Nr. 1 zeugt davon, daß derjenige, der diese Aussage getroffen hat, keine Ahnung hat wovon er spricht.

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Mythos Nr. 2 - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Mythos Nr. 2 – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Mythos Nr. 2: Beim Schwimmen mit Total Immersion® geht es darum mit der niedrigsten Armzugzahl zu schwimmen.

Nirgendwo bei TI steht, daß es einzig und allein darum geht mit der niedrigsten Armzugzahl zu schwimmen. Sondern es geht immer darum eine möglichst geringe Armzugzahl in Zusammenhang mit einer jeweiligen Zeit zu schwimmen.

Swimming Golf (Schwimmgolf oder SWOLF) hat Total Immersion® lang vor Garmin & Co. benutzt.

Zusätzlich wurde die Anzahl der Armzüge pro Bahn in Bereiche in Abhängigkeit von der Körpergröße angegeben. Es war ein Anhaltspunkt, woran sich ein Selbstlerner im Kraulschwimmen überprüfen konnte, ob er deutlich zu viel oder zu wenig Armzüge pro Bahn für seine Körpergröße machte oder nicht.

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Mythos Nr. 3 - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Mythos Nr. 3 – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Mythos Nr. 3: Total Immersion® möchte die Leute nur schön schwimmen lassen. Im Wettkampf geht es nicht ums schön schwimmen.

Nirgendwo steht explizit, daß „schön schwimmen“ das Hauptziel von Total Immersion® ist. Total Immersion® macht schlechte (Kraul-)Schwimmer (= langsame Schwimmer) guten (Kraul-)Schwimmern (= schnellen Schwimmern) ÄHNLICHER im Aussehen, sprich: ähnlicher im Bewegungsablauf. Und erprobter Weise funktioniert das auch in Bezug auf Schwimmgeschwindigkeit.

Was nicht heißt, daß du nach einem Kraultechnik-Workshop Zeiten schwimmst wie ein Spitzenschwimmer. Das wäre wieder einmal so eine typische Fehlinterpretation. Kein Workshop/Seminar/Kurs macht dich über Nacht zum Spitzenschwimmer.

Kraulanfänger, die vorher noch nicht einmal eine Bahn Kraul schwimmen konnten, können nach einem Workshop meistens mindestens eine Bahn Kraul schwimmen. Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen, die vorher langsamer als 2:00min/100m schwammen, können 2:00min/100m und schneller schwimmen (sofern sie die Inhalte des Workshops korrekt umsetzen.)

Damit ist meiner Meinung auch klar, an welche Zielgruppe sich die Lehrmethodik von Total Immersion® hauptsächlich wendet: An erwachsene Späteinsteiger in den Schwimmsport (ins Kraulschwimmen), erwachsene Athleten aus anderen Sportarten ohne schwimmsportlichen Hintergrund, die im Erwachsenenalter noch eine gute Kraultechnik lernen und/oder das Kraulschwimmen für die Teilnahme an einem Triathlon lernen oder ihre Schwimmzeiten verbessern wollen.

TI richtet sich nicht an Leistungsschwimmer oder (Semi-)Profis im Schwimmsport.

Und ja, es ist richtig, daß es im Wettkampf um Schwimmzeiten und nicht ums Schönschwimmen geht. Du bekommst einen Blumentopf für die schnellste Zeit, nicht für den schönsten Armzug.

Es gibt neben den ambitionierten Wettkampfsportlern auch Leute/Athleten, deren Ziel es ist ästhetisch möglichst schön Kraul zu schwimmen. Die finden sich selten in den Wettkämpfen, sondern schwimmen aus Fitness- und Gesundheitsgründen, als Ausgleichssportart zur Hauptsportart oder möchten im Sommer entspannt Kraul schwimmend ihren Badesee durchqueren (= zweite Zielgruppe).

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Mythos Nr. 4 - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Mythos Nr. 4 – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Mythos Nr. 4: In den YouTube Videos haben sie Pausen im Armzug. Sie beschleunigen und bleiben wieder stehen.

Die MEISTEN YouTube Videos von Total Immersion® (TI) zeigen ÜBUNGEN oder das Übertragen von Übungen ins Kraulschwimmen. Weder werden Kraultechnik-Übungen noch der erste Übertrag noch eine Demo derselben im Wettkampftempo abgespult, sondern in einem langsamen Tempo.

Zu lange Pausen im Armzug werden auch als „Gleiten“ bezeichnet. Wie geschrieben: Im Kraultechnik-Üben und im ersten Übertrag ins langsame Kraulschwimmen sind Pausen oder Gleiten in Ordnung. Wenn du Kraulschwimmen u.v.a. schneller Kraul schwimmen willst, dann sind Pausen im Armzug und Gleiten tabu.

Damit zeigen diejenigen, die o.g. Aussagen machen meiner Meinung nach, daß sie Kraultechnik üben und Kraulschwimmen verwechseln, bzw. den Unterschied nicht kennen.

Oder/und inzwischen so weit von erwachsenen Späteinsteigern in das Kraulschwimmen entfernt sind, daß sie sich nicht mehr in deren besondere Probleme einfühlen können.

ÜBEN erfolgt v.a. am Anfang und zur Demo in einem relativ langsamen Tempo und Pausen im Bewegungsablauf entstehen dabei zwangsläufig. Und damit ja, beim langsamen Üben, im langsamen Übertrag und zur Demo finden sich Pausen im Bewegungsablauf. Dafür ist es ja auch Kraultechnik-Üben und nicht Kraulschwimmen. Und schon gar nicht ist es eine Demonstration im Wettkampftempo.

Offensichtlich hat auch keiner derjenigen, die o.g. Aussage getroffen haben jemals Terry Laughlin (den Gründer von TI) in einem Freiwasserwettkampf gesehen. Dort schwimmt er mit einer deutlich höheren Armzugfrequenz und definitiv ohne Pausen im Armzug. (Andernfalls hätte er auch garantiert keine Masters-Rekorde in seiner Altersklasse (und darunter) im Freiwasserschwimmen aufgestellt.)

Merke: Vermeide es Kraultechnik-Üben (und dessen anfänglichen Übertrag) mit Kraulschwimmen zu verwechseln.

Das erste ist die Voraussetzung für das Zweite. Aber weder identisch noch das Gleiche.

Viele der TI-Kritiker beziehen sich dann auf das Video von Shinji Takeuchi, was (immer noch – Stand Januar 2017) das meistgeklickte Schwimmvideo auf YouTube ist.

Shinji Takeuchi wollte „the most graceful swimmer in the world“ werden. Nicht der schnellste. Sein Ziel war tatsächlich „schön“, „anmutig“, „elegant“, „mühelos“ und „leicht“ auszusehen beim Kraulschwimmen. Und er hat es meiner Meinung nach geschafft. Wie gesagt: Dabei ging es nicht um Schwimmgeschwindigkeit.

Wobei ein Kritiker auf YouTube (der das Video genau in diesem Punkt hauptsächlich kritisierte und damit meiner Meinung nur zeigte, daß er überhaupt nicht verstanden hatte, worum es in dem Video ging…) festgestellt haben will, daß er für die 25m 20 Sekunden brauchte. Leider ist das Video nicht mehr online.

Das ist bereits eine Schwimmzeit (noch dazu mit einer offensichtlich geringen Belastungsintensität und trotz Pausen im Armzug) von der die meisten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen nur träumen können… (würde einer 1:20min/100m entsprechen).

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Mythos Nr. 5 - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
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Mythos Nr. 5: Total Immersion® ist ein Schwimmstil (oder eine Schwimmtechnik oder eine Armzugtechnik)

Diese Aussage habe ich sogar schon in einem Kraulschwimmbuch gefunden. Wiederum zeugt diese Aussage davon, daß derjenige, der sie aufstellt (meiner Meinung nach) keine Ahnung von TI hat.

Total Immersion® ist weder ein Schwimmstil noch eine Schwimmtechnik. Was TI ist, siehe unter Mythos Nr. 1. Total Immersion® nutzt die Front-Quadrant-Technik als Standard Armzugtechnik, die im Rahmen der Lehrmethode gelehrt wird.

Innerhalb eines jeden Kraulschwimmkurses (egal wo) wird (meines Wissens nach) eine einzige Armzugtechnik gelehrt und nicht zwei, drei oder mehr unterschiedliche. Weder ist dafür Zeit noch nutzt es einem Schwimmanfänger oder einem Athleten, der seine Kraultechnik verbessern will.

Weder ist Total Immersion® Front-Quadrant-Technik noch hat TI die Front-Quadrant-Technik erfunden.

UND: Front-Quadrant-Technik ist EINE Armzugtechnik unter mehreren. WEDER die einzig richtige NOCH eine falsche. (Meine Anmerkung: Jede Armzugtechnik ist richtig, so lange sie dich schneller macht. Und jede Armzugtechnik hat ihre Vor- und Nachteile und besonderen Einsatzgebiete.)

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Mythos Nr. 6 - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Mythos Nr. 6 – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Mythos Nr. 6: TI-Schwimmen / Front-Quadrant-Technik ist Abschlagschwimmen

Diese Aussage hat mit der Unkenntnis in Sachen Armzugtechnik zu tun. Indirekt betrifft sie auch TI, da TI die Armzugtechnik Front-Quadrant als Standard-Armzugtechnik innerhalb der Lehrmethodik einsetzt.

Armzugtechnik bezieht sich hierbei ausschließlich auf den Wechselzeitpunkt der beiden Hände (oder Arme). Sprich: Wo befindet sich die linke Hand im Bewegungsablauf des Armzugs, wenn die rechte Hand ins Wasser eintaucht (oder umgekehrt).

Abschlagschwimmen: Beide Hände treffen sich ganz weit vorn vor dem Kopf (möglichst schulterbreit auseinander bitteschön!)

Typischer Eintauchpunkt klassisch gelehrter Armzugtechniken: ganz weit vorn, vor dem Kopf. Den Arm über Wasser so weit wie möglich nach vorn bringen und dann ins Wasser eintauchen. Die beiden Hände treffen sich nicht. Streckphase weitgehend über Wasser.

Eintauchpunkt von Front-Quadrant-Technik: Auf Ellenbogenbeugenhöhe des unteren Arms. Die beiden Hände treffen sich nicht. Den Ellenbogen so weit wie möglich nach vorn bringen und dort die Fingerspitzen ins Wasser eintauchen und den Arm unter Wasser so weit wie möglich nach vorn bringen. Streckphase ausschließlich unter Wasser.

Hier nochmals die Unterschiede als Tabelle

. Klassische Armzugtechniken Front-Quadrant-Technik Abschlagschwimmen
Eintauchpunkt Ganz weit vorn vor dem Kopf Auf Ellenbogenbeugenhöhe des unteren Arm, am Ende des Bewegungsumfangs des Ellenbogens (im ÜWAZ*) im nach-vorn-bringen Ganz weit vorn vor dem Kopf (schulterbreit!)
Hände Treffen sich nicht Treffen sich nicht Treffen sich (schulterbreit!)
Streckphase Hauptsächlich über Wasser Ausschließlich unter Wasser Hauptsächlich über Wasser

* ÜWAZ = Überwasserarmzug

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Mythos Nr. 7 - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Mythos Nr. 7 – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Mythos Nr. 7: Der Sprinter XY schwimmt TI.

Das ist meiner Meinung nach falsch, denn a) kann niemand mit TI schwimmen (siehe Mythos Nr. 1) und b) ist die (von TI als Standard gelehrte) Front-Quadrant-Technik keine Sprint-Technik, sondern wurde von australischen Schwimmern, wie Ian Thorpe, über 200m, 400m geschwommen. 200m oder 400m sind keine Sprintstrecke, sondern Mittelstrecke im Schwimmsport. Wenn Mittelstreckler oder Langstreckler ins Sprinttempo überwechseln (auf den letzten 100m oder 50m) dann wechseln sie (meines Wissens und meiner Beobachtung nach) auch die Armzugtechnik.

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Bonus-Mythos 8 - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Bonus-Mythos 8 – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Bonus-Mythos Nr. 8: „Schwimmen wie ein Fisch“ bedeutet in 90°-Seitlage zu schwimmen

Auch hier kann ich nur sagen: Falsch. Sechs. Setzen. Die 90°-Seitlage (bei TI heißt sie „Fish“ (oder inzwischen „Torpedo“) oder „Skate“ (oder inzwischen Spear?)) ist eine reine Übung. (Wir erinnern uns? Kraultechnik-Üben ist nicht gleich Kraulschwimmen?) In Übungen wird häufig der ein oder andere Teilaspekt übertrieben, um ihn wahrnehmbar(er) zu machen.

Nirgendwo steht, daß du beim Kraulschwimmen von 90°-Seitlage auf 90°-Seitlage rotieren sollst. Das ist auch wieder so eine Fehlinterpretation, die gern weiter verbreitet wird. Die Rotation beim Kraulschwimmen ist deutlich geringer, was selbst beim Üben-Schwimmen (dem Übertrag aus der Übung ins langsame Kraulschwimmen) in den TI-Videos ersichtlich ist.

Diese 90°-Seitlage wird lustigerweise (inzwischen) häufig als Übung im traditionellen Schwimmtraining und von anderen „Schwimmfirmen“ eingesetzt und gern mit anderen Namen belegt (und gern falsch ausgeführt…).

„Schwimmen wie ein Fisch“ ist mehr eine Metapher für eine gewisse Leichtigkeit und Mühelosigkeit im Kraulschwimmen, die sich dadurch erreichen läßt, indem du hauptsächlich lernst deinen eigenen frontalen Wasserwiderstand so gering wie möglich zu halten. Du weiter lernst im Gleichgewicht zu bleiben, was Ausgleichbewegungen reduziert (= und dadurch ebenfalls Wasserwiderstand reduziert und deinen Vortrieb erhöht). Und du lernst tatsächlich alles nach vorn in Schwimmrichtung auszurichten (anstatt links/rechts/oben/unten/hinten).

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Warum mache ich mir die Arbeit, diese Mythen über TI zu widerlegen?

Ich habe (im Alter von 38 Jahren) meinen ersten Kraulkurs bei TI Europe (diese Firma gibt es nicht mehr) gemacht und bin ein bekennender und überzeugter Anhänger der Lehrmethodik nach Total Immersion®. Mehr Informationen über mich und meine Erfahrungen mit TI findest du auf meiner Über mich“-Seite.

In meinen 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) nutze ich deren Lehrmethode, weil ich sie gut und sinnvoll finde, um als erwachsener Späteinsteiger noch eine gute Kraultechnik und gut Kraulschwimmen zu lernen (im Rahmen dessen, was für die meisten erwachsenen Späteinsteiger als Schwimmtraining möglich ist.)

Ich habe keinerlei Verbindung zu der Firma Total Immersion® und bin kein Franchise-Nehmer, d.h. kein durch TI zertifizierter Coach.

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Fazit - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Fazit – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Fazit

Ich hoffe, ich konnte mit ein paar Mythen bzw. Mißverständnissen in Sachen Total Immersion® (TI) aufräumen und für etwas mehr Verständnis sorgen. Für Fragen hinterlasse einen Kommentar oder kontaktiere mich per E-Mail.

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Trainingsangebot - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Trainingsangebot – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Trainingsangebot

Für erwachsene Anfänger ohne oder mit geringen Vorkenntnissen im Kraulschwimmen: Wenn du die Grundlagen einer Kraultechnik lernen willst, die dich vorwärts bringt, dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1).

Für erwachsene Athleten mit Schwimmzeiten (in Kraul) von 20min auf 1000m und langsamer: Lerne die Grundlagen deiner Kraultechnik so zu verbessern, daß du schneller vorwärts kommst. Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1).

Für erwachsene Athleten mit Schwimmzeiten (in Kraul) von deutlich unter 20min auf 1000m: Lerne deinen Unterwasserarmzug zu verbessern und dein Wassergefühl zu verfeinern. Verbessere so deinen Vortrieb und deine Schwimmzeiten. Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2).

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Kontakt - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Kontakt – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Kontakt

Für weitere Informationen zu Workshops und Trainings kontaktiere mich per E-Mail unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de

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7 Mythen über Total Immersion widerlegt - Links - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
7 Mythen über Total Immersion widerlegt – Links – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Links

Kraulschwimmen – Front-Quadrant-Technik
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Schwimmen im Triathlon – Wie viele Armzüge pro Bahn?
Kraultechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmen im Triathlon – Einfach schneller Kraulschwimmen
So holst du das meiste aus deinen kraultechnischen Übungen heraus
Training im Triathlon – Was ich meine wenn ich von Training spreche
Buchempfehlung – Total Immersion von Terry Laughlin
Hinweis zum Gleiten im Kraulschwimmen
Schwimmen im Triathlon – Falsches Gleiten im Kraulschwimmen
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Informiere dich, wie dir die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops helfen deine Schwimmzeiten zu verbessern
Informiere dich, wie du auch als erwachsener Anfänger mit Hilfe des 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) noch gut Kraul schwimmen lernst
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Schneller Kraul schwimmen – Arbeite an deinem Überwasserarmzug

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Der Überwasserarmzug im Kraulschwimmen dient der Erholung deines Arms in der Gesamtbewegung des Kraularmzugs. Du holst damit deinen Arm – nach dem Handaustritt am Oberschenkel – wieder zurück nach vorn. Dort wo du hin willst (= nach vorn). Hoffentlich. Geradeaus in Schwimmrichtung.

Leider verlassen viele Athleten in diesem Teilabschnitt (des Kraul-Armzugs) ihre Schwimmrichtung und wissen es noch nicht einmal. Wenn du das auch machst, verlierst du Zeit pro Armzug, denn diese kleine Abweichung im Bewegungsablauf hat für dich einige negative Konsequenzen.

Inhalt

  1. Überrotation
  2. Instabilität
  3. Gleichgewichtsverlust
  4. Verlassen der Bewegungsrichtung (Schwimmrichtung)
  5. Ausgleichbewegungen/Ausweichbewegungen
  6. Erhöhter Wasserwiderstand
  7. Ausbremsen
  8. Erhöhter Krafteinsatz
  9. Zusätzliche Belastung für das Schultergelenk
  10. Vortriebsverlust
  11. Zeitverlust
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Alle Kraularmzug-Techniken in der Rückholphase sind richtig

Techniken in der Rückholphase des Kraularmzugs gibt es viele. Und alle sind richtig, so lange sie dich nicht behindern und deine Schwimmzeiten verschlechtern. Dich behindert (oder nicht), was aus dieser Bewegung (während des Erholgungsarmzugs und) im weiteren Bewegungsverlauf des Kraulschwimmens für dich entsteht. Oder anders ausgedrückt: Was du daraus machst. Jede Armzug-Technik in der Erholungsphase hat ihre eigenen Vorteile und ihr eigenes Fehlerpotenzial.

Wenn du nicht weißt, was du falsch machen kannst, weißt du auch nicht, was du richtig machst. Geringe Abweichungen von deinem Bewegungs-Ideal bedeuten für dich oft einen Zeitverlust und damit langsamere Schwimmzeiten.

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Fehleralarm im Überwasserarmzug

Auch im Erholungsarmzug kannst du viele Kraultechnik-Fehler machen. Manche haben geringe Auswirkungen. Einige haben gravierende Auswirkungen. Vor allem auf deine Schwimmzeiten. Warum? Weil du den Überwasserarmzug in jedem Armzug machst. Wiederholst du immer und immer wieder die gleichen Fehler, kostet es dich immer und immer wieder Zeit (pro Armzug bzw. Gesamtbewegung). So lange, bis du etwas dauerhaft veränderst und den Fehler abstellst.

Ein Fehler im Überwasserarmzug der Kraultechnik mit schwerwiegenden Folgen auf deine Schwimmzeiten ist das Überkreuzen der Körperseitenmittellinie.

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Wenn du diese Körperseitenmittellinie überkreuzt, sobald du deine Hand aus dem Wasser ziehst, beginnt für viele Athleten eine Fehlerkaskade.

Dieser Fehler tritt mit und ohne Kraulatmung auf, jedoch häufiger und ausgeprägter im Zusammenhang MIT der Kraulatmung.

So sieht dieser Fehler aus:
(1) Perspektive von hinten-oben über Wasser

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(2) Perspektive von vorn-oben über Wasser

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11 Folgen des Überkreuzens der Körperseitenmittellinie im Erholungs-Kraularmzug

  1. Überrotation
  2. Instabilität
  3. Gleichgewichtsverlust
  4. Verlassen der Bewegungsrichtung (Schwimmrichtung)
  5. Ausgleichbewegungen/Ausweichbewegungen
  6. erhöhter Wasserwiderstand
  7. Ausbremsen
  8. erhöhter Krafteinsatz
  9. zusätzliche Belastung für das Schultergelenk
  10. Vortriebsverlust
  11. Zeitverlust

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Überrotation

Wenn du deinen Ellenbogen über die Körperseitenmittellinie hinaus auf die andere Seite bringst, rotierst du deinen Körper zusätzlich mit um diese Bewegung zu ermöglichen.

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Instabilität

Diese Überrotation macht dich instabil, weil du mit großer Wahrscheinlichkeit aus einer Kipplage in eine Seitlage übergehst. Je steiler deine Seitlage, desto höher die Gefahr, daß du auf den Rücken kippst. Die 90°-Seitlage (beispielsweise) ist eine reine Kraultechnik-Übung. Im Kraulschwimmen hast du nie eine 90°-Seitlage, weil der Wechsel in und aus dieser steilen Position (zur nächsten 90°-Seitlage) zu viel Zeit kostet. D.h. es dauert zu lang bis in eine 90°-Seitlagen zu rotieren und erneut auf die andere Seite in eine 90°-Seitlage zu rotieren. Wir sprechen hier von 1/100stel bis 1/10tel Sekunden, die sich bei dir dann pro Armzug über deine Strecke zu Minuten summieren…

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Gleichgewichtsverlust

Bedenke, daß dein Arm ein Eigengewicht hat. Bringst du das Gewicht deines Arms auf die andere Seite deines Körpers (über die Körperseitenmittellinie hinaus auf die andere Seite deines Körpers), dann machst du dich damit instabil und bringst du dich dadurch aus dem Gleichgewicht. Durch diese Gewichtsverlagerung entstehende Instabilität verlierst du dein Gleichgewicht und kippst leichter auf den Rücken. Was zu weiteren Ausweichbewegungen in Beinschlag und Armzug führt. Diese behindern dein Vorankommen, machen damit dein Kraulschwimmen anstrengender, dein Vorankommen schwerer und deine Schwimmzeiten langsamer.

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Verlassen der Bewegungsrichtung (Schwimmrichtung)

Mit dem Überkreuzen der Körperseitenmittellinie bringst deinen rechten Arm (Ellenbogen) auf die linke Körperseite (und deinen linken Arm (Ellenbogen) auf die rechte Körperseite). Wo willst du hin? Nach links oder rechts? Oder geradeaus? Jede Abweichung, jeder Umweg vom direkten Weg in deine Schwimmrichtung kostet dich Zeit. Zeit wenn du deine Schwimmrichtung verläßt. Und Zeit um zurück in deine Schwimmrichtung zu kommen.

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Ausgleichbewegungen/Ausweichbewegungen

Wenn dein Körper sein Gleichgewicht verliert, will er es so schnell wie möglich wieder herstellen. Um sein Gleichgewicht im Wasser wieder herstellen zu können, machst du Ausgleich- und Ausweichbewegungen im Beinschlag und Armzug. Du hast keine Kontrolle über den Einsatz deiner Gliedmaßen, denn dein Körper will zuerst sein Gleichgewicht im Wasser herstellen. Kraulschwimmen ist etwas anderes.

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Erhöhter Wasserwiderstand

Durch die Ausgleichbewegungen und Ausweichbewegungen in Beinschlag, Fußhaltung, Armhaltung, Handhaltung, Armzug etc. erzeugst du selbst mehr Wasserwiderstand, den du zusätzlich zu überwinden hast. Jeder zusätzlich von dir erzeugte Wasserwiderstand erschwert dir deinen Vortrieb, erschwert dir dein Kraulschwimmen, erhöht deinen Krafteinsatz und verschlechtert deine Schwimmzeiten.

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Ausbremsen

Durch die Ausgleichbewegungen und Ausweichbewegungen und den dadurch selbsterzeugten zusätzlichen Wasserwiderstand bremst du dich selbst aus.

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Erhöhter Krafteinsatz

Du mußt mehr Kraft einsetzen, um deine ursprüngliche Schwimmgeschwindigkeit aufrecht zu erhalten oder du verlierst Zeit, weil du dich über den zusätzlichen Wasserwiderstand selbst ausbremst.

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Zusätzliche Belastung für das Schultergelenk

Bewegungen der Schulter, die deutlich hinter die Körperseitenmittellinie gehen, belasten das Schultergelenk mehr.

Das Überkreuzen der Körperseitenmittellinie fällt häufig zusammen mit einer extrem hohen Ellenbogenführung. Siehe auch Achseltippen und ähnliche Übungen. Auch diese sind belastend für das Schultergelenk. Und einem extrem eng-am-Körper nach vorn bringen des Unterarms, was zu weiteren Fehlern in der Eintauchphase, Wasserfassen und Unterwasserarmzug führen kann…

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Vortriebsverlust

Durch Ausweichbewegungen, Ausgleichbewegungen, zusätzlicher Wasserwiderstand verlierst du Vortrieb. D.h. du legst weniger Strecke pro Armzug zurück. Willst du mehr Strecke pro Armzug zurücklegen, brauchst du mehr Kraft (als ein Athlet ohne diese Fehler). Mehr Krafteinsatz verbraucht mehr Energie. Das Kraulschwimmen ist anstrengend für dich. Du ermüdest schneller. Deine Schwimmzeiten sind langsam.

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Zeitverlust

Jede Abweichung der Bewegung von der Schwimmrichtung, jeder Umweg, jedes Hinaus-und-wieder-zurückbringen im Überwasserarmzug kostet dich mehrere Hundertstel- bis Zehntelsekunden Zeit pro Armzug im Kraulschwimmen. Diese Zeitverluste pro Armzug addieren sich zu Minuten. So entstehen deine Schwimmzeiten.

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Wieviel Zeit es dich kostet, hängt davon ab, wie ausgeprägt du diesen Fehler in deiner Kraultechnik nutzt, und ob sich die Fehlerkaskade durch deinen gesamten Bewegungsverlauf des Kraulschwimmens zieht. Oder ob du an einem Punkt des Bewegungsablaufs selbständig korrigierst (oder verstärkst).

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So ersparst du dir die Fehlerkaskade und den Zeitverlust im Kraulschwimmen

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Oder kurz gesagt:

  • Der rechte Arm bleibt immer rechts.
  • Der rechte Ellenbogen bleibt immer rechts.
  • Die rechte Hand bleibt immer rechts.
  • Der linke Arm bleibt immer links.
  • Der linke Ellenbogen bleibt immer links.
  • Die linke Hand bleibt immer links.
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Fazit

Achte auf die Details deiner Kraultechnik im Überwasserarmzug. Damit kannst du wertvolle Sekundenbruchteile pro Armzug gewinnen. Oder verlieren. Du bestimmst über deiner Kraultechnik deinen Krafteinsatz und deine Schwimmzeiten.

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Trainingsangebot

Du willst gern schneller Kraul schwimmen? Arbeite an deinem Überwasserarmzug. Erkenne die Fehler, die dir das Kraulschwimmen erschweren und dich an schnelleren Schwimmzeiten hindern. Buche einen der Kraultechnik-Workshops, eine Kraultechnik-Videoanalyse oder Kraultechnik-Traininerstunden von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Lerne leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

Für Anfänger mit keinen oder geringen Vorkenntnissen im Kraulschwimmen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne einen Überwasserarmzug, der dich vorwärts bringt.

Für Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen, die ihre Schwimmzeiten verbessern wollen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und verbessere deinen Überwasserarmzug für schnellere Schwimmzeiten.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu Workshops und Trainings an unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das nachfolgende Kontaktformular

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Kraultechnik – 10 typische Fehler in der Selbstkorrektur

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Kraultechnik – Selbstkorrektur kann funktionieren. Vermeide die folgenden 10 Fehler. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Du hast deinen ersten, zweiten, dritten… Kraulkurs absolviert und kommst trotzdem nicht so richtig vorwärts? Du schwimmst schon länger Kraul und besuchst regelmäßig ein geleitetes Schwimmtraining, aber deine Schwimmzeiten bleiben langsam?

Du bemühst dich wirklich deine Fehler im Kraulschwimmen zu korrigieren, aber der Frust wird nur größer. Trotz aller Bemühungen Fehler in deiner Kraultechnik zu korrigieren, stellt sich kaum ein Fortschritt ein. Das Kraulschwimmen bleibt immer noch anstrengend und deine Schwimmzeiten langsam. Was tun?

Wenn Fehlerkorrektur in der Kraultechnik so einfach wäre, dann könnte es jeder. Leider sind die wenigsten Athleten (ich spreche von erwachsenen Spät- oder Quereinsteigern ins Kraulschwimmen) in der Lage sich selbst zu korrigieren, weil sie nicht verstehen WIE sich Bewegungsabläufe verändern lassen. Das WIE bezieht sich auf die Voraussetzungen, die erfüllt sein müssen, um tatsächlich eine erfolgreiche Fehlerkorrektur zu erreichen.

Trotzdem empfehle ich dir es zu versuchen. Denn es schärft deine Wahrnehmung dir selbst gegenüber, verbessert dein Körpergefühl und dein Wassergefühl. Über die Verbesserung deiner Selbstwahrnehmung, deines Körpergefühls und deines Gefühls für das Wasser verbesserst du deine Kraultechnik und darüber deine Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Hier gebe ich dir ein paar mögliche Ursachen, warum es bei dir bisher mit der Korrektur deiner Fehler im Kraulschwimmen (und damit der Verbesserung deiner Schwimmzeiten) nicht geklappt hat.

Inhalt

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10 Dinge, die während der Selbstkorrektur deiner Kraultechnik nicht passieren sollten. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(1) Du weißt nicht, was du korrigierst

Beispielsweise sprichst du von der Korrektur deiner Wasserlage, aber meinst die Streckung. Bei der Streckung hast du jedoch nur die Streckung deines Arms im Kopf anstatt die Ganzkörperstreckung.

Bevor du sinnvoll etwas korrigieren kannst, ist es sinnvoll verstanden zu haben, was du tatsächlich korrigieren mußt, um das gewünschte Ergebnis (= die Korrektur eines bestimmten Fehlers) zu erreichen.

Wasserlage ist ein Aspekt des Kraulschwimmens, der aus dem Zusammenspiel diverser Teilaspekte entsteht. Du kannst deine Wasserlage nur verbessern, wenn du verstanden hast, wie deine Wasserlage entsteht, du weißt, bei welchen Teilaspekten du Fehler machst und gezielt diese Fehler adressierst.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne die Wasserlage im Kraulschwimmen verstehen. Lerne die einzelnen Aspekte der Wasserlage gezielt zu adressieren und so zu optimieren. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Vermeide die 10 schlimmsten Fehler, die du bei der Selbstkorrektur deiner Kraultechnik machen kannst. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(2) Du willst mehrere Fehler gleichzeitig korrigieren

Wenn du zu viel auf einmal gleichzeitig in deinem Kraulschwimmen korrigieren willst, dann korrigierst du gar nichts.

Beispielsweise die Kraulatmung hat Fehlerpotenziale in allen Bestandteilen der Wasserlage plus Timing/Rhythmus, plus Ausatmung, plus Kopfdrehung, … und jeder dieser einzelnen Bestandteile weist zusätzliche Fehlerpotenziale auf… Wenn du einen Fehler korrigieren willst, dann finde heraus wo du etwas falsch machst, was du alles falsch machst und arbeite isoliert an einzelnen Fokuspunkten.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne die Fehlerpotenziale im Kraulschwimmen verstehen. Lerne verstehen, wie ein Bewegungsablauf im Kraulschwimmen in Theorie und Praxis entsteht. Lerne die einzelnen Aspekte des Gesamtbewegungsablaufs im Kraulschwimmen gezielt zu adressieren und so zu optimieren. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Kraultechnik Selbstkorrektur für ambitionierte Athleten. Vermeide die 10 häufigsten Fehler! Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(3) Du korrigierst das Falsche

Beispielsweise machst du ausbremsende Ausgleichbewegungen im Beinschlag. Also versuchst du deinen Beinschlag zu korrigieren, obwohl dieser nur ein Symptom (= eine Ausgleichbewegung) für den Gleichgewichtsverlust an anderer Stelle ist. Das nennt sich „an Symptomen herumdoktern“ und ist im Bereich der Medizin sehr beliebt. Das kann manchmal helfen, aber in den meisten Fällen beseitigt es nicht die Ursache. Der ursprüngliche Fehler bleibt erhalten und oft läßt sich auch „das Symptom“ nicht abstellen. Oder es entwickelt sich ein anderer Fehler anstatt des ersten.

Finde die Ursache und den Zeitpunkt im Bewegungsablauf, wenn du dein Gleichgewicht im Wasser verlierst. Stelle dein Gleichgewicht her und halte es. Und schon verschwindet auch die ausbremsende Ausgleichbewegung im Beinschlag.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dein Gleichgewicht im Wasser zu fühlen, herzustellen und zu halten. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Kraultechnik Selbstkorrektur – Vermeide die 10 häufigsten Fehler und helfe dir selbst deine Kraultechnik zu verbessern. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(4) Du korrigierst in der falschen Reihenfolge

Wenn du beispielsweise Fehler in deiner Kraulatmung korrigieren willst, dann solltest du vorher mindestens die Fehler in deiner Wasserlage abgestellt haben. Denn ohne stabile Wasserlage wirst du immer Probleme mit der Kraulatmung haben. Eine stabile Wasserlage ist (mit all ihren Teilaspekten) Bestandteil und damit Voraussetzung für leicheres und sicheres Atmen im Kraulschwimmen.

Wenn du versuchst einen Teilaspekt in deiner Kraulatmung selbst zu korrigieren, gleichzeitig deine Hüften und Beine in Richtung Boden sinken, funktioniert deine Selbstkorrektur (für die Kraulatmung) während des Kraulschwimmens (meistens) nicht.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne die Fehlerpotenziale im Kraulschwimmen verstehen. Lerne eine methodische Übungsreihe, die dir hilft deine Kraultechnik sinnvoll zu verbessern. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Kraultechnik – Du schwimmst immer mit dir selbst. Vermeide die 10 häufigsten Fehler in der Selbstkorrektur. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(5) Du versuchst Fehler während des Kraulschwimmens zu korrigieren

Fehler sofort im Kraulschwimmen (ganze Lage, gL) zu korrigieren, setzt voraus, daß du sie sofort erkennst und sofort im nächsten Armzug/Bewegungszyklus korrigierst. Das ist schon eine ziemlich fortgeschrittene Art und Weise der Fehlerkorrektur.

Die meisten Quer- und Späteinsteiger ins Kraulschwimmen tun sich da sehr schwer, da sie schon damit ausgelastet sind die Gesamtkoordination irgendwie aufrecht zu erhalten. Aus diesem Grund gibt es Kraultechnische Übungen oder Kraultechnikübungen, die es dir ermöglichen Teile des Gesamtbewegungsablaufs zu isolieren. So kannst du dich leichter auf einen Teilbewegungsablauf im Kraulschwimmen konzentrieren und leichter an einzelnen Fokuspunkten und damit der Selbstkorrektur deiner Fehler arbeiten.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne den Unterschied zwischen dediziertem Üben und Trainieren. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Deine Kraultechnik – Schau dich an: So geht’s nicht weiter. Die 10 häufigsten Fehler in der Selbstkorrektur. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(6) Du schwimmst die Kraultechnikübungen falsch

Wenn du Kraultechnikübungen falsch ausführst, dann übst du Fehler, die du in dein Kraulschwimmen überträgst. Falsch ausgeführte Technikübungen im Kraulen führen niemals zu einem richtigen Bewegungsablauf.

Das bedeutet für dich, daß du die Kraultechnik-Übungen, die du benutzt, nicht nur KENNEN, sondern KÖNNEN mußt, um tatsächlich einen Nutzen davon zu haben. Wenn der Nutzen darin bestehen soll, daß die jeweilige Kraultechnik-Übung deine Kraultechnik verbessern soll.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und lerne die korrekte Ausführung der Übungen, die DU JETZT brauchst, um DEINE Kraultechnik zu verbessern. Lerne die Fehlerpotenziale der Kraultechnik-Übungen zu verstehen. Lerne verstehen, worauf es bei einer jeweiligen kraultechnischen Übung ankommt. Lerne so die einzelnen Aspekte des Gesamtbewegungsablaufs im Kraulschwimmen gezielt zu adressieren und so zu optimieren. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Kraultechnik selbst verbessern. Nutze die Vorteile der Selbstkorrektur. Vermeide die 10 häufigsten Fehler. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(7) Du machst zu viele Kraultechnikübungen … falsch

Viel ist gut. Mehr ist besser. Leider stimmt diese Aussage oft nicht. Nur mehr von dem Richtigen ist besser. Mehr vom Falschen macht nichts richtiger.

Wenn du also anstatt ein bis zwei Kraul-Technikübung (um einen bestimmten Fehler zu adressieren), zehn machst und diese dann (mehr) Fehler enthalten, dann erreichst du eher das Gegenteil. Du schleifst dir mehr Fehler in deinen Kraul Bewegungsablauf ein, anstatt auch nur einen Fehler erfolgreich zu korrigieren.

Weniger ist in diesem Fall mehr. Ein Fehler, eine Übung, daraus ein Fokuspunkt. Und diesen so lange üben bis der Fehler abgestellt ist. Das ist mühsam. Das ist manchmal langweilig. Das bedeutet kein schnelles Erfolgserlebnis. Aber langfristig eine bessere Kraultechnik, weniger Krafteinsatz, dadurch leichteres und schnelleres Kraulschwimmen.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und lerne mit welchen wenigen Übungen du gezielt die Fehler in deiner Kraultechnik abstellst. Lerne die korrekte Ausführung der Übungen, die DU JETZT brauchst, um DEINE Kraultechnik zu verbessern. Lerne die Fehlerpotenziale der Kraultechnik-Übungen zu verstehen. Lerne verstehen, worauf es bei einer jeweiligen Kraultechnik-Übung ankommt. Lerne so die einzelnen Aspekte des Gesamtbewegungsablaufs im Kraulschwimmen gezielt zu adressieren und so zu optimieren. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Kraultechnik – Vermeide 10 typische Fehler in der Selbstkorrektur Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

(8) Du machst zu wenig von der richtigen Technikübung im Kraulschwimmen

1 x 50m davon 25m technische Übung und 25m Kraul ganze Lage reichen leider nicht aus, um einen Fehler in deiner Kraultechnik zu korrigieren. Umfang und Wiederholungsanzahl spielen eine wichtige Rolle bei jeder Korrektur.

Viele Tausend korrekte Wiederholungen legen die Basis für Meisterschaft in egal was. Du machst doch auch nicht einen Sprachintensivkurs am Wochenende und gehst danach davon aus eine neue Sprache fließend zu sprechen und zu verstehen, oder?

Rechne also eher mit 2 x 200 x 50m (= 20.000 Wiederholungen, davon 25m technische Übung und 25m Kraul gL) mit korrekten Wiederholungen der technischen Übung und korrektem Übertrag und Einsatz im Kraulschwimmen.

Es gibt keine genaue Anzahl der Wiederholungen, die DU brauchst um einen Fehler in deiner Kraultechnik zu korrigieren. Diese Wiederholungszahl hängt von individuellen Einflußfaktoren ab. Die Qualität (= Richtigkeit) deiner Bewegungsabläufe pro einzelner Wiederholung spielt eine wichtige Rolle dabei.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und erfahre wie viele Wiederholungen du tatsächlich brauchst, um deine Kraultechnik zu verbessern. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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(9) Du konzentrierst dich auf Geschwindigkeit anstatt auf Bewegungsqualität

„Zu schnell“ kann für dich bereits ein lockeres Tempo (GA1) bedeuten. Für viele erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen ist eine lockere Belastung das Wettkampftempo. Die korrigierte Haltung, den korrigierten Bewegungsablauf im Wettkampftempo zu halten, IST DAS ENDZIEL, nicht der Anfang.

Wenn du nur versuchst so schnell wie möglich von einem Ende der Bahn zum anderen zu kommen, während du versuchst einen Fehler zu korrigieren, dann zäumst du das Pferd von hinten auf. Schwimmgeschwindigkeit ist etwas, das zu dir kommt, wenn deine Bewegungsabläufe korrekt sind.

Wenn deine Bewegungsabläufe falsch sind, wirst du einer Verbesserung deiner Schwimmgeschwindigkeit immer hinterher laufen.

Technikübungen und Bewegungsabläufe lernst du zuerst im langsamen Tempo. Beides sollte korrekt und stabil sitzen, BEVOR du die Geschwindigkeit in der Bewegungsausführung steigerst. Fehler lassen sich besser vertuschen bei schneller Bewegungsausführung. Aber vertuschte Fehler verhindern, daß du deine Schwimmzeiten verbesserst. Techniktraining ist kein Ausdauertraining und kein Tempotraining.

Training mit dem Schwerpunkt Ausdauer oder mit dem Schwerpunkt Tempo kommt NACHDEM du deine Kraultechnik im langsamen Tempo halten kannst. Danach überträgst du deine Kraultechnik in ein schnelleres Tempo auf kurzen Strecken, BEVOR du lernst deine Kraultechnik in einem schnelleren Tempo über längere Strecken zu halten, BEVOR du lernst deine Kraultechnik in einem schnelleren Tempo (= Ziel dein Wettkampftempo) über deine Wettkampfstrecke zu halten.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und lerne mit welchen wenigen Übungen du gezielt die Fehler in deiner Kraultechnik abstellst. Lerne dich zuerst auf Bewegungsqualität zu konzentrieren BEVOR du mit einem Ausdauer- und/oder Schnelligkeitstraining beginnst. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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(10) Du machst zu viel vom Falschen

Du kannst auch 40km pro Woche schwimmen und nur marginal besser werden. Dein Herz-Kreislaufsystem (sprich deine Ausdauer) ist sicherlich gut trainiert, aber wenn du 40.000mal die gleichen Fehler wiederholst, stellst du die Fehler nicht damit ab, sondern gewöhnst dich nur besser an die Fehler, die du machst. 40.000 mal einen Fehler zu wiederholen, schleift deinen Fehler so gut ein, daß du damit bequem Kraul schwimmst. Aber du wirst nur marginal schneller, deine mögliche Schwimmgeschwindigkeit ist durch Kraultechnikfehler gedeckelt.

Viele Athleten haben eine Lieblingsübung oder einen Lieblingsinhalt. Diese oder diesen schwimmen sie immer und immer wieder. Das macht dir Spaß und verschafft dir schnell ein Erfolgserlebnis. Der Haken daran: Es bringt dich in deiner Entwicklung (= schnellere Schwimmzeiten) nicht weiter immer nur das zu tun, was du schon kannst.

Du verbesserst dich, wenn du eine Kraultechnikübung meisterst oder einen Trainingsinhalt, die du nicht kannst oder die du ungern schwimmst. Das ist die Übersetzung des Spruches: Die Komfortzone zu verlassen. Nicht das, was bequem ist, bringt dich weiter. Sondern das, was unbequem, ungewohnt und neu ist. Das, was eine Herausforderung für dich darstellt. Daran kannst du wachsen. Daran wachsen deine Leistungen im Kraulschwimmen.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und lerne mit welchen wenigen Übungen du gezielt die Fehler in deiner Kraultechnik abstellst. Lerne die Herausforderung zu lieben. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Bonus-Fehler Nummer (11) Du gehst mit einer falschen Einstellung an deine Selbstkorrektur heran

Du glaubst, daß du keine Fehler machst. Oder du glaubst, daß du in bestimmten Teilabschnitten des Gesamtbewegungsablaufs im Kraulschwimmen keine Fehler machst. Also siehst du dort nicht hin (im wahrsten Sinne des Wortes). Du kommst gar nicht auf den Gedanken dort einen Fehler zu vermuten, der deine Schwimmzeiten langsam hält. Damit blockierst du dich selbst für Verbesserungen.

Beispielsweise glauben viele Athleten, daß sie in Verlängerung ihrer Schulter (= schulterbreit) mit der Hand ins Wasser eintauchen. Tatsächlich überkreuzen sie die gedachte Körpermittellinie in der Eintauchphase. Oft nicht nur in der Eintauchphase, sondern weiter in der Streckphase, im Wasserfassen und in der Zugphase.

Wenn du nicht nach Fehlern in deiner Kraultechnik suchst, wirst du keine finden. Wenn du nach Verbesserungsmöglichkeiten deiner Kraultechnik suchst, wirst du welche finden. So einfach und doch so schwer. Manchmal reicht es nur hinzusehen, um einen Fehler zu entdecken. Manchmal brauchst du Rückmeldung und Hilfe von außen (Trainer) oder zusätzliche Ausrüstung (Video-Equipment) um Kraultechnik-Fehler festzustellen und abzustelllen.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) oder eine Trainerstunde und lerne gezielt deine Aufmerksamkeit auf Teilbewegungen im Gesamtbewegungsablauf zu lenken. Nur so kannst du die Fehler in deiner Kraultechnik abstellen. Damit du dich selbst zukünftig schnell und einfach korrigieren kannst. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

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Fazit

Alle Fehler kannst du leider nicht selbst korrigieren, denn du entwickelst so eine Art Blind Spot (blinden Fleck) für manche Kraultechnik-Fehler in deinem Bewegungsablauf. Diese Fehler hast du so automatisiert, daß sie ohne dein Bewußtsein ablaufen. Und es ist relativ schwer (aber nicht unmöglich) diese Fehler wieder in das Zentrum deiner Aufmerksamkeit zurück zu holen.

Zudem hindern dich falsche Vorstellungen von Techniktraining und Fehlerkorrektur daran selbst Fehler zu verbessern.

Das „Technikprogramm“ innerhalb eines typischen Schwimmtrainings (oder typischer Trainingspläne) für Triathleten ist nicht geeignet um DEINE INDIVIDUELLEN Kraultechnikfehler zu korrigieren. Dazu ist es zu unspezifisch und die Wiederholungsanzahl zu gering.

Denn weder ist das Schwimmtraining in deinem Verein speziell auf dich ausgerichtet, noch sind beliebige Trainingspläne im Netz, in Büchern und Zeitschriften speziell auf dich ausgerichtet. DAS sollte dir dein gesunder Menschenverstand sagen…

Du KANNST viele Fehler in deiner Kraultechnik selbst korrigieren, WENN du weißt, was du tust und deine Selbstwahrnehmung ausgeprägt ist. Allerdings mußt du dazu dein Training anders gestalten, als das, was alle anderen machen.

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Trainingsangebot

Buche eine Trainerstunde. Erfahre welche Fehler in deiner Kraultechnik für dich jetzt sinnvoll abzustellen wären. Für neue persönliche Bestzeiten im Kraulschwimmen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne deine Selbstwahrnehmung zu schulen. Lerne in einer Minigruppe die Übungen, die dir helfen einzelne Haltungen und Teilaspekte des Gesamtbewegungsablaufs zu isolieren und zu korrigieren. Für zukünftig schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

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Kontakt

Für weitere Informationen zu Inhalten von Trainings und Workshops, Preisen und Buchung sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das folgende Kontaktformular

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Links

Kraulschwimmen – Kombi-Übung – Mit Übungsvariationen Technik verbessern
Kraulschwimmen – Fehleranalyse – Wie viele Fehler machst du pro Armzug?
Kraulschwimmen – Vorsicht vor diesen kraultechnischen Übungen
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Kraulschwimmen – Langsam ist das neue Schnell
Kraulschwimmen – Weniger ist mehr
Kraulschwimmen – Finde heraus, ob du überkreuzt
Kraulschwimmen – Das Schwimmbad ist so voll…18 Tipps, was du tun kannst
Warum dich dein Triathlon-Schwimmtraining nicht schneller macht
Fokuspunkte im Kraulschwimmen – Lockere Hände und Finger
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Informiere dich, wie dir die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops helfen deine Schwimmzeiten zu verbessern
Informiere dich, wie du auch als erwachsener Anfänger mit Hilfe des 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) noch gut Kraul schwimmen lernst
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Schwimmbrillentest – SR-71M „Falcon“ von Swans

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Schwimmbrillentest – SR-71M „Falcon“ von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Ab und zu ist eine neue Schwimmbrille fällig. Das Angebot ist groß und die Auswahl fällt schwer. Oder auch nicht. Ich habe schon mehrfach gute Erfahrungen gemacht mit Schwimmbrillen der chinesischem Firma Swans. Da ich am liebsten kleine Schwimmbrillen trage, fällt meine Wahl meistens auf die Swedish Goggles von Malmsten oder auf deren Kopien von Arena, Speedo oder Alex. Swans hat eine neue, kleine Wettkampfbrille herausgebracht, die SR-71M „Falcon“. Ein guter Grund für einen kleinen Schwimmbrillentest.

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt heißt mit zweitem Namen offensichtlich „Falcon“. Das steht zumindest in lateinischer Schrift auf der Verpackung.

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt ist „Fina approved“, d.h. auch bei offiziellen nach Fina Vorschriften ausgerichteten Schwimmwettkämpfen zugelassen.

Laut Werbung wird diese Schwimmbrille als „Profi-Wettkampfbrille“ angepreist. Sie soll sich besonders angenehm tragen und besonders lange nicht beschlagen.

Inhalt

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Lieferumfang der SR-71M „Falcon“ von Swans

Wenn du die Schwimmbrille auspackst, dann findest du:

  • eine Schwimmbrille mit einem vormontierten Nasensteg
  • drei zusätzliche Nasenstege in unterschiedlichen Größen
  • Bedienungsanleitung in Chinesisch, Englisch und Deutsch
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Aussehen der SR-71M „Falcon“ von Swans

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt gibt es in verschiedenen Farbkombinationen von Glästern, Rahmen und Kopfband. Ich habe die Farbkombi SMSI = SMoke SIlver, mit silber verspiegelten Gläsern gewählt.

Erhältliche Farbkombinationen sind:

  • CY Clear Yellow (mit blauem Kopfband, blauem Nasensteg, blauer Schwimmbrillenfassung und klaren, gold getönten Gläsern)
  • SBOR Sky Blue ORange (mit grünem Kopfband, grünem Nasensteg, schwarzer Schwimmbrillenfassung und orange getönten Gläsern mit blaugetöntem Rand)
  • SMBL SMoke BLue (mit rotem Kopfband, rotem Nasensteg, schwarzer Schwimmbrillenfassung, und blau getönten Gläsern mit dunkel (smoke) getöntem Rand
  • SMSHD = SMoke SHaDow (mit schwarzem Kopfband, schwarzem Nasensteg, weißer Schwimmbrillenfassung, rötlich getönten Gläsern und (?) dunkler getöntem Rand)
  • SMSI = SMoke SIlver (mit orangem Kopfband, orangem Nasensteg, lila Schwimmbrillenfassung, silber getönten Gläsern und (?) dunkler getöntem Rand)
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Die Schwimmbrillengläser der SR-71-M „Falcon“ von Swans

Die Gläser sind angenehm klein und flach. Auf den Fotos des Lieferanten sah die Schwimmbrille klobiger aus, was mich länger überlegen ließ, ob ich sie mir überhaupt bestellen sollte. Gut, daß ich es trotzdem gemacht habe.

Dadurch, daß die Gläser flach sind erzeugen sie unter Wasser wenig Wasserwiderstand, da sie sich gut in die Augenhöhlen schmiegen.

Die Gläser verfügen über eine Anti-Fog-Beschichtung, die laut Werbung vier mal so lange halten soll, wie die üblicherweise verwendete Beschichtung. D.h. so lange diese Beschichtung intakt ist, beschlagen die Gläser innen nicht und die Sicht bleibt klar. Ob diese Anti-Fog-Beschichtung tatsächlich so lange hält, dazu kann ich (noch) nichts sagen, weil ich mit der Schwimmbrille erst fünf mal geschwommen bin.

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Angeblich sollen die Gläser drei mal so viel Wasserdampf absorbieren. Wo ich mich frage: Wie was?. Da fehlte mir leider die Info im Vergleich. Daß Gläser Wasserdampf absorbieren, war mir sowieso neu…Wo soll der bitte hin? Naja… Wenn du weißt, wo hin der Wasserdampf in Schwimmbrillengläsern absorbiert wird, dann hinterlasse bitte einen Kommentar. Das würde mich wirklich interessieren.

Ich habe leider auch keine Antwort auf die Frage gefunden, was eine 3D-Silikondichtung ist und worin der Unterschied zu anderen Silikondichtungen besteht.

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Tatsache ist, daß die Silikondichtung um die Gläser der SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sehr dünn, fast zart ist. Und sie sich sehr gut an die Augenhöhle anpaßt ohne (unangenehm) zu drücken. Auch nach 2 Stunden Schwimmtraining, fand ich sie noch angenehm zu tragen. Ob sie im Dauereinsatz eines 24h-Schwimmens auch so gut abschneidet, bleibt abzuwarten.

Die Gläser meiner SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sind silberfarben verspiegelt. Ich habe mir diese Schwimmbrille für das Freiwasser bei Sonne gekauft. Allerdings habe ich festgestellt, daß sie sich auch gut in der Schwimmhalle tragen läßt.

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Die Sicht mit der SR-71-M „Falcon“ von Swans

Getestet habe ich sie zuerst im Hallenbad. Dort war sie mir nicht zu dunkel. D.h. die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt bietet mir trotz der verspiegelten Schwimmbrillengläser ausreichend Sicht-Helligkeit im Schwimmbad. Die Sicht ist klar (nicht verzerrt, wie bei den Arena „Swedish Goggles“, der durch den Knick im Glas entsteht). Auch die Sichtbreite (z.B. beim Rückenkraul) empfinde ich als gut.

Im Freiwasser habe ich die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt bis jetzt bei etwas bedecktem Himmel getestet. Auch da bot sie mir ausreichend Sicht-Helligkeit. Für mich sieht das so aus, daß ich dann nur eine Schwimmbrille brauche (die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt ), anstatt eine Schwimmbrille mit hellen oder klaren Gläsern für drinnen oder bedeckten Himmel und eine zweite Schwimmbrille mit dunkel getönte/verspiegelte für draußen (bei Sonne).

Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sitzt dicht und sehr eng am Auge. Angenehm ist vielleicht das falsche Wort, aber unangenehm ist ebenfalls das falsche Wort. Wer die Schwedenbrillen gewohnt ist, verbindet die SR-71M mit mehr Komfort durch die Silikonauflagen. Wer andere Schwimmbrillen gewohnt ist (mit größeren und dickeren Silikonauflagen), wird vielleicht etwas Komfort vermissen.

Das Halteband in neon-orange läßt sich individuell auf die eigene Kopfgröße einstellen.

Es werden weitere drei, farblich passende Nasenstege mitgeliefert, die sich austauschen lassen. Da könnte für jede Nasenrückenbreite etwas dabei sein. Mir paßt der bereits bei Lieferung eingebaute Nasensteg. Somit kann ich nichts dazu sagen, wie sich das Wechseln der Nasenstege gestaltet.

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Preis der SR-71M „Falcon“ von Swans

Die Schwimmbrille kostet 34,99EUR. Der Versand war kostenlos.

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Lieferant der SR-71M „Falcon“ von Swans

Swans ist ein Chinesischer Schwimmbrillenhersteller. Schwimmbrillen der Firma Swans vertreibt (hauptsächlich) der Sportshop-Triathlon.de. Ich habe meine dort via ebay gekauft. Der Versand war prompt. Am Sonntag Abend bestellt. Am Dienstag Mittag war die Schwimmbrille da. Die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt gibt es auch bei amazon.de. vom gleichen Vertrieb.

Ein kleiner Wermutstropfen: Es gibt kein Etui aus Hartplastik dafür (wie beispielsweise für die SRX-M), sondern nur eine fitzelige Plastikverpackung. Meiner Meinung nach sollte der Hersteller dieser Schwimmbrille ein Hartplastiketui spendieren. Damit ließe sich die Brille zum Trocknen gut verstauen und die Gläser wären vor Beschädigungen (im Schwimmutensilienbeutel) geschützt.

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Fazit

Mir gefällt die SR-71M von SwansWettkampf Triathlon Schwimmbrille Swans SR-71M verspiegelt sehr gut. Sie sitzt gut, bietet gute Sichtverhältnisse ohne daß die Gläser beschlagen und sieht cool aus. Wenn du darüber hinaus eine verspiegelte Wettkampfschwimmbrille suchst, die nicht jeder hat, dann empfehle ich dir die SR-71M von Swans. Das Preis/Leistungsverhältnis wäre meiner Meinung nach besser, wenn es ein nutzbares Hardcase dazu gäbe.

Hinweis: Die SR-71M ist eine „normale“ Schwimmbrille. Keine Schwimmbrille mit optischen Gläsern. Da ich kurzsichtig bin, trage ich Kontaktlinsen mit dieser Schwimmbrille. Wenn du eine verspiegelte Schwimmbrille für Kurzsichtige suchst (also eine optische Schwimmbrille), dann kann ich dir die die SRXCL-M von Swans empfehlen

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Trainingsangebot

Die Schwimmbrille ist dir egal, aber du hast Probleme mit deiner Kraultechnik? Du möchtest das Kraulschwimmen lernen? Oder deine Schwimmzeiten verbessern? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

Deine Schwimmzeiten liegen deutlich unter 20 Minuten auf 1000m, aber du möchtest mehr? Mehr Vortrieb? Noch bessere Schwimmzeiten? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu Workshops und Trainings an unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de.

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Schneller Kraulschwimmen – So entstehen deine Schwimmzeiten

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Ob deine Schwimmzeiten im Kraul schwimmen schnell oder langsam sind, entscheidet deine bewußte oder unbewußte Wahl zweier Faktoren. Finde heraus welcher…

Inhalt

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So entstehen deine Schwimmzeiten im Kraulschwimmen

Deine Schwimmzeit bestimmt sich durch deine Armzugfrequenz und deine Armzugstrecke. Je nachdem wie du mit diesen beiden Faktoren umgehst, wird deine Schwimmzeit schneller oder langsamer. Dir stehen zur Auswahl:

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Schnellere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen

Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke beibehalten
Armzugfrequenz beibehalten + Armzugstrecke erhöhen
Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke erhöhen

Diese drei Optionen machen dich schneller. D.h. deine Schwimmzeit wird besser. Du schwimmst schneller.

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Langsamere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen

Leider verfallen viele Athleten auf die folgenden Kombinationen und wundern sich, daß sie nicht schneller werden:

Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke reduzieren
Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke erhöhen
Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke reduzieren

Diese drei Optionen machen dich langsamer. D.h. Deine Schwimmzeit wird schlechter. Du schwimmst langsamer.

Hier noch ein paar Erläuterungen dazu.

Armzugfrequenz erhöhen + Armzugstrecke reduzieren

Das passiert dir meistens, wenn du versuchst Sprint zu schwimmen und dabei deine Kraultechnik verlierst. Du ziehst deine Arme schneller durch das Wasser, aber die Geschwindigkeit bleibt gleich oder du wirst vielleicht sogar langsamer, obwohl du mehr Kraft einsetzt. Auch deine Schwimmzeiten werden nur minimal schneller, bleiben gleich oder werden sogar langsamer.

Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke erhöhen

Das passiert dir wahrscheinlich, wenn dir jemand sagt, daß du dich mehr strecken/länger machen (oder das Unwort: Gleiten) sollst. Du erreichst neue Rekorde in niedriger Armzugzahlen. Leider gibt es dafür keine Preise. Deine Geschwindigkeit sinkt, weil du jedesmal wartest, bis das Wasser dich ausbremst, bevor du den nächsten Armzug einsetzt. Du hast das Gefühl „Energie“ zu sparen. Leider ist das ein Trugschluß. Denn es kostet mehr Energie immer wieder auf’s neue beschleunigen zu müssen, als eine bestimmte Geschwindigkeit aufrecht zu erhalten. Deine Schwimmzeiten stagnieren oder werden langsamer.

Armzugfrequenz reduzieren + Armzugstrecke reduzieren

Das bewirkt eine garantierte Verschlechterung deiner Schwimmzeiten. Teste es einfach mal aus: Reduziere deine Armzugfrequenz und ziehe deine Hand bereits auf Bauchnabelhöhe aus dem Wasser…

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So beeinflußt der Faktor Kraultechnik deine Schwimmzeiten

Die Kunst des schnelleren Schwimmens auf längeren Distanzen ist es die Armzugfrequenz oder/und die Armzugstrecke zu erhöhen, OHNE daß deine Belastungsintensität durch die Decke geht. Und da kommen deine schwimmerischen Fähigkeiten, sprich: deine Kraultechnik, ins Spiel.

Weist deine Kraultechnik zu viele Fehler auf, dann erzeugst du bereits im lockeren Tempo so viel zusätzlichen Wasserwiderstand, daß es dir gar nicht möglich ist deine Armzugfrequenz zu erhöhen, ohne daß du nach spätestens 100m japsend am Beckenrand hängst. Diese 100m-Intensität wirst du über 400m oder mehr niemals aufrecht erhalten können, egal wie viel du trainierst. Das bedeutet für dich, du mußt für das Schwimmen längerer Strecken lernen deine Belastungsintensität relativ unten zu halten, aber trotzdem schneller zu schwimmen. Wie schaffst du das? Indem du das ganze Jahr über auch an deiner Kraultechnik arbeitest.

Hinweis: Hier sind keine Sprints gemeint, sondern immer Langstrecken ab 400m aufwärts. Also die typischen Distanzen für Triathleten.

Armzugfrequenz und Schwimmgeschwindigkeit stehen nicht in einer direkten linearen Beziehung zueinander. Wasser ist ca. 800mal dichter als Luft. Das bedeutet für dich, daß du ca. viermal so viel Kraft aufwenden mußt, wenn du doppelt so schnell schwimmen willst.

Wenn du jetzt 2:00min/100m schwimmst und 1:00min/100m schwimmen willst, dann mußt du viermal so viel Kraft aufwenden, wie bei 2min/100m. (Ja, ich weiß, daß du keine 1min/100m schwimmen willst, sondern nur eine 1:30min/100m…). Wenn also 2min/100m dein Wettkampftempo sind, dann müßtest du doppelt so viel Kraft aufwenden, um eine 1:30min/100m zu schwimmen und das ganze über deine Wettkampfstrecke halten (je nachdem ob das 400m, 500m, 1500m, 1900m oder 3800m sind). Überlege dir, ob das für dich machbar ist. Oder ob es für dich sinnvoller ist, die Fehler in deiner Kraultechnik abzustellen.

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Mehr Krafteinsatz läßt dich nicht in jedem Fall schneller schwimmen

Jeder Fehler in deinem Bewegungsablauf des Kraulschwimmens erhöht deinen Wasserwiderstand. Diesen zusätzlichen Wasserwiderstand mußt du bei jedem Armzug/Beinschlag überwinden. Je schneller du schwimmst, desto größer wird der Wasserwiderstand. Auch der von dir überflüssigerweise erzeugte ZUSÄTZLICHE Wasserwiderstand (beispielsweise aufgrund von fehlendem Gleichgewicht im Wasser und den daraus folgenden Ausgleichbewegungen). Das ist der Grund, warum es sehr schnell, sehr anstrengend wird, wenn du versuchst deine Arme schneller durch das Wasser zu bewegen. Dazu kommt, daß sehr viele Athleten dann im Armzug dem größeren Wasserwiderstand – den sie für den Abdruck nach vorn brauchen – ausweichen. Damit verkürzt du deine Armzugstrecke. Und schon strengst du dich zwar mehr an, kommst aber trotzdem nicht schneller vorwärts.

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Mehr Krafteinsatz läßt dich in jedem Fall schneller schwimmen

, wenn…

  • du in der Lage bist deinen frontalen Wasserwiderstand möglichst klein zu halten, damit du möglichst wenig Kraft aufwenden mußt um vorwärts zu kommen.
  • du deine Haltungen im (Verlauf des) Unterwasserarmzug so optimiert hast, damit du jederzeit die größtmögliche Abdruckfläche zur Verfügung hast.
  • du in der Lage bist über deine jeweilige Schwimmstrecke deine Kraultechnik mit dem größer werdenden Druck aufrecht zu erhalten, so daß du deinen Wasserwiderstand möglichst klein hältst UND die größtmögliche Abdruckfläche zur Verfügung hast.

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Fazit

Behalte in deinem Schwimmtraining und deiner Trainigsplanung die beiden Hauptfaktoren im Hinterkopf, die deine Schwimmgeschwindigkeit im Kraulschwimmen bestimmen und arbeite gezielt an deiner Kraultechnik. Und deine nächste persönliche Bestzeit ist in Reichweite. 😉

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Trainingsangebot

Für Anfänger im Kraulschwimmen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Für erfahrene Triathleten, Fitness-Schwimmer und Langstreckenschwimmer: Lerne deinen frontalen Wasserwiderstand zu reduzieren, um deine Strecke pro Armzug zu verlängern. Lerne die optimale Haltung im Unterwasserarmzug, um leichter deine Armzugfrequenz zu erhöhen. Für müheloseres und schnelleres Kraulschwimmen. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf. Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu meinen Trainings und Workshops unter dieser E-Mail Adresse an: vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das Kontaktformular auf Schwimmstudio.de.

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Schneller Kraulschwimmen – Ein kurzes Schnelligkeits-Trainings-Set

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Schneller Kraul schwimmen? – Ein kurzes Schnelligkeits-Trainings-Set – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenn du die Grundlagen der Kraultechnik halbwegs gemeistert hast, dann entsteht der Wunsch schneller Kraul schwimmen zu können.

Das bedeutet gleichzeitig, wenn deine Kraultechnik deutliches Verbesserungspotenzial aufweist und/oder wenig gefestigt ist, dann lasse die Finger von diesem Set und kümmere dich zuerst darum, deine Kraultechnik zu korrigieren und zu stabilisieren.

Das Training deiner Schwimmgeschwindigkeit kommt für erwachsene Quereinsteiger erst a) nach dem Erlernen oder Verbessern deiner Kraultechnik und b) nachdem du mindestens 500m-1000m tatsächlich am Stück schwimmen kannst in einer halbwegs vernünftigen Zeit.

Eine halbwegs vernünftige Zeit beginnt für erwachsene Späteinsteiger (*) ins Kraulschwimmen bei ca. 2min/100m Pace. D.h. sobald du in der Lage bist 1000m in mindestens 20min (oder darunter) zu schwimmen, wird es sinnvoll langsam über gezieltes Schnelligkeitstraining nachzudenken.

Vorher hast du noch zu viele Fehler in deiner Kraultechnik, die du mit einem Schnelligkeitstraining mit großer Wahrscheinlichkeit nur weiter einschleifst und die damit deine Möglichkeiten in Sachen Schwimmgeschwindigkeit sehr schnell einschränken.

Bitte glaube jetzt nicht im Umkehrschluß, daß du mit einem Pace von 2min/100m bereits a) fehlerfrei Kraul schwimmst und b) ein super Schwimmer wärst… ein einfacher Blick in eine Ergebnisliste der Schwimmzeiten vergangener Triathlons/Langstreckenschwimmen in deiner Altersklasse holt dich schnell auf den Boden der Tatsachen zurück und verdeutlicht dir dein Verbesserungspotenzial…

Trotzdem kannst du auf jedem Level deine Schwimmfertigkeiten (sprich: Kraultechnik) verbessern und ab einem gewissen Level deiner Kraultechnik gezielt an deiner Schwimmgeschwindigkeit arbeiten.

Vielleicht hast du schon einmal gehört (oder gelesen), daß du, um im Wettkampf schneller schwimmen zu können, im Training regelmäßig schneller schwimmen mußt?

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Schneller Kraul schwimmen? Ein kurzes Schnelligkeits-Trainings-Set – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Deshalb findest du hier ein kleines Schnelligkeits-Set, das du in dein Schwimmtraining einbauen kannst, wenn du vorhast deine Schwimmgeschwindigkeit im Kraulschwimmen zu verbessern.

Bevor du dieses kleine Set schwimmst, empfehle ich dir dich gründlich Einzuschwimmen und Aufzuwärmen. Der Umfang deines Aufwärmprogramms hängt von deiner Gesamtstrecke ab.

Wenn du nur 400m im Hauptteil schwimmst, dann reicht es, wenn du dich für mindestens 200m gründlich aufwärmst, so daß du leicht ins Schwitzen kommst. (Ja, auch im Wasser kann dir warm werden.) Mit weniger Umfang im Aufwärmen wird dein Körper wahrscheinlich nicht ausreichend warm werden, um das Verletzungsrisiko für das Schwimmen im Wettkampftempo und Sprint zu reduzieren.

Als grobe Faustregel gilt: Dein Einschwimmen macht mindestens 10% deiner Gesamtschwimmstrecke der jeweiligen Trainingseinheit aus. Bei 3000m schwimmst du dich also mindestens 300m warm. Danach schließt du ggfs. noch einen Teil mit Technikübungen an, bevor du dich diesem Set zuwendest.

400m in 8 x 50m in
1 x 200m in 4 x 50m in WKT
1 x 100m in 2 x 50m in WKT -10sek
1 x 100m in 2 x 50m in WKT -20sek
Pause gibt es erst nach den 400m, nach deinem Bedarf.

Wem einmal 400m zu wenig ist, der kann dieses Set beliebig oft hintereinander wiederholen.

WKT ist für Triathleten/Langstreckenschwimmer das Tempo/der Pace/die Durchschnittsgeschwindigkeit, welches/welchen du über deine Wettkampfdistanz schwimmst.

Beispiel: Das bedeutet für dich, wenn deine 1500m-Zeit im Wettkampf 30 Minuten ist, dann ist dein Pace 2:00min/100m.
Dann schwimmst du die ersten 200m mit 50m in je 1:00min. Die (ersten) 100m mit je 50m in 50sek. Die (zweiten) 100m mit je 50m in 40sek.

Analog gelten (für o.g. Beispiel):
3800m-Zeit: 1:16std
1900m-Zeit: 38min
1000m-Zeit: 20min
500m-Zeit: 10min
400m-Zeit: 8min

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Schneller Kraul Schwimmen? Ein kleines Schnelligkeits-Trainings-Set – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Für andere Wettkampf- und entsprechende Split-Zeiten findest du hier eine kleine Tabelle.

Wenn du deine Wettkampfzeit nicht im Pool schwimmen kannst (weil der Neo bringt schlechten Schwimmern eben doch einen Zeitvorteil und du trägst im Pool normalerweise keinen Neo), dann paßt du deine Schwimmzeiten für die Splits entsprechend an.

Wenn du überhaupt keine Ahnung hast, welche Zeiten du schwimmst oder schwimmen möchtest, dann schwimmst du einfach mal 100m so schnell du kannst und addierst ca. 15-20sek zu dieser Zeit hinzu. Das ist dann mit großer Wahrscheinlichkeit (ungefähr) dein Wettkampf-Pace (deine Durchschnittsgeschwindigkeit, dein Wettkampftempo, WKT) über eine Strecke von 400-3800m.

Weitere Variationsmöglichkeiten dieses kleinen Schnelligkeits-Trainings-Sets bestehen im Einsatz von Hilfsmitteln, wie beispielsweise Kurzflossen, Pullbuoy oder Paddels. Kurzflossen können auch weniger geübte benutzen. Pullbuoy und/oder Paddels empfehle ich nur Athleten, die wirklich eine Ahnung haben von dem, was sie tun. Alle anderen schaden sich nur mit diesen Hilfsmitteln. Gnadenlose Selbstüberschätzung hat schon manchem Schulterbeschwerden eingetragen…

Andere Variationsmöglichkeiten bestehen darin, die Strecken zu verkürzen und die Intensität noch ein Stückchen nach oben zu schrauben.

Beispiel:

200m in 8 x 25m
100m in 4 x 25m in WKT -15sek
50m in 2 x 25m in WKT -20sek
50m in 2 x 25m in all-out (= so schnell du kannst)
Pause gibt es erst nach den 200m, nach deinem Bedarf.

Wem einmal 200m zu wenig ist, der kann dieses Schwimmtrainings-Set beliebig oft hintereinander wiederholen.

Ebenso bietet es sich an das 400m-Set und das 200m-Set zu kombinieren.

Viel Spaß und Erfolg.

Hinterlasse einen Kommentar, wie dir dieses kleine Trainings-Set gefallen hat, wenn du es ausprobiert hast.

(*) Erwachsene Spät- und Quereinsteiger sind alle Athleten und Athletinnen, die als Erwachsene (meist im Alter von 30 Jahren aufwärts) entweder den Triathlon oder das Kraulschwimmen für sich entdecken und es (= das Kraulschwimmen) noch so lernen wollen, damit sie sich selbst und/oder andere damit beeindrucken können ;o)

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Trainingsangebot

Der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) hilft dir Fehler in deiner Kraultechnik abzustellen oder von Anfang an zu vermeiden, die dir den Spaß am Kraulschwimmen verleiden oder deine Leistungen im Triathlon-Wettkampf beeinträchtigen. Lerne eine Kraultechnik, die dich schneller und leichter vorwärts bringt.

Du schwimmst bereits 1000m deutlich unter 20 Minuten? Und würdest gern deine Schwimmzeiten weiter verbessern? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2) und arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug. Erhalte neue Impulse für dein Schwimmtraining und lerne so deine Schwimmzeiten langfristig ständig zu verbessern.

Kontakt

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Kraulschwimmen – Fehler im Unterwasserarmzug
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Kraultechnische Übungen für Triathleten – Einführung
Techniktraining Schwimmen
Kraulschwimmen – Techniktraining ist kein Ausdauertraining
Kraulschwimmen – Fehleranalyse – Wie viele Fehler machst du pro Armzug?
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Kraultechnische Übungen für Triathleten – Zugphasenübung
Kraulschwimmen – Finde heraus, ob du überkreuzt
Kraultechnik Grundlagen – Gleichgewicht im Wasser
Kraultechnik – Häufige Fehler in der Wasserlage in Bildern
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