Schneller schwimmen allgemein (9) – Fußhaltung


Du willst schneller schwimmen? Dann optimiere deine Fußhaltung

Eine Läuferfußhaltung (oder „Hakenfüße“) erhöht deinen Wasserwiderstand. Bei Hakenfüßen ziehst du deinen Zehen (unabsichtlich) in Richtung deiner Schienbeine. Du hakst dich mit deinen Zehen im Wasser ein oder wirfst einen Anker.

Manchen Triathleten mit Hakenfüßen sinken die Beine und Hüften sogar dann ab, wenn sie sich das Hilfsmittel Pullbuoy zwischen die Beine klemmen.

Du brauchst eine ausreichende Beweglichkeit in den Fußgelenken, um diese locker überstrecken zu können. Diese Beweglichkeit ist entweder zum großen Teil angeboren. Oder du verbesserst deine Beweglichkeit in den Fußgelenken, indem du langfristig regelmäßige Mobilisierungsübungen wie Fußkreisen, Überstrecken und Dehnen – auch mit Hilfe der Hände – durchführst.

Für Kraul, Rückenkraul und Delfin benötigst du leicht einwärts gedrehte Füße (die großen Zehen dürfen sich ab und zu streifen). Die Beweglichkeit im Fußgelenk ermöglicht es dir dynamisch dem Widerstand im Wasser zu folgen, den Widerstand mit deinen Füßen zu finden und optimal zu nutzen.

Im Brustschwimmen drehst du deine Füße zu einem bestimmten Zeitpunkt nach außen. Aber du richtest deine Zehen wieder entgegen deiner Schwimmrichtung, wenn du deine Beine und Füße in der Streckphase hinter deinem Körper schließt.

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