Schneller schwimmen allgemein (5) – Unterwasserarmzug


Optimiere deinen Unterwasserarmzug

Deine Hände und Arme haben den Hauptanteil an deinem aktiven Vortrieb und damit an der erreichbaren Geschwindigkeit.

In Kraul, Brust und Delfin hat ein hoher Ellenbogen (Innenrotation der Oberarme) unter Wasser einen wichtigen Einfluß auf die Kraftübertragung und somit Effizienz deines Armzugs. Bei Rückenkraul wird der Ellenbogen ebenfalls hoch gehalten, aber der Oberarm nach außen rotiert.

Benutze immer und so lang wie möglich die komplette Fläche von Hand und Unterarm als Abdruckfläche – und nicht nur deine Hände allein. Um vorwärts zu kommen, schiebe das Wasser immer nach hinten und drücke dich selbst nach vorn (in Schwimmrichtung) ab. Optimal wäre es, wenn du dies vom Eintauchen der Hand bis zum Verlassen der Hand des Wassers bewerkstelligst.

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