Kraulschwimmen – Korrigiere deinen Beinschlag


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Nachfolgend findest du ein paar Korrekturhinweise, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbesserst.

Inhalt

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Beginne den Kraul Beinschlag in der Hüfte

Achte darauf, dass dein Beinschlag beim Kraulschwimmen tatsächlich aus der Hüfte kommt. Im Idealfall beginnt der Beinschlag in der Hüfte und „rollt“ wie ein Peitschenschlag durch das ganze Bein. Vermeide es mit den Knien zu strampeln, wie ein Radfahrer. Auch durchgestreckte, steife Knie hindern dich an einem effizienten Kraulbeinschlag. Die Knie sind locker, spielen aber nur eine passive Rolle in deinem Beinschlag.

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Kicke mit dem Fußrücken

Kicke immer mit dem Fußrücken (Fußrist) das Wasser. Das kannst du spüren. Vermeide es mit der Ferse zu kicken. Du wirst den Unterschied deutlich im Vortrieb merken.

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Halte deinen Beinschlag kompakt im Körperschatten

Dein Beinschlag sollte im Kraulschwimmen möglichst wenig über deinen Körperschatten hinausgehen. Mit Körperschatten meine ich die Breite deines Körpers. Wenn ich dich unter Wasser von vorn beobachte, bleiben deine Beine beim Beinschlag überwiegend von deinem Körper verdeckt.

Wenn du jedesmal über die die halbe Bahn grätscht, bremst du dich damit aus und erhöhst deinen Wasserwiderstand – und damit deinen Kraftaufwand – um ca. das 1,5-fache. Halte deinen Kraulbeinschlag kompakt, was bedeutet, dass er überwiegend im Körperschatten bleibt.

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Schließe deine Beine und Füße aktiv

Halte deine Beine zusammen! Halte deine Beine und Füße in den Phasen ohne aktiven Beinschlag aktiv geschlossen in deinem Wasserschatten, anstatt sie passiv, mehr oder weniger gegrätscht hinter dir her zu schleifen. Wenn du deine Beine aktiv schließt, hast du automatisch mehr Körperspannung! Zwei Fliegen mit einer Klappe…

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Setze deinen Kraulbeinschlag aktiv ein

Halte deinen Kraulbeinschlag möglichst aktiv. Vermeide es deine Beine nur hinterher zu schleifen. Schwimmen ist ein Ganzkörpersport. Das beinhaltet auch, dass du deine Beine aktiv einsetzt.

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Akzentuiere deinen Kraulbeinschlag

Akzentuiere deinen Kraulbeinschlag. Das heißt unterstütze deinen Armzug aktiv in der Bewegung nach vorn. Trotzdem sollte dein Kraulbeinschlag einen relativ gleichmäßigen Rhythmus aufweisen.

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Ein 2er-Beinschlag reicht meistens aus

Für alle TriathletINNen, die nicht vom Schwimmen kommen: Für das Schwimmen im Triathlon ist ein 2er-Kraulbeinschlag meistens ausreichend, das heißt ein Beinschlag pro Armzug. Wenn du im Wettkampf mit zuviel Beinschlag arbeitest, dann fehlt dir die Energie in den Beinen beim Radfahren und Laufen und du erhöhst dein Risiko für Krämpfe (wenn du es nicht gewöhnt bist, d.h. einen höherfrequenten Beinschlag regelmäßig in deinem Training trainiert hast).

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Übe den Beinschlag isoliert

Kraulbeinschlag isoliert zu schwimmen ist die beste Übung für den Beinschlag, wenn es darum geht Fehler im Beinschlag zu beseitigen. Das kannst du mit oder ohne Hilfsmittel machen. Hilfsmittel sind Pullbuoy, Pullkick, Schwimmbrett, Kurzflossen. Beinschlagübungen gibt es in Bauchlage, Rückenlage und beiden Seitlagen.

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