So holst du das meiste aus deinen kraultechnischen Schwimmübungen heraus


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Nachfolgend findest du weitere allgemeine Hinweise zu technischen Übungen im Kraulschwimmen oder den anderen Schwimmarten. Auch wenn ich hier in erster Linie vom Kraulschwimmen schreibe, kannst du die Hinweise auf die anderen Schwimmarten (Brustschwimmen, Rückenkraul, Delfin) übertragen.

Intensität

Schwimme deine Technikübungen in lockerem Tempo. Die Intensität liegt eher im unterer GA1-Bereich bei 65-80% HFmax. Techniktraining, d.h. das Ausführen einer kraultechnischen Übung erfordert kein Tempo im Bereich der Wettkampfgeschwindigkeit. Es geht darum, daß du die Übungen 100% korrekt ausführst und deine Wahrnehmung schulst.

Richtigkeit und Sinn

Führe die Technikübungen 100%ig korrekt aus. Lerne das Ziel der Übungen zu verstehen. Lerne zu verstehen und zu fühlen, was die Übungen für dein Kraulschwimmen bewirken. Lerne zu fühlen, was du mit dem Wasser machst, und was das Wasser mit dir macht. Nimm wahr welchen Wasserwiderstand du generierst, und wie du in verringern kannst. Finde den Wasserwiderstand um deinen Abdruck nach vorn zu finden und ständig zu verbessern.

Wiederholungen und Zeitraum

Führe die Übungen mehrfach und über einen längeren Zeitraum regelmäßig aus. Du mußt erst ein Gefühl für die jeweilige technische Schwimmübung in ihrer korrekten Ausführung entwickeln. Das benötigt einen längeren Zeitraum. Mehrfach bedeutet für fortgeschrittene Anfänger ca. 4-8 x über 15-25m und für Fortgeschrittene über 400m jeweils im Wechsel (entweder 25m oder 50m) mit der ganzen Lage. Ausschlaggebend ist für dich, dass du die Übung 100% korrekt ausführen kannst und deine Technik im Schwimmen der ganzen Lage im angestrebten Tempo halten kannst. Die Distanz ist erst einmal Nebensache. Sobald deine Konzentration nachläßt bzw. du die Übungen unsauber ausführst oder deine Technik nicht mehr im angestrebten Tempo halten kannst, ist es Zeit entweder eine länger Pause (aktiv oder passiv) einzulegen oder aufzuhören.

Hilfe von außen

Wenn du nicht weißt, ob du deine technischen Schwimmübungen korrekt ausführst, dann such dir Hilfe bei einem erfahrenen Schwimmer, und lasse ihn (oder) sie deine Ausführung beurteilen oder buch eine Trainingsstunde.

Abwechslung versus Verbesserung

Viele Übungen einfach (= 1 x pro Übung) in einem Block hintereinander wegzuschwimmen, bringt zwar Abwechslung in dein Training, aber wenig Lerneffekt für dich und noch weniger Verbesserung vorhandener Fehler.

Ein typisches Schwimmprogramm beinhaltet zwar auch 200-400m Techniktraining, aber entweder wechseln sich diverse Übungen alle 25m ab oder du selbst wechselst deine Lieblingsübungen (= die, welche du am besten kannst) alle 25m ab.

Um einen Bewegungsablauf korrekt in deinem Muskelgedächtnis zu speichern und zu automatisieren, benötigst du viele korrekte Wiederholungen. 25m pro Übung sind definitiv zu wenig.

Wieviele Wiederholungen du brauchst, musst du für dich selbst feststellen. Only perfect practice makes perfect.

Wähle weise deine Übungen aus

Nicht jede Übung wird dir eine wirkliche Verbesserung in deiner Kraultechnik (oder einer anderen Schwimmart) bringen. Probiere einfach alle Übungen aus, die du kennst und entscheide für dich, ob du die jeweilige Technikübung in dein ständiges Repertoire aufnehmen willst.

Die besten schwimmtechnischen Übungen sind…

Kraultechnische Übungen sind nicht dazu da, um dich zu quälen. Sie dienen dazu deine Schwimmtechnik und deinen Schwimmstil zu verbessern.

Schwimme vor allem die Übungen, die dir schwer fallen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass sie dir am meisten an Verbesserung für deine Schwimmtechnik, deinen Vortrieb und damit deine Schwimmgeschwindigkeit bringen.

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Deine Kreativität ist gefordert

Bleib immer auf der Suche nach neuen, herausfordernden Übungen. Sei kreativ und erfinde selbst neue sinnvolle Übungen! Wenn du neue technische Schwimmübungen kennst, dann hinterlasse einen Kommentar.

Bevorzugter Platz von technischen Übungen im Trainingsplan

Baue die technischen Übungen in das Einschwimmen und/oder in den Anfangs- bis Mittelteil des Hauptteils deines Schwimmtrainingplans ein. Für die technischen Übungen solltest du frisch sein. Du benötigst Konzentration, welche im Verlauf des Trainings mit aufkommender Müdigkeit sinkt. Sinkt deine Konzentration, dann schleichen sich Fehler ein und du übst Fehler anstatt einer guten Technik.

Schwimmtechnische Übungen unter Vorermüdung ist eine Trainingsmethodik, die du erst einsetzt, wenn du deine Kraultechnik im (geistig und körperlich) frischen Zustand in deinem Wettkampftempo problemlos halten kannst.

Sauber und flüssig

Schwimme die technischen Übungen langsam und sauber. Nimm dir Zeit für die saubere Ausführung der Übungen. Eine gute Übung ist „super slow swimming“, das Schwimmen im Zeitlupentempo, bei welchem du deine Bewegungen selbst beobachten und ggfs. selbst korrigieren kannst. Es sollte trotzdem immer ein flüssiger Bewegungsablauf bleiben, der nach Kraulschwimmen oder der jeweiligen Teilbewegung aussieht.

Entspannung und Körperspannung

Schwimme die technischen Übungen so entspannt wie möglich. Entspannt zu schwimmen hat nichts damit zu tun deine Körperspannung zu verlieren. Entspannt zu schwimmen bedeutet, vor allem tatsächlich eine Erholgung im Erholungsarmzug zu haben, das heißt du bist in der Lage deinen Arm in der Überwasserphase des Kraularmzugs so entspannt wie möglich nach vorn zu bringen. Entspannt zu schwimmen, bedeutet außerdem sämtliche Bewegungsabläufe mit einer gewissen Lockerheit auszuführen. Entspannung und Lockerheit sind nicht das Gegenteil von Körperspannung, sondern von Verkrampfung.

Fazit

Eine optimale Technik wird dich dauerhaft mit weniger Kraftaufwand schneller schwimmen lassen. Deine Kondition verschwindet, wenn du sie nicht dauerhaft und regelmäßig trainierst. Deine erlernte, korrekte Schwimmtechnik bleibt.

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