Archiv der Kategorie: Triathlon

Kraultechnik – Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung – Was ist besser?

Kraultechnik  - Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung - Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der -Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de" target="">Kraultechnik-Workshops</a> von Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung – Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Eine hohe Kopfhaltung im Kraulschwimmen mit dem Blick voraus an die andere Wand (im Pool) ist weder grundsätzlich falsch noch grundsätzlich richtig. Aber sie kann falsch für dich sein.

Eine zu hohe Kopfhaltung kann damit auch EINE Ursache dafür sein, daß du keine Fortschritte im Kraulschwimmen machst.

Inhalt

.

Wie gut ist dein „Gesamtpaket“ im Kraulschwimmen?

Du wirst viele gute (= schnelle) Schwimmer sehen, die im Kraulschwimmen nach vorn sehen. Frag dich selbst, ob du so gut schwimmen kannst, wie dieser Schwimmer, denn das „Gesamtpaket“ entscheidet, wie hoch du deinen Kopf im Kraulschwimmen halten darfst – oder nicht.

Wenn du beispielsweise über ausreichend Körperspannung und einen guten Beinschlag verfügst (nebst ein paar anderen „Kleinigkeiten“), dann kannst du es dir erlauben den Kopf im Kraulschwimmen relativ hoch zu tragen.

Bist du ein erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, daß du a) ungenügend Körperspannung im Kraulschwimmen und b) einen mangelhaften Kraulbeinschlag hast. Das bedeutet für dich, daß die Voraussetzungen für ein ungestraftes Kopf-Heben im Kraulschwimmen leider nicht gegeben sind.

Das Wasser und dein Körper strafen dich sofort mit einer verschlechterten Wasserlage ab. Eine schlechte Wasserlage bringt sofort einen höheren, zusätzlichen Wasserwiderstand mit sich. Dieser kostet dich zusätzlich Kraft und dein Kraulschwimmen wird anstrengend. Du kommst im Wasser nur schwer vorwärts. Deine Schwimmstrecken bleiben kurz. Und deine Schwimmzeiten langsam.

Damit ist es für dich beim Kraulen empfehlenswerter deinen Kopf in eine neutrale Haltung in Verlängerung deiner Wirbelsäule zu bringen und damit deinen Blick mehr auf den Boden zu senken, um damit „etwas“ einer fehlenden Körperspannung und einem mangelhaften Kraulbeinschlag als Ausgleich entgegen zu setzen.

.

Wie fühlt sich deine Kopfhaltung im Kraulschwimmen für dich an?

Auch der Wohlfühlfaktor (Bequemlichkeit, Komfort) kann über deine Kopfhaltung entscheiden. Wenn du dich mit einer hohen Kopfhaltung wohl fühlst ist das ok. Genauso ist es ok, wenn du dich mit einer neutralen Kopfhaltung wohl fühlst. ABER: Beides ist nur ok, wenn du damit deine Wasserlage herstellen und mühelos halten kannst.

.

Es gibt nicht die eine richtige Kopfhaltung im Kraulschwimmen

Es gibt nicht die „eine, einzig richtige Kopfhaltung im Kraulschwimmen“, die für alle Athleten das Non-Plus-Ultra darstellt. Wer das behauptet, redet Blödsinn.

Es gibt im Kraulschwimmen (wie in jedem anderen Sport) immer nur ein individuelles Optimum.

Und dein individuelles Optimum wird bestimmt durch deine individuellen Voraussetzungen, die du mitbringst.

Wenn du die Spitzenschwimmer auf YouTube oder bei Schwimmwettkämpfen beobachtest, dann kannst auch du sehen, daß es dort sehr unterschiedliche Kopfhaltungen gibt. Manche dieser Athleten sehen geradeaus nach vorn. Andere wiederum sehen direkt auf den Boden unter ihnen. Und wiederum andere Athleten machen irgend etwas dazwischen.

Und das gleiche gilt für dich als erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen.

MERKE: Du brauchst die Kopfhaltung, die es dir primär ermöglicht leichter deine Wasserlage herzustellen und zu halten.

Denn DAS ist die Grundlage jeder weiteren Bewegung im Wasser. Alles andere ist sekundär und kommt danach. Ist deine Wasserlage mangelhaft wirst du IMMER Probleme im Kraulschwimmen haben und niemals über einen Anfängerstatus hinaus kommen. Leider gibt es Athleten (und noch schlimmer: auch Trainer), die das nicht begreifen …

Das bedeutet auch, daß du im Laufe der Zeit deine Kopfhaltung verändern kannst. Immer in Abhängigkeit davon wie gut du deine Wasserlage herzustellen und zu halten gelernt hast.

.

Kraultechnik  - Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung - Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der -Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de" target="">Kraultechnik-Workshops</a> von Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung – Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wann kannst du dir eine hohe Kopfhaltung im Kraulen erlauben?

(1) Hast du eine natürlich gute Wasserlage, dann kannst du dir eine hohe Kopfhaltung mit Blick auf die gegenüberliegende Wand im Schwimmbecken erlauben. Eine etwas höhere oder hohe Kopfhaltung hält dir in diesem Fall deine Beine und Füße in der Position, die dir einen optimalen Beinschlag für deinen Vortrieb erlaubt.

Wenn du eine natürlich gute Wasserlage (= horizontal, knapp unter oder an der Wasseroberfläche, fast parallel zur Wasseroberfläche) hast, dann hebt dir eine neutrale Kopfhaltung (mit Blick auf den Boden direkt unter dir) u.U. deine Hüften und Füße noch höher aus dem Wasser bis dein Beinschlag unwirksam wird. Das wäre kontraproduktiv und du würdest Vortrieb verlieren.

Aus diesem Grund kann es für Athleten, die von Natur aus bereits über eine gute Wasserlage verfügen, empfehlenswerter sein den Kopf höher zu heben und mehr nach vorn zu sehen. Das hält die Hüften und Beine – FÜR DIESE ATHLETEN – in einer optimalen Position im Wasser, um über den Beinschlag Vortrieb zu erzeugen.

(2) Hast du eine gute Körperspannung und einen guten Beinschlag, dann kannst du dir auch eine hohe Kopfhaltung auf die gegenüberliegende Wand im Schwimmbecken erlauben.

Mit guter Körperspannung und gutem Beinschlag kannst du die Gewichtsverlagerung entgegen der Schwimmrichtung durch eine hohe Kopfhaltung ausgleichen. (Die Gewichtsverlagerung in Richtung Hüften/Beine/Füße würde ohne Körperspannung und guten Beinschlag Hüften/Beine/Füße zum Absinken bringen.)

Gute Körperspannung und guten Beinschlag kannst du lernen. Das ist allerdings mit gezieltem Üben von Kraultechnik verbunden. Es passiert nicht automatisch durch planloses Dauerschwimmen oder einen X-beliebigen Trainingsplan.

Athleten mit Wasserlage vom Typ „Ente“ sind oft (aber nicht immer):

  • Frauen
  • Athleten mit einem längeren Oberkörper im Verhältnis zum Unterkörper
  • Athleten mit leistungssportlicher Vergangenheit im Schwimmen
  • Athleten mit gut ausgeprägtem Körpergefühl
  • Athleten mit gut ausgeprägten koordinativen (Lern-)Fähigkeiten
  • Athleten mit gut ausgeprägten motorischen (Lern-)Fähigkeiten
  • und Athleten bei denen mehrere dieser Faktoren zusammen kommen…

Ausnahmen bestätigen die Regel ;o)

.

Kraultechnik  - Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung - Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der -Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de" target="_blank">Kraultechnik-Workshops</a> von Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung – Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wann bist du besser mit einer neutralen Kopfhaltung im Kraul schwimmen bedient?

(1) Hast du eher eine Wasserlage von Typ „Bleiente“, dann kannst du dir keine hohe Kopfhaltung mit Blick auf die gegenüberliegende Wand im Schwimmbecken erlauben.

Eine neutrale Kopfhaltung mit Blick auf den Boden direkt unter dir wird dir dabei helfen deine Hüften und Beine näher zur Wasseroberfläche zu bringen.

Du mußt immer bedenken, daß dein Kopf ein Eigengewicht von ca. 3-4kg hat. Wirfst du deinen Kopf in den Nacken und blickst nach vorn, dann verlagerst du dieses Gewicht in Richtung deiner Hüften und Füße. Diese sinken daraufhin gern noch weiter ab. Hängen deine Hüften und Beine und Füße tiefer als deine Schultern und dein Kopf dann erzeugst du zusätzlichen Wasserwiderstand, den du mit jedem einzelnen Armzug zusätzlich zu überwinden hast.

Selbst der beste Unterwasserarmzug hilft dir dann da nicht weiter. (Ausnahmen sind die wenigen Athleten, die sich über ihren Armzug „gerade ziehen“ können. Wenn du hier liest, dann gehörst du nicht dazu.) Dein Krafteinsatz bleibt immer zu groß, um nennenswerte Steigerungen in deiner Schwimmgeschwindigkeit erreichen zu können.

Athleten mit Wasserlage vom Typ „Bleiente“ sind oft (aber nicht immer):

  • Männer
  • gute Läufer und Radfahrer
  • Athleten mit einem längeren Unterkörper im Verhältnis zum Oberkörper
  • sehr schlanke Athleten
  • sehr muskulöse/durchtrainierte Athleten (aus anderen Sportarten)
  • Athleten, denen die Grundlagen der Kraultechnik fehlen (mangelhafte Wasserlage, mangelhafter Beinschlag, mangelhafte Kraulatmung, …)
  • und Athleten bei denen mehrere dieser Faktoren zusammen kommen…

Ausnahmen bestätigen die Regel ;o)

Wenn du dich in dieser kleinen Liste wiederfindest, heißt das nicht, daß du zu einer nachteiligen, weil falschen Wasserlage verdammt bist. Es heißt nicht, daß du diese Liste als Ausrede benutzen sollst, um die Arbeit an deiner Wasserlage zu vermeiden. Es heißt auch nicht, daß du einen Persilschein hast für den sinnlosen Dauereinsatz von Schwimmhilfen wie Pullbuoy, Neoprenanzug oder Flossen. Nein.

Es heißt, daß du anders Üben und Trainieren mußt, als die Athleten, die von Natur aus eine gute Wasserlage haben. Es heißt, daß du das Lernen mußt, was andere von der Natur mitgegeben bekommen haben. Und es heißt, daß du dir eine gute Wasserlage erarbeiten mußt BEVOR du anfängst längere Strecken zu schwimmen.

Athleten vom Typ „Bleiente“ sinken die Hüften und Beine ab. Sie sind mit Pullbuoy (oder zwei Pullbuoys) oder Neoprenanzug oder anderen Schwimmhilfen deutlich schneller als ohne. Sie können mit Schwimmhilfen längere Strecken schwimmen als ohne. Probleme mit der Kraulatmung kommen häufig hinzu. Die Schwimmzeiten liegen deutlich über 20 Minuten auf 1000m.

Bitte beachte: 20 Minuten auf 1000m ist keine gute Schwimmzeit, sondern die erste große Hürde, die es für erwachsene Späteinsteiger zu knacken gilt, wenn es um Schwimmzeiten/ Leistung geht. Viele ambitionierte Athleten, die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben, tun sich schwer dieses erste Zeitziel zu erreichen oder zu unterbieten.

Eine neutrale Kopfhaltung mit Augen auf den Boden direkt unter dir KANN eine erste Maßnahme sein, um deine Hüften und Beine etwas näher zur Wasseroberfläche zu bringen. Damit reduzierst du überflüssigen Wasserwiderstand und du erreichst mehr Vortrieb mit dem gleichen Krafteinsatz.

Kraultechnik  - Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung - Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der -Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de" target="_blank">Kraultechnik-Workshops</a> von Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung – Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Es wird wahrscheinlich nicht die einzige Haltungsänderung sein, die du brauchst, um deine Wasserlage zu verbessern. Aber mit der Veränderung deiner Kopfhaltung hast du einen ersten Schritt in die richtige Richtung getan.

(2) Hast du keine gute Körperspannung und einen Beinschlag, mit dem du eher rückwärts als vorwärts schwimmst, dann kannst du dir keine hohe Kopfhaltung mit Blick auf die gegenüberliegende Wand im Schwimmbecken erlauben.

Eine neutrale Kopfhaltung mit Blick auf den Boden direkt unter dir wird dir dabei helfen deine Hüften und Beine näher zur Wasseroberfläche zu bringen.

(3) Hast du körperliche Beschwerden, dann kannst du dir keine hohe Kopfhaltung mit Blick auf die gegenüberliegende Wand im Schwimmbecken erlauben.

Körperliche Beschwerden aufgrund einer zu hohen Kopfhaltung können sein:

  • Verspannungen im Nackenbereich
  • Verspannungen im Schulterbereich
  • Verspannungen im gesamten Rückenbereich

Bis hin zu

  • Nackenschmerzen
  • Schulterschmerzen
  • Rückenschmerzen

Eine neutrale Kopfhaltung entspannt dir die Nackenmuskulatur, die Muskulatur im Schulterbereich und hält deinen Rücken frei von Verkrampfung.

Eine neutrale Kopfhaltung mit Blick auf den Boden direkt unter dir wird dir dabei helfen deine körperlichen Beschwerden zu lindern und deine Wasserlage zu verbessern.

Wie bereits an anderer Stelle geschrieben: Eine Veränderung deiner Kopfhaltung bringt dir wenig bis nichts, wenn du wie ein nasser Sack im Wasser hängst.

Eine Veränderung deiner Kopfhaltung bringt dir am meisten (an Verbesserung für deine Wasserlage und Entspannung beim Schwimmen) mit ausreichend Körperspannung und Streckung.

.

Kraultechnik  - Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung - Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der -Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de" target="_blank">Kraultechnik-Workshops</a> von Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung – Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Fazit

Somit gibt es kein allgemeingültiges „besser“ oder „schlechter“ in der Kopfhaltung im Kraulschwimmen, das für jeden Athleten gilt.

Es gibt für jeden Athleten nur eine individuell optimale Kopfhaltung im Kraulschwimmen. Diese kannst du über Versuch und Irrtum selbst herausfinden oder dir dabei helfen lassen sie herauszufinden.

.

Kraultechnik  - Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung - Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der -Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de" target="_blank">Kraultechnik-Workshops</a> von Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung – Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Trainingsangebot

Für erwachsene Einsteiger ins Kraulschwimmen: Lerne von Anfang an welche Wirkung deine Kopfhaltung auf dein Kraulschwimmen hat und lerne deine Kopfhaltung gezielt einzusetzen um leichter eine gute Wasserlage herzustellen.

Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt. Schaffe dir so die notwendigen Voraussetzungen für erfolgreiches Konditionstraining (Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit) im Schwimmen.

Für erwachsene Athleten mit erfahrung im Kraulschwimmen: Lerne zu fühlen, wie deine Kopfhaltung deine Wasserlage und über deine Wasserlage deine Anstrengung im Kraulschwimmen und deine Schwimmzeiten beeinflußt.

Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de und fange jetzt an gezielt deine Kraultechnik zu verbessern. Schaffe die Voraussetzungen für erfolgreiches Konditionstraining (Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit) im Schwimmen. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

.

Kraultechnik  - Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung - Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der -Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de" target="_blank">Kraultechnik-Workshops</a> von Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung – Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Kontakt

Für weitere Informationen, Preise, Verfügbarkeit und Buchung sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Schreibe etwas über dich (Was sind deine Vorkenntnisse/Leistungen im Kraulschwimmen? Was sind deine Probleme im Kraulschwimmen? Was sind deine Ziele im Kraulschwimmen?).

.

Kraultechnik  - Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung - Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der -Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de" target="_blank">Kraultechnik-Workshops</a> von Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Hohe Kopfhaltung oder neutrale Kopfhaltung – Was ist für dich besser? Finde es heraus mit den Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Links

Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Kraulschwimmen – Korrgiere deinen Beinschlag
Schwimmen im Triathlon – Fehler in der Wasserlage
Kraulschwimmen – Hinweis zum Gleiten
Kraulschwimmen im Triathlon – So stellst du das Übergreifen ab
Schwimmen im Triathlon – Über die Körperspannung im Kraulschwimmen
Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung
Reduziere deinen Wasserwiderstand im Kraulschwimmen
Mersatz zur maximalen Streckung im Kraulschwimmen
Die 10 häufigsten Technikfehler im Kraulschwimmen
Techniktraining im Schwimmen.
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Arbeite gezielt an deinen Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs
Das Artikelverzeichnis meines Blogs zum weiteren Stöbern

© 2017 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Advertisements

Kraultechnik verbessern – Welches Feedback nutzt du?

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback richtig zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenn du beschlossen hast dein Kraulschwimmen und damit deine Kraultechnik zu verbessern, dann erhältst du immer und sofort Rückmeldung dazu ob du das Richtige machst oder nicht. Du erhältst während du Kraul schwimmst ständig Feedback durch deinen Körper und das Wasser. Bei jedem Armzug, jedem Beinschlag, jedem Atemzug. Andere Rückmeldungen erhältst du beispielsweise durch deinen Trainer oder andere Schwimmer etc.

Inhalt

.

Beispiele für Rückmeldungsquellen

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops" target="_blank">1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)</a>. Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de
Quelle der Rückmeldung Feedback durch Vergleich
Fehlerhinweise durch einen Trainer im Vereinstraining, im Kraultechnik-Workshop, in einer Kraultechnik-Trainerstunde. Korrekturhinweise durch einen Trainer
Fehlerhinweise durch einen anderen Schwimmer oder den Bademeister, den du fragst. Korrekturhinweise durch einen anderen Schwimmer, Bademeister etc.
dein Gefühl subjektiv; linke/rechte Seite, Gleichgewicht/Ungleichgewicht, Anstrengung/Mühelosigkeit…
deine Schwimmzeit sehr objektiv!; schneller, langsamer, gleich
die Anzahl deiner Armzüge pro Bahn objektiv; mehr, weniger, gleich
deine Herzfrequenz objektiv; höher, niedriger, gleich
deine Atemfrequenz objektiv; heftiger, ruhiger, gleich
dein Körper mehr/weniger Wasserwiderstand, mehr/weniger Vortrieb, mehr/weniger Kraftaufwand, Absinken/Gleichgewicht, …
das Wasser mehr/weniger Wasserwiderstand, bewegtes/ruhiges Wasser, Strömung, warm/kalt, mehr/weniger Grip, …
eine Videoanalyse Fehler, Verbesserungspotenzial, Korrekturen, Übungen

In jedem Fall bist du gefordert wahrzunehmen und zu vergleichen, anzunehmen und entsprechend zu handeln. Nimmst du nichts wahr, kannst du nichts verändern. Nimmst du nichts an, kannst du nichts verändern. Handelst du nicht, um etwas zu verändern, dann veränderst du nichts.

Es gibt sicherlich noch mehr Feedback. All diese Rückmeldungen helfen dir dabei deine Kraultechnik, dein Kraulschwimmen und deine Schwimmzeiten (wenn das dein Ziel ist) zu verbessern.

Die Frage ist: Nimmst du es wahr und nutzt du es? Oder ignorierst du es? Handelst du danach? Oder machst du das weiter, was du schon immer gemacht hast (obwohl das Feedback dich darauf hinweist, daß das was du tust falsch ist)?

Um Rückmeldung zu bitten ist nur der erste Teil. Wenn du Feedback erhältst, mußt du auch bereit sein es anzunehmen und entsprechend zu handeln. Andernfalls kannst du auch auf Rückmeldung verzichten und so weiter Kraul schwimmen wie bisher.

.

Arten von Rückmeldung

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops" target="_blank">1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)</a>. Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de
. Beispiel
verbal/auditiv Der Trainer sagt dir, was du falsch machst und gibt dir Korrekturhinweise.
Du hörst wie du im Kraulbeinschlag mit einem Fuß auf das Wasser aufklatscht.
visuell Dein Trainer zeigt dir am Beckenrand einen fehlerhaften und einen korrekten Bewegungsablauf.
Du siehst wie du beim Eintauchen der Hand deine Körpermittellinie überkreuzt.
kinesthätisch/sensorisch Dein Trainer nimmt deinen Arm, zeigt an dir die falsche Haltung und biegt ihn in die korrekte Haltung für die Ellenbogenvorhalte.
Du streifst im Überwasserarmzug die Bahnleine.

.

Unterscheidung von Rückmeldung

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops" target="_blank">1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)</a>. Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Rückmeldungen unterscheiden sich in Feedback von Innen und Feedback von außen. Viele Athleten nehmen konkret nur die Rückmeldungen von außen wahr. Die Rückmeldungen von innen bleiben diffus.

.

Beispiele für äußeres und inneres Feedback

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops" target="_blank">1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)</a>. Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de
Feedbackvon außen Feedback von innen
Der Trainer sagt dir, was du falsch machst und gibt dir Korrekturhinweise. Du fühlst mehr Wasserwiderstand an deinen Fingerspitzen.
Dein Trainer zeigt dir am Beckenrand einen korrekten Bewegungsablauf. Du hast ein inneres Bild eines bestimmten Teilbewegungsablaufs vor Augen und gleichst es ständig und automatisch mit deinem tatsächlichen Bewegungsablauf im Kraulschwimmen ab.
Dein Trainer lobt dich für eine gut geschwommene Bahn. Du hast ein Flow-Gefühl im Kraulschwimmen.

Rückmeldungen unterscheiden sich weiter in positives und negatives Feedback. Die meisten Athleten bevorzugen positives Feedback.

.

Beispiele für positves und negatives Feedback

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops" target="_blank">1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)</a>. Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de
positives Feedback negatives Feedback neutrales Feedback
Lob des Trainers:
Gut gemacht!
Gut erkannt!
Richtig!
Super!
Weiter so!
Kritik des Trainiers:
Das war schlecht.
Das kannst du besser.
Was zur Hölle machst du da?
Kopf runter.
Mehr strecken.
Schulterbreit eintauchen.
Gesäß anspannen.
Eine verbesserte Schwimmzeit. Eine schlechtere/langsamere Schwimmzeit. .
Ein Flow-Gefühl im Kraulschwimmen. Das Gefühl durch Kleister zu schwimmen. .
Du fühlst, daß du mühelos vorwärts kommst. Du fühlst, daß du nicht vorwärts kommst, obwohl du dich anstrengst. .
Spaß im Kraulschwimmen. Frustration im Kraulschwimmen. .
Weniger Armzüge pro Bahn mit schnellerer Schwimmzeit. Weniger Armzüge pro Bahn mit langsamerer Schwimmzeit. .

Neutrales Feedback sind Korrekturhinweise. Sie sind weder positiv noch negativ, sondern sind Informationen ohne Wertung.

Positive Rückmeldungen zeigen dir, daß du das richtige tust und dich auf dem richtigen Weg befindest. Auf dem richtigen Weg zu leichterem Kraulschwimmen, längeren Strecken, besseren Leistungen, schnelleren Schwimmzeiten. Positives Feedback sagt dir: Mache mehr von dem Richtigen.

Negatives Feedback wird von vielen Athleten weniger bevorzugt.

Negative Rückmeldungen zeigen dir, daß du das Falsche tust und dich auf dem Holzweg befindest. Auf dem falschen Weg, der dein Kraulschwimmen anstrengend macht, dich daran hindert längere Strecken zu schwimmen, deine Leistungen stagnieren läßt oder sogar verschlechtert, der dir stagnierende oder langsamere Schwimmzeiten bringt. Negatives Feedback sagt dir: Ändere das, was du tust bis du positives Feedback erhältst.

Negatives Feedback ist genauso wertvoll wie positive Rückmeldungen. Leider ignorieren viele Athleten das negative Feedback. Was sehr bedauerlich ist.

Sinnvoll wäre es für dich deine Einstellung zu negativen Rückmeldungen zu ändern und dich zu freuen es zu erhalten. Denn es zeigt dir dein noch nicht ausgeschöpftes (Verbesserungs-)Potenzial im Kraulschwimmen auf.

Jedes negative Feedback zeigt dir wann, wo, wie und was du noch ändern und verbessern kannst, um leichter, weiter, schöner und schneller zu Kraul zu schwimmen. Je nachdem, was dein Ziel ist. Ob du ein ambitionierter Athlet bist, der (Triathlon-)Wettkämpfe schwimmt oder ein Hobbyschwimmer, der entspannt seine Bahnen ziehen oder seinen Badesee überqueren möchte.

.

Fazit

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops" target="_blank">1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)</a>. Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Jede Rückmeldung – egal ob positiv oder negativ – ist wertvoll. Es liegt an dir Feedback wahrzunehmen, anzunehmen und es sinnvoll auszuwerten und umzusetzen. Wie du mit Rückmeldungen umgehst, bestimmt wie schnell und leicht du es schaffst müheloser und schneller Kraul zu schwimmen.

.

Trainingsangebot

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops" target="_blank">1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)</a>. Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Für erwachsene Athleten OHNE Wettkampfambitionen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und finde heraus, wie du Feedback besser wahrnimmst, umsetzt und anwendest. Finde heraus, wie du deine Kraultechnik gezielt verbesserst. Schaffe dir deine Grundlage für leichteres, längeres und schöneres Kraulschwimmen. Positiver Nebeneffekt: Schneller wirst du dabei automatisch.

Für erwachsene Athleten MIT Wettkampfambitionen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und finde heraus, wie du Feedback besser wahrnimmst, umsetzt und anwendest. Finde heraus, wie du deine Kraultechnik gezielt verbesserst. Schaffe dir deine Grundlage für bessere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf. Positive Nebeneffekte: Du verbrauchst weniger Kraft, du schwimmst leichter und vielleicht sieht es sogar noch besser aus.

.

Kontakt

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops" target="_blank">1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)</a>. Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de für Informationen zu Preisen, Verfügbarkeit und Buchung. Oder nutze das folgende Kontaktformular

Schreibe etwas über dich (Was sind deine Vorkenntnisse/Leistungen im Kraulschwimmen? Was sind deine Probleme im Kraulschwimmen? Was sind deine Ziele im Kraulschwimmen?).

.

Links

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops" target="_blank">1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)</a>. Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Fokuspunkte im Kraulschwimmen – Schwimme lautlos
Kraulschwimmen – Fehler im Überwasserarmzug
Schneller Kraul schwimmen? – Arbeite an deinem Überwasserarmzug
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Schneller Kraulschwimmen – So entstehen deine Schwimmzeiten
Die häufigsten Trainingsfehler im Triathlon
Verschiedene Methoden wie du deine Trainingsbereiche bestimmen kannst
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Schwimmzeiten mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Lerne als erwachsener Anfänger Kraulschwimmen mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Verfeinere gezielt deinen Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

© 2017 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten

So stellst du Kraultechnik-Fehler dauerhaft ab

Kraultechnik korrigieren, Kraulschwimmen verbessern, besser Kraul schwimmen, schneller Kraul schwimmen, leichter Kraul schwimmen, Kraultechnik Fehler dauerhaft korrigieren, Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger, Kraultechnik für Triathleten, Kraulschwimmen für Triathleten, Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger, Kraulschwimmen lernen für Erwachsene, Kraultechnik lernen für Erwachsene
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik dauerhaft abstellst. Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Für dich als erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen ist es sehr schwer dich selbst zu korrigieren. Und genauso schwer ist es für dich von außen erhaltene Korrekturen dauerhaft umzusetzen.

Dein Ziel sollte es sein schlechte Gewohnheiten (= Fehler in deiner Kraultechnik) durch gute Gewohnheiten (= korrigierte Kraultechnik) zu ersetzen. Und zwar nicht nur für eine Bahn (25m).

Eine Bahn korrekt zu schwimmen bringt dich nicht weiter, wenn du die nächsten zehn Bahnen wieder die gleichen Fehler wie vorher schwimmst.

Du mußt lernen deine Wettkampfstrecke in deinem Wettkampftempo mit einer korrekten Kraultechnik zu schwimmen. DANN hast du schnellere Schwimmzeiten. Du wirst nur das im Triathlon-Wettkampf schwimmen, was du im Schwimmtraininig trainiert hast.

Was machst du statt dessen in deinem Schwimmtraining? Du wiederholst die gleichen Fehler über tausende von Metern. Und das gleiche machst du dann in deinem Triathlon-Wettkampf.

Hier findest du einen Vorschlag, der dir dabei helfen kann Kraultechnik-Fehler selbst abzulegen und dauerhaft Haltungen und Bewegungsabläufe zu korrigieren: Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Um falsche Haltungen und Bewegungen abzustellen, mache folgendes: Anstatt hirnlos und unaufmerksam auf Autopilot die fehlerhaften Haltungen und Bewegungsmuster Bahn für Bahn zu wiederholen, wiederholst du auch die fehlerhaften Haltungen und Bewegungsmuster mit größtmöglicher Aufmerksamkeit und Hingabe bei JEDER EINZELNEN WIEDERHOLUNG.

Kraultechnik korrigieren, Kraulschwimmen verbessern, besser Kraul schwimmen, schneller Kraul schwimmen, leichter Kraul schwimmen, Kraultechnik Fehler dauerhaft korrigieren, Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger, Kraultechnik für Triathleten, Kraulschwimmen für Triathleten, Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger, Kraulschwimmen lernen für Erwachsene, Kraultechnik lernen für Erwachsene
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik dauerhaft abstellst. Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Und ewig grüßt das Murmeltier

Hier mal das Beispiel einer typischen Interaktion zwischen Trainer und Athlet (egal ob Triathlet, Fitness-Schwimmer, Gesundheitsschwimmer, Hobbyschwimmer oder Langstreckenschwimmer).

Du sagst zum Trainer: „Schau dir doch mal für 25m an wie ich schwimme und sag mir was ich falsch mache.“

Du schwimmst deine 25m. Der Trainer schaut sich an, was du schwimmst. Am Ende der Bahn schaust du den Trainer mit großen Augen erwartungsvoll an.

Der Trainer sagt: „Du schaust zu weit nach vorn. Du wirfst im Kraulschwimmen ohne Kraulatmung deinen Kopf in den Nacken. Dadurch sinken deine Hüften und Beine ab, und du erzeugst zu viel frontalen Wasserwiderstand. Das macht dein Kraulschwimmen anstrengend und hält dich langsam. Schwimm die nächsten 25m und richte deine Augen und deine Nasenspitze auf den Boden direkt unter dir.“

Du schwimmst. Der Trainer schaut es sich an. Am Ende der Bahn grinst du von einem Ohr zum anderen und sagst: „Super. Ich habe wirklich den Unterschied gefühlt. Wenn ich auf den Boden direkt unter mir sehe, kann ich fühlen wie ich besser im Wasser liege, und ich leichter und schneller vorwärts komme.“

Der Trainer sagt: „Gut beobachtet. Schwimm weiter und wende deine neuen Erkenntnisse an.“

Spätestens zwei Minuten später sieht der Trainer dich im Kraulschwimmen wieder nach vorn sehen und den Kopf in den Nacken werfen. Deine Hüften und Beine hängen in Richtung Boden. Du strampelst wie blöd mit den Beinen um gegen das Gefühl des Absinkens anzukämpfen.

Der Trainer seufzt, schüttelt den Kopf und denkt sich: „Immer das gleiche. Du kannst sagen, was du willst. Sie machen es einfach nicht.“

Als typischer erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kannst du oft für eine Bahn (25m) oder den Teil einer Bahn eine Veränderung/Korrektur umsetzen. Aber du fällst – ohne kontinuierliche Erinnerung/Korrektur von außen, durch den Trainer – nach kürzester Zeit zurück in alte Gewohnheiten, fehlerhafte Haltungen und Bewegungsmuster. Und in diesen bleibst du weiter verhaftet.

Kraultechnik korrigieren, Kraulschwimmen verbessern, besser Kraul schwimmen, schneller Kraul schwimmen, leichter Kraul schwimmen, Kraultechnik Fehler dauerhaft korrigieren, Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger, Kraultechnik für Triathleten, Kraulschwimmen für Triathleten, Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger, Kraulschwimmen lernen für Erwachsene, Kraultechnik lernen für Erwachsene
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik dauerhaft abstellst. Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wissen heißt nicht können

Es reicht für dich als erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen nicht aus zu wissen und verstanden zu haben, was du falsch machst. Es reicht oft noch nicht einmal aus, daß du es selbst für den Teil einer Bahn oder eine Bahn gefühlt hast, wie sich eine Korrektur anfühlt.

Um einen korrigierten Bewegungsablauf einzuschleifen, so daß er für dich dauerhaft erhalten bleibt, brauchst du als typischer erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen tausende und abertausende von KORREKTEN Wiederholungen (keine fehlerhaften Wiederholungen!)

Du brauchst ständig einen Trainer, der neben dir am Beckenrand her läuft und dich jedes mal an die Korrektur zu erinnern, sobald du wieder anfängst deine Fehler zu wiederholen.

Warum verfällst du so schnell zurück in deine fehlerhaften Bewegungsmuster? Weil du im Schwimmtraining vor dich hinträumst. Du bist nicht bei der Sache.

Du hast fehlerhafte Bewegungsabläufe automatisiert. Ein paar Fehler-Wiederholungen reichen aus um deinen Autopiloten anspringen zu lassen und dein Hirn abzuschalten.

Der Trainer am Beckenrand müßte dich immer wieder aus deinen Tagträumen reißen und deine Aufmerksamkeit zurück lenken auf das, was du tust. Nur so schaffst du es fehlerhafte Bewegungsmuster abzulegen und durch korrigierte zu ersetzen und DIESE zu automatisieren.

Du hast als typischer Späteinsteiger ins Kraulschwimmen weder das Geld oder (wenn du das Geld hättest) kein Interesse daran so viel Geld in dein Schwimmtraining zu stecken, um dir die kontinuierliche Aufmerksamkeit eines Trainers zu kaufen, der dich ständig an deine Nachlässigkeit erinnert.

Kraultechnik korrigieren, Kraulschwimmen verbessern, besser Kraul schwimmen, schneller Kraul schwimmen, leichter Kraul schwimmen, Kraultechnik Fehler dauerhaft korrigieren, Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger, Kraultechnik für Triathleten, Kraulschwimmen für Triathleten, Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger, Kraulschwimmen lernen für Erwachsene, Kraultechnik lernen für Erwachsene
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik dauerhaft abstellst. Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

So stellst du Kraultechnik-Fehler dauerhaft ab

Hier kommt eine Strategie zur Anwendung, die ich gern in den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops und Kraultechnik-Trainerstunden anwende: Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Das heißt ganz einfach:
Du schwimmst bewußt falsch mit Blick nach vorn und Kopf in den Nacken geworfen.

  • Du machst dir dabei bewußt, daß deine Hüften und Beine absinken.
  • Du machst dir bewußt, daß deine Nacken- und Schultermuskulatur mehr arbeiten muß und verkrampft.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deutlich mehr Beinschlag brauchst und hauptsächlich um deine Hüften und Beine weiter nach oben zu bringen.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß es für dich anstrengend ist.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß deine Herzfrequenz und Atemfrequenz heftig sind.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du langsam bist.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deine Wasserlage verschlechterst.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deinen Wasserwiderstand erhöhst.

Du schwimmst so lange mit dem Fehler bis du ALLE negativen Folgen für dich bewußt erkannt hast.

Erst dann korrigierst du dein Verhalten: Du senkst den Blick auf den Boden direkt unter dir. Du richtest deine Nasenspitze auf den Boden direkt unter dir.

Und erneut machst du dir bewußt, was konkret passiert, wenn du deine Kopfhaltung so änderst, sprich: korrigierst.

  • Du machst dir bewußt, daß deine Hüften und Beine näher zur Wasseroberfläche steigen.
  • Du machst dir bewußt, daß sich deine Nacken- und Schultermuskulatur entspannt.
  • Du machst dir bewußt, daß du deutlich weniger Beinschlag brauchst um deine Hüften und Beine unter der Wasseroberfläche zu halten.
  • Du machst dir bewußt, daß du deinen Beinschlag nun primär für deinen Vortrieb und die Kraftübertragung von hinten nach vorn einsetzen kannst.
  • Du machst dir bewußt, daß es für dich weniger anstrengend ist.
  • Du machst dir bewußt, daß deine Herzfrequenz und deine Atemfrequenz ruhiger sind.
  • Du machst dir bewußt, daß du schneller voran kommst.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deine Wasserlage verbesserst.
  • Du machst dir bewußt, daß du deinen Wasserwiderstand reduzierst.

Auch mit der korrigierten Haltung schwimmst du so lange, bis du dir jede einzelne positive Auswirkung bewußt gemacht hast.

Kraultechnik korrigieren, Kraulschwimmen verbessern, besser Kraul schwimmen, schneller Kraul schwimmen, leichter Kraul schwimmen, Kraultechnik Fehler dauerhaft korrigieren, Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger, Kraultechnik für Triathleten, Kraulschwimmen für Triathleten, Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger, Kraulschwimmen lernen für Erwachsene, Kraultechnik lernen für Erwachsene
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik dauerhaft abstellst. Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

So übst du um dich selbst zu korrigieren

Das ganze wiederholst du so lange, bis du dir eine interne, automatisierte Checkliste gebildet hast, die du unbewußt abspulst. Diese wird jedes mal getriggert, wenn du in die alte Gewohnheit (in diesem Beispiel: das Kopfheben und Nach-Vorn-Blicken) zurück fällst.

Damit schulst du deine Aufmerksamkeit und deine Wahrnehmung dir selbst gegenüber. Beides sind Grundlagen der Selbstkorrektur. Ohne Aufmerksamkeit und Wahrnehmung dir selbst gegenüber – und zwar kontinuierlich (!) – kannst du dich nicht selbst korrigieren. Und du fällst in alte Bewegungsmuster zurück, obwohl du es besser weißt.

Merke: Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de ist für JEDE EINZELNE KORREKTUR NOTWENDIG. Das bedeutet für dich: Schluß mit der Tagträumerei. Jetzt beginnt zielgerichtetes Schwimmtraining.

Kraultechnik korrigieren, Kraulschwimmen verbessern, besser Kraul schwimmen, schneller Kraul schwimmen, leichter Kraul schwimmen, Kraultechnik Fehler dauerhaft korrigieren, Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger, Kraultechnik für Triathleten, Kraulschwimmen für Triathleten, Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger, Kraulschwimmen lernen für Erwachsene, Kraultechnik lernen für Erwachsene
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik dauerhaft abstellst. Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Fazit

Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de verkürzt dir deine Lernkurve in Sachen Fehlerkorrektur. Und es verhilft dir schneller zu einer korrigierten (= verbesserten) Kraultechnik und damit zu schnelleren Schwimmzeiten. Voraussetzung: Du wendest es korrekt an. Wie immer hängt der Erfolg dessen, was du tust, davon ab, was und wie du es tust.

Sind dir als Hobbyschwimmer ohne Wettkampfambitionen die Schwimmzeiten egal, dann schwimmst du mit weniger Fehlern in deiner Kraultechnik länger, leichter und entspannter.

Kraultechnik korrigieren, Kraulschwimmen verbessern, besser Kraul schwimmen, schneller Kraul schwimmen, leichter Kraul schwimmen, Kraultechnik Fehler dauerhaft korrigieren, Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger, Kraultechnik für Triathleten, Kraulschwimmen für Triathleten, Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger, Kraulschwimmen lernen für Erwachsene, Kraultechnik lernen für Erwachsene
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik dauerhaft abstellst. Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Trainingsangebot

Deine Schwimmzeiten sind immer noch deutlich langsamer als 18:20min/1000m?
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt. Lerne u.a. diese wirksame Strategie, die es dir ermöglicht Korrekturen dauerhaft selbst umzusetzen. Für leichteres, schnelleres Kraulschwimmen in Training und Wettkampf.

Deine Schwimmzeiten liegen bei 18:20min/1000m und schneller?
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2) und lerne deinen Unterwasserarmzug und dein Schwimmtraining zu optimieren, um deine Schwimmzeiten weiter zu verbessern.

Kraultechnik korrigieren, Kraulschwimmen verbessern, besser Kraul schwimmen, schneller Kraul schwimmen, leichter Kraul schwimmen, Kraultechnik Fehler dauerhaft korrigieren, Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger, Kraultechnik für Triathleten, Kraulschwimmen für Triathleten, Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger, Kraulschwimmen lernen für Erwachsene, Kraultechnik lernen für Erwachsene
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik dauerhaft abstellst. Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Kontakt

Für Informationen zu Preisen, Verfügbarkeit und Buchung kontaktiere mich per E-Mail unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular.

Schreibe kurz etwas über dich (= deine Erfahrung im Kraulschwimmen, deine Probleme im Kraulschwimmen und was du dir im Kraulschwimmen erhoffst).

Kraultechnik korrigieren, Kraulschwimmen verbessern, besser Kraul schwimmen, schneller Kraul schwimmen, leichter Kraul schwimmen, Kraultechnik Fehler dauerhaft korrigieren, Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger, Kraultechnik für Triathleten, Kraulschwimmen für Triathleten, Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger, Kraulschwimmen lernen für Erwachsene, Kraultechnik lernen für Erwachsene
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik dauerhaft abstellst. Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Links

Mersatz zur maximalen Streckung im Kraulschwimmen
Die 10 häufigsten Technikfehler im Kraulschwimmen
Techniktraining im Schwimmen.
Kraulschwimmen – Vermeide diesen Technikfehler mit extrem ausbremsender Wirkung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Einführung
Die Kraulatmung
Fehler in der Kraulatmung
Reduziere deinen Wasserwiderstand im Kraulschwimmen
Korrigiere deine Handhaltung im Kraulschwimmen
Schneller schwimmen allgemein (10) – Beinschlag
Korrgiere deinen Beinschlag im Kraulschwimmen
Schwimmen im Triathlon – Fehler in der Wasserlage
Hinweis zum Gleiten im Kraulschwimmen
Schwimmen im Triathlon – So stellst du das Übergreifen im Kraulschwimmen ab
Schwimmen im Triathlon – Über die Körperspannung im Kraulschwimmen
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Informiere dich über die Inhalte meiner Kraultechnik-Schwimmtrainings
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

Kraultechnik korrigieren, Kraulschwimmen verbessern, besser Kraul schwimmen, schneller Kraul schwimmen, leichter Kraul schwimmen, Kraultechnik Fehler dauerhaft korrigieren, Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger, Kraultechnik für Triathleten, Kraulschwimmen für Triathleten, Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger, Kraulschwimmen lernen für Erwachsene, Kraultechnik lernen für Erwachsene
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik dauerhaft abstellst. Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

(c) 2017 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Kraultechnik – Eintauchphase – Was heißt sauberes Eintauchen?

Kraultechnik - Eintauchphase - Was heißt "sauberes" eintauchen? - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Eintauchphase – Was heißt „sauberes“ eintauchen? – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenn du dich etwas mit Kraultechnik beschäftigst, dann bist du bestimmt schon mal auf die Beschreibung „sauber“ im Zusammenhang mit Technik und Eintauchen gestoßen. Vielleicht hast du dich gefragt, was das überhaupt heißen soll. Vielleicht das Gegenteil zu „dreckig“? Oder nur das Gegenteil zu „unsauber“?

Grundsätzlich ist mit dem Wort „sauber“ im Zusammenhang mit Kraultechnik das Wort „präzise“ und/oder „korrekt“ gemeint.

Heute gehe ich mal näher auf das „saubere Eintauchen“ der Hand nach dem Erholungsarmzug ein, wenn du deinen Arm wieder nach vorn gebracht hast und erneut ins Wasser bringen willst.

Was heißt „sauberes“ Eintauchen?

Mit sauberem Eintauchen ist meistens gemeint, daß die Hand in der Eintauchphase des Kraularmzugs mit der Präzision eines chirurgischen Instruments die Wasseroberfläche durchsticht.

Wie sieht „sauberes“ Eintauchen aus?

a) wenig Spritzen beim Eintauchen der Hand
b) wenig Lärm beim Eintauchen der Hand
c) wenig Luftblasen ins Wasser ziehen beim Eintauchen der Hand
d) Abstreifen der Luftblasen während der Vorwärtsbewegung. Die Luftblasen steigen entgegen der Schwimmrichtung weg.

Hier noch ein paar Details dazu.

a) wenig Spritzen beim Eintauchen der Hand

Kraultechnik Eintauchphase, Kraulschwimmen Eintauchphase, Kraul schwimmen Eintauchphase, Triathlon Kraul Schwimmen Eintauchphase, Kraulen sauberes eintauchen der Hand, Kraulen Eintauchphase verbessern
Kraultechnik – Eintauchphase – Sauberes Eintauchen der Hand ins Wasser – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenige Spritzer beim Eintauchen erfordert Präzision. Du tauchst tatsächlich mit den Fingerspitzen zuerst ein. Dann folgen die Finger. Dann die Hand. Dann das Handgelenk. Dann der Unterarm. Dann der Ellenbogen. Dann der Oberarm. Dann die Schulter. Du schlüpfst ins Wasser wie in einen Ärmel.

Meistens läßt sich das präzise Eintauchen nur bis zu einer bestimmten Schwimmgeschwindigkeit realisieren. Ich habe noch nie einen Sprinter gesehen, der ohne Spritzer geschwommen wäre.

b) wenig Lärm beim Eintauchen der Hand

Je mehr Kraft mit je größerer Fläche auf die Wasseroberfläche trifft, desto mehr Lärm entsteht. Desto mehr Energie geht auch an der Wasseroberfläche verloren.

Das gleiche wie unter a) gilt auch hier: Der geringste Geräuschpegel läßt sich nur bis zu einer bestimmten Schwimmgeschwindigkeit umsetzen. Ich habe noch nie einen Sprinter leise eintauchen hören.

Das heißt, die Lärmentwicklung nimmt mit der Schwimmgeschwindigkeit zu. Lärm im Kraulschwimmen ist immer ein Zeichen von Energieverschwendung.

Das soll dich nicht dazu verleiten in beim schnelleren Kraulschwimmen sinnlos auf das Wasser einzuschlagen. Je präziser du im ruhigen/lockeren Tempo ins Wasser eintauchen kannst, desto präziser kannst du auch in einem schnelleren Tempo ins Wasser eintauchen. Die Übertragung ist logischerweise nicht 1:1.

Es geht immer darum keine Kraft beim Eintauchen zu verschwenden. Anstatt die Wasseroberfläche brachial mit der flachen Hand oder dem ganzen Arm zu durchbrechen, kannst du sie kraftsparend, chirurgisch präzise durchstechen. Das kostet weniger Kraft, da die Wasseroberfläche von der kleinstmöglichen Fläche (= deine Fingerspitzen) „durchbrochen“ wird.

c) wenig Luftblasen ins Wasser ziehen beim Eintauchen der Hand

Das heißt einfach du nimmst keine oder so wenig Luft(blasen) wie möglich mit ins Wasser, wenn du deine Hand (Finger) ins Wasser eintauchst. Auch keine (oder möglichst wenig) im Verlauf des weiteren Eintauchens deines restlichen Arms.

Der Umfang der Luftblasen, die mit ins Wasser gezogen werden, nimmt ebenfalls mit steigender Schwimmgeschwindigkeit zu.

Ich habe noch keinen Schwimmer Sprint schwimmen sehen ohne Luftblasen ins Wasser zu ziehen. Dagegen ist es im ruhigen bis lockeren Tempo durchaus möglich ins Wasser einzustechen ohne dabei Luftblasen zu erzeugen.

d) Abstreifen der Luftblasen während der Streckphase in Vorwärtsbewegung

Die Luftblasen steigen entgegen der Schwimmrichtung weg

Kraultechnik - Streckphase - Abstreifen der Luftblasen in der Streckphase des Unterwasserarmzugs - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Streckphase – Abstreifen der Luftblasen in der Streckphase des Unterwasserarmzugs – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenn du Luftblasen beim Eintauchen von Fingern/Hand/Arm mit ins Wasser gezogen hast, dann ist das auch nicht so schlimm. Wenn du die Luftblasen in der Streckphase durch deine Vorwärtsbewegung nach hinten abstreifst, ist alles ok.

Fazit

Sauberes Eintauchen im Kraulschwimmen hängt viel von deinen Fähigkeiten im Kraulschwimmen und von deiner Schwimmgeschwindigkeit ab. Im ruhigen oder lockeren Tempo wird es dir eher gelingen, als im Sprinttempo. Egal ob du im ruhigen oder schnellen Tempo sauber bzw. präzise eintauchen willst, nichts passiert von allein. Du mußt es explizit üben. (Fast) Alles ist lernbar.

Trainingsangebot

Für erwachsene Anfänger und Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen: Lerne „sauberes“ Eintauchen in der Eintauchphase des Kraularmzugs im 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1).

Kontakt

Für weitere Informationen, Preise, Verfügbarkeit und Buchung sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular.

Schreibe kurz etwas über dich: Was sind deine (Vor)Kenntnisse im Kraulschwimmen? Was sind deine Probleme im Kraulschwimmen? Was sind deine Ziele im Kraulschwimmen? Was erhoffst du dir von deiner Teilnahme am Workshop?

Links

Fokuspunkte im Kraulschwimmen – Schwimme lautlos
Kraulschwimmen – Fehler im Überwasserarmzug
Schneller Kraul schwimmen? – Arbeite an deinem Überwasserarmzug
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Schneller Kraulschwimmen – So entstehen deine Schwimmzeiten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Informiere dich, wie dir die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops helfen deine Schwimmzeiten zu verbessern
Informiere dich, wie du auch als erwachsener Anfänger mit Hilfe des 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) noch gut Kraul schwimmen lernst
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2017 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Kraulschwimmen für Späteinsteiger – Warum dich dein Schwimmtraining nicht schneller macht

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Du bist ein ehrgeiziger Athlet und versuchst immer das bestmögliche zu leisten, egal ob in Training oder Wettkampf. Triathlon oder Langstrecken schwimmen ist dir wichtig. Und du nimmst dein Training ernst. Du gehst regelmäßig ins Schwimmtraining und trainierst hart. Du machst vielleicht sogar noch Krafttraining. Trotzdem mußt du feststellen, daß deine Schwimmzeiten stagnieren, obwohl du viel Zeit aufwendest um dein Kraulschwimmen zu trainieren. Kennst du das auch?

Woran liegt das? Hinweis: An deinem Trainingsfleiß liegt es wahrscheinlich nicht. Sondern es hängt davon ab, wie viel Zeit du in deinem Leistungsbereich oder in deinem Lernbereich verbringst.

Inhalt

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

.

Stagnierende Schwimmzeiten? Hältst du dich zu viel in deinem Leistungsbereich auf?

Hältst du dich zu viel in deinem Leistungsbereich auf? Vernachlässigst du deinen Lernbereich?
Die Folgen davon sind Leistungsstagnation. D.h. du entwickelst dich nicht weiter. Deine Schwimmzeiten bleiben auf einem Level hängen. Verbesserungen bleiben aus oder stehen in keinem Verhältnis zum Aufwand. Was tun?

Die Athleten, die sich tatsächlich ständig verbessern wechseln bewußt zwischen dem Lernbereich und dem Leistungsbereich.

Folglich: Willst du relativ schnell eine Verbesserung deiner Schwimmzeiten erreichen, dann halte dich mehr in deinem Lernbereich auf. Denn du brauchst Zeit um deine Kraultechnik weiter zu entwickeln.

Die Kraultechnik mit der du schwimmst, hat dich zu den Schwimmzeiten gebracht, die du hast.

Willst du andere Schwimmzeiten, dann mußt du deine Kraultechnik weiter entwickeln.

Kraultechnikveränderungen erfordern Kraultechniktraining. Nicht Ausdauertraining, Krafttraining oder Schnelligkeitstraining. Das kommt alles erst wieder nachdem du deine Kraultechnik weiter entwickelt hast.

Es ist ein Prozess, dessen Ende in deinen Händen liegt. Jeder Athlet hat die Möglichkeiten seine Kraultechnik und damit seine Schwimmzeiten auf ein neues Niveau zu bringen.

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Gegenüberstellung von Lernbereich und Leistungsbereich

Inhalt LERNBEREICH LEISTUNGSBEREICH
Ziel dich zu verbesssern (Kraultechnik verbessern, mit dem Ziel Schwimmzeiten zu verbessern) Leistung erbringen (so gut wie möglich mit dem Status Quo)
Inhalte Kraultechnik Üben
(Du tust die Dinge, die darauf ausgerichtet sind immer wieder bessere Voraussetzungen für schnellere Schwimmzeiten schaffen)
Kraulschwimmen
(Du schwimmst mit deinen vorhandenen Voraussetzungen Du trainierst Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, schwimmst Wettkämpfe)
Fokus Kann ich noch nicht,will ich lernen, will ich heraus finden, will ich meistern, will ich besser machen, will ich verändern Kann ich schon, kenne ich schon, habe ich schon mal gemacht
Fehler Erlaubt und eingeplant, um daraus zu lernen Unerwünscht, so wenig wie möglich
Vorteile Fortschritt, Entwicklung und zukünftige Leistungsverbesserung Unmittelbare Leistung mit Status Quo

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Was ist der Lernbereich?

Dein Lernbereich ist beispielsweise, wenn du für dich allein Kraultechnik übst. Das heißt du suchst dir eine bestimmte Übung für eine Teilbewegung, die du verbessern oder korrigieren willst. In dieser bestimmten Übung setzt du dir einen bestimmten Fokuspunkt.

An diesem Fokuspunkt der Übung arbeitest du konzentriert. Du schulst deine Wahrnehmung für Haltungen und den daraus resultierenden Bewegungen. Du schulst deine Wahrnehmung für Unterschiede in Haltungen und den daraus resultierenden Bewegungen.

Du korrigierst sofort. Du experimentierst mit deinen Haltungen und Bewegungen.

Dein Schwimmtempo in Übungen und im Kraulschwimmen ist vor allem am Anfang sehr langsam.

Du bist hochkonzentriert. Du bist präsent in jeder einzelnen deiner Bewegungen. Du bist vollkommen darauf ausgerichtet diesen einen Fokuspunkt zu meistern.

Du überträgst ihn in ein langsames, konzentriertes Kraulschwimmen.

Es kann sein, daß du diesen Fokuspunkt nur kurz halten kannst. Es kann sein, daß du ihn für eine Bahn halten kannst. Du wirst ihn in den seltensten Fällen sofort für eine längere Strecke als 25m und oder in einem höheren Tempo halten können. Aber du bist bereit dir deine Zielstrecke zu erarbeiten.

Du hast Geduld mit dir selbst. Du nimmst die kontinuierlichen Micro-Verbesserungen wahr. Sie sind deine Motivation weiter an deinen Bewegungsabläufen zu feilen.

Am Ende deiner Trainingseinheit schwimmst du eine (oder mehrere) Bahn(en) im lockeren Tempo oder deinem Wettkampftempo.

Du mißt deine Zeit. Du zählst deine Armzüge. Du kennst deine Armzugfrequenz. Du weißt, was du tun mußt um dich zu verbessern und du tust es. Deine Belohnung sind schnellere Schwimmzeiten.

Ziel dieser Trainingseinheit ist eine tatsächliche Verbesserung deiner Kraultechnik. Das schafft die Voraussetzung für ein Training von Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft. Und die Voraussetzung für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

Was hast du in der Trainingseinheit gelernt? Wie hast du dich verbessert? Was war dein Ziel für diese Trainingseinheit?

Das ist gezieltes Kraultechnik-Training mit dem Ziel der kontinuierlichen Verbesserung. Du zerlegst deine Kraultechnik in kleine Teilbereiche und noch kleinere Fokuspunkte, welche du einzeln adressierst und einzeln korrigierst. Ohne das große Ganze (= deine Schwimmzeiten auf deiner Wettkampfstrecke verbessern) aus den Augen zu verlieren. Du steigst nach dieser Trainingseinheit als besserer Schwimmer aus dem Wasser, als du zu Beginn der Trainingseinheit ins Wasser gestiegen bist.

Das, was du in deinem Lernbereich machst unterscheidet sich deutlich von dem, was du in deinem Leistungsbereich machst.

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Was ist der Leistungsbereich?

Dein Leistungsbereich ist beispielsweise dein Schwimmtraining in einem Verein.

Dort hast du wenig Zeit dich wirklich um DEINE speziellen Bedürfnisse in Sachen Kraultechnik zu kümmern.

Da gibt es meistens einen Plan für alle. In unterschiedlichen Längen für die unterschiedlichen Leistungsstufen von Bahn 1 bis Bahn 5.

Du bist meistens ausreichend damit beschäftigt nicht den Anschluß an deinen Vordermann zu verlieren. Und möglichst schnell von einer Wand zur anderen zu schwimmen. Das ist auch alles, worüber du auf dem Weg von einer Wand zur anderen nachdenkst.

Du bleibst meistens in deiner Komfortzone. Es reicht dir aus „gut genug“ zu sein, um irgendwie mithalten zu können.

Hauptsache es stehen wieder 2000m im Trainingstagebuch. Was hast du in der Trainingseinheit gelernt? Wie hast du dich verbessert? Was war dein Ziel für diese Trainingseinheit?

Ziel dieser typischen Trainingseinheiten ist eine Verbesserung deiner Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft. Eine korrekte und stabile Kraultechnik ist die VORAUSSETZUNG dafür.

Wie die meisten Athleten verfügst du über eine exzellente Ausdauer. Und trotzdem. Alles, was du tust, ist Ausdauer zu trainieren. Ausdauertraining verbessert deine Ausdauer. Nicht deine Kraultechnik. Darum heißt es Ausdauertraining. Kraultechniktraining verbessert deine Kraultechnik.

Im Ausdauertraining fehlt meistens eine Weiterentwicklung der Kraultechnik, die zu schnelleren Schwimmzeiten führen könnte. Statt dessen werden die gleichen Fehler kilometerlang wiederholt.

Das, was du in deinem Leistungsbereich (Ausdauertraining) machst, unterscheidet sich deutlich von dem, was du in deinem Lernbereich (Kraultechniktraining) machst.

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Wann ist ein Ausdauertraining ein Leistungsbereich?

Ausdauertraining ist ein Leistungsbereich, wenn du (wie oben beschrieben) nur deinen Ausdauer trainierst. Ein typisches Beispiel sind Triathleten, die ich häufig beim Schwimmtraining treffe: Sie fangen stark an und lassen stark nach. Es wird ins Wasser gesprungen und losgebolzt. Nach spätestens zweihundert Metern haben sie so viel an Energie und damit an Schwimmgeschwindigkeit verloren, daß ich sie mit Technikübungen überholen kann… Kraul ist das einzige, was sie schwimmen. Die gleichen Fehler werden über die gesamte Dauer der Trainingseinheit wiederholt und weiter vertieft. Da werden oft Trainingspläne stumpfsinnig abgeschwommen ohne sich zu fragen, ob der Trainingsplan für einen jeweiligen Athleten zum gegebenen Zeitpunkt sinnvoll ist.

.

Wann wird ein Ausdauertraining zu einem Lernbereich?

Auch dein Ausdauertraining kann zu einem Lernbereich werden, indem du dir in deinem Schwimmtraining im Verein (oder Trainingsplan aus irgendeinem Buch, einer Zeitschrift oder dem Internet) EIGENE FOKUSPUNKTE SETZT. Eigene Fokuspunkte lassen sich in jedes Ausdauertraining integrieren und sorgen dafür, daß du nicht nur deine Ausdauer trainierst, sondern gleichzeitig auch deine Kraultechnik hältst und/oder verbesserst. So verbesserst du in deinem Ausdauertraining deine Schwimmzeiten.

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Wann macht dich Schnelligkeitstraining schneller?

Schnelligkeitstraining würde deine Schnelligkeit (= Schwimmgeschwindigkeit) verbessern, wenn du tatsächlich mehr Vortrieb erzeugen würdest, sobald du deine Arme und Beine schneller bewegst.

.

Wann macht dich Schnelligkeitstraining nicht schneller?

Leider ist das für viele Athleten ein Trugschluß. Sie verbrauchen nur mehr Energie. Sie bewegen mehr Wasser. Aber sie kommen nicht schneller vorwärts. Sie kommen nicht schneller durch das Wasser.

Das, was du in deinem Leistungsbereich (Schnelligkeitstraining) machst, unterscheidet sich deutlich von dem, was du in deinem Lernbereich (Kraultechniktraining) machst.

.

Wann ist ein Schnelligkeitstraining ein Leistungsbereich?

Du schwimmst 10 x 200m-Intervalle und wirst in jedem Intervall langsamer, weil du deine Technik verlierst. Anstatt etwas daran zu ändern, schwimmst du die 10 Intervalle und trainierst damit langsamere Schwimmzeiten. Oder du schwimmst alles in einem Einheitstempo, egal welche Belastungsintensität angegeben ist.

.

Wann wird ein Schnelligkeitstraining zu einem Lernbereich?

Du schwimmst 10 x 200m-Intervalle und merkst, daß du nach dem ersten Intervall deine geplanten Zeiten nicht mehr halten kannst. Du fragst dich warum. Du suchst nach Lösungen. Liegt es an der Tagesform? Stress? Krankheit? Überfordere ich mich? Was kann ich tun, um meine Schwimmzeiten zu schaffen? Längere Pausen? Kürzere Intervalle? Wann verliere ich meine Technik? Was kann ich dagegen tun? Und schon lernst du etwas über dich, dein Kraulschwimmen und deine Trainingsgestaltung.

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Wann macht dich Krafttraining schneller?

Krafttraining würde dich schneller machen, wenn du deine vorhandene Kraft tatsächlich in Vortrieb im Wasser umsetzen könntest. Das wiederum funktioniert nur über eine Kraultechnik, die tatsächlich Vortrieb erzeugt.

.

Wann macht dich Krafttraining nicht schneller?

Viele Athleten schlagen nur heftiger auf das Wasser ein. Sie strampeln heftiger mit den Beinen. Sie brauchen viel Kraft und verbrauchen viel Energie. Ohne wirklich mehr Vortrieb zu erzeugen.

Krafttraining verbessert in den seltensten Fällen deine Schwimmgeschwindigkeit, wenn dir die Kraultechnik fehlt. Krafttraining verbessert erst deine Schwimmgeschwindigkeit, wenn deine Kraultechnik es dir erlaubt tatsächlich nennenswerten Vortrieb zu erzeugen. Mit einem Pace (= Durchschnittsgeschwindigkeit über längere Strecken wie z.B. 1000m) von 2:00min oder 1:40min oder 1:30min brauchst du noch kein Krafttraining. Das sind Zeiten, die du mit einer korrekten Kraultechnik und zielgerichtetem Schwimmtraining erreichen kannst.

Das, was du in deinem Leistungsbereich (Krafttraining) machst, unterscheidet sich deutlich von dem, was du in deinem Lernbereich (Kraultechniktraining) machst.

.

Wann ist ein Krafttraining ein Leistungsbereich?

Krafttraining ist ein Leistungsbereich, wenn du beispielsweise mit einer schwimmspezifischen Krafttechnikübung wie dem Wasserballkraulen nur versuchst so schnell wie möglich von einer Wand zur anderen zu schwimmen und dabei möglichst alles falsch machst, was falsch zu machen geht. Ohne, daß du darüber nachdenkst, wie du es besser machen könntest, sondern nur von Wand zu Wand bolzt um diese Übung so schnell wie möglich hinter dich zu bringen. Du gibst dein Bestes ohne etwas dazu zu lernen.

.

Wann wird Krafttraining zu einem Lernbereich?

Auch ein (schwimmspezifischer) Krafttrainingsbereich kann sich in einen Lernbereich verwandeln, wenn du eine neue Technik entwickelst, die es dir ermöglicht deine Kraft besser einzusetzen. Sei es indem du eine neue oder alt bekannte Kraultechnikübung wie beispielsweise das Wasserballkraulen tatsächlich meisterst, indem du sie beherrschen lernst. Indem du auch im Wasserballkraulen deine Schwimmzeiten verbesserst und mit weniger Energieeinsatz schneller vorwärts kommst.

Viele Athleten machen selbst ein Kraultechniktraining zu einem Leistungsbereich.

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Wann ist ein Kraultechniktraining ein Leistungsbereich?

Ein Kraultechniktraining ist ein Leistungsbereich, wenn du nach Abkürzungen suchst, anstatt dich deinen kraultechnischen Defiziten zu stellen. Da werden auf Teufel komm raus Hilfsmittel eingesetzt um ja zu vermeiden, etwas zu lernen. Da werden Kraultechnikübungen falsch geschwommen. Da werden Kraultechnikübungen schlampig geschwommen. Um möglichst schnell von einer Wand zur anderen zu schwimmen. Und nach 200 (oder 400m) ist der Spuk vorbei. Damit dann Ausdauer, Schnelligkeit oder Kraft trainiert werden kann… Anstatt etwas zu lernen und dich und deine Kraultechnik schwimmerisch weiter zu entwickeln, vertiefst du deine vorhandenen Fehler.

.

Wann wird ein Kraultechniktraining zu einem Lernbereich?

Wie oben beschrieben: Indem du dir ein konkretes Ziel setzt einen kleinen Teilbereich DEINER Kraultechnik tatsächlich zu verbessern und alles daran setzt ihn zu verbessern. Und so lange daran arbeitest, bis du ihn wirklich verbessert hast. Indem du experimentierst, reflektierst, dir Informationen von außen holst, dir Korrekturen von außen holst oder einen Kraultechnik-Workshop besuchst. Indem du neu gelernte Inhalte einsetzt und dauerhaft anwendest, anstatt nach jeder Lerneinheit in alte Bewegungsmuster zurück zu fallen. Indem du von deinen Trainingshilfen etwas lernst, anstatt sie als Schwimmhilfen zu nutzen.

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Welche Faktoren lassen deine Schwimmzeiten stagnieren?

Meistens scheitert es an den folgenden Faktoren, daß Schwimmzeiten stagnieren:

  • Die wenigsten Athleten kennen ihre Fehler.

Im englischen nennt sich das „blissful ignorance“. Im Deutschen könnte man sagen: Selig sind die Unwissenden. Es entspricht einer Inkompetenz, deren sich ein Athlet nicht bewußt ist. Frei nach dem Motto: Alles so schön bunt hier.

  • Die wenigsten Athleten setzen sich eigene Fokuspunkte.

Die Gesamtbewegung im Kraulschwimmen ist komplex. Deshalb ist es sinnvoll die Gesamtbewegung in Teilbewegungsabläufe zu zerlegen und isoliert zu üben. Das sind Kraultechnik-Übungen. Und selbst in jedem Teilbewegungsablauf können in jeder Haltung Fehler entstehen. Fokuspunkte sind Teilbereiche eines Teilbereichs. Diese lassen sich kontrollieren. Du kannst (vor allem am Anfang) nur sehr kleine Teilbereiche während des Kraultechniktrainings und im Kraulschwimmens selbst kontrollieren.

Für viele Athleten ist selbst das aufgrund der mangelhaften Eigen- oder Selbstwahrnehmung möglich. Es fehlt an Körpergefühl und Wassergefühl. Beides läßt sich lernen und verfeinern. Viele erwachsene Athleten, die als Späteinsteiger oder Quereinsteiger das Kraulschwimmen lernen, kümmern sich nicht darum.

Wer behauptet an seiner Wasserlage zu arbeiten, den frage ich stets: Woran in deiner Wasserlage? Das gleiche gilt für alle Teilbereiche und jeden Teilunterbereich in der Gesamtbewegung des Kraulschwimmens.

  • Die wenigsten Athleten kennen DIE Kraultechnikübungen, die IHRE Fehler korrigieren.

Es ist wenig sinnvoll irgend welche Kraultechnikübungen zu schwimmen, die nichts mit den eigenen Fehlern/Defiziten zu tun haben. Kraultechnikübungen dienen immer dazu einen Fehler zu korrigieren oder eine Schwäche zu verbessern.

  • Die wenigsten Athleten beherrschen tatsächlich die Kraultechnik-Übungen, die sie schwimmen. Kennen heißt nicht KÖNNEN.

Falsch ausgeführte Kraultechnikübungen führen zu falschen Bewegungsabäufen. Das heißt zu Fehlern in der Kraultechnik und damit im Kraulschwimmen. Und damit zu stagnierenden Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

  • Die wenigsten Athleten kennen ihre Split-Zeiten/Wettkampf-Pace.
  • Die wenigsten Athleten kennen ihre Armzugfrequenz.
  • Die wenigsten Athleten kennen ihre Trainingsbereiche/Belastungsintensitäten.
  • Die wenigsten Athleten kennen ihre Armzugzahlen.

Diese vier gehören immer zusammen: Zeit, Armzugfrequenz, Armzugzahlen, Belastungsintensität. Sie müssen zueinander in Beziehung gesetzt werden. Nur so ergibt sich ein sinnvolles Leistungsbild. Über Veränderungen in der Kraultechnik lassen sich die einzelnen Komponenten meistens gleichzeitig beeinflussen.

  • Die wenigsten Athleten haben ein Gefühl für das Wasser.

Wenn der Athlet nicht fühlt, was das Wasser mit ihm macht oder er mit dem Wasser macht, dann ist es sehr schwer für ihn heraus zu finden, was konkret zu Verbesserungen oder Verschlechterungen im Vortrieb führt. Ohne das Wissen darum, läßt sich nichts konkret verändern.

  • Die wenigsten Athleten wissen nach einer Trainingseinheit ob sie sich verbessert haben oder nicht.

Ein Leistungstest alle 4 Wochen zeigt schlechtestenfalls auf, daß der Athlet 4 Wochen Zeit verschwendet hat. Wer Leistungstests in noch größeren Abständen macht, verschwendet ggfs. noch mehr Zeit.

  • Die wenigsten Athleten wissen, was zu einer Verbesserung ihrer Schwimmzeiten führt oder nicht.

Die meisten Athleten machen das, was sie immer machen und hoffen das das, was sie immer machen dadurch besser wird. Das Dumme daran ist nur: Wenn das, was sie machen sie langsam hält, wird auch die umfangreiche Wiederholung dessen, was sie langsam macht, sie keinesfalls schneller machen. Oder einfacher gesagt: (Kraultechnik)Fehler schwimmen macht nicht schneller, auch wenn es zigtausendfach wiederholt wird. Dadurch fällt es nur leichter die (Kraultechnik)Fehler zu machen.

  • Die wenigsten Athleten wissen, was tatsächlich Techniktraining ist.

Das was die meisten für Techniktraining halten, ist kein Techniktraining. 200m oder 400m alle 25m/50m eine andere Technikübung zu schwimmen ist kein Techniktraining sondern Abwechslung.

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Deine kraultechnische Ausbildung beginnt nach deinem ersten Kraulkurs

Darüber hinaus hören die meisten Athleten nach ihrem ersten Kraulkurs auf an ihrer Kraultechnik zu arbeiten.

Nach einem ersten Kraulkurs können die meisten Athleten ihre Kraultechnik für eine Bahn halten. Nicht perfekt, sondern so, daß sie eine Bahn schaffen. Auf Basis dieser Grundlage fangen sie dann an Ausdauer zu trainieren. Und so bleiben viele für den Rest ihres Schwimmerlebens auf diesen Leistungslevel hängen. Das bedeutet bestenfalls: endlose Mittelmäßigkeit.

Wenn du deine Schwimmzeiten verbessern willst, dann gehört die kontinuierliche gezielte Verbesserung DEINER Kraultechnik in einen JEDEN Trainingsplan. BESONDERS, wenn du nur ein (???) bis drei Trainingseinheit Schwimmen pro Woche hast.

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Fazit

Was kannst du tun um deine Schwimmzeiten zu verbessern?

Wenn du wirklich deine Schwimmzeiten in einer relativ kurzen Zeit verbessern willst, dann verbringe den Großteil deiner Zeit im Lernbereich. Lerne jedesmal etwas neues in deinem Lernbereich. Ja, das ist für jeden Späteinsteiger ins Kraulschwimmen möglich. Und wende das, was du dort lernst in deinem Leistungsbereich an.

Deine Ausflüge in den Leistungsbereich sind dann sukzessive verlängerte Intervalle oder Wiederholungen, auf welchen du in der Lage bist deine Kraultechnik zu halten. Bis du deine geplanten Schwimmzeiten auf deiner Wettkampfstrecke erreichst.

Wenn die Grundlagen deiner Kraultechnik ausreichend vorhanden sind, dann machen dich Ausdauertraining, Schnelligkeitstraining und Krafttraining im Wasser schneller. Fehlen dir diese Grundlagen, dann bleibst du langsam.

Die Grundlagen deiner Kraultechnik sind Wasserlage (mit allem, was dazu gehört), Kraulatmung (mit allem, was dazu gehört), Unterwasserarmzug (mit allem, was dazu gehört), Überwasserarmzug (mit allem, was dazu gehört) und logischerweise die Gesamtkoordination mit Rhythmus und Timing.

Gezieltes Üben mit dem Ziel einer Verbesserung der Kraultechnik findet sehr, sehr selten in einem typischen Schwimmtraining statt. Die typischen Schwimmtrainings (und auch die typischen Schwimmtrainingspläne) sind ein Konditionstraining mit Technikteilen zur Abwechslung. Es ist kein Kraultechnik-Training, wenn 200m Technik auf dem Plan stehen und alle 25m etwas anderes geschwommen wird. Wovon dreiviertel der Athleten die Übungen falsch ausführen. Das nenne ich: Abwechslung mit Negativ-Effekt. Gut für das Gewissen, aber nutzlos um die eigene Kraultechnik konkret zu verbessern.

Folglich: Plane mindestens eine Trainingseinheit pro Woche für dich und deine individuelle Verbesserung deiner Kraultechnik ein. Mindestens eine Trainingseinheit in welcher du etwas neues lernst, eine tatsächliche Verbesserung erreichst, in welcher du frei experimentieren, Fehler machen, daraus lernen und so neue Erfahrungen sammeln kannst, die dich näher an deine geplanten Schwimmzeiten heranführen.

Auf dem Level auf dem die meisten erwachsenen Späteinsteiger und Quereinsteiger ins Kraulschwimmen schwimmen, sollte eine ständige Verbesserung die Normalität sein. Und nicht die Ausnahme.

  • Wann hast du das letzte mal tatsächlich etwas in deinem Schwimmtraining gelernt? Darüber nachgedacht und es dann dauerhaft und korrekt eingesetzt?
  • Wann hast du zuletzt eine deutliche Verbesserung in deinem Schwimmtraining wahrgenommen? Darüber nachgedacht und gewußt, wie sie zustande kamen?
  • Wann hast du das letzte mal Unterschiede wahrgenommen in dem was du in deinem Kraulschwimmen tust? Darüber nachgedacht und zu deinem Vorteil umgesetzt?
  • Wann hast du zuletzt darüber nachgedacht etwas an deiner Kraultechnik zu verändern, um deine Schwimmzeiten zu verbessern? Und es tatsächlich erfolgreich getan?

Dieser Beitrag basiert auf einem TED-Talk von Eduardo Briceño (Englisch) mit dem Titel „How to get better at the things you care about“. Du kannst dir auch deutsche Untertitel einstellen oder eine deutsche Übersetzung des Transkripts lesen/herunterladen.

Ich kann dir darüber hinaus auch den TED Talk von Carol Dweck: The power of believing that you can improve (englisch) (Du kannst dir auch hier deutsche Untertitel einstellen oder eine deutsche Übersetzung des Transkripts lesen/herunterladen.) und das Buch von Carol Dweck zum Thema Growth Mind Set (Mindset: The New Psychology of Success) empfehlen. Das Buch gibt es ebenfalls auf deutsch und heißt: Selbstbild: Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt.

.

kraulschwimmen triathlon, kraultechnik triathlon, schneller kraul schwimmen triathlon, schwimmzeiten verbessern triathlon, besser kraul schwimmen, kraultechnik verbessern, lernbereich im kraulschwimmen, leistungsbereich im kraulschwimmen, schnellere schwimmzeiten triathlon, kraultechnik für erwachsene späteinsteiger, kraultechnik für erwachsene quereinsteiger, kraulschwimmen freiwasserschwimmen, kraultechnik freiwasserschwimmen, schneller kraul schwimmen freiwasserschwimmen, schwimmzeiten verbessern freiwasserschwimmen, schnellere schwimmzeiten freiwasserschwimmen,
WARUM DICH DEIN SCHWIMMTRAINING NICHT SCHNELLER MACHT (und was du dagegen tun kannst) Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de ** KRAULTECHNIK-WORKSHOPS & MEHR

Trainingsangebot

Der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) bietet dir ein super-intensives Mini-Trainingslager um deine Kraultechnik zu verbessern.

  • Erhalte konkrete Rückmeldungen und Korrekturen zu deiner Kraultechnik.
  • Lerne die Übungen, die dir helfen deine Kraultechnik zu verbessern.
  • Lerne sinnvolles Lernen und Üben für erwachsene Späteinsteiger und Quereinsteiger ins Kraulschwimmen.
  • Lege die Grundlagen für schnellere Schwimmzeiten durch Ausdauertraining, Schnelligkeitstraining und Krafttraining. Und damit für bessere Ergebnisse in Training und Wettkampf.

Sichere dir deine Teilnahme in einer von zwei Minigruppen mit maximal 4 Athleten pro Trainer.

Der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) bietet dir Kraultechnik für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen von erwachsenen Späteinsteigern ins Kraulschwimmen.

.

Kontakt

Für Informationen zu Kraultechnik-Workshops, -Videoanalysen und -Trainings, Preisen, Verfügbarkeit und Buchung sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

.

Links

Allgemeine Hinweise, wie du erfolgreicher Schwimmen trainierst
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Kraulschwimmen – Fehleranalyse – Wie viele Fehler machst du pro Armzug?
Kraulschwimmen – Du schwimmst so langsam, weil…
Schneller Kraulschwimmen – So entstehen deine Schwimmzeiten
Kraulschwimmen – Langsam ist das neue Schnell
Kraulschwimmen – Weniger ist mehr
Kraulschwimmen – Analyse eines beliebigen allgemeinen Schwimmtrainingsplans
Schwimmen im Triathlon – Einfach schneller Kraulschwimmen
Allgemeine Hinweise, wie du erfolgreicher Schwimmen trainierst
Kraultechnik – Was ist ein Fokuspunkt?
Tipps, wie du deine sportliche Leistung verbesserst
Schwimmen im Triathlon – Wie viele Armzüge pro Bahn?
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
So holst du das meiste aus deinen kraultechnischen Übungen heraus
Training im Triathlon – Was ich meine wenn ich von Training spreche
Schwimmen im Triathlon – Einfach schneller Kraulschwimmen
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Informiere dich, wie dir die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops helfen deine Schwimmzeiten zu verbessern
Informiere dich, wie du auch als erwachsener Anfänger mit Hilfe des 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) noch gut Kraul schwimmen lernst
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2017 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Kraultechnik – Fang endlich an deine Fehler zu korrigieren…

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

…wenn du tatsächlich schneller Kraul schwimmen willst. Oft lese oder höre ich: “Irgendwann kann ich auch gut Kraul schwimmen. Irgendwann schwimme ich schneller Kraul. Irgendwann arbeite ich an meiner Kraultechnik. Irgendwann…” Lebst du auf der Insel des Irgendwann?

Irgendwann ist nie. Wer so redet, hat nicht vor irgend etwas zu tun. Oder irgendetwas an dem Verhalten zu ändern, was ihm schlechte Resultate bringt. Wer nichts tut, wird nichts erreichen. Nichts passiert von allein. Wer nichts tut, um die Resultate zu verändern, die ihm nicht gefallen, sollte endlich aufhören sich über die gleichen (schlechten) Resultate zu wundern. Ein Wunsch verändert nichts. Du mußt es tun. Daran führt kein Weg vorbei. Wann fängst du an die Fehler in deiner Kraultechnik zu korrigieren?

Inhalt

Die beste Zeit eine gute Kraultechnik zu erlernen war vor (je nachdem wie alt du bist – ?) dreißig Jahren. Die zweitbeste Zeit eine gute Kraultechnik zu lernen ist JETZT. Wenn du nicht JETZT damit anfängst, wird nie etwas daraus. Dein nächster Triathlon ist schon geplant. Willst du schon wieder mit einer schlechten Schwimmzeit deinen nächsten Wettkampf beginnen? Oder willst du deinen nächsten Wettkampf mit einer besseren Schwimmzeit fortsetzten?

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

Jeder war einmal ein Anfänger

“You don’t have to be great to start,
but you have to start to be great.” ~
Zig Ziglar

(Frei übersetzt: Du mußt nicht großartig sein um anzufangen, aber du mußt anfangen um großartig zu werden.)

Jeder Athlet mit exzellenten Leistungen war einmal ein Anfänger. Aber er ist nicht auf diesem Level stehen geblieben. Niemand wurde als Spitzensportler geboren. Und diejenigen, die wirklich gute Leistungen bringen, haben auch am meisten Fehler gemacht. Nur haben diese Athleten aus ihren Fehlern gelernt und ihre Fehler verbessert. Wer seine Leistungen nicht verbessert, wiederholt nur die gleichen Fehler bis in alle Unendlichkeit, anstatt sie zu verbessern.

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

Fang endlich an, an deinen Fehlern zu arbeiten

Das bedeutet für dich, du MUSST ANFANGEN etwas anders zu machen um irgend etwas anderes zu erreichen. Beispielsweise: Schnellere Schwimmzeiten. Leichter Kraulschwimmen. Länger Kraulschwimmen.

Und du mußt anfangen das richtige zu tun. Etwas, das zu meßbaren Verbesserungen führt. Anstatt fehlerhaft Bewegungsabläufe über Wochen und Monate hinweg zu wiederholen, was zu keinerlei Verbesserungen führt. Resultate lügen nicht. Verbesserung ist die Norm. Wenn du dich nicht verbesserst, machst (du etwas nicht oder machst) du etwas falsch.

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

Wie lange willst du noch ein Kraul-Anfänger bleiben?

Viele Quereinsteiger und Späteinsteiger unter den Triathleten entwickeln sich im Schwimmen nie über ein Anfängerstadium hinaus. Egal wie viele Jahre sie schwimmen. Das läßt sich an den (Trainings- und Wettkampf-) Zeiten ablesen. Jeder Fehler, den du machst, kostet dich Kraft und Zeit. Fehler lassen sich nicht mit zusätzlicher Kraft kompensieren. Sie kosten dich zusätzliche Kraft pro Armzug und machen dich langsam. Vielleicht macht es dir Spaß im Wettkampf erschöpft als letzter aus dem Wasser zu kommen…

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

Je mehr Fehler du machst, desto langsamer bist und bleibst du

Je mehr Fehler du machst, desto langsamer bist und bleibst du. Desto schlechter sind und bleiben deine Schwimmzeiten.

Je weniger Fehler du machst, desto schneller kannst du schwimmen. Desto besser sind deine Schwimmzeiten. Die Fehler, die dich langsam machen, findest du in jedem einzelnen deiner Armzüge. Suche danach und du wirst fündig werden. Du wirst nur finden wonach du suchst.

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

Stagnierende Schwimmzeiten

Du verbesserst deine Fehler nicht, indem du deine Fehler hunderttausendmal wiederholst. Dadurch gewöhnst du dich nur an deine Fehler. Deine Schwimmzeiten stagnieren dadurch oder verbessern sich bestenfalls minimal. Denn auch ein Fehler verbraucht weniger Energie sobald er automatisiert ist. Den Verbesserungen deiner Schwimmzeiten setzt du damit selbst immer ein Limit, wenn du deine Fehler nicht verbesserst, sondern beibehältst. Schwimmzeiten verbessern sich dadurch, daß du mit weniger Fehlern pro Armzug leichter schwimmen kannst. Erst dadurch kannst du schneller schwimmen. Wenn du mit einer Sprint-Zeit (und Sprint-Belastung, d.h. all-out) von 2min auf 100m fix und alle am Beckenrand anschlägst, wie willst du jemals eine 1:30min/100m im lockeren Tempo schwimmen? Schalte mal deine Logik ein…

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

Fehler verbessern, heißt Fehler abstellen

Du verbesserst einen Fehler nur indem du ihn abstellst. Das heißt, du korrigierst einen Fehler und ersetzt diesen Fehler im Bewegungsablauf durch eine korrekte Haltung in diesem Moment und einen korrekte Bewegung im weiteren Verlauf der Bewegung. Korrekte Haltungen führen zu korrekten Bewegungen und Abläufen. Korrekte Bewegungen und Bewegungsabläufe führen zu schnelleren Schwimmzeiten.

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

Falsche Haltungen machen dich langsam

Falsche Haltungen führen zu falschen Bewegungen und Bewegungsabläufen. Falsche Haltungen setzen sich in falschen Bewegungsabläufen fort. Falsche Bewegungsabläufe führen zu Ausweichbewegungen. Ausweichbewegungen bremsen dich aus und reduzieren deinen Vortrieb. Das macht dich langsam. Korrigiere die falschen Haltungen, die dich Zeit kosten. Arbeite an Ursachen, nicht an Symptomen.

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

Jeder kann lernen seine Fehler zu korrigieren

Fehler zu korrigieren ist keine Frage des Talents. Das kann jeder, der sich die Mühe macht. Fehler zu korrigieren, ist auch keine Frage der Zeit. Wenn du mit Fehlern schwimmen kannst, dann kannst du in der gleichen Zeit auch deine Fehler korrigieren. Wenn du es allein nicht kannst, dann hole dir Hilfe. Laß eine Videoanalyse machen. Buche einen Kraultechnik-Workshop. Nimm Trainerstunden. Lerne von Videos. Lerne aus Büchern oder Blogbeiträgen.

Besonders, wenn du schon jahrelang mit den gleichen Fehlern schwimmst, tust du dir schwer deine eigenen Fehler zu finden, WEIL du dich so an sie gewöhnt hast.

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

Fazit

Entweder du fängst JETZT endlich an deine Fehler zu korrigieren um in deiner nächsten Trainingseinheit schon schneller zu schwimmen. Oder du versinkst weiter in endloser Mittelmäßigkeit und tröstest dich mit Ausreden über mangelndes Talent, mangelnde Zeit oder was auch immer deine Ausrede ist.

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

Trainingsangebot

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Er bringt jeden deiner Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik zum Vorschein.

Grundlagen der Kraultechnik sind v.a. deine Wasserlage und deine Kraulatmung. Du erhältst sofortige Korrekturen und lernst die Werkzeuge (= Übungen) anzuwenden mit welchen du dein Kraulschwimmen für den Rest deines Lebens selbst verbessern kannst, wenn du es tust. Fehler in den Grundlagen der Kraultechnik sind die Hauptursachen für langsame Schwimmzeiten.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2) und arbeite gezielt an den Fehlern in deinem Unterwasserarmzug.

Mit Fehlern in deinem Unterwasserarmzug reduzierst du deinen aktiven Vortrieb, weil deine Hände und Arme dem Wasserwiderstand ausweichen anstatt ihn zu nutzen. Lerne tatsächlich mehr aktiven Vortrieb zu erzeugen und schwimme so einfach schneller.

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für leichteres, weiteres und schnelleres Kraulschwimmen.

Kontakt

Fordere weitere Infos zu Trainings und Workshops unter dieser E-Mail Adresse an: vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das folgende Kontaktformular.

.

Kraultechnik lernen München, Kraulschwimmen lernen München, Kraultechnik verbessern München, Kraulschwimmen verbessern München, Kraulkurs München, Kraulworkshop München, Intensiv-Kraulkurs München, Intensiv-Kraul Workshop München, Kraulschwimmen lernen Erwachsene, Kraultechnik verbessern Triathleten, Kraultechnik Fehler verbessern, Kraultechnikfehler korrigieren
Lerne deine Kraultechnik-Fehler korrigieren mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

Links

(Tri)Athleten, die diesen Artikel gelesen haben, fanden auch folgende Beiträge interessant:

Kraulschwimmen – Weniger ist mehr
Kraulschwimmen – Fehlt dir aktiver Vortrieb?
Kraulschwimmen – Du schwimmst so langsam, weil…
Kraultechnik – Grundlagen – Wie gut ist dein Gleichgewicht im Wasser
Kraultechnik – Dein Wasserwiderstand hindert dich an schnelleren Schwimmzeiten
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht, was sie tun
Langweilst du dich in deinem Triathlon-Training?
Fokuspunkte im Kraulschwimmen – Die maximale Streckung
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Informiere dich über die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

© 2017 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Kraulschwimmen – Die fast perfekte Kraulatmung

Kraultechnik Kraul Atmung, Kraulschwimmen Kraulatmung, Kraul Schwimmen Atmen, Kennzeichen einer guten Kraulatmung, Triathlon Kraul Atmung, Freiwasserschwimmen Kraulatmung
Verbessere deine Kraulatmung mit Kraultechnik-Workshops und Kraultechnik-Trainings von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Viele erwachsene Anfänger, Späteinsteiger und Quereinsteiger ins Kraulschwimmen tun sich schwer mit der Kraulatmung. Dabei ist sie einfach, wenn du bestimmte Dinge richtig machst und diese immer richtig machst.

Wenn dir die Kraulatmung schwer fällt, du Wasser schluckst, du dich bereits auf 25m nach dem Beckenrand sehnst und selbst dort völlig außer Puste anschlägst, dann … kannst du sicher sein, daß du eine Menge Fehler in deiner Kraulatmung hast.

Oder wenn du auf einer Seite zwar (halbwegs) gut einatmen kannst, aber auf der anderen Seite nicht; auch dann machst du auf der Seite, die dir Schwierigkeiten bereitet Dinge (= Fehler), die du auf der Seite, auf der deine Kraulatmung funktioniert, nicht machst.

Die gute Nachricht: Jeder Athlet und jede Athletin jeden Alters kann eine gute Kraulatmung (und eine gute bilaterale Kraulatmung) lernen. Das passiert nicht über Nacht und erfordert gezielte Arbeit von deiner Seite. Wenn du nicht an deiner Kraulatmung arbeitest, wird sie sich nicht verbessern und bleibt immer dein Hindernis auf dem Weg zu leichterem, weiterem und schnellerem Kraulschwimmen.

Es liegt an dir, etwas an deiner Kraultechnik und damit an deiner Kraulatmung zu verändern. Fang JETZT damit an.

Kraultechnik Kraul Atmung, Kraulschwimmen Kraulatmung, Kraul Schwimmen Atmen, Kennzeichen einer guten Kraulatmung, Triathlon Kraul Atmung, Freiwasserschwimmen Kraulatmung
Verbessere deine Kraulatmung mit Kraultechnik-Workshops und Kraultechnik-Trainings von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Hier ein Bild(ausschnitt) einer fast perfekten Kraulatmung. So soll es unter Wasser von der Seite aussehen, wenn du während deiner Kraulatmung deine Schwimmgeschwindigkeit aufrecht erhalten willst. Das heißt: Du bremst dich so wenig wie möglich aus.

Du bleibst komplett in Schwimmrichtung ausgerichtet (Bewegungsausrichtung).

Dein Kopf bleibt so weit wie möglich im Wasser.

Ein gutes Hilfsmittel ist in der Front-Quadrant-Technik dein unterer Arm, da die Streckphase mit der Kraulatmung zusammen fällt. Suche Kontakt mit deinem Kopf zu deinem unteren Arm (nicht anders herum!).

Das untere Schwimmbrillenglas ist unter Wasser. Nur das obere Schwimmbrillenglas ist über Wasser sichtbar.

Der Kopf ist zusammen mit dem Körper gedreht und nur das letzte Stückchen wird aus der Halswirbelsäule gedreht. So vermeidest du eine Überrotation. Horizontale Wasserlage knapp unter der Wasseroberfläche.

Verbesserungspotenzial: Die Blickrichtung könnte noch etwas mehr nach vorn und etwas weniger zur Seite ausgerichtet sein. Und der Kopf könnte noch etwas mehr ins Wasser gedrückt werden. Es gibt immer etwas zu verbessern…

Kommentar

Hast du Fragen zu Bild oder Beitrag? Dann hinterlasse einen Kommentar im Kommentarfeld.

Kraultechnik Kraul Atmung, Kraulschwimmen Kraulatmung, Kraul Schwimmen Atmen, Kennzeichen einer guten Kraulatmung, Triathlon Kraul Atmung, Freiwasserschwimmen Kraulatmung
Verbessere deine Kraulatmung mit Kraultechnik-Workshops und Kraultechnik-Trainings von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Fazit

Die Kraulatmung stört immer den Bewegungsablauf! Selbst Spitzenschwimmer arbeiten täglich an der Verbesserung ihrer Kraulatmung.

Und was machst du? Glaubst du, daß du es nicht nötig hast an deiner Kraulatmung zu arbeiten? Mit Schwimmzeiten von 2:00min/100m (20 Minuten auf 1000m) und langsamer? Hm. Denke nochmals scharf darüber nach.

Du mußt es tun. Und du mußt die Kraulatmung korrekt ausführen. Wenn du an deiner Kraulatmung arbeitest, und du hast immer noch Probleme mit deiner Atmung, dann machst du etwas falsch. Jeder kann eine gute Kraulatmung lernen. Funktioniert sie für dich nicht, finde heraus was du falsch machst und korrigiere es. Kannst du das nicht, dann hole dir Hilfe von außen.

Kraultechnik Kraul Atmung, Kraulschwimmen Kraulatmung, Kraul Schwimmen Atmen, Kennzeichen einer guten Kraulatmung, Triathlon Kraul Atmung, Freiwasserschwimmen Kraulatmung
Kraulschwimmen – Die fast perfekte Kraulatmung – Trainingsangebote – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Trainingsgangebot

Willst du als erwachsener Einsteiger ins Kraulschwimmen von Anfang an eine gute Kraulatmung lernen, die dich vorwärts bringt anstatt behindert? Willst lernen leicht im Kraulschwimmen zu atmen und dich sicher dabei fühlen? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1).

Willst du als erfahrener Athlet deine Kraulatmung gezielt verbessern, damit du dich weniger ausbremst und so leichter und schneller Kraul schwimmst? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne verstehen, WARUM das, was du bis jetzt in deiner Kraulatmung gemacht has dich nicht weiterbringt. Lerne WAS du zu ändern hast. Lerne WIE du es tun mußt, um deine Kraulatmung auf beiden Seiten in den Griff zu bekommen um so einfach schneller Kraul zu schwimmen.

Kraultechnik Kraul Atmung, Kraulschwimmen Kraulatmung, Kraul Schwimmen Atmen, Kennzeichen einer guten Kraulatmung, Triathlon Kraul Atmung, Freiwasserschwimmen Kraulatmung
Verbessere deine Kraulatmung mit Kraultechnik-Workshops und Kraultechnik-Trainings von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Kontakt

Für weitere Informationen zu Kraultechnik-Trainings und Kraultechnik-Workshops sende mir eine E-Mail unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Kraultechnik Kraul Atmung, Kraulschwimmen Kraulatmung, Kraul Schwimmen Atmen, Kennzeichen einer guten Kraulatmung, Triathlon Kraul Atmung, Freiwasserschwimmen Kraulatmung
Verbessere deine Kraulatmung mit Kraultechnik-Workshops und Kraultechnik-Trainings von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Links

Kraultechnik – Kraulatmung – So lernst du auf deiner schwachen Seite zu atmen – Teil 1
Kraultechnik – Kraulatmung – So lernst du auf deiner schwachen Seite zu atmen – Teil 2
Kraultechnik – Häufige Fehler in der Kraulatmung in Bildern
Kraulschwimmen – Schneller schwimmen ? Verbessere deine Kraulatmung!
Kraulschwimmen – Eine kurze Fehleranalyse bei der Kraulatmung
Kraulschwimmen im Triathlon – Was du bei Atemnot im Kraulschwimmen tun kannst
Die Vorteile der wechselseitigen Kraulatmung
Fehler in der Kraulatmung
Die Kraulatmung
Schwimmbrillentest – SR-71M „Falcon“ von Swans
Finde deine optimale Schwimmbrille
Fehler im Kraulschwimmen – Vermeide die Überrotation
Kraulschwimmen – Korrigiere deine Kopfhaltung
Informiere dich über die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops

(c) 2017 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.