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Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook

Nochmal 29 Irrtümer im Kraulschwimmen - richtig gestellt - ebook - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Das eBook* Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger** ins Kraulschwimmen.

* eBook = elektronisches Buch
** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer, Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben

Falls du Band 1 der ebook-Serie verpaßt hast:
Hier findest du Informationen zum ersten Band der Serie: 29 Irrtümmer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt.

Hast du dich schon mal gefragt

  • Warum dir das Krauschwimmen immer noch so schwer fälllt?
  • Warum du dir so schwer tust deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern?
  • Warum deine Schwimmzeiten trotz regelmäßigen Trainings auf einem niedrigen Niveau stagnieren?

In dem ebook Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt findest du wieder ein paar Antworten auf diese WARUMS…

Ich habe hier Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen zusammen getragen, denen du überall begegnen kannst: Im World Wide Web (= Blogs, auf Triathlon- und Schwimmportalen, in Foren), in Büchern (Triathlon und Schwimmen), in Zeitschriften (Triathlon und Schwimmen), in typischen Kraulkursen, als Aussagen typischer Schwimmtrainer, …

Vertraust du blind auf viele dieser Aussagen, dann kann dich das in deiner schwimmerischen Entwicklung behindern.

Deshalb: Sei wachsam und hinterfrage das, was dir als „normal“ verkauft wird.

Selbsterkenntnis im Kraulschwimmen ist der erste Schritt zu besseren Schwimmzeiten. ~ Vera Bleeke

Dieses ebook (und der erste Band aus dieser Serie) können dir dabei helfen.

Irrtum bedeutet nicht, daß eine Bewegungsausführung immer und in jeder Situation und für jeden Athleten falsch ist.

Irrtum bedeutet hier, daß eine Bewegungsausführung für dich in einer bestimmten Situation falsch ist. Das kann sich ändern, wenn sich deine Situation ändert.

Beispielsweise: Wenn du ein 50-jähriger erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen bist, gelten für dich andere Bedingungen als für einen 50-jährigen Leistungsschwimmer, der seit seinem 6. Lebensjahr schwimmt.

Genau aus diesem Grund sind (ehemalige) Leistungsschwimmer häufig schlechte Ratgeber für erwachsene Späteinsteiger – vor allem für Anfänger. Auch hier gilt: Nicht immer und nicht alle.

Wenn das, was du im Kraulschwimmen machst deine Leistungen verbessert, dann bleib dabei. Dann frage ich dich: Was willst du hier?

Wenn das, was du im Kraulschwimmen machst deine Leistungen auf niedrigem Niveau stagnieren läßt oder sogar verschlechtert, dann findest du in diesem ebook nochmal 29 Hinweise zu möglichen Ursachen.

Inhaltsverzeichnis

Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt

  • Ein paar Sätze vorab…
  • Inhaltsverzeichnis
  1. Du mußt von links nach rechts rotieren
  2. Du mußt auf 90° rotieren
  3. Kraulschwimmen findet auf dem Bauch statt
  4. Du mußt deine Finger zusammen pressen
  5. Du mußt deinen Bauch einziehen um Körperspannung aufzubauen
  6. Du mußt unter Wasser die Luft anhalten und erst ganz zum Schluß ausatmen
  7. Du mußt deine Lungen komplett unter Wasser entleeren
  8. Flossen machen dich schneller
  9. Paddles verbessern deine Technik
  10. Der Schwimmschnorchel ist eine unterschätzte Leistungsreserve
  11. Der Schwimmschnorchel hilft dir deine Kraulatmung zu verbessern
  12. Du mußt eine 3er-Atmung lernen. Das ist der beste Atemrhythmus
  13. Der untere Arm dient als Stütze des Körpers während des Einatmens
  14. Du drehst nur den Kopf und nicht den Körper in der Kraulatmung
  15. Du atmest nur über den Mund aus
  16. Du atmest immer ohne Druck unter Wasser aus
  17. Die Ausatemzeit ist doppelt so lang wie die Einatemzeit
  18. Du darfst deinen Kopf beim Einatmen nur minimal drehen
  19. Du hast eine Gleitphase in der Kraulatmung
  20. Du kannst während des Einatmens keinen Unterwasserarmzug ausführen
  21. Du rotierst zu stark mit dem Oberkörper, wenn du die Decke oder den Himmel über dir siehst
  22. Du mußt deinen Arm in der Streckphase zur Wasseroberfläche strecken
  23. Du mußt beim Kraulschwimmen nach vorn sehen
  24. Hoher Ellenbogen im Überwasserarmzug bedeutet, daß du deinen Ellenbogen so hoch wie möglich bringen mußt
  25. Du mußt deinen Arm ganz eng am Körper über Wasser nach vorn bringen
  26. Du mußt so eng wie möglich an der Körpermittellinie eintauchen
  27. Du mußt im Unterwasserarmzug deine Hände nach innen und unter deiner Brust durchführen
  28. Du mußt beim Einatmen nach hinten sehen
  29. Der Unterwasserarmzug ist das wichtigste Element im Kraulschwimmen
  • Haftungsausschluß
  • Über die Autorin
  • Kontakt zur Autorin
  • Weitere ebooks der Autorin
  • Trainingsangebot
  • Impressum
  • .

    Das eBook Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt ist keine Bedienungsanleitung zum „Bessermachen“!*

    * Dazu wird es eine eigene ebook Serie geben


    Du kannst im Kraulschwimmen nichts verändern, von dem du nicht weißt, daß du es verändern mußt.
    ~ Vera Bleeke

    Das ebook Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt möchte dich dazu anregen darüber nachzudenken und zu hinterfragen WAS DU im Kraulschwimmen tust. Und dich dazu bewegen etwas anders zu machen.

    Denn nur so kannst du anfangen besser Kraul zu schwimmen.

    Es möchte dich zu einem Neustart bewegen und auf den Weg bringen zu Leistungen im Kraulschwimmen, die du bisher für unmöglich gehalten hast.

    Seitenzahl: 61 Seiten
    Dateigröße: 0,4MB
    Dateiformat: PDF
    Preis: 4,99EUR

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    * = ein Programm/eine Software, die es dir ermöglicht Dokumente im PDF-Format auf deinem Lesegerät zu lesen

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    (c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten – Ebook

    Kraultechnik leicht gemacht - Band 2 - So entstehen deine Schwimmzeiten - Ebook - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
    Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten – Ebook – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

    Weißt du, wie die Schwimmzeiten im Kraulschwimmen entstehen, die du hast?

    Oder glaubst es nur zu wissen?

    Dir** wird seid Jahren erzählt, daß du kein Talent für das Kraulschwimmen hättest.

    Daß du dich damit abfinden müßtest, mit den Zeiten, die du schwimmst.

    Daß du einfach zu spät angefangen hättest, um jemals noch gut Kraulschwimmen zu können.

    Was wäre, wenn das alles eine Lüge wäre?

    Was wäre, wenn auch du deine Schwimmzeiten noch deutlich verbessern könntest?

    Das ebook* „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger** und Wochenendwettkampfhelden, die verstehen wollen wie ihre Schwimmzeiten entstehen.

    * ebook = elektronisches Buch
    ** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer,
    Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben (1)

    Falls du Band 1 der ebook-Serie verpaßt hast:
    Hier findest du Informationen zu Kraultechnik Leicht Gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens

    Denn nur wenn du verstehst und begreifst, was du im Kraulschwimmen tust, kannst du deine Schwimmzeiten ändern.

    Nur so garantierst du dir selbst schnellere Schwimmzeiten.

    Du schwimmst Armzug über Armzug, Beinschlag um Beinschlag. Du fühlst das Wasser an deinem Körper und den Sauerstoff in deinen Lungen. Das Wasser rauscht an deinen Ohren vorbei. Fast kannst du das Chlor an deinen Lippen schmecken. Du fühlst dich gut. Aber die andere Wand kommt nicht näher.

    Deine Arme und Beine wühlen sich durch das Wasser. Deine Augen sehen die Kacheln am Boden vorbei fliegen. Du strengst dich maximal an. Du atmest scharf ein. Und genauso scharf aus. Dein Herz trommelt gegen deine Brust. Deine Lunge brennt. Deine Muskeln brennen. Völlig außer Atem schlägst du pumpend wie ein Maikäfer nach 100m an. Nur um festzustellen, daß du deine Zielzeit erneut verpaßt hast.

    Kennst du das?

    Vielleicht willst du wissen, woran es liegt, daß deine Schwimmzeiten langsam oder hinter deinen Erwartungen zurück bleiben.

    Oder vielleicht willst du wissen, was du ändern müßtest, um schneller Kraul schwimmen zu können.

    Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten

    Inhaltsverzeichnis

    • Wer hat am meisten von diesem ebook?
    • So entstehen deine Schwimmzeiten Teil 1
    • So beeinflußt der Faktor Kraultechnik deine Schwimmzeiten
    • Mehr Krafteinsatz läßt dich nicht in jedem Fall schneller schwimmen
    • Mehr Krafteinsatz läßt dich schneller schwimmen, wenn…
    • So entstehen deine Schwimmzeiten Teil 2
    • Schwimmzeitentabelle
    • Diese Daten bestimmen deine Schwimmzeit
    • Armzugfrequenz, Armzugstrecke und Zeit pro Armzug im Kraulschwimmen
    • Deine Armzugfrequenz oder deine Strecke pro Armzug
    • So hängen Schwimmzeiten, Armzugfrequenzen und Armzugstrecke zusammen
    • Das kann dich ein einziger Kraultechnik-Fehler an Zeit kosten
    • Über die Autorin
    • Andere ebooks der Autorin
    • Haftungsausschluß
    • Trainingsangebot
    • Impressum

    Du hast die Grundbewegungen des Kraulschwimmens halbwegs gemeistert und kommst trotzdem nicht richtig vorwärts?

    Du trainierst mindestens zwei mal pro Woche regelmäßig und über einen längeren Zeitraum Kraulschwimmen?

    • Aber deine Schwimmleistungen stagnieren?
    • Oder du kannst dich über Monate (oder Jahre hinweg) nur minimal zeitlich verbessern?*
    • Oder deine Schwimmzeiten werden sogar langsamer?

    Bist du unzufrieden mit den Schwimmzeiten, die du im Kraulschwimmen hast?

    Dann ist dieses ebook für dich gemacht.

    Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ zeigt dir, woran du bisher scheiterst, wenn

    • deine Schwimmzeiten langsam bleiben
    • deine Schwimmzeiten auf einen sehr niedrigen Niveau stagnieren
    • oder du im Laufe der Zeit sogar noch langsamer wirst

    Lerne verstehen, begreifen und anwenden wie deine Schwimmzeiten entstehen. Und was du verändern müßtest, wenn du andere Schwimmzeiten haben willst. Sichere dir so bessere Schwimmleistungen im Kraulschwimmen.

    Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ ist der zweite Band in einer ebook-Reihe für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen.

    „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ von Vera Bleeke

    Erschienen im HQP-Verlag
    Seitenzahl: 71 Seiten
    Dateigröße: 2,4MB
    Dateiformat: PDF
    Preis: 4,99EUR

    Investiere sinnvoll in deine Schwimmzeiten:

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    Du brauchst einen PDF-Reader auf deinem Lesegerät (Desktop Computer, Laptop, Smartphone, ebook-Reader) um das ebook lesen zu können.

    Es gibt diverse kostenfreie PDF-Reader Software (z.B. Adobe Acrobat Reader). Wenn du keinen PDF-Reader hast, mußt du dich für einen entscheiden und diesen vorher auf deinem gewünschten Lesegerät installieren.

    Hol dir das ebook und finde heraus, wie die Schwimmzeiten entstehen, die du hast.

    Und wie die anderen Schwimmzeiten entstehen, die du gerne hättest.

    So daß auch du die Schwimmzeiten erreichen könntest, die du dir wünschst.

    Um die Lesbarkeit leicht und flüssig zu halten, verwende ich nur die männliche Ansprache. Es sind immer beide Geschlechter gemeint: der Kraulschwimmer und die Kraulschwimmerin.

    Der Link zum Shop des HQP-Verlags:

    Hier das ebook kaufen

    (c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Ebook

    Kraultechnik leicht gemacht - Band 1 - Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens - Ebook - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
    Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Ebook – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

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    Das ebook* Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger**, die gut Kraulschwimmen lernen wollen. Und an alle Athleten, die verstehen wollen, woran es liegt, daß sie ihre Kraultechnik (und ihre Schwimmzeiten) nicht verbessern können.

    * ebook = elektronisches Buch
    ** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer,
    Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben (1)

    Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsenen Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen.

    Wenn du nur das bestätigt haben willst, was jeder nachplappert und du schon weißt, dann geh woanders hin.

    Wenn du offen bist für andere Informationen zum Thema Kraulschwimmen, als du auf 100.000 (und mehr) anderen Webseiten, Blogs, Zeitschriften, Büchern und Kraulkursen findest, dann bist du hier richtig.

    Das ebook bietet dir eine andere Sichtweise auf Kraultechnik und das Kraulschwimmen als andere ebooks, Bücher, Zeitschriften und Bla.

    Sei bereit vorhandene Vorstellungen abzulegen und andere Vorstellungen in Bezug auf das Kraulschwimmen zu erwägen, darüber nachzudenken, zu testen und zu übernehmen. Wenn dir das zu viel (Denk)“Arbeit“ ist, dann behalte einfach deine schwachen Leistungen im Kraulschwimmen. Niemand muß besser Kraulschwimmen, wenn er nicht will…

    Inhaltsverzeichnis

    • Wer hat am meisten von diesem eBook?
    • Was sind die Grundvoraussetzungen für Bewegung (allgemein und im Kraulschwimmen)?
    • Wie entsteht Bewegung (wirklich! – allgemein und im Kraulschwimmen)?
    • Was ist der Unterschied zwischen Gleichgewicht an Land und Gleichgewicht im Wasser?
    • Warum brauchst du Gleichgewicht im Wasser?
    • Was ist Gleichgewicht im Wasser?
    • Welche Arten von Vortrieb gibt es im Kraulschwimmen?
    • Welche Arten von Wasserwiderstand gibt es im Kraulschwimmen?
    • Welche Schlüsselbereiche gibt es im Kraulschwimmen?
    • Was sind die 10 wichtigsten Fokuspunktbereiche im Kraulschwimmen?
    • Fazit
    • Über die Autorin
    • Andere eBooks der Autorin
    • Haftungsausschluß
    • Trainingsangebot

    Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ zeigt dir die theoretischen Grundlagen, woran du bisher scheiterst, wenn

    • du deine Kraultechnik nicht verbessern kannst
    • deine Schwimmzeiten langsam bleiben
    • dein Kraulschwimmen anstrengend bleibt
    • Korrekturen ins Leere laufen
    • deine Schwimmzeiten auf einen sehr niedrigen Niveau stagnieren

    Es gibt verschiedene Ansätze das Kraulschwimmen zu lernen oder sogar gut zu lernen. Nicht alle eignen sich gleich gut für alle Athleten.

    Ein erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen hat mit einem Leistungsschwimmer nur das Wasser gemein.~ Vera Bleeke

    Wie bereits woanders geschrieben: Du als erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kommst mit anderen Voraussetzungen zum Sport (Schwimmen) als ein ehemaliger Leistungsschwimmer, der nach 20 Jahren Schwimmpause nochmal anfängt und an Triathlons teilnehmen will.

    Vielleicht habt ihr das gleiche Alter. Vielleicht schwimmt ihr den gleichen Trainingsplan. Vielleicht schwimmt ihr den gleichen Umfang. Vielleicht schwimmt ihr mit der gleichen Häufigkeit… ABER: Der ehemalige Leistungsschwimmer hat dir zehn oder mehr Jahre an intensiver Trainingserfahrung voraus, die du mit dem, was du tust nie mehr einholen wirst. DESHALB schwimmt er besser als du.

    Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ zeigt dir WAS an theoretischen Grundlagen du verstehen, lernen und verändern mußt, um auf Schwimmzeiten von 30 Minuten bis 22:30 Minuten auf 1500m zu kommen. Das WIE und die Praxis folgen in weiteren ebooks.

    „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ von Vera Bleeke

    Erschienen im HQP-Verlag
    Seitenzahl: 26 Seiten
    Dateigröße: 1,7MB
    Dateiformat: PDF
    Preis: 4,99EUR

    Kaufe hier das ebook

    Du brauchst einen PDF-Reader auf deinem Lesegerät (Desktop Computer, Laptop, Smartphone, ebook-Reader) um das ebook lesen zu können.

    Es gibt diverse kostenfreie PDF-Reader Software (z.B. Adobe Acrobat Reader). Wenn du keinen PDF-Reader hast, mußt du dich für einen entscheiden und diesen vorher auf deinem gewünschten Lesegerät installieren.

    Hol dir das ebook und finde heraus, was dich wirklich daran hindert leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

    Um die Lesbarkeit leicht und flüssig zu halten, verwende ich nur die männliche Ansprache. Es sind immer beide Geschlechter gemeint: der Kraulschwimmer und die Kraulschwimmerin

    Der Link zum Shop des HQP-Verlags:

    Hier das ebook kaufen

    (c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    Besser Kraulschwimmen – Ausdauer und Ausdauerleistung ist nicht dasselbe

    Besser Kraulschwimmen - Ausdauer und Ausdauerleistung ist nicht dasselbe - Veras Triathlon-Blog >>> Schwimmstudio.de >>> Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen – Ausdauer und Ausdauerleistung ist nicht dasselbe – Veras Triathlon-Blog >>> Schwimmstudio.de >>> Schwimmzeit-Manufaktur

    Viele Athleten verwechseln Ausdauer mit Ausdauerleistung, wenn sie ihre Leistung im Kraulschwimmen verbessern wollen.

    Das bestimmt ihr Schwimmtraining.

    Und das bestimmt ihre erreichbaren Schwimmzeiten.

    Oder besser gesagt: Sie werfen den Begriff „Ausdauer“ und den Begriff „Ausdauerleistung“ in einen Topf, d.h. sie setzen es gleich.

    Es ist aber weder das gleiche noch dasselbe.

    Ein Athlet sagt: Ich möchte die 3,8km im Ironman schwimmen können.

    Ich schwimme zwei mal pro Woche 2000-3000m in meinem Schwimmtraining.

    Da sage ich: Du kannst bereits die 3,8km schwimmen. Denn du hast bereits die Ausdauer dafür.

    Sagt der Athlet: Ja, aber (!) … ich brauche so lang dafür. Ich brauche für die 3,8km 1:30 Stunden. Ich würde das gern in 1:20 Stunden (oder 1:16 Stunden oder 1:05 Stunden oder 57 Minuten oder …) schaffen.*

    * Oder auf anderen typischen Triathlonstrecken: Die 500m in 10 Minuten oder schneller, die 1500m in 30 Minuten oder schneller, die 1900m in 38 Minuten oder schneller, … Für einen großen Teil der erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen stellt ein 2:00min/100m-Pace die erste Hürde dar, die es zu „überwinden“ gilt.

    Da sage ich: Das ist etwas anderes. Das ist die AusdauerLEISTUNG. Da geht es um Zeit. Das ist ein anderes Training und erfordert andere Voraussetzungen.

    Da reicht es eben nicht mehr im Schwimmbecken nur hin und her zu schwimmen um die Ausdauer zu trainieren.

    Da brauchst du eine Kraultechnik, die dir die gewünschte (Ausdauer-) Leistung (= Schwimmzeit) erlaubt.

    Die Kraultechnik, die du hast, erlaubt dir nur die Schwimmzeit (= Ausdauerleistung), die du hast.

    Willst du andere Schwimmzeiten (= Ausdauerleistung), dann brauchst du eine andere Kraultechnik.

    Das bedeutet etwas anderes als du zu wissen glaubst.

    Ich erkläre dir das Prinzip anhand einiger Beispiele.

    Du hast eine 100m-Strecke.

    Diese Strecke kannst du auf verschiedene Art und Weisen zurück legen.

    Du kannst über die 100m-Strecke krabbeln.

    Du kannst über die 100m-Strecke rollen.

    Du kannst über die 100m-Strecke gehen.

    Du kannst über die 100m-Strecke gemütlich laufen.

    Du kannst über die 100m-Strecke sprinten.

    Es bleibt die gleiche 100m-Strecke.

    Du brauchst die gleiche Ausdauer für 100m um diese Strecke über 100m zurück zu legen.*

    * Die Zeit spielt dabei erst einmal keine Rolle, aber ändert sich mit der Fortbewegungsart und damit die Bewegungsintensität.

    Die Strecke bleibt gleich.

    Aber es ändert sich die Technik (und zwar im mehrfachen Sinn!) und damit die Leistung (Zeit) über diese Strecke.*

    * und die Belastungsintensität

    Nochmals ein Beispiel innerhalb der Sportart Laufen.

    Ein Marathonläufer und ein Sprinter laufen beide.

    Aber der Marathonläufer läuft mit einer anderen Technik als der Sprinter.

    Der Sprinter läuft deutlich schneller* als der Marathonläufer.

    * und mit einer höheren (Belastungs-)Intensität

    Aber NUR über eine deutlich kürzere Strecke (als der Marathonläufer).

    Kann jetzt der Sprinter mit der gleichen Technik* einen Marathon laufen?

    * und gleicher (Belastungs-)Intensität

    Nein.

    Kann der Marathonläufer mit seiner Technik einen Sprint laufen?

    Ja, aber er wird deutlich langsamer als der Sprinter sein.

    Der Sprinter trainiert auch völlig anders als der Marathonläufer.

    Brechen wir das Beispiel weiter herunter.

    Jetzt hast du auch innerhalb der Marathonläufer deutliche Unterschiede in der (Marathon-) Zeit.*

    * Das ist die Ausdauerleistung.

    Es gibt Marathonläufer, die brauchen 5 Stunden für die 42,195km.

    Und es gibt Marathonläufer, die brauchen 2:05 Stunden für die 42,195km.

    Beide haben die Ausdauer um die Strecke von 42,195km zu bewältigen.

    Aber zwischen der Ausdauerleistung des 2:05h-Läufers und des 5h-Läufers liegen Welten.

    Auch hier siehst du deutliche Unterschiede in der Technik.

    Das heißt: Der Unterschied in der Leistung liegt vor allem in der (Lauf-)Technik.

    Oder konkreter gesagt: Der Unterschied in der Leistung liegt in der jeweiligen Technik begründet.

    Du brauchst eine ausgezeichnete Technik um überhaupt Spitzengeschwindigkeiten erreichen zu können.

    Mit mangelhafter Laufftechnik erreichst du keine schnellen Laufzeiten und du erhöhst drastisch dein Verletzungsrisiko.

    Im Schwimmen ist es genauso.

    Es gibt im Triathlon* Athleten, die schwimmen die 3,8km in 1:40 Stunden.

    * oder Langstreckenschwimmen, Freiwasserschwimmen oder im Schwimmen allgemein

    Nennen wir diese Gruppe der Triathleten „Gruppe (A)“.

    Und es gibt Triathleten, die schwimmen die 3,8km in 45 Minuten.

    Nennen wir diese Gruppe Triathleten „Gruppe (B)“.

    Beide Gruppen schwimmen die gleiche Strecke.

    Beide Gruppen, d.h. (A) und (B) haben die Ausdauer für 3,8km um 3,8km zu schwimmen.

    Aber Triathleten der Gruppe (B) haben eine Kraultechnik, die es ihnen erlaubt die 3,8km in 45 Minuten zu schwimmen.

    Während Triathleten der Gruppe (A) eine Kraultechnik haben, die es ihnen nur erlaubt die 3,8km in 1:40 Stunden zu schwimmen.

    Der Unterschied von 55 Minuten zwischen den beiden liegt in der Kraultechnik*.

    * Der Unterschied liegt hauptsächlich in der Kraultechnik! Aber es kommt logischerweise noch ein anderes Schwimmtraining hinzu. Achtung: Du brauchst nicht das Schwimmtraining der Profis! Das ist ein Irrtum. Aber du brauchst ein Schwimmtraining, das dir deine Kraultechink verbessert! Anstatt nur deine Ausdauer trainiert.

    Und die Triathleten der Gruppe (A) werden mit der Kraultechnik, die sie haben NIEMALS Schwimmzeiten erreichen, die auch nur in die Nähe von 45 Minuten auf 3800m kommen.

    Für erwachsene Späteinsteiger, die nur zwei mal pro Woche 60 Minuten Schwimmen trainieren, ist es unmöglich auf eine Schwimmzeit von 45 Minuten auf 3,8km zu kommen.

    Dazu gehört neben einer sehr guten Kraultechnik auch ein anderes Training und vor allem deutlich mehr Schwimmtraining als nur 2 x 60 Minuten pro Woche.

    Aber jeder erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen KANN beispielsweise im Langdistanz-Triathlon Schwimmzeiten zwischen 1:16h bis 57 Minuten auf 3800m erreichen.*

    * Es gibt keine Garantien für bestimmte Schwimmzeiten. Die möglichen Leistungssteigerungen sind abhängig von der Ausgangsleistung, der Trainingsqualität = Inhalte, Häufigkeit, Umfang – wie in jedem anderen Sport auch;

    Willst du weiterhin nur deine Ausdauer verbessern*, dann bleib bei der Kraultechnik und dem Schwimmtraining, das du hast.

    * die du bereits im Überfluß hast

    Willst du deine Ausdauerleistung (= Schwimmzeit) verbessern, dann mußt du bereit sein deine Kraultechnik und dein Schwimmtraining zu verändern.

    Die wenigsten Athleten sind dazu wirklich bereit.

    Bist du bereit dazu?

    Trainingsangebot

    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

    Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und schaffe dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

    Schaffe dir so deine Basis für erolgreiches Ausdauertraining im Kraulschwimmen.

    Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen.

    Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

    • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

    Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

    • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

    Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

    * Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

    Kontakt

    Für weitere Informationen zu

    • Kraultechnik-Workshops
    • Kraultechnik-Videoanalysen
    • und Kraultechnik-Trainingsplänen
    • Verfügbarkeit
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    • und Buchung

    sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

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    Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
    Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1)
    29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook

    (c) 2019 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    Besser Kraulschwimmen – Wenn Veränderungen nichts bewirken

    Besser Kraulschwimmen - Wenn Veränderungen nichts bewirken >>> Veras Triathlon-Blog | Schwimmstudio.de | Schwimmzeit-Manufaktur <<<
    Besser Kraulschwimmen – Wenn Veränderungen nichts bewirken >>> Veras Triathlon-Blog | Schwimmstudio.de | Schwimmzeit-Manufaktur <<<

    … machst du etwas falsch

    MERKE:

    Wenn du etwas* veränderst**, dann muß das, was du veränderst eine messbare Veränderung bewirken. Sonst hast du nichts verändert.

    * einen Bewegungsablauf, eine Haltung ** = korrigieren, verbessern, optimieren, ersetzen, …

    Das heißt auf dein Kraulschwimmen bezogen, wenn du einen Fehler in deiner Kraultechnik abstellst, dann mußt du das messen können und zwar mindestens an deiner BELASTUNG (= wie anstrengend oder leicht waren z.B. die 25m) und deiner SCHWIMMZEIT.

    Anstrengung (= Belastung) kannst du beispielsweise anhand der Herzfrequenz messen: Entweder durch Ablesen deiner (Herzfrequenz-)Uhr oder durch Zählen der Herzschläge (an der Halsschlagader für einen konkreten Zeitraum) und diese auf eine Minute* hochrechnen.

    Atemfrequenz ist auch ein guter Indikator der Belastung. Einfach die Atemzüge für einen konkreten Zeitraum zählen und auf eine Minute* hochrechnen.

    * die Hochrechnung auf eine Minute ist ein Beispiel; du kannst auch 30 Sekunden nehmen oder 2 Minuten… – aber du brauchst Werte, die sich vergleichen lassen! Da steckt das Wort „gleich“ mit drin! Das heißt, du kannst (bezogen auf dieses Beispiel) nur gleiche Zeiträume miteinander vergleichen! Das ist ein Konzept, das viele Athleten nicht verstehen.

    Zeit (= Schwimmzeit) kannst du an einer Uhr ablesen. Entweder deine (Stopp)Uhr oder die Schwimmeruhr* an der Wand

    * die mißt – wenn es eine analoge ist – nur ganze Sekunden; kleine Veränderungen können zeitliche Gewinne im zehntel und hundertstel Sekundenbereich bewirken

    Bewirkt das, was du tust* keine Veränderung, dann

    • hast du nichts verändert.
    • machst du etwas falsch.
    • machst du zu wenig.
    • machst du zu viel.
    • änderst du mehr als eine Sache, und die zweite Veränderung löscht** die erste aus.

    * veränderst; ** die Verbesserung

    Angenommen du schwimmst 25m Kraul und überkreuzt* bei jedem Eintauchen der Hand.

    * = übergreifen, überkreuzen der gedachten Körpermittellinie

    Das ist ein typischer Kraultechnikfehler, den ca. 90% der erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen machen.

    Wenn du diesen Kraultechnik-Fehler über 25m tatsächlich abstellst, solltest du auf 25m leichter und schneller Kraul schwimmen.

    Leichter heißt: Die 25m fühlen sich weniger anstrengend an. Du bist weniger aus der Puste. Deine Herzfrequenz und deine Atemfrequenz sind ruhiger.

    Dazu solltest du wissen (oder dich daran erinnern), wie es sich anfühlt mit dem Fehler zu schwimmen.

    D.h. wie anstrengend ist es für dich 25m Kraul zu schwimmen, wenn du bei jedem Armzug die Körpermittellinie mit dem Eintauchen der Hände überkreuzt. Welche Herzfrequenz hast du dabei und/oder welche Atemfrequenz hast du dabei?*

    * Ein Trainingstagebuch oder Trainingsprotokoll ist dabei sehr hilfreich…

    Schneller heißt: Deine Schwimmzeit über 25m Kraul gL hat sich verbessert.

    Das stellst du fest indem du deine Ausgangszeit kennst und diese mit der Schwimmzeit* nach der Fehlerkorrektur vergleichst.

    * = deine Schwimmzeit auf 25m BEVOR du den Fehler abstellst

    Wenn du nicht weißt, welche Zeit du mit Kraultechnik-Fehler schwimmst, kannst du nicht feststellen in wie weit du dich (ohne dem Kraultechnikfehler) verbesserst (oder nicht).

    Dazu mißt du auch deine Schwimmzeit (= deine Schwimmzeit auf 25m), NACHDEM du den Fehler abgestellt hast.

    Beides zeigt dir ob und um wie viel (Sekunden) du dich verbessert hast.

    Die Belastung (= Anstrengung) sollte weniger werden.

    Dein Kraulschwimmen sollte sich leichter anfühlen, da das Überkreuzen in der Eintauchphase eine ganze Fehlerkaskade nach sich zieht.

    Deine Schwimmzeit ohne den Fehler sollte schneller sein als mit – aus dem gleichen Grund.

    Ist dein Kraulschwimmen auf 25m weder leichter noch schneller, dann prüfe die oben genannten Punkte ab.

    Die Wahrscheinlichkeit liegt bei 100%, daß du einen der oben genannten Ausführungsfehler (Umsetzungsfehler) machst.

    Du hast nichts verändert

    BEISPIEL: Das heißt, du machst weiter das, was du schon immer gemacht hast = bei jedem Eintauchen der Hand Überkreuzen.

    Du „glaubst“ daß du schulterbreit ins Wasser eintauchst. Aber in wirklichkeit überkreuzt du weiterhin bei jedem einzelnen Armzug, wenn du mit der Hand ins Wasser eintauchst.

    Du machst etwas falsch

    MERKE: Du kannst auf mindestens drei Arten etwas falsch machen.

    Du machst zu wenig

    BEISPIEL: Anstatt schulterbreit (= in Verlängerung der Schulter) mit deiner Hand ins Wasser einzutauchen, tauchst du geradeso knapp neben der Körpermittellinie ins Wasser ein. Das können sich die guten Schwimmer vielleicht erlauben, aber für die meisten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen bewirkt das keine Veränderung.

    BEISPIEL: Du tauchst für zwei Armzüge schulterbreit mit deiner Hand ins Wasser ein, und für den Rest der Bahn (sagen wir mal für die restlichen 20 Armzüge) überkreuzt du wieder wie vorher.

    Du machst zu viel

    BEISPIEL: Anstatt schulterbreit mit den Händen einzutauchen, tauchst du deutlich breiter als schulterbreit ein. Dadurch pendelst du erneut von links nach rechts anstatt geradeaus zu schwimmen.

    Du änderst mehr als eine Sache

    … und die zweite Veränderung löscht die erste aus.

    BEISPIEL: Du stellst zwar das Überkreuzen deiner Hand in der Eintauchphase ab, aber du schaust jetzt die ganze Zeit über nach vorn. Deine Hüften und Beine sinken (deutlich) weiter ab und du erzeugst so mehr Wasserwiderstand als zuvor. Das Pendeln von Links nach rechts hast du abgestellt (Wasserwiderstand reduziert), aber das Kopfheben und nach vorn sehen erzeugt wieder neuen Wasserwiderstand. Dein Kraulschwimmen bleibt genauso anstrengend (oder wird anstrengender). Und deine Schwimmzeit bleibt gleich (oder wird schlechter).

    Wenn es dein Ziel ist deine Kraultechnik und darüber deine Schwimmzeiten* zu verbessern, dann sollte das Ergebnis nach der Veränderung** besser sein als davor.

    * Ausdauerleistung ** Verbesserung/Korrektur

    Also nochmal:

    Wenn du etwas veränderst, dann muß das, was du veränderst eine messbare Veränderung bewirken. Sonst hast du nichts verändert.

    Und wenn du nicht mißt (mindestens Zeit und Belastung), was du tust, wirst du nie herausfinden ob das, was du tust sinnvoll ist oder nicht.

    Das heißt, ob das, was du tust dazu führt, daß du deine Leistungen im Kraulschwimmen verbesserst – oder nicht.

    Wenn du lernen willst, wie du deine Kraultechnik verbessern kannst, daß du tatsächlich oder deutlich besser vorwärts kommst, dann findest du hier ein …

    Trainingsangebot

    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

    Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

    * anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

    Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

    Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

    Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

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    Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

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    Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

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    Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

    * Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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    29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook

    (c) 2019-2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook

    ebook "29 Irrtümer über das Kraulschwimmen - richtig gestellt" von Vera Bleeke - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    ebook „29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt“ von Vera Bleeke – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Das ebook* 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger** ins Kraulschwimmen.

    * ebook = elektronisches Buch
    ** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer,
    Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer,
    Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt
    haben (1)

    Hast du dich schon mal gewundert

    • warum dir das Krauschwimmen so schwer fälllt?
    • warum deine Leistungen im Kraulschwimmen so schwach sind?
    • warum deine Leistungen im Kraulschwimmen hinter deinen Erwartungen zurück bleiben?
    • warum deine Schwimmzeiten trotz regelmäßigen Trainings kaum besser werden?

    Hier findest du ein paar Antworten auf diese WARUMS…

    Ich habe hier 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen zusammen getragen, denen du überall begegnest:

    • im World Wide Web (= Blogs, auf Triathlon- und Schwimmportalen, in Foren)
    • in Büchern (Triathlon und Schwimmen)
    • in Zeitschriften (Triathlon und Schwimmen)
    • in typischen Kraulkursen
    • als Aussagen typischer Schwimmtrainer

    Glaubst du diesen Aussagen, dann hinderst du dich als erwachsener Späteinsteiger (1) selbst an deiner Leistungsentwicklung im Kraulschwimmen und an deiner Entwicklung als Athlet (1) und Schwimmer (1).

    Selbsterkenntnis im Kraulschwimmen ist der erste Schritt zu besseren Schwimmzeiten. ~ Vera Bleeke

    Irrtum bedeutet nicht, daß etwas immer und in jeder Situation und für jeden falsch ist.

    Irrtum bedeutet oft, daß etwas für dich in einer bestimmten Situation falsch ist. Das kann sich ändern, wenn sich deine Situation ändert.

    Das bedeutet hier: Wenn du ein 40-jähriger erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen bist, gelten für dich andere Bedingungen als für einen 40-jährigen Leistungsschwimmer, der seit seinem 6. Lebensjahr schwimmt.

    Inhaltsverzeichnis „29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt“

    1. Der Armzug wird länger, wenn du besonders weit vorn eintauchst.
    2. Du sparst dir Kraft, wenn du besonders weit vorn eintauchst.
    3. Du sparst dir Kraft, wenn du mit besonders wenig Armzügen schwimmst.
    4. Das Wasser wird in der Zugphase gefaßt.
    5. Du wirfst das Wasser in der Druckphase nach hinten.
    6. Der S-Zug ist die richtige Armzug-Technik.
    7. Der Unterwasserarmzug hält den Wasserwiderstand gering.
    8. Kraulen ist ein Schwimmstil.
    9. Kraulschwimmen ist der beliebteste Schwimmstil.
    10. Im Triathlon wird gekrault, weil es der beliebteste Schwimmstil ist.
    11. Kraulschwimmen ist der schnellste Schwimmstil.
    12. Es gibt trainierte Schwimmer, die über kurze Distanzen 8km in der Stunde schwimmen.
    13. Für das Kraulschwimmen im Triathlon brauchst du keine Beine.
    14. Der Beinschlag stellt die Wasserlage her.
    15. Kraulschwimmen hat eine Gleitphase. Gleiten ist ein erstrebenswerter Zustand im Kraulschwimmen, der trainiert werden muß.
    16. Ich kann mit Neoprenanzug Kraulschwimmen. Ohne Neoprenanzug komme ich nicht vorwärts. Ich kann Kraulschwimmen.
    17. Mit Schwimmhilfen lernst du Kraulschwimmen.
    18. Triathleten müssen die 3er-Atmung können.
    19. Kraulschwimmen lernen ist schwerer und komplexer als Laufen und Radfahren.
    20. Du kannst Kraulschwimmen aus Bücher, Zeitschriften, Videos, Online-Kursen etc. lernen.
    21. Schwimmhilfen machen dich schneller.
    22. Trainieren wie ein Profi macht dich schneller.
    23. Du brauchst Abwechslung im Schwimmtraining.
    24. Du mußt mehr schwimmen, dann wirst du schneller.
    25. Ich bin so langsam im Kraulschwimmen, weil ich habe kein Talent.
    26. Ich muß mehr Kraft einsetzen, dann schwimme ich schneller.
    27. Im Unterwasserarmzug Kraul mußt du ziehen.
    28. Der Unterwasserarmzug erzeugt den meisten Vortrieb im Kraulschwimmen.
    29. Du mußt Wasser im Unterwasserarmzug nach hinten schaufeln.
    • Trainingsangebot
    • Über die Autorin
    • Impressum

    Das ebook „29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt“ ist keine Bedienungsanleitung zum „Bessermachen“.

    Das ebook „29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt“ möchte dich dazu anregen darüber nachzudenken und zu hinterfragen WAS DU im Kraulschwimmen tust.

    Denn nur so kannst du anfangen besser Kraul zu schwimmen.

    Es möchte dich zu einem Neuanfang bewegen und auf den Weg bringen zu Leistungen im Kraulschwimmen, die du bisher für unmöglich gehalten hast.

    29 Irrtümer über das Kraulschwimmen von Vera Bleeke
    Erschienen im HQP-Verlag
    Seitenzahl: 50 Seiten
    Dateigröße: 1,8MB
    Dateiformat: PDF
    Preis: 4,99EUR

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    Du kannst im Kraulschwimmen nichts verändern, von dem du nicht weißt, daß du es verändern mußt.
    ~ Vera Bleeke

    Hol dir das ebook und finde heraus, welche der 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen dich daran hindern, den ersten Schritt zu tun, um der Kraulschwimmer (1) zu werden, der du sein könntest.

    (1) Um die Lesbarkeit leicht und flüssig zu halten, verwende ich nur die männliche Ansprache. Es sind immer beide Geschlechter gemeint: der Kraulschwimmer und die Kraulschwimmerin

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