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Schneller Kraul schwimmen – Arbeite an deinem Überwasserarmzug

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Der Überwasserarmzug im Kraulschwimmen dient der Erholung deines Arms in der Gesamtbewegung des Kraularmzugs. Du holst damit deinen Arm – nach dem Handaustritt am Oberschenkel – wieder zurück nach vorn. Dort wo du hin willst (= nach vorn). Hoffentlich. Geradeaus in Schwimmrichtung.

Leider verlassen viele Athleten in diesem Teilabschnitt (des Kraul-Armzugs) ihre Schwimmrichtung und wissen es noch nicht einmal. Wenn du das auch machst, verlierst du Zeit pro Armzug, denn diese kleine Abweichung im Bewegungsablauf hat für dich einige negative Konsequenzen.

Inhalt

  1. Überrotation
  2. Instabilität
  3. Gleichgewichtsverlust
  4. Verlassen der Bewegungsrichtung (Schwimmrichtung)
  5. Ausgleichbewegungen/Ausweichbewegungen
  6. Erhöhter Wasserwiderstand
  7. Ausbremsen
  8. Erhöhter Krafteinsatz
  9. Zusätzliche Belastung für das Schultergelenk
  10. Vortriebsverlust
  11. Zeitverlust
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Alle Kraularmzug-Techniken in der Rückholphase sind richtig

Techniken in der Rückholphase des Kraularmzugs gibt es viele. Und alle sind richtig, so lange sie dich nicht behindern und deine Schwimmzeiten verschlechtern. Dich behindert (oder nicht), was aus dieser Bewegung (während des Erholgungsarmzugs und) im weiteren Bewegungsverlauf des Kraulschwimmens für dich entsteht. Oder anders ausgedrückt: Was du daraus machst. Jede Armzug-Technik in der Erholungsphase hat ihre eigenen Vorteile und ihr eigenes Fehlerpotenzial.

Wenn du nicht weißt, was du falsch machen kannst, weißt du auch nicht, was du richtig machst. Geringe Abweichungen von deinem Bewegungs-Ideal bedeuten für dich oft einen Zeitverlust und damit langsamere Schwimmzeiten.

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Fehleralarm im Überwasserarmzug

Auch im Erholungsarmzug kannst du viele Kraultechnik-Fehler machen. Manche haben geringe Auswirkungen. Einige haben gravierende Auswirkungen. Vor allem auf deine Schwimmzeiten. Warum? Weil du den Überwasserarmzug in jedem Armzug machst. Wiederholst du immer und immer wieder die gleichen Fehler, kostet es dich immer und immer wieder Zeit (pro Armzug bzw. Gesamtbewegung). So lange, bis du etwas dauerhaft veränderst und den Fehler abstellst.

Ein Fehler im Überwasserarmzug der Kraultechnik mit schwerwiegenden Folgen auf deine Schwimmzeiten ist das Überkreuzen der Körperseitenmittellinie.

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Wenn du diese Körperseitenmittellinie überkreuzt, sobald du deine Hand aus dem Wasser ziehst, beginnt für viele Athleten eine Fehlerkaskade.

Dieser Fehler tritt mit und ohne Kraulatmung auf, jedoch häufiger und ausgeprägter im Zusammenhang MIT der Kraulatmung.

So sieht dieser Fehler aus:
(1) Perspektive von hinten-oben über Wasser

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(2) Perspektive von vorn-oben über Wasser

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11 Folgen des Überkreuzens der Körperseitenmittellinie im Erholungs-Kraularmzug

  1. Überrotation
  2. Instabilität
  3. Gleichgewichtsverlust
  4. Verlassen der Bewegungsrichtung (Schwimmrichtung)
  5. Ausgleichbewegungen/Ausweichbewegungen
  6. erhöhter Wasserwiderstand
  7. Ausbremsen
  8. erhöhter Krafteinsatz
  9. zusätzliche Belastung für das Schultergelenk
  10. Vortriebsverlust
  11. Zeitverlust

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Überrotation

Wenn du deinen Ellenbogen über die Körperseitenmittellinie hinaus auf die andere Seite bringst, rotierst du deinen Körper zusätzlich mit um diese Bewegung zu ermöglichen.

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Instabilität

Diese Überrotation macht dich instabil, weil du mit großer Wahrscheinlichkeit aus einer Kipplage in eine Seitlage übergehst. Je steiler deine Seitlage, desto höher die Gefahr, daß du auf den Rücken kippst. Die 90°-Seitlage (beispielsweise) ist eine reine Kraultechnik-Übung. Im Kraulschwimmen hast du nie eine 90°-Seitlage, weil der Wechsel in und aus dieser steilen Position (zur nächsten 90°-Seitlage) zu viel Zeit kostet. D.h. es dauert zu lang bis in eine 90°-Seitlagen zu rotieren und erneut auf die andere Seite in eine 90°-Seitlage zu rotieren. Wir sprechen hier von 1/100stel bis 1/10tel Sekunden, die sich bei dir dann pro Armzug über deine Strecke zu Minuten summieren…

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Gleichgewichtsverlust

Bedenke, daß dein Arm ein Eigengewicht hat. Bringst du das Gewicht deines Arms auf die andere Seite deines Körpers (über die Körperseitenmittellinie hinaus auf die andere Seite deines Körpers), dann machst du dich damit instabil und bringst du dich dadurch aus dem Gleichgewicht. Durch diese Gewichtsverlagerung entstehende Instabilität verlierst du dein Gleichgewicht und kippst leichter auf den Rücken. Was zu weiteren Ausweichbewegungen in Beinschlag und Armzug führt. Diese behindern dein Vorankommen, machen damit dein Kraulschwimmen anstrengender, dein Vorankommen schwerer und deine Schwimmzeiten langsamer.

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Verlassen der Bewegungsrichtung (Schwimmrichtung)

Mit dem Überkreuzen der Körperseitenmittellinie bringst deinen rechten Arm (Ellenbogen) auf die linke Körperseite (und deinen linken Arm (Ellenbogen) auf die rechte Körperseite). Wo willst du hin? Nach links oder rechts? Oder geradeaus? Jede Abweichung, jeder Umweg vom direkten Weg in deine Schwimmrichtung kostet dich Zeit. Zeit wenn du deine Schwimmrichtung verläßt. Und Zeit um zurück in deine Schwimmrichtung zu kommen.

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Ausgleichbewegungen/Ausweichbewegungen

Wenn dein Körper sein Gleichgewicht verliert, will er es so schnell wie möglich wieder herstellen. Um sein Gleichgewicht im Wasser wieder herstellen zu können, machst du Ausgleich- und Ausweichbewegungen im Beinschlag und Armzug. Du hast keine Kontrolle über den Einsatz deiner Gliedmaßen, denn dein Körper will zuerst sein Gleichgewicht im Wasser herstellen. Kraulschwimmen ist etwas anderes.

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Erhöhter Wasserwiderstand

Durch die Ausgleichbewegungen und Ausweichbewegungen in Beinschlag, Fußhaltung, Armhaltung, Handhaltung, Armzug etc. erzeugst du selbst mehr Wasserwiderstand, den du zusätzlich zu überwinden hast. Jeder zusätzlich von dir erzeugte Wasserwiderstand erschwert dir deinen Vortrieb, erschwert dir dein Kraulschwimmen, erhöht deinen Krafteinsatz und verschlechtert deine Schwimmzeiten.

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Ausbremsen

Durch die Ausgleichbewegungen und Ausweichbewegungen und den dadurch selbsterzeugten zusätzlichen Wasserwiderstand bremst du dich selbst aus.

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Erhöhter Krafteinsatz

Du mußt mehr Kraft einsetzen, um deine ursprüngliche Schwimmgeschwindigkeit aufrecht zu erhalten oder du verlierst Zeit, weil du dich über den zusätzlichen Wasserwiderstand selbst ausbremst.

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Zusätzliche Belastung für das Schultergelenk

Bewegungen der Schulter, die deutlich hinter die Körperseitenmittellinie gehen, belasten das Schultergelenk mehr.

Das Überkreuzen der Körperseitenmittellinie fällt häufig zusammen mit einer extrem hohen Ellenbogenführung. Siehe auch Achseltippen und ähnliche Übungen. Auch diese sind belastend für das Schultergelenk. Und einem extrem eng-am-Körper nach vorn bringen des Unterarms, was zu weiteren Fehlern in der Eintauchphase, Wasserfassen und Unterwasserarmzug führen kann…

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Vortriebsverlust

Durch Ausweichbewegungen, Ausgleichbewegungen, zusätzlicher Wasserwiderstand verlierst du Vortrieb. D.h. du legst weniger Strecke pro Armzug zurück. Willst du mehr Strecke pro Armzug zurücklegen, brauchst du mehr Kraft (als ein Athlet ohne diese Fehler). Mehr Krafteinsatz verbraucht mehr Energie. Das Kraulschwimmen ist anstrengend für dich. Du ermüdest schneller. Deine Schwimmzeiten sind langsam.

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Zeitverlust

Jede Abweichung der Bewegung von der Schwimmrichtung, jeder Umweg, jedes Hinaus-und-wieder-zurückbringen im Überwasserarmzug kostet dich mehrere Hundertstel- bis Zehntelsekunden Zeit pro Armzug im Kraulschwimmen. Diese Zeitverluste pro Armzug addieren sich zu Minuten. So entstehen deine Schwimmzeiten.

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Wieviel Zeit es dich kostet, hängt davon ab, wie ausgeprägt du diesen Fehler in deiner Kraultechnik nutzt, und ob sich die Fehlerkaskade durch deinen gesamten Bewegungsverlauf des Kraulschwimmens zieht. Oder ob du an einem Punkt des Bewegungsablaufs selbständig korrigierst (oder verstärkst).

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So ersparst du dir die Fehlerkaskade und den Zeitverlust im Kraulschwimmen

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Oder kurz gesagt:

  • Der rechte Arm bleibt immer rechts.
  • Der rechte Ellenbogen bleibt immer rechts.
  • Die rechte Hand bleibt immer rechts.
  • Der linke Arm bleibt immer links.
  • Der linke Ellenbogen bleibt immer links.
  • Die linke Hand bleibt immer links.
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Fazit

Achte auf die Details deiner Kraultechnik im Überwasserarmzug. Damit kannst du wertvolle Sekundenbruchteile pro Armzug gewinnen. Oder verlieren. Du bestimmst über deiner Kraultechnik deinen Krafteinsatz und deine Schwimmzeiten.

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Trainingsangebot

Du willst gern schneller Kraul schwimmen? Arbeite an deinem Überwasserarmzug. Erkenne die Fehler, die dir das Kraulschwimmen erschweren und dich an schnelleren Schwimmzeiten hindern. Buche einen der Kraultechnik-Workshops, eine Kraultechnik-Videoanalyse oder Kraultechnik-Traininerstunden von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Lerne leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

Für Anfänger mit keinen oder geringen Vorkenntnissen im Kraulschwimmen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne einen Überwasserarmzug, der dich vorwärts bringt.

Für Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen, die ihre Schwimmzeiten verbessern wollen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und verbessere deinen Überwasserarmzug für schnellere Schwimmzeiten.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu Workshops und Trainings an unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das nachfolgende Kontaktformular

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Links

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