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So stellst du Kraultechnik-Fehler dauerhaft ab

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Für dich als erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen ist es sehr schwer dich selbst zu korrigieren. Und genauso schwer ist es für dich von außen erhaltene Korrekturen dauerhaft umzusetzen.

Dein Ziel sollte es sein schlechte Gewohnheiten (= Fehler in deiner Kraultechnik) durch gute Gewohnheiten (= korrigierte Kraultechnik) zu ersetzen. Und zwar nicht nur für eine Bahn (25m).

Eine Bahn korrekt zu schwimmen bringt dich nicht weiter, wenn du die nächsten zehn Bahnen wieder die gleichen Fehler wie vorher schwimmst.

Du mußt lernen deine Wettkampfstrecke in deinem Wettkampftempo mit einer korrekten Kraultechnik zu schwimmen. DANN hast du schnellere Schwimmzeiten. Du wirst nur das im Triathlon-Wettkampf schwimmen, was du im Schwimmtraininig trainiert hast.

Was machst du statt dessen in deinem Schwimmtraining? Du wiederholst die gleichen Fehler über tausende von Metern. Und das gleiche machst du dann in deinem Triathlon-Wettkampf.

Hier findest du einen Vorschlag, der dir dabei helfen kann Kraultechnik-Fehler selbst abzulegen und dauerhaft Haltungen und Bewegungsabläufe zu korrigieren: Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Um falsche Haltungen und Bewegungen abzustellen, mache folgendes: Anstatt hirnlos und unaufmerksam auf Autopilot die fehlerhaften Haltungen und Bewegungsmuster Bahn für Bahn zu wiederholen, wiederholst du auch die fehlerhaften Haltungen und Bewegungsmuster mit größtmöglicher Aufmerksamkeit und Hingabe bei JEDER EINZELNEN WIEDERHOLUNG.

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Und ewig grüßt das Murmeltier

Hier mal das Beispiel einer typischen Interaktion zwischen Trainer und Athlet (egal ob Triathlet, Fitness-Schwimmer, Gesundheitsschwimmer, Hobbyschwimmer oder Langstreckenschwimmer).

Du sagst zum Trainer: „Schau dir doch mal für 25m an wie ich schwimme und sag mir was ich falsch mache.“

Du schwimmst deine 25m. Der Trainer schaut sich an, was du schwimmst. Am Ende der Bahn schaust du den Trainer mit großen Augen erwartungsvoll an.

Der Trainer sagt: „Du schaust zu weit nach vorn. Du wirfst im Kraulschwimmen ohne Kraulatmung deinen Kopf in den Nacken. Dadurch sinken deine Hüften und Beine ab, und du erzeugst zu viel frontalen Wasserwiderstand. Das macht dein Kraulschwimmen anstrengend und hält dich langsam. Schwimm die nächsten 25m und richte deine Augen und deine Nasenspitze auf den Boden direkt unter dir.“

Du schwimmst. Der Trainer schaut es sich an. Am Ende der Bahn grinst du von einem Ohr zum anderen und sagst: „Super. Ich habe wirklich den Unterschied gefühlt. Wenn ich auf den Boden direkt unter mir sehe, kann ich fühlen wie ich besser im Wasser liege, und ich leichter und schneller vorwärts komme.“

Der Trainer sagt: „Gut beobachtet. Schwimm weiter und wende deine neuen Erkenntnisse an.“

Spätestens zwei Minuten später sieht der Trainer dich im Kraulschwimmen wieder nach vorn sehen und den Kopf in den Nacken werfen. Deine Hüften und Beine hängen in Richtung Boden. Du strampelst wie blöd mit den Beinen um gegen das Gefühl des Absinkens anzukämpfen.

Der Trainer seufzt, schüttelt den Kopf und denkt sich: „Immer das gleiche. Du kannst sagen, was du willst. Sie machen es einfach nicht.“

Als typischer erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kannst du oft für eine Bahn (25m) oder den Teil einer Bahn eine Veränderung/Korrektur umsetzen. Aber du fällst – ohne kontinuierliche Erinnerung/Korrektur von außen, durch den Trainer – nach kürzester Zeit zurück in alte Gewohnheiten, fehlerhafte Haltungen und Bewegungsmuster. Und in diesen bleibst du weiter verhaftet.

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Wissen heißt nicht können

Es reicht für dich als erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen nicht aus zu wissen und verstanden zu haben, was du falsch machst. Es reicht oft noch nicht einmal aus, daß du es selbst für den Teil einer Bahn oder eine Bahn gefühlt hast, wie sich eine Korrektur anfühlt.

Um einen korrigierten Bewegungsablauf einzuschleifen, so daß er für dich dauerhaft erhalten bleibt, brauchst du als typischer erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen tausende und abertausende von KORREKTEN Wiederholungen (keine fehlerhaften Wiederholungen!)

Du brauchst ständig einen Trainer, der neben dir am Beckenrand her läuft und dich jedes mal an die Korrektur zu erinnern, sobald du wieder anfängst deine Fehler zu wiederholen.

Warum verfällst du so schnell zurück in deine fehlerhaften Bewegungsmuster? Weil du im Schwimmtraining vor dich hinträumst. Du bist nicht bei der Sache.

Du hast fehlerhafte Bewegungsabläufe automatisiert. Ein paar Fehler-Wiederholungen reichen aus um deinen Autopiloten anspringen zu lassen und dein Hirn abzuschalten.

Der Trainer am Beckenrand müßte dich immer wieder aus deinen Tagträumen reißen und deine Aufmerksamkeit zurück lenken auf das, was du tust. Nur so schaffst du es fehlerhafte Bewegungsmuster abzulegen und durch korrigierte zu ersetzen und DIESE zu automatisieren.

Du hast als typischer Späteinsteiger ins Kraulschwimmen weder das Geld oder (wenn du das Geld hättest) kein Interesse daran so viel Geld in dein Schwimmtraining zu stecken, um dir die kontinuierliche Aufmerksamkeit eines Trainers zu kaufen, der dich ständig an deine Nachlässigkeit erinnert.

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So stellst du Kraultechnik-Fehler dauerhaft ab

Hier kommt eine Strategie zur Anwendung, die ich gern in den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops und Kraultechnik-Trainerstunden anwende: Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Das heißt ganz einfach:
Du schwimmst bewußt falsch mit Blick nach vorn und Kopf in den Nacken geworfen.

  • Du machst dir dabei bewußt, daß deine Hüften und Beine absinken.
  • Du machst dir bewußt, daß deine Nacken- und Schultermuskulatur mehr arbeiten muß und verkrampft.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deutlich mehr Beinschlag brauchst und hauptsächlich um deine Hüften und Beine weiter nach oben zu bringen.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß es für dich anstrengend ist.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß deine Herzfrequenz und Atemfrequenz heftig sind.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du langsam bist.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deine Wasserlage verschlechterst.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deinen Wasserwiderstand erhöhst.

Du schwimmst so lange mit dem Fehler bis du ALLE negativen Folgen für dich bewußt erkannt hast.

Erst dann korrigierst du dein Verhalten: Du senkst den Blick auf den Boden direkt unter dir. Du richtest deine Nasenspitze auf den Boden direkt unter dir.

Und erneut machst du dir bewußt, was konkret passiert, wenn du deine Kopfhaltung so änderst, sprich: korrigierst.

  • Du machst dir bewußt, daß deine Hüften und Beine näher zur Wasseroberfläche steigen.
  • Du machst dir bewußt, daß sich deine Nacken- und Schultermuskulatur entspannt.
  • Du machst dir bewußt, daß du deutlich weniger Beinschlag brauchst um deine Hüften und Beine unter der Wasseroberfläche zu halten.
  • Du machst dir bewußt, daß du deinen Beinschlag nun primär für deinen Vortrieb und die Kraftübertragung von hinten nach vorn einsetzen kannst.
  • Du machst dir bewußt, daß es für dich weniger anstrengend ist.
  • Du machst dir bewußt, daß deine Herzfrequenz und deine Atemfrequenz ruhiger sind.
  • Du machst dir bewußt, daß du schneller voran kommst.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deine Wasserlage verbesserst.
  • Du machst dir bewußt, daß du deinen Wasserwiderstand reduzierst.

Auch mit der korrigierten Haltung schwimmst du so lange, bis du dir jede einzelne positive Auswirkung bewußt gemacht hast.

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So übst du um dich selbst zu korrigieren

Das ganze wiederholst du so lange, bis du dir eine interne, automatisierte Checkliste gebildet hast, die du unbewußt abspulst. Diese wird jedes mal getriggert, wenn du in die alte Gewohnheit (in diesem Beispiel: das Kopfheben und Nach-Vorn-Blicken) zurück fällst.

Damit schulst du deine Aufmerksamkeit und deine Wahrnehmung dir selbst gegenüber. Beides sind Grundlagen der Selbstkorrektur. Ohne Aufmerksamkeit und Wahrnehmung dir selbst gegenüber – und zwar kontinuierlich (!) – kannst du dich nicht selbst korrigieren. Und du fällst in alte Bewegungsmuster zurück, obwohl du es besser weißt.

Merke: Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de ist für JEDE EINZELNE KORREKTUR NOTWENDIG. Das bedeutet für dich: Schluß mit der Tagträumerei. Jetzt beginnt zielgerichtetes Schwimmtraining.

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Fazit

Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de verkürzt dir deine Lernkurve in Sachen Fehlerkorrektur. Und es verhilft dir schneller zu einer korrigierten (= verbesserten) Kraultechnik und damit zu schnelleren Schwimmzeiten. Voraussetzung: Du wendest es korrekt an. Wie immer hängt der Erfolg dessen, was du tust, davon ab, was und wie du es tust.

Sind dir als Hobbyschwimmer ohne Wettkampfambitionen die Schwimmzeiten egal, dann schwimmst du mit weniger Fehlern in deiner Kraultechnik länger, leichter und entspannter.

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Trainingsangebot

Deine Schwimmzeiten sind immer noch deutlich langsamer als 18:20min/1000m?
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Deine Schwimmzeiten liegen bei 18:20min/1000m und schneller?
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Kontakt

Für Informationen zu Preisen, Verfügbarkeit und Buchung kontaktiere mich per E-Mail unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular.

Schreibe kurz etwas über dich (= deine Erfahrung im Kraulschwimmen, deine Probleme im Kraulschwimmen und was du dir im Kraulschwimmen erhoffst).

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Links

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