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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung

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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung

Warum verdammt noch mal sinken meine Beine ab? Der Schwimmer auf der Bahn neben mir sieht so locker und entspannt aus. Und er ist auch noch schneller als ich! Wie macht er das bloß?

Bei genauerem Hinsehen wirst du feststellen, daß er eine bessere Wasserlage hat als du und daß seine Beine und Hüften knapp unter der Wasseroberfläche bleiben. Woran das wohl liegen mag? Besserer Beinschlag? Mehr Streckung? Mehr Körperspannung?

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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung – Deine Körperspannung ist scheiße! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Sagst du:“Manno… ich mach‘ doch alles, was angeblich zu einer besseren Wasserlage führt:

  • ich strecke mich doch (glaubst du)
  • meine Kopfhaltung ist neutral (in Verlängerung der Wirbelsäule, anstatt in den Nacken geworfen)
  • mein Blick ist nach unten gerichtet (auf den Boden, anstatt an die Wand gegenüber)
  • ich halte sogar meinen Arm tiefer (anstatt hinauf zur Wasseroberfläche)

In irgend welchen „Schwimm-Ratgeberbüchern“ wird mir sogar erzählt: „Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule zu halten, führt zu einer perfekten Wasserlage“ …“

Kann ich nur sagen:

Blablabla

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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung – Kopfhaltung allein macht eine perfekte Waserlage? –> Blablabla – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Sagst du: „Trotzdem ist meine Wasserlage schlecht und meine Beine sinken ab. Warum?“

Antwort: Weil sie dir in diesen Büchern nur ein Viertel der ganzen Wahrheit erzählt haben. Hier kommt das nächste Viertel:

Damit eine Veränderung deiner Kopfhaltung Wirkung zeigen kann, brauchst du Körperspannung. Wenn du wie ein Schnürsenkel im Wasser hängst, dann nützt dir die beste Kopf/Armhaltung wenig bis nichts.

Körperspannung formt deinen schlaffen Schnürsenkel-Körper zu einem straffen Pfeil-Körper. Und erst dann klappt das auch mit der versprochenen Wirkung der Kopf– und Armhaltung besser. Und der Wasserlage.

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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung – Was zur Hölle ist Körperspannung? – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Was zur Hölle ist Körperspannung?

Körperspannung ist eine relativ entspannte, bewußte Anspannung der Muskulatur. Du hast meistens einen gewissen Grad von Körperspannung im Alltag, egal was du machst. Ohne Körperspannung könntest du weder stehen, noch gehen, noch aufrecht sitzen oder am Boden krabbeln.

Bei Körperspannung aktivierst deine Muskulatur. Je mehr du sie aktivierst, desto aufrechter kannst du laufen, gehen oder stehen. Du kannst Körperspannung auch als Körperaufrichtung verstehen.

Im Kraulschwimmen brauchst du allerdings etwas mehr an Körperspannung als das, was du normalerweise an den Tag legst. Und du mußt lernen „dieses mehr“ an Muskelaktivierung in einer horizontalen Körperhaltung zu HALTEN. (*) Es ist eine aktive, dynamische Haltearbeit, da du die ganze Zeit über deine Armzüge, deinen Beinschlag und deine Kraulatmung ausführst. Und: Du hast die Auftriebskräfte des Wassers, durch welche sich dein Körper leichter anfühlt.

Du hast bereits ausreichend Muskulatur für die Körperspannung im Kraulschwimmen um im Training 2000m (oder mehr) zu schwimmen oder im Triathlon-Wettkampf 500m oder 3800m, oder bei einer Freiwasserwettbewerb 5km. Es ist keine Frage der fehlenden Muskulatur und erst recht keine Kraftfrage. (nicht in dem Tempo in dem auf Langstrecken im Hobby- und Breitensportniveau geschwommen wird.)

Yoga, Pilates und Co. sind zwar nett, wenn sie dir dein Körpergefühl an Land verbessern und zu einem Sixpack (?) verhelfen. Aber in Sachen Körperspannung für das Kraulschwimmen bringt dir das meiner Meinung nach wenig bis nichts. Begründung siehe oben. (*) Du mußt im Wasser fühlen lernen, ob du deine (und die richtige und ausreichend) Muskulatur aktivierst oder nicht. Nicht an Land.

Lerne deine vorhandene Muskulatur auch tatsächlich und kontinuierlich im Kraulschwimmen einzusetzen und du wirst dir leichter mit einer horizontalen Wasserlage tun, leichter mit der Kraulatmung, leichter und sogar schneller Kraul schwimmen können.

Ohne ausreichend Körperspannung fehlt dir die Grundlage für leichteres, längeres und schnelleres Kraulschwimmen.

Häufig schaffst du es dich im Bereich des Oberkörpers ausreichend zu strecken und Körperspannung aufzubauen: Schultern, Arme, Ellenbogen, Hände, Finger sind gestreckt. Oft sogar in die richtige Richtung (= Schwimmrichtung, nach vorn-geradeaus). Aber ab der Körpermitte läßt die Körperspannung meistens nach. Folgen: Ab den Hüften sackt alles in Richtung Boden und der Beinschlag nimmt Überdimensionen an.

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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung – Fehlende Körperspannung im Unterkörper – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de
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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung – Deine Körperspannung ist scheiße! Vermeide diese 3 gruseligen Haltungsfehler – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

3 Haltungsfehler, die zu mangelnder Körperspannung im Unterkörper führen

(1) Gesäßmuskulatur schlaff
(2) Beinmuskulatur schlaff
(3) Beine und Füße geöffnet

So änderst du diese 3 Haltungsfehler in deiner Körperspannung

(1) Gesäßmuskulatur schlaff –> Aktiviere deine Gesäßmuskulatur und halte sie aktiviert.(1)
(2) Beinmuskulatur schlaff –> Aktiviere deine Beinmuskulatur und halte sie aktiviert.
(3) Beine und Füße geöffnet –> Schließe deine Oberschenkel und halte die Muskulatur aktiviert.

Teste es. Und schon klappt es etwas besser mit der Wasserlage, oder?

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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung – It’s Magic! 😉 – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Natürlich ist das noch nicht die ganze Miete für eine perfekte, mühelose Wasserlage. Aber die halbe…

Viel Spaß und Erfolg beim Verbessern deiner Körperspannung und deiner Wasserlage.;o)

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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung – Hier wird dir geholfen! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Trainingsangebot

Für Anfänger im Kraulschwimmen: Du möchtest Körperspannung und eine gute Wasserlage von Grund auf lernen? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Für Athleten mit Erfahrungen im Kraulschwimmen, aber stagnierenden Schwimmzeiten und/oder Problemen in der Wasserlage: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und verbessere deine Kraultechnik, damit sie dich vorwärts bringt. (Die ganze Wahrheit! Versprochen!)

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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung – Hier bekommst du weitere Informationen. – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Kontakt

Für mehr Informationen zu Workshops, Trainings, Preisen und Buchung sende mir eine E-Mail unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

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Kraulschwimmen – Wasserlage beginnt mit Körperspannung – Hier findest du weitere Informationen rund ums Kraulschwimmen auf diesem Blog – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Links

Kraulschwimmen – Das wichtigste zuerst: Die Wasserlage
Kraulschwimmen – Korrigiere deinen Beinschlag
Kraulschwimmen – Willst du feststellen wie gut deine Wasserlage ist?
Kraulschwimmen – Korrigiere deine Kopfhaltung
Schwimmen im Triathlon – Über die Körperspannung im Kraulschwimmen
Kraulschwimmen – Trockenübung für die Körperspannung
Kraultechnik – Fehlende Körperspannung
Frage und Antwort: Wie stelle ich eine gute Wasserlage her?
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
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Neuer Kraultechnik-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 08.01.2015

Kraultechnik – Fehleranalyse 2 – Kraulatmung 2

(Dieser Link führt dich auf die Seite von Schwimmstudio.de)

Kraultechnik Atemtechnik: Wo siehst du hin, wenn du im Kraulschwimmen einatmest? Fehler in der Blickrichtung während der Kraulatmung. Fehler, Folgen und Korrektur.

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Schwimme einfach schneller mit den Kraultechnik Workshops, Bootcamps und Trainerstunden von Schwimmstudio.de

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© 2015 Vera Honoschenko. Alle Rechte vorbehalten.

Neuer Kraultechnik-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 17.11.2014

Kraultechnik – Grundlagen – So beeinflußt die Kopfhaltung deine Schwimmgeschwindigkeit
(Dieser Link führt dich auf die Seite von Schwimmstudio.de.)

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Schwimme schneller durch die Workshops, Bootcamps und Trainerstunden von Schwimmstudio.de

Hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, wie deine Kopfhaltung deine Schwimmgeschwindigkeit beeinflußt? Warum dich deine Kopfhaltung langsamer macht? Oder wie deine Kopfhaltung dich schneller schwimmen lassen kann?

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Neuer Kraultechnik-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 31.10.2014

Kraultechnik – Stopp-Handhaltung – Bremst du dich bei jedem Armzug selbst aus?

(Dieser Link führt dich auf die Seite von Schwimmstudio.de)

Mit welchen Fehlern in deiner Handhaltung im Kraulschwimmen hinderst du dich an schnelleren Schwimmzeiten?

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Meistere deine Handhaltung für schnelleres Kraulschwimmen mit den Workshops, Bootcamps und Trainerstunden von Schwimmstudio.de

Die Details in deiner Kraultechnik – wie deine Handhaltung – entscheiden mit über deine erreichbare Schwimmgeschwindigkeit.

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Merksatz zur maximalen Streckung beim Kraulschwimmen

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Lerne dich bei jeder Bewegung nach vorn maximal zu strecken. Schwimme leichter Kraul. Mit den Workshops, Bootcamps und Trainings von Schwimmstudio.de

Die maximale Streckung beim Kraulschwimmen bringt dir automatisch:

1. mehr Stabilität.

Die maximale Streckung verschafft dir automatisch mehr Stabilität und verbessert deine Wasserlage, da du deine Ausweichbewegungen reduzierst. Eine Ausweichbewegung ist beispielsweise das Schlängeln beim Kraulschwimmen. Gleichzeitig reduziert sie deinen selbsterzeugten Wasserwiderstand.

2. mehr Körperspannung.

Mit der maximalen Streckung hast du automatisch Körperspannung. Körperspannung verbessert die Wasserlage beim Kraulschwimmen indem du auch damit deine Ausweichbewegungen reduzierst und sie gibt dir mehr Dynamik in deinen Bewegungen nach vorn.

3. mehr Gleichgewicht.

Über die maximale Streckung verschaffst du dir automatisch mehr Gleichgewicht und verbesserst deine Sicherheit im Wasser beim Kraulschwimmen. Du wirst merken, dass du mit sehr wenig Bewegung nicht untergehen kannst. Das Gleichgewicht spart dir Kraft, indem du deinen Beinschlag hauptsächlich zur Unterstützung deiner Rotation, Bewegungsdynamik nach vorn und den Vortrieb einsetzen kannst, anstatt deine Wasserlage darüber herzustellen.

4. mehr Länge.

Mehr Körperlänge durch die maximale Streckung verbessert dein Gleichgewicht beim Kraulschwimmen, weil du mehr Gewicht in Schwimmrichtung verlagern kannst. Zusätzlich macht sie deinen Körper schmäler, was deinen Wasserwiderstand reduziert.

5. bessere Wasserlage.

Die verbesserte Wasserlage, die mit der maximalen Streckung einher geht, reduziert den Wasserwiderstand im Kraulschwimmen und damit deinen Kraftaufwand. Du sparst Energie. Im aktiven Vortrieb (über das Zusammenspiel deines Unterwasserarmzugs und aktiven Beinschlags) brauchst du weniger Kraft um eine gleiche Geschwindigkeit zu errreichen.

6. aquadynamischere Körperhaltung.

Die aquadynamischere Körperhaltung reduziert deinen Wasserwiderstand im Kraulschwimmen und damit deinen Kraftaufwand. Du sparst Energie, die du zusätzlich für deinen Vortrieb einsetzen kannst.

7. besseres Gleiten.

Durch die verbesserte Wasserlage und den reduzierten Wasserwiderstand im Kraulschwimmen kannst du besser aktiv durch das Wasser „gleiten“, was deinen Kraftaufwand reduziert. Du sparst Energie.

8. ausreichend Rotation beim Schwimmen.

Du hast automatisch ausreichend Rotation beim Kraulschwimmen, wenn du dich bei jedem Armzug maximal streckst. Du brauchst keinen Gedanken an eine zusätzliche Rotation zu verschwenden. Die Rotation reduziert deinen Wasserwiderstand, und damit deinen Kraftaufwand. Eine perfekt zeitlich abgestimmte Ganzkörperrotation gibt dir mehr Dynamik in deiner Bewegung und einen zusätzlichen Schub nach vorn. Das unterstützt deine mögliche Schwimmgeschwindigkeit.

9. mehr Zug-/Druckstrecke für Deinen Unterwasserarmzug

Die maximale Streckung verschafft dir beim Kraulschwimmen mehr Zug- und Druckstrecke, was deine Strecke pro Armzug verlängert und dein Kraulschwimmen vortriebswirksamer machen kann, wenn du deine Armzugfrequenz aufrecht erhältst.

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Die maximale Streckung verhilft Anfängern und Fortgeschrittenen im Kraulschwimmen zu einer verbesserten Wasserlage. Dadurch schwimmst du leichter und schneller. Lerne die maximale Streckung und Körperspannung mit den Workshops und Trainings von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Hier ein Link zu YouTube zu einem Video von GoSwim, das dir zeigt wie die maximale Streckung aussieht.

Freestyle – Reach Full Extension

Genau das, was ich seit Jahr und Tag predige. Und die wenigsten Athleten tun es. Und entsprechend schwimmen die meisten auch: Wie Bananen oder Hängematten.

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Lerne Körperspannung und Streckung für mehr Vortrieb und schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf. 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Schon mal einen guten Schwimmer gesehen, der wie eine Banane oder eine Hängematte im Wasser hängt? Ich nicht.

Das Video zeigt dir, wie die maximale Streckung dir Körperspannung gibt, bei jedem Armzug. Wie sie deine Wasserlage verbessert. Wie du automatisch mehr Rotation hast. Wie du automatisch mehr Strecke pro Armzug hast. Wie du stabiler im Wasser liegst. Wie die Bewegungsrichtung aussieht. Dein gesamter Körper ist stromlinienförmig, so daß du weniger Wasserwiderstand erzeugst.

Wenn du das im langsamen Tempo beherrschst, überträgst du die maximale Streckung in höhere Tempi.

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Lerne Körperspannung und Streckung für mehr Vortrieb und schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf. 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Lerne die Grundlagen der Kraultechnik richtig. Wenn nicht, hindern dich deine mangelhaften Grundlagen für immer an schnelleren Schwimmzeiten.

Daten sammeln heißt nicht lernen. Zu wissen, heißt nicht etwas gelernt zu haben. Zu wissen, heißt auch nicht etwas tatsächlich anzuwenden.

Zwischen Lernen und Wissen, zwischen Wissen und Tun liegen Welten. Fang an zu tun. Denn von allein passiert nichts.

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Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt mit den Workshops, Bootcamps, Trainerstunden von Schwimmstudio.de

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