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So hältst du dein Kraulschwimmen mit Kraultechnik-Fehler üben langsam

So hältst du dein Kraulschwimmen mit Kraultechnik-Fehler üben langsam - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
So hältst du dein Kraulschwimmen mit Kraultechnik-Fehler üben langsam – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Kennst du* das auch?

* Du bist ein erwachsener Einsteiger ins Kraulschwimmen. Du hast das Kraulschwimmen erst als Erwachsener gelernt und willst es verbessern. Du bist Triathlet und willst bessere Schwimmzeiten erreichen. Oder du schwimmst um körperlich fit zu bleiben und weil es dir Spaß macht, aber du würdest dich gern verbessern um leichter (und vielleicht auch schneller) längere Strecken schwimmen zu können.

Du trainierst regelmäßig* über einen längeren Zeitraum** Kraulschwimmen.

* je nachdem was du unter „regelmäßig“ verstehst –> Trainingsprinzipien
** je nachdem was du unter einem „längeren Zeitraum“ verstehst –> Trainingsprinzipien

Vielleicht möchtest du an einem Triathlon-Wettkampf teilnehmen.

Oder an einem Freiwasserschwimmen.

Oder du möchtest eine neue persönliche Bestzeit auf einer bestimmten Strecke schaffen.

Oder einfach deinen Lieblings-Baggersee mit Kraulschwimmen entspannt durchqueren können.

Du trainierst entweder selbständig oder im Verein (z.B. Triathlon-Schwimmtraining).

Du gehst regelmäßig und längerfristig mindestens zwei mal pro Woche zum Schwimmtraining.

Du hast einen Trainingsplan* und trainierst strukturiert.

* entweder gibt ihn dir ein Trainer im Verein vor oder du hast ihn aus einer Zeitschrift, einem Buch oder dem Internet.

Und trotzdem siehst du kaum oder keine Verbesserungen deiner Leistungen.

Deine Schwimmzeiten stagnieren.

Dich beschleicht das unangenehme Gefühl, daß dich dein Schwimmtraining nicht weiter bringt.

Selbst mit harten Trainingseinheiten erreichst du keine schnelleren Schwimmzeiten.

Und du rätselst warum…

Beispiel für ein typisches Schwimmtraining

Ein typisches Schwimmtraining (ein Konditions-Trainingsplan) kann ungefähr so aussehen:

Beispiel für einen typischen Konditions-Schwimmtrainingsplan - Beitrag: So hältst du dein Kraulschwimmen mit Kraultechnik-Fehler üben langsam - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Beispiel für einen typischen Konditions-Schwimmtrainingsplan – Beitrag:
So hältst du dein Kraulschwimmen mit Kraultechnik-Fehler üben langsam – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

* Die Strecke ist willkürlich gewählt. Das ganze läßt sich auf beliebige Streckenlängen anpassen, kürzer oder länger.

Stelle dir folgende Frage:
Mit welcher Kraultechnik schwimmst du das?
Antwort:
Mit der Kraultechnik, die du hast.

Wiederholen schleift nur ein

Ein Beispiel (von vielen) für einen Kraultechnikfehler, der dich immer langsam halten wird: Überkreuzen der (gedachten) Körpermittellinie in der Eintauchphase.*

* Bitte beachte: Das betrifft JEDEN beliebigen Fehler in deiner Kraultechnik. D.h. du kannst hier jeden beliebigen Kraultechnikfehler einsetzen.

Dabei übergreifst du jedes mal die Körpermittellinie in der Eintauchphase, immer wenn du deine Hände nach dem Überwasserarmzug nach vorn gebracht hast und ins Wasser eintauchst.

Das sind die Folgen für dich:

Du (= dein Körper) pendelst bei jedem Armzug von links nach rechts. Du bist instabil.
Du erzeugst mehr frontalen Wasserwiderstand, weil du die von deinem Körper nach vorn angestellte Fläche (durch das Hin- und Herpendeln) nach links und rechts verbreiterst. Das kostet zusätzliche Kraft, Energie und/oder Zeit.
Du schwimmst mehr Strecke, wenn du ständig nach links und rechts pendelst, als wenn du tatsächlich gerade aus schwimmen würdest. Das kostet zusätzlich Kraft, Energie und Zeit.
Durch deine Instabilität verlierst du dein Gleichgewicht. Dein Gehirn mag es nicht im Ungleichgewicht zu sein. Also versucht es dich mit Ausgleichbewegungen zu stabilisieren.
Diese Ausgleichbewegungen finden sowohl im Armzug als auch im Beinschlag statt. Diese Ausgleichbewegungen erzeugen erneut zusätzlichen Wasserwiderstand zur Seite und nach unten und oben. Das kostet wieder zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
Durch Instabilität geht gleichzeitig die Kraftübertragung von hinten nach vorn verloren. Was erneut Kraft, Energie und Zeit kostet.
Ausgleichbewegungen im Armzug verschenken Abdruckmöglichkeiten. Das kostet erneut Kraft, Energie und Zeit.
Ausgleichbewegungen im Beinschlag verschenken Vortrieb. Das kostet erneut Kraft, Energie und Zeit.
Es kostet dich Kraft, Energie und Zeit einen Fehler in deiner Kraultechnik zu machen UND es kostet dich Kraft, Energie und Zeit diesen Fehler zu korrigieren.

Wenn du diesen Fehler in jeder Trainingseinheit bei jedem einzelnen Armzug/Beinschlag bzw. jeder einzelnen Ganzkörperbewegung wiederholst, dann lernst du perfekt mit diesem Fehler zu schwimmen.

Wiederholungen schleifen das ein, was du wiederholst.*

* Oder neudeutsch: Practice makes permanent.

Und das gilt für fehlerhafte Kraultechnik genauso wie für korrekte Kraultechnik.

Das heißt:

Ist deine Kraultechnik fehlerhaft (und du läßt sie unkorrigiert), dann wiederholst du fehlerhafte Bewegungen und schleifst dir Kraultechnik-Fehler ein. Das hält dein Kraulschwimmen mühsam, anstrengend und deine Schwimmzeiten langsam.

Ist deine Kraultechnik korrekt, dann wiederholst du korrekte Bewegungen und schleifst korrekte Kraultechnik ein. Das läßt dich leichter und schneller längere Strecken schwimmen.

Was bedeutet das für dich und deine Kraultechnik konkret?

400m Einschwimmen beliebig

Du schwimmst dich für 400m ein. Angenommen aus diesen 400m schwimmst du 200m Kr gL und 200m etwas anderes. Jedes mal, wenn du Kraul schwimmst, überkreuzt du in der Eintauchphase die Körpermittellinie.*

* Ich berücksichtige hier keine! weiter! vorhandenen! Fehler! in der Kraultechnik.

Das heißt, du hast hier 200m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ wiederholt und vertieft.

600m in 4 x 150m in
75m Beinschlag (ohne Hilfsmittel) + 50m Technische Übung + 25m Ganze Lage Sprint
1 + 3 = Kraul, 2 = Rückenkraul, 4 = Brust

Angenommen du schwimmst als Technikübung deiner Wahl „Kraulabschlag vorn“ und zwar mit dem Abschlagen der Hände – was ein Überkreuzen fördert und weiter vertieft.
Dann schwimmst 2 x 50m TÜ mit extra Überkreuzen, 2 x 25m Sprint mit Überkreuzen.

Das heißt, du hast hier weitere 150m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ wiederholt und vertieft.

500m Kr gL, Steigerung mit jeden 100m, P: 1:00min

„Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ nochmals wiederholt und vertieft.

500m in 5 x 100m Kr gL, mit Betonung auf den Armzug, auf 1:50min

Das heißt, du hast hier 500m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ erneut wiederholt und vertieft.

300m in 12 x 25m Kr gL, mit Betonung auf lange Armzüge, auf 25sek

Das heißt, du hast hier 300m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ noch ein weiteres mal wiederholt und vertieft.

200m Ausschwimmen beliebig

Ich nehme zu deinen Gunsten an, daß du da ausnahmsweise mal nicht Kraul schwimmst, sondern Brust, Rückenkraul, Rückenaltdeutsch, Tauchsprünge, Delfinsprünge, etc.

Ok.

Rechnen wir doch mal zusammen wie viele Meter du den Kraultechnik-Fehler „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ (anstatt korrekter Kraultechnik) geübt und vertieft hast.

200m (aus den 400m Einschwimmen)
150m (aus den 600m)
500m
500m
300m

Das sind 1650m, die du „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ vertieft und perfektioniert hast.

Herzlichen Glückwunsch.

Jetzt kannst du bestimmt besser mit dem kraultechnischen Fehler „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“schwimmen.

Kannst du deshalb besser Kraul schwimmen? Nein.

Wenn das dein Ziel ist: Dann mach so weiter.

Wenn du statt dessen tatsächlich leichter, länger UND schneller Kraul schwimmen willst, dann würde es von Intelligenz zeugen, wenn du genau daran* etwas ändern würdest.

* = Das Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase ABSTELLEN; und/oder die anderen Kraultechnik-Fehler, die dich an besseren Leistungen im Kraulschwimmen hindern …

MERKE:
Die Kraultechnik, die du hast, erlaubt dir die Schwimmzeiten, die du hast.
Willst du andere Schwimmzeiten, dann brauchst du eine andere Kraultechnik.

Viel Erfolg.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – Richtig gestellt – ebook
Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – Richtig gestellt – ebook
Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – ebook
Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten – ebook
Buche deine Teilnahme am 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen

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Hast du was es braucht, um dein Kraulschwimmen zu verbessern?

Hast du was es braucht, um dein Kraulschwimmen zu verbessern? - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeiten-Manufaktur
Hast du was es braucht, um dein Kraulschwimmen zu verbessern? – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeiten-Manufaktur

Hier findest du 25 Tipps, wie du deine Einstellung verändern kannst, um bessere Leistungen im Kraulschwimmen zu erreichen.

Um deine Einstellung zu dem, was du tust zu verändern, brauchst du weder einen Pool noch besondere Ausrüstung.

Du mußt nur bereit sein deine Perspektive (= Sichtweise, Einstellung) auf dein Tun zu ändern. Und mit der veränderten Einstellung zu dem, was du tust dann in dein nächstes Schwimmtraining gehen.

1.

Erkenne die Schwächen in deiner Kraultechnik und lasse dich darauf ein. Wenn du dich nie um deine Kraultechnikfehler kümmerst, wirst du sie auch nie verbessern können. Und sie werden dich immer in deinen Leistungsfortschritten im Kraulschwimmen behindern.

2.

Betrachte Kraultechnik-Probleme als Herausforderungen und Herausforderungen als Möglichkeiten etwas zu lernen. Fehler zu machen ist ein Bestandteil des Lernens. Und lernen bedeutet sich zu verändern und zu verbessern. Lerne wie du „bessere Kraultechnik-Fehler“ machst.

3.

Lerne verschiedene Lernstrategien für das Kraulschwimmen lernen und Kraultechnik verbessern. Es gibt nicht „die eine einzige Lernmethode im Kraulschwimmen“. Was für ein Kind mit 6 Jahren im Leistungsschwimmen funktioniert, muß nicht für einen 40-jährigen erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen funktionieren. Was für einen Spitzenschwimmer funktioniert, kann für dich das absolut Falsche sein. Du bist weder ein 6-jähriges Kind noch ein Spitzenschwimmer. Warum solltest du wie diese beiden trainieren?

4.

Mach dich kundig über die Plastizität des Gehirns. Du kannst in jedem Alter etwas Neues lernen. Das heißt, du kannst in jedem Alter das Kraulschwimmen gut lernen. Du kannst in jedem Alter bestehende Fertigkeiten und Wissen verbessern. Das heißt: Selbst wenn deine Leistungen seit 10 Jahren stagnieren, kannst du deine Leistungen immer noch verbessern. Auch wenn du mit 50 Jahren das Kraulschwimmen lernst, kannst du noch lernen wie du 1500m in 20 Minuten schwimmst. Du mußt nur lernen wie.

5.

Ersetze in deinem Vokabular das Wort „versagen“ durch das Wort „lernen“. Wenn du Fehler in der Kraultechnik machst oder ein gesetztes Zeitziel verfehlst, dann hast du nicht versagt, sondern dann hast du etwas gelernt. Nämlich, daß du etwas (in deiner Kraultechnik und deinem Schwimmtraining) verändern mußt, in dem was und wie du es bisher getan hast. Was und wie mußt du herausfinden (ob mit oder ohne Hilfe bleibt dir überlassen).

6.

Hör auf immer nach Anerkennung von anderen zu heischen. Wenn dir Anerkennung wichtiger ist als das Lernen, dann behinderst du dich selbst in deiner Leistungsentwicklung.

7.

Stelle den Weg über das Ziel. Es ist ein Zeichen von Intelligenz den Lernprozess wichtiger zu nehmen und Spaß am Training zu haben. Wer nur den Wettkampf sieht, führt ein armseliges Leben. Ein Wettkampf ist ein Leistungstest. Mehr nicht. Das Training findet Tag für Tag und Woche für Woche und Jahr für Jahr statt. DAS ist dein Leben. Es spielt keine Rolle, wenn der Lernprozess länger als geplant dauert. Jeder lernt anders. Der Lernprozess ist der Weg. Und der Weg führt ans Ziel.

8.

Gib deinem Schwimmtraining (oder deinem sportlichen Training im allgemeinen) einen tieferen Sinn als nur den unmittelbaren Zweck. Ordne dein sportliches Training und deine sportlichen Leistungen in den Sinn deines Lebens ein. Wettkämpfe sind nur kleine Zeitpunkte in deinem Leben. Wenn das alles ist, wofür du lebst, und was dein Leben bestimmt, dann hast du ein sehr armseliges Leben.

9.

Kraulschwimmen (oder Triathlon oder Laufen oder Radfahren) bietet mehr als nur körperliche Ertüchtigung. Sport formt den Charakter. Sieh über den Tellerrand deines Sports hinaus und lerne dein persönliches Wachstum (charakterlich und sportlich) zu schätzen.

10.

Schnell zu lernen bedeutet nicht unbedingt gut zu lernen. Gut zu lernen bedeutet, daß du dir Zeit dafür nehmen mußt Fehler im Kraulschwimmen und im Training zu machen. Du lernst am besten aus gemachten Fehlern, die du erkannt und selbst verbessert hast.

11.

Du lernst am besten etwas, wenn du es selbst tust. Selbst gemachte Erfahrungen schlagen immer Erfahrungen aus zweiter Hand. Erfahrungen aus zweiter Hand sind die Fehler und Erfahrungen anderer Athleten, von denen du lernst. Sei es aus Büchern, Videos oder durch eigene Beobachtung.

12.

Talent bezeichnet hauptsächlich physiologische (körperliche) Vorteile. Aber: Physiologische Vorteile allein machen noch keine guten Leistungen. Gute Leistungen entstehen durch langfristige, gezielte Arbeit, die auf Verbesserung ausgerichtet ist. Physiologische Vorteile können dabei nur helfen. Du kannst beispielsweise superbewegliche Fußgelenke haben. Wenn du kein Schwimmer bist, wirst du keinen Vorteil davon haben. Und wenn du ein Schwimmer bist und sie nicht zu deinem Vorteil einsetzt, nutzen sie dir auch nichts. Nur wenn du diese superbewegichen Fußgelenke hast und sie gezielt zu deinem Vorteil einsetzt (um damit maximalen Vortrieb im Kraulbeinschlag zu erreichen), dann nutzen sie dir etwas.

13.

Kritik ist etwas positives, so lange es Kritik an der Sache ist. Kritik muß nicht immer „konstruktiv“ sein, aber sie sollte immer sachbezogen bleiben (anstatt sich gegen die Person zu richten). Kritik macht dich auf Fehler in deinem Kraulschwimmen aufmerksam, die deiner Aufmerksamkeit entgangen sind.

14.

Verbesserungspotenzial bedeutet, daß du noch Möglichkeiten hast dich zu verbessern. Das heißt, du kannst immer noch besser werden. Für das Kraulschwimmen bedeutet das: Auch du kannst noch bessere Leistungen im Kraulschwimmen erreichen. Du weißt nur noch nicht wie.

15.

Wenn du etwas Neues lernst oder etwas verbesserst, dann nimm dir Zeit darüber nachzudenken, was du tust. Überprüfe, ob das, was du tust, tatsächlich deine Leistungen verbessert oder nicht. Wenn ja, bist du auf dem richtigen Weg. Wenn nein, dann ist es sinnvoll den richtigen Weg zu finden.

16.

Langfristiges, gezieltes Training, das auf tatsächilche Leistungsverbesserung ausgerichtet ist, ist immer wichtiger als Talent. Talent ist nur ein zusätzlicher Bonus im Zusammenhang mit langfristigem, gezieltem Training.

17.

Wenn du deine Kraultechnik verbesserst, dann lernst du etwas Neues. Lernen ist Muskeltraining für dein Gehirn. Es erzeugt neue Verbindungen. Und je besser deine Kraultechnik ist, desto besser wird deine Ansteuerung von Gelenken. Deine Koordination verbessert sich, weil dein Gehirn lernt deine Gelenke besser anzusteuern.

18.

Lerne durchzuhalten anstatt bei dem ersten Problem das Handtuch zu schmeißen. Lerne selbständig Probleme zu lösen. Du lernst besser, wenn du selbst eine Lösung zu einem Problem findest, als wenn du die Lösung gesagt bekommst ohne selbst etwas dazu zu tun. Eigenständig eine Lösung für ein Problem zu finden, gibt dir auch ein besseres Selbstwertgefühl als dich nur „berieseln“ zu lassen. Und es hält dein Schwimmtraining spannend.

19.

Ein Resultat spiegelt nur die Arbeit wieder, die du vorher investiert hast. Wenn du nicht bereit bist für dein sportliches Ziel im Kraulschwimmen zu arbeiten, dann wirst du es nicht erreichen. Ein (zu) leicht erreichbares Ziel erzeugt wenig Befriedigung und zeugt von geringem Selbstwertgefühl.

20.

Streiche den Satz: „Das kann ich nicht.“ aus deinem Vokabular. Ersetze diesen Satz durch: „Das kann ich noch nicht.“ Du kannst alles lernen. Bis jetzt ist noch niemand wissend auf die Welt gekommen.

21.

Du kannst auch aus den Fehlern anderer lernen. Die meisten Menschen haben ähnliche Schwächen. Und die meisten Schwächen lassen sich ändern. Du MUSST nicht alle Kraultechnikfehler selbst machen. Aber es fördert den Lernprozess und läßt dich besser verstehen, was du tust.

22.

Setze dir ein neues Ziel immer wenn du ein Ziel erreicht hast. Auch im Kraulschwimmen kannst du immer etwas dazu lernen. Nur weil du die 1000m endlich in 20 Minuten schwimmen kannst, solltest du dich nicht auf deinen Lorbeeren ausruhen. Dein Schwimmtraining bleibt immer interessant, wenn du danach strebst deine Leistungen ständig zu verbessern. Langeweile ist ein Zeichen von Desinteresse.

23.

Fehler machen ist normal. Und beim Fehler machen, siehst du leider nicht aus wie der Weltmeister im Kraulschwimmen. Trau dich auch mal „dumm“ auszusehen. Den meisten Leuten ist es völlig egal, was du machst. Sie sind zu sehr mit sich selbst beschäftigt. „Dumm aussehen zu können“ macht es für dich leichter Neues auszuprobieren. Und nur wenn du Neues ausprobierst, wirst du lernen und deine Leistungen im Kraulschwimmen verbessern.

24.

Bleib realistisch in deinen Erwartungen. Es braucht Zeit und regelmäßiges Training um eine schwimmerische Leistung so zu verbessern, daß du sie konstant abrufen kannst. Hör auf zu erwarten, daß du alles an einem Tag lernen kannst und es dann auch noch von da an für immer erhalten bleibt. Das ist Tagträumerei!

25.

Übernimm Verantwortung für das, was du tust. Übernimm Verantwortung für dein Versagen und nicht nur die Verantwortung für deine guten Leistungen. Du trägst die Schuld an beidem! Also sei Manns oder Frau genug um für beides die volle Verantwortung zu übernehmen.

Niemand sagt, daß das alles leicht ist. Und niemand sagt, daß es von jetzt auf sofort passiert. Und niemand sagt, daß eine Veränderung für immer bleibt, wenn du es einmal geschafft hast etwas anders zu machen.

Bessere Leistungen im Kraulschwimmen erreichen zu wollen, ist ein lebenslanger Lernprozess. Dieser Lernprozess kann interessant und spannend sein.

Es liegt an dir, was du aus deinem Talent und aus deinem Training machst.

Diese Tipps lassen sich übrigens auf jede andere Sportart (und alles andere in dem du besser werden willst) übertragen.

Viel Erfolg.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops

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Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook

Nochmal 29 Irrtümer im Kraulschwimmen - richtig gestellt - ebook - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Das eBook* Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger** ins Kraulschwimmen.

* eBook = elektronisches Buch
** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer, Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben

Falls du Band 1 der ebook-Serie verpaßt hast:
Hier findest du Informationen zum ersten Band der Serie: 29 Irrtümmer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt.

Hast du dich schon mal gefragt

  • Warum dir das Krauschwimmen immer noch so schwer fälllt?
  • Warum du dir so schwer tust deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern?
  • Warum deine Schwimmzeiten trotz regelmäßigen Trainings auf einem niedrigen Niveau stagnieren?

In dem ebook Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt findest du wieder ein paar Antworten auf diese WARUMS…

Ich habe hier Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen zusammen getragen, denen du überall begegnen kannst: Im World Wide Web (= Blogs, auf Triathlon- und Schwimmportalen, in Foren), in Büchern (Triathlon und Schwimmen), in Zeitschriften (Triathlon und Schwimmen), in typischen Kraulkursen, als Aussagen typischer Schwimmtrainer, …

Vertraust du blind auf viele dieser Aussagen, dann kann dich das in deiner schwimmerischen Entwicklung behindern.

Deshalb: Sei wachsam und hinterfrage das, was dir als „normal“ verkauft wird.

Selbsterkenntnis im Kraulschwimmen ist der erste Schritt zu besseren Schwimmzeiten. ~ Vera Bleeke

Dieses ebook (und der erste Band aus dieser Serie) können dir dabei helfen.

Irrtum bedeutet nicht, daß eine Bewegungsausführung immer und in jeder Situation und für jeden Athleten falsch ist.

Irrtum bedeutet hier, daß eine Bewegungsausführung für dich in einer bestimmten Situation falsch ist. Das kann sich ändern, wenn sich deine Situation ändert.

Beispielsweise: Wenn du ein 50-jähriger erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen bist, gelten für dich andere Bedingungen als für einen 50-jährigen Leistungsschwimmer, der seit seinem 6. Lebensjahr schwimmt.

Genau aus diesem Grund sind (ehemalige) Leistungsschwimmer häufig schlechte Ratgeber für erwachsene Späteinsteiger – vor allem für Anfänger. Auch hier gilt: Nicht immer und nicht alle.

Wenn das, was du im Kraulschwimmen machst deine Leistungen verbessert, dann bleib dabei. Dann frage ich dich: Was willst du hier?

Wenn das, was du im Kraulschwimmen machst deine Leistungen auf niedrigem Niveau stagnieren läßt oder sogar verschlechtert, dann findest du in diesem ebook nochmal 29 Hinweise zu möglichen Ursachen.

Inhaltsverzeichnis

Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt

  • Ein paar Sätze vorab…
  • Inhaltsverzeichnis
  1. Du mußt von links nach rechts rotieren
  2. Du mußt auf 90° rotieren
  3. Kraulschwimmen findet auf dem Bauch statt
  4. Du mußt deine Finger zusammen pressen
  5. Du mußt deinen Bauch einziehen um Körperspannung aufzubauen
  6. Du mußt unter Wasser die Luft anhalten und erst ganz zum Schluß ausatmen
  7. Du mußt deine Lungen komplett unter Wasser entleeren
  8. Flossen machen dich schneller
  9. Paddles verbessern deine Technik
  10. Der Schwimmschnorchel ist eine unterschätzte Leistungsreserve
  11. Der Schwimmschnorchel hilft dir deine Kraulatmung zu verbessern
  12. Du mußt eine 3er-Atmung lernen. Das ist der beste Atemrhythmus
  13. Der untere Arm dient als Stütze des Körpers während des Einatmens
  14. Du drehst nur den Kopf und nicht den Körper in der Kraulatmung
  15. Du atmest nur über den Mund aus
  16. Du atmest immer ohne Druck unter Wasser aus
  17. Die Ausatemzeit ist doppelt so lang wie die Einatemzeit
  18. Du darfst deinen Kopf beim Einatmen nur minimal drehen
  19. Du hast eine Gleitphase in der Kraulatmung
  20. Du kannst während des Einatmens keinen Unterwasserarmzug ausführen
  21. Du rotierst zu stark mit dem Oberkörper, wenn du die Decke oder den Himmel über dir siehst
  22. Du mußt deinen Arm in der Streckphase zur Wasseroberfläche strecken
  23. Du mußt beim Kraulschwimmen nach vorn sehen
  24. Hoher Ellenbogen im Überwasserarmzug bedeutet, daß du deinen Ellenbogen so hoch wie möglich bringen mußt
  25. Du mußt deinen Arm ganz eng am Körper über Wasser nach vorn bringen
  26. Du mußt so eng wie möglich an der Körpermittellinie eintauchen
  27. Du mußt im Unterwasserarmzug deine Hände nach innen und unter deiner Brust durchführen
  28. Du mußt beim Einatmen nach hinten sehen
  29. Der Unterwasserarmzug ist das wichtigste Element im Kraulschwimmen
  • Haftungsausschluß
  • Über die Autorin
  • Kontakt zur Autorin
  • Weitere ebooks der Autorin
  • Trainingsangebot
  • Impressum
  • .

    Das eBook Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt ist keine Bedienungsanleitung zum „Bessermachen“!*

    * Dazu wird es eine eigene ebook Serie geben


    Du kannst im Kraulschwimmen nichts verändern, von dem du nicht weißt, daß du es verändern mußt.
    ~ Vera Bleeke

    Das ebook Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt möchte dich dazu anregen darüber nachzudenken und zu hinterfragen WAS DU im Kraulschwimmen tust. Und dich dazu bewegen etwas anders zu machen.

    Denn nur so kannst du anfangen besser Kraul zu schwimmen.

    Es möchte dich zu einem Neustart bewegen und auf den Weg bringen zu Leistungen im Kraulschwimmen, die du bisher für unmöglich gehalten hast.

    Seitenzahl: 61 Seiten
    Dateigröße: 0,4MB
    Dateiformat: PDF
    Preis: 4,99EUR

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    (c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Ebook

    Kraultechnik leicht gemacht - Band 1 - Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens - Ebook - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
    Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Ebook – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

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    Das ebook* Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger**, die gut Kraulschwimmen lernen wollen. Und an alle Athleten, die verstehen wollen, woran es liegt, daß sie ihre Kraultechnik (und ihre Schwimmzeiten) nicht verbessern können.

    * ebook = elektronisches Buch
    ** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer,
    Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben (1)

    Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsenen Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen.

    Wenn du nur das bestätigt haben willst, was jeder nachplappert und du schon weißt, dann geh woanders hin.

    Wenn du offen bist für andere Informationen zum Thema Kraulschwimmen, als du auf 100.000 (und mehr) anderen Webseiten, Blogs, Zeitschriften, Büchern und Kraulkursen findest, dann bist du hier richtig.

    Das ebook bietet dir eine andere Sichtweise auf Kraultechnik und das Kraulschwimmen als andere ebooks, Bücher, Zeitschriften und Bla.

    Sei bereit vorhandene Vorstellungen abzulegen und andere Vorstellungen in Bezug auf das Kraulschwimmen zu erwägen, darüber nachzudenken, zu testen und zu übernehmen. Wenn dir das zu viel (Denk)“Arbeit“ ist, dann behalte einfach deine schwachen Leistungen im Kraulschwimmen. Niemand muß besser Kraulschwimmen, wenn er nicht will…

    Inhaltsverzeichnis

    • Wer hat am meisten von diesem eBook?
    • Was sind die Grundvoraussetzungen für Bewegung (allgemein und im Kraulschwimmen)?
    • Wie entsteht Bewegung (wirklich! – allgemein und im Kraulschwimmen)?
    • Was ist der Unterschied zwischen Gleichgewicht an Land und Gleichgewicht im Wasser?
    • Warum brauchst du Gleichgewicht im Wasser?
    • Was ist Gleichgewicht im Wasser?
    • Welche Arten von Vortrieb gibt es im Kraulschwimmen?
    • Welche Arten von Wasserwiderstand gibt es im Kraulschwimmen?
    • Welche Schlüsselbereiche gibt es im Kraulschwimmen?
    • Was sind die 10 wichtigsten Fokuspunktbereiche im Kraulschwimmen?
    • Fazit
    • Über die Autorin
    • Andere eBooks der Autorin
    • Haftungsausschluß
    • Trainingsangebot

    Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ zeigt dir die theoretischen Grundlagen, woran du bisher scheiterst, wenn

    • du deine Kraultechnik nicht verbessern kannst
    • deine Schwimmzeiten langsam bleiben
    • dein Kraulschwimmen anstrengend bleibt
    • Korrekturen ins Leere laufen
    • deine Schwimmzeiten auf einen sehr niedrigen Niveau stagnieren

    Es gibt verschiedene Ansätze das Kraulschwimmen zu lernen oder sogar gut zu lernen. Nicht alle eignen sich gleich gut für alle Athleten.

    Ein erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen hat mit einem Leistungsschwimmer nur das Wasser gemein.~ Vera Bleeke

    Wie bereits woanders geschrieben: Du als erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kommst mit anderen Voraussetzungen zum Sport (Schwimmen) als ein ehemaliger Leistungsschwimmer, der nach 20 Jahren Schwimmpause nochmal anfängt und an Triathlons teilnehmen will.

    Vielleicht habt ihr das gleiche Alter. Vielleicht schwimmt ihr den gleichen Trainingsplan. Vielleicht schwimmt ihr den gleichen Umfang. Vielleicht schwimmt ihr mit der gleichen Häufigkeit… ABER: Der ehemalige Leistungsschwimmer hat dir zehn oder mehr Jahre an intensiver Trainingserfahrung voraus, die du mit dem, was du tust nie mehr einholen wirst. DESHALB schwimmt er besser als du.

    Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ zeigt dir WAS an theoretischen Grundlagen du verstehen, lernen und verändern mußt, um auf Schwimmzeiten von 30 Minuten bis 22:30 Minuten auf 1500m zu kommen. Das WIE und die Praxis folgen in weiteren ebooks.

    „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ von Vera Bleeke

    Erschienen im HQP-Verlag
    Seitenzahl: 26 Seiten
    Dateigröße: 1,7MB
    Dateiformat: PDF
    Preis: 4,99EUR

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    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern

    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern - Veras Triathlon-Blog - Schwimmzeit-Manufaktur - Schwimmstudio.de
    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern – Veras Triathlon-Blog – Schwimmzeit-Manufaktur – Schwimmstudio.de

    Mit Hilfsmitteln zu trainieren bringt erwachsenen Anfängern und fortgeschrittenen Athleten im Kraulschwimmen nichts.

    Außer, daß es den Lernprozess des „Kraulschwimmen Lernens“ (für Anfänger) oder des „Kraultechnik Verbesserns“ (für Fortgeschrittene) schlechtestenfalls verhindert oder bestenfalls deutlich verlängert.

    Hilfsmittel behindern bei vielen erwachsenen Späteinsteigern ins Kraulschwimmen die Entwicklung von korrekten Bewegungsabläufen, da sie Fertigkeiten vorgaukeln, die nicht vorhanden sind.

    Beispiel Flossen

    Trotz mangelhafter Fußhaltung, trotz mangelhafter Beinhaltung, trotz mangelhaftem Kraul Beinschlag kommt ein Athlet mit Flossen vorwärts. Was lernt er dabei? Daß er mit Flossen vorwärts kommt. Ändert er irgendetwas an seiner Fußhaltung, seiner Beinhaltung, seinem Beinschlag? Nein! Warum sollte er? Er kommt doch MIT FLOSSEN vorwärts!

    Der Athlet lernt nichts vom Flossen einsatz. Ohne Flossen hat er wieder die gleichen Probleme.*

    * die ihm Flossen vorgaukeln nicht zu haben…

    Beispiel Pullbuoy und andere Auftriebshilfen

    Trotz mangelhafter Wasserlage geht der Athlet nicht unter. Was lernt er dabei? Daß er mit Pullbuoy oder anderen Auftriebshilfen nicht untergeht. Ändert er irgendetwas an seiner Wasserlage? Nein! Warum sollte er? Er geht doch mit Auftriebshilfe nicht unter!

    Der Athlet lernt nichts durch den Pullbuoy Einsatz (oder den Einsatz anderer Auftriebshilfen). Ohne Auftriebshilfen (Pullbuoy, Pullkick, Neoprenanzug, etc.) hat er wieder die gleichen Probleme.*

    * die ihm ein Pullbuoy vorgaukelt nicht zu haben…

    Beispiel Schwimmschnorchel

    Trotz mangelhafter Kraulatmung, kann der Athlet längere Strecken „schwimmen“. Was lernt er dabei? Daß er mit Schwimmschnorchel längere Strecken schwimmen kann. Ändert er irgendetwas an seiner Kraulatmung? Nein! Warum sollte er? Er kann doch mit Schwimmschnorchel längere Strecken schwimmen!

    Der Athlet lernt nichts vom Schnorcheleinsatz. Ohne Schnorchel hat er wieder die gleichen Probleme.*

    * die ihm ein Schnorchel vorgaukelt nicht zu haben…

    Das Problem der mangelhaften* Fertigkeiten ist sofort wieder sichtbar, sobald die Schwimmhilfen abgelegt werden müssen.

    * oder nicht vorhandenen

    Das Kraultechnik-Problem* wird vermieden, anstatt beseitigt.

    * der mangelhaften oder nicht vorhandenen Fertigkeiten

    Der Unterschied zwischen ABSTELLEN und VERMEIDEN, übersteigt offensichtlich das Denkvermögen vieler Schwätzperten, Trainer und Athleten.

    Und da sich der Plastikmüll* gut verkaufen läßt**, wird das Zeug jedem Athleten (der nicht bei drei auf dem Baum ist) in den Rachen gestopft. Da muß ein Trainer auch nichts mehr können. Es reicht, wenn er Plastikmüll an den Athleten (an)bringt. Der säuft dann nicht mehr ab und fühlt sich gut dabei… Schöne neue Welt.

    * Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Schnorchel, Neoprenbekleidung, Neoprenanzug, …

    ** und dem, der das Zeug verkauft auch noch Geld (= Verkaufsprovisionen) bringt

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    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern – Veras Triathlon-Blog – Schwimmzeit-Manufaktur – Schwimmstudio.de

    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern

    • Eine mangelhafte Fußhaltung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
    • Eine mangelhafte Beinhaltung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
    • Ein mangelhafter Kraul Beinschlag wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
    • Eine mangelhafte Wasserlage wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
    • Eine mangelhafte Kraulatmung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.

    Anstatt dem Athleten tatsächlich etwas beizubringen, wird ihm sehr häufig nur das Gefühl vermittelt etwas zu können – was er in Wirklichkeit nicht kann. Ein Realitäts-Check kommt nicht vor. Etwas zu hinterfragen oder gar Sinnfragen zu stellen findet von Athletenseite nicht statt.

    So werden grundsätzliche und notwendige Lernprozesse komplett vermieden oder bestenfalls verlängert und verzögert.

    Statt dessen wird sich nur vorgekaukelt, daß Fertigkeiten* vorhanden wären, die Grundvoraussetzungen dafür sind um fortgeschrittene Fertigkeiten* entwickeln zu können.

    * im Kraulschwimmen und in der Kraultechnik

    Anstatt das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge zu machen, wird mit Vorliebe sofort an Dingen herumgepfuscht, deren Voraussetzungen nicht geschaffen wurden.

    Das beste Beispiel sind immer Athleten ohne Wasserlage, die am Unterwasserarmzug arbeiten.
    Oder Athleten, mit mangelhafter Kraulatmung, die am Unterwasserarmzug arbeiten.
    Oder Athleten, die weder eine Wasserlage beherrschen, noch problemlos über Wasser einatmen können, aber die an Triathlon-Wettkämpfen teilnehmen.*

    * Das läßt sich alles an den Schwimmzeiten ablesen…

    Und dann wundern sich diese Athleten, daß sie keine Fortschritte im Kraulschwimmen machen.

    Mich wundert es nicht.

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    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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    Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

    * anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

    Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

    Hör auf „Kraul zu kämpfen“ und fang endlich an „Kraul zu schwimmen“.

    Für mehr Freude im Training.
    Für sinnvolle Trainingsinhalte, die deine Leistungen im Kraulschwimmen tatsächlich verbessern.
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    Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

    Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

    • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Kraulschwimmen im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

    Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

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    Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

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    Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf

    Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Kraulschwimmen ist ein Kampf für dich?

    Dann machst du etwas falsch.

    Denn Kraulschwimmen ist kein Kampf. Außer … DU machst einen Kampf daraus.

    Es liegt an DIR, ob Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist …

    … oder eine angenehme sportliche Betätigung bei der du mit geringem Aufwand gut Vortrieb erzeugst und richtig im Wasser vorwärts kommst. Was als positiven Nebeneffekt schnelle(re) Schwimmzeiten erzeugt.*

    * Achtung! Wir sind hier immer im Langstreckenschwimmen! Sprints sind immer anstrengend. DAS sollte jedem klar sein!

    Das Wasser ist für alle gleich.

    Folglich kann es nicht am Wasser liegen.

    Also liegt es wohl an dir.

    Oder genauer gesagt: Es liegt an dem, WAS DU im Kraulschwimmen MACHST und WIE DU ES MACHST.

    Vielleicht bist du einigermaßen körperlich fit und kannst kilometerlang laufen oder Radfahren, aber im Schwimmen machen dich bereits 100m (oder 200m oder 300m oder 400m oder 500m) fertig und du fühlst dich im Wasser unwohl.

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es völlig egal, wie fit du körperlich bist.

    Du könntest der „fitteste Athlet der Welt“ sein, es macht keinen Unterschied.

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es egal, ob du einen Marathon in 3 Stunden laufen kannst.

    DIESE Ausdauerleistung hilft dir im Wasser nichts.

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es egal, ob du 200km im Radmarathon mit einem 35er-Schnitt fahren kannst.

    DIESE Ausdauerleistung hilft dir nicht im Kraulschwimmen.

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann liegt das nicht an mangelhafter* Ausdauer.

    * i.S.v. zu wenig

    Ausdauer hast du mehr als genug.

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann liegt das auch nicht an mangelhafter Kraft. Auch Kraft hast du mehr als genug – für das, was du schwimmen willst.

    * Oder glaubst du, daß du als gestandener, männlicher, 40jähriger Athlet weniger Kraft hast als ein 12-jähriges Schwimmer-Mädchen, das dich im Wasser stehen läßt, als wärst du an einem Baum angebunden?

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist,
    DANN HAST DU KEINE KRAULTECHNIK.
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    Ausdauertraining trainiert … na, was wohl? – AUSDAUER. Aber keine Kraultechnik.

    Krafttraining trainiert … na, was wohl? – KRAFT. Aber keine Kraultechnik.

    Und die meisten Athleten machen sogar aus jedem „sogenannten Techniktraining“ (d.h. dem typischen Pseudo-Techniktraining, wenn beispielsweise mal 400m „Technik“ auf dem Plan stehen sollte…) ein Ausdauer- oder ein Krafttraining.

    Sie wiederholen in dem typischen (Pseudo)Techniktraining auch nur wieder genau die gleichen Kraultechnik-Fehler, die sie schon in Kraul gL (= ganze Lage) schwimmen.

    „Wer nicht aus seinen Kraultechnik-Fehlern lernt, ist dazu verdammt sie auf ewig zu wiederholen.“

    Wie soll sich denn da irgend etwas an deiner LEISTUNG verbessern? Wenn du immer nur die gleichen Fehler wiederholst, EGAL, WAS DU IN DEINEM SCHWIMMTRAINING MACHST?

    Wie kannst du das ändern?

    Ganz einfach: Du mußt deine KOMFORTZONE VERLASSEN.

    Deine Komfortzone verlassen bedeutet, daß du ETWAS ANDERS ODER ETWAS ANDERES machst.

    Wann hast du etwas ANDERS oder etwas ANDERES gemacht?

    Wenn du TATSÄCHLICH ANDERE ERGEBNISSE ERREICHST.

    Was bedeutet es nicht „die Komfortzone zu verlassen“?

    Deine Komfortzone verlassen bedeutet nicht, daß du nur mehr vom selben machst.

    Deine Komfortzone verlassen bedeutet auch nicht, daß du dir Schwimmhilfen* kaufst und mehr vom selben machst.

    * Schwimmhilfen = Schwimmschnorchel, Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Neoprenanzug, Paddles, …

    Deine Komfortzone verlassen bedeutet nicht, daß du nur härter dasselbe machst.

    Dasselbe ist und bleibt dasselbe.*

    * = die selben Kraultechnikfehler

    Wenn du mehr vom selben machst, machst du weiterhin nur dasselbe.*

    * = die selben Kraultechnikfehler

    Wenn du dich bei demselben mehr anstrengst, machst du weiterhin nur dasselbe.

    * = die selben Kraultechnikfehler

    Das ist ein Konzept, das offensichtlich die Denkkapazität vieler Athleten übersteigt.

    Und genau aus diesem Grund sind so unendlich viele Athleten* dazu verdammt die gleichen Kraultechnikfehler bis ans Ende ihrer sportlichen „Karriere“ (auf welchem Niveau auch immer) zu wiederholen.

    * vor allem Altersklassen-Athleten, erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, Triathleten

    Wenn du dieses Konzept verstehst, dann verstehst du mehr vom Schwimmen als 90% der Athleten, die schwimmen.

    * oder etwas tun, was sie dafür halten …

    Hier lernst du in Theorie und Praxis, WAS und WIE dieses Konzept „ANDERS“ funktioniert…

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    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

    Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

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    Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen

    Besser Kraulschwimmen - 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Wenn du müheloser Kraulschwimmen willst und es nicht kannst, machst du zu viel falsch während du „versuchst“ locker und entspannt Kraul zu schwimmen. Und das gilt für dich egal ob du (Altersklassen) Triathlet, Freiwasserschwimmer, Fitness-Schwimmer oder Gesundheitsschwimmer bist.

    Wenn du einen 2:00min/100m Pace* schwimmst und das ist anstrengend (= mühsam) für dich**, dann baust du pro Gesamtbewegung (in Kraul ganze Lage) zu viele Fehler in deine Kraultechnik ein.

    * Pace = Durchschnittsgeschwindigkeit auf 100m über längere Strecken wie beispielsweise 1000m. Ein 2:00in/100m Pace bedeutet eine Schwimmzeit von 20 Minuten auf 1000m
    ** oder du kannst noch nicht einmal einen Pace von 2:00min/100m im GA1 schwimmen…

    Willst du müheloser (und schneller?) Kraul schwimmen, dann mußt du nach deinen Kraultechnik-Fehlern suchen und diese abstellen. D.h. du mußt das, was du im Kraulschwimmen machst, verändern.

    Alle Dinge in deiner Kraultechnik kannst und mußt du selbst verändern. Wenn du es nicht tust, wird es niemand für dich tun.*

    * Ein guter Kraultechnikkurs kann dir dabei helfen, deine Kraultechnikfehler schneller zu erkennen und dir konkret zeigen, wie du diese Kraultechnikfehler tatsächlich abstellen könntest. Tun mußt immer du es.

    Alles, was im Kraulschwimmen vor deinen Schultern passiert, kannst du sogar während dessen daß du es tust, visuell überprüfen. Das heißt: Einfach mal hinsehen, was du da machst.*

    * „Einfach mal hinsehen“ bedeutet genau DAS. Und keinesfalls: Ständig nach vorn starren.

    Hier drei einfache Tipps, die dir dabei helfen können mit weniger Anstrengung, d.h. müheloser Kraul zu schwimmen.

    Diese drei Tipps lauten

    Hier ein paar erläuternde Hinweise dazu, wie du vorgehen könntest.

    Verbessere die Eintauchphase

    Viele Athleten pressen ständig ihre Finger zusammen und verkrampfen so den ganzen Arm. Das ist Kraftverschwendung und überflüssiger Energieverbrauch. Zudem verschlechtert es den Bewegungsablauf, baut innere Widerstände auf und erhöht das Verletzungsrisiko. Um nur ein paar negative Folgen zu nennen…

    Was wäre also statt dessen sinnvoll?

    Tauche deine Hand entspannt ins Wasser ein. Das Gegenteil von „entspannt“ ist „verkrampft“.

    Frage: Was solltest du also nicht tun?

    Antwort: Deine Finger, Hände und deinen Arm verkrampfen.

    Viele Athleten legen oder schlagen den ganzen Arm auf das Wasser (und drücken dann nach unten). Andere wiederum patschen mit einer Wucht auf die Wasseroberfläche, daß es aussieht, als wären sie auf einem persönlichen Rachefeldzug gegen das Wasser.

    Das ist Kraft zu einem völlig falschen Zeitpunkt eingesetzt. Und damit genauso Kraftverschwendung und überflüssiger Energieverbrauch.

    Was wäre also statt dessen sinnvoll?

    Tauche die Fingerspitzen deiner Hand zuerst ins Wasser ein. Nach den Fingerspitzen folgt die Hand. Nach der Hand folgt das Handgelenk. Nach dem Handgelenk folgt der Unterarm. Nach dem Unterarm folgt der Ellenbogen. Nach dem Ellenbogen folgt der Oberarm. Nach dem Oberarm folgt die Schulter mit dem Rest des Körpers.

    Als ob du in einen Ärmel schlüpfen wolltest. Da versuchst du doch auch nicht deinen Arm quer durch das Ärmelloch zu pressen. Warum machst du das im Wasser?

    Es geht immer – also auch in der Eintauchphase – darum so wenig Wasserwiderstand wie möglich zu erzeugen. Denn jeder zusätzlich erzeugte Wasserwiderstand erzeugt zusätzlichen Widerstand. Jeder zusätzliche Widerstand erfordert extra Kraft um ihn zu überwinden. Mehr Widerstand erfordert mehr Kraft. Weniger Widerstand erfordert weniger Kraft. Das sollte jedem intelligenten Athleten einleuchten.

    Also wäre es für dich logisch den selbst erzeugten Wasserwiderstand so gering wie möglich zu halten, damit du so wenig Kraft wie möglich und nur so viel wie nötig aufwenden mußt. Das fängt mit der Eintauchphase an.

    Besser Kraulschwimmen - 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Verbessere die Streckphase unter Wasser

    Frage: Was kommt nach der Eintauchphase?

    Antwort: Die Streckphase.

    Auch hier geht es darum eine optimale Ausgangssituation für den weiteren Bewegungsverlauf im KraulSCHWIMMEN zu schaffen.

    Gleichzeitig mußt du* dafür sorgen, daß deine Hüften, Beine und Füße möglichst knapp unter der Wasseroberfläche bleiben.

    * als erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, als Altersklassen-Triathlet, als guter Radfahrer oder guter Läufer, bzw. alle Athleten mit ausgeprägter Oberschenkelmuskulatur

    Das erreichst du, indem du bereits beim Eintauchen deiner Hand auf 50cm UNTER die Wasseroberfläche in Schwimmrichtung zielst.

    So verbesserst du gleichzeitig deine Wasserlage.

    Warum? Weil du das Gewicht deines Arms in Schwimmrichtung verlagerst. Dein Arm wiegt ca. 5-7kg*. Je nachdem wie du ihn im Wasser positionierst, wirkt er wie ein Gegengewicht zu dem Gewicht deiner Beine und Füße.

    * immer in Abhängigkeit von Körpergröße/Gewicht/Geschlecht/…

    Positionierst du ihn knapp unter der Wasseroberfläche, dann entstehen dir verschiedene Probleme.

    Deine Hand (dein Arm) befindet sich über deiner unteren Schulter (Kipplage).

    Folgen:

    * deine Schulter ist tiefer unter Wasser als der gleichseitige Ellenbogen und die Hand unter Wasser.

    Verbessere das Wasserfassen

    Das nächste Problem ist das Wasserfassen.

    Viele erwachsene Späteinsteiger nehmen sich Profis als Vorbilder. Dabei ist es egal ob Schwimmprofi oder Triathlonprofi.

    Diese Spitzenathleten fassen das Wasser meistens knapp unter der Wasseroberfläche.

    Um tatsächlich knapp unter der Wasseroberfläche Wasserfassen zu können, brauchst du eine extrem ausgeprägte Schulterbeweglichkeit und genauso gute koordinative Fähigkeiten. Weil genau in dem winzigen Moment des Wasserfassens sehr viel passiert.

    Frage: Welcher Altersklassen-Triathlet verfügt über ausgeprägte Schulterbeweglichkeit und ausgeprägte koordinative Fähigkeiten?

    Antwort: Die wenigsten.

    Also wäre es logisch, genau diesen Ablauf so zu vereinfachen, daß …

    • weniger Belastung für die Schulter entsteht
    • weniger Schulterbeweglichkeit notwendig wird
    • weniger Koordinationsfähigkeit notwendig wird
    • die Wasserlage erhalten bleibt und evtl. sogar verbessert wird
    • der Wasserwiderstand so gering wie möglich gehalten wird
    • und der Athlet automatisch in eine Position kommt, wo er automatisch die korrekte Handhaltung und Handpositionierung hat, die es ihm ermöglicht tatsächlich das Wasser zu fassen und seine Hand im Wasser zu verankern
    • und auf diese Art und Weise mit deutlich weniger Krafteinsatz

    Das gibt es nicht?

    Doch.

    Ich habe es dir unter der Streckphase bereits beschrieben. Wenn du es richtig machst, dann bist du automatisch in der optimalen Position für das Wasserfassen.

    Du verstehst es nicht?

    Dann kannst du hier Schritt für Schritt lernen deine Eintauchphase, Streckphase und das Wasserfassen so zu verbessern, daß es dir deine Wasserlage optimiert und schnellere Schwimmzeiten erst möglich macht:

    Im 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) von Veras Triathlon-Blog, Schwimmstudio.de und der Schwimmzeit-Manufaktur

    Buche jetzt deine Teilnahme am 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne eine Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Die verfügbaren Plätze sind begrenzt.

    .

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    Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

    * anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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    Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

    Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

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    Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land!

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    Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Warum ist es schwachsinnig dein Gleichgewicht für das Kraulschwimmen an Land zu trainieren?

    Die Antwort ist einfach und logisch:

    Das Gleichgewicht an Land ist anders als das Gleichgewicht im Wasser.

    Oder genauer gesagt: Das Gleichgewicht wie du es im Kraulschwimmen im Wasser brauchst, ist anderes als das Gleichgewicht, das du an Land brauchst.

    Überlege dir doch einfach mal selbst wie du dein Gleichgewicht an Land hältst und unter welchen Bedingungen.

    Und dann vergleiche es mal mit dem Gleichgewicht im Kraulschwimmen im Wasser.

    Fallen dir die Unterschiede auf?

    Wenn nein, dann streng dich an, denn dann wird dir ein Licht aufgehen!*

    * für die Denkfaulen gibt es hier die Auflösung

    Deshalb grenzt es an Schwachsinn seine Gleichgewichtsfähigkeit an Land zu üben, wenn es Auswirkung auf die Gleichgewichtsfähigkeit im Wasser beim Kraulschwimmen haben soll.

    Ich lese in einschlägigen Büchern und Zeitschriften ständig falsche Empfehlungen um die Gleichgewichtsfähigkeiten im Wasser für diverse Schwimmarten zu verbessern.

    Ich sehe auf YouTube Dutzende von absurden Videotipps zum Thema Gleichgewicht verbessern für das Schwimmen.

    Was haben alle diese falschen Empfehlungen gemeinsam?

    1. Sie beziehen sich auf Gleichgewichtsübungen an Land.

    2. Und sie wollen dir irgendein „Ding“* zusätzlich verkaufen, was du „brauchst“, um dein Gleichgewicht zu üben.

    * Pezziball, Balancepad, Bosuball, Kippelbrett, Kippelboard, … oder wie auch immer das „Ding“ genannt wird, was zusätzlich verkauft werden soll.

    Gleichgewicht ist ein Gefühl und eine Fertigkeit

    Dazu brauchst du deinen Körper, die Sportart und die Umgebung in der du es einsetzen willst

    Gleichgewicht übst du SPORTARTSPEZIFISCH

    Das heißt:

    Du übst das Gleichgewicht genau in der Sportart und mit der Sportart, für die du das Gleichgewicht brauchst.

    Das heißt: Wenn du deine Gleichgewichtsfähigkeiten –> für das Kraulschwimmen <– verbessern willst, dann übst du das
    a) im Wasser und
    b) im und mit Kraulschwimmen.

    Gleichgewicht im Kraulschwimmen ist anders

    Gleichgewicht im Kraulschwimmen ist etwas anderes und ist anders als beispielsweise das Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand an Land.

    Wer Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand übt, dann wird gut darin das Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand zu halten.

    Welche Auswirkungen hat der Yoga-Einbeinstand auf das Gleichgewicht im Kraulschwimmen?

    Keine.

    Das sollte jedem Athleten der gesunde Menschenverstand sagen.

    Häufig werden Übungen auf dem Pezziball oder mit instabilen Unterlagen empfohlen. Auch Yoga- oder Pilates-Übungen und dutzende andere Gleichgewichtsübungen an Land mit oder ohne zusätzliche (überflüssige) Ausrüstung sind sehr beliebt – aber absurd.

    „Wenn du Schwimmen lernen willst, mußt du ins Wasser gehen.“
    ~ Bruce Lee

    Ich wiederhole es:

    Wenn du Gleichgewicht im Rahmen der Kraultechnik lernen und dein Gleichgewicht für das Kraulschwimmen verbessern willst,

    1. dann mußt du das im Wasser tun

    Denn Schwimmen (Kraulschwimmen und jede andere Schwimmart) FINDET IM WASSER STATT.*

    * Auch wenn viele Athleten lieber an Land „schwimmen“ oder ihre Kraultechnik lieber nur an Land verbessern würden…)

    Die Bewegungsumgebung WASSER IST ANDERS ALS die Bewegungsumgebung LAND.

    Das sollte jeder Athlet schon mal festgestellt haben, der sich vom Land aus ins Wasser bewegt hat.

    2. dann mußt du das mit Bewegungsformen und Übungen tun, die so nah wie möglich am Kraulschwimmen sind

    Es ist absurd seine Gleichgewichtsfähigkeit im Kraulschwimmen mit Brustschwimmen oder Übungen aus dem Brustschwimmen verbessern zu wollen. Das ist ein anderer Bewegungsablauf im Wasser.

    Die beste und einfachste „Übung“ für die Gleichgewichtsfähigkeit im Kraulschwimmen ist das korrekte aquadynamische Abstossen von der Wand.

    Kaum ein Athlet macht es richtig.
    Kaum ein Trainer im Schwimmtraining für Erwachsene kümmert sich darum.

    * und dabei ist es egal ob Schwimmtraining im Schwimmverein oder Triathlonverein

    Und es ist noch nicht einmal eine ÜBUNG, sondern du brauchst es spätestens alle 25m*, denn da kommt eine WAND, VON DER DU DICH ABSTOSSEN MUSST.

    * auf einer 25m-Bahn…

    Und es ist gratis – du mußt nichts extra kaufen und du mußt nichts extra zahlen. Das ist automatisch im Schwimmbad-Eintrittspreis in jedem Schwimmtraining und in jedem Schwimmtrainingsplan enthalten.

    Aber es steht auf keinem Schwimmtrainingsplan explizit drauf!

    Und wie gesagt: Kaum ein Athlet und kaum ein Trainer kümmert sich darum.

    Und so sind tausende von erwachsenen Späteinsteigern dazu verdammt, weiterhin fehlerhaft abzustoßen und mit absurden Gleichgewichtsübungen an Land das Gleichgewicht an Land zu üben. Ohne ihre Gleichgewichtsfähigkeiten im Wasser zu verbessern und ohne ihre Gleichgewichtsfähigkeiten für das Kraulschwimmen zu verbessern.

    Denn merke: Hast du kein Gleichgewicht im Wasser, dann kannst du nicht schwimmen. Und damit auch nicht Kraul-S-C-H-W-I-M-M-E-N.

    Kannst du dein Gleichgewicht im Kraulschwimmen nicht halten, dann kannst du nicht Kraulschwimmen, und das, was du für „Kraulschwimmen hältst“ bleibt anstrengend. Und deine Schwimmzeiten bleiben langsam.

    Denn sein Gleichgewicht herzustellen und dynamisch halten zu könnnen, ist die Grundvoraussetzung für jede Form von Bewegung.

    Jede Sportart ist ein Spiel mit dem Gleichgewicht.*

    * und der Schwerkraft.

    Und wer das nicht versteht, wird immer ein Problem mit dem Kraulschwimmen und in jeder anderen Sportart haben.

    Yoga, Pilates, Rumpfstabi – ist alles gut, aber…

    Bitte richtig lesen und richtig verstehen:

    Ich habe absolut nichts gegen Gleichgewichtsübungen an Land mit oder ohne zusätzliches Gerümpel.

    Sie haben ihre Berechtigung.

    Um das Gleichgewicht an Land für die jeweilige sportliche Fertigkeiten in der jeweiligen Sportart an Land zu verbessern.

    Aber eben nicht im Wasser für das Kraulschwimmen (oder das Schwimmen im allgemeinen)!

    Wer Yoga machen will, soll Yoga machen und seine Fähigkeiten und Fertigkeiten im Yoga verbessern.

    Aber es grenzt an Schwachsinn sich einzureden, daß Yoga in dieser Hinsicht etwas für das Kraulschwimmen bringt.

    Erst recht nicht, wenn ein Athlet nur 1-2 x pro Woche ins Schwimmtraining geht.

    Wenn du „besser“ im Kraulschwimmen werden willst, dann spar dir deine Yogastunde und geh mindestens 3-4 x pro Woche zum Schwimmen und übe das KraulSCHWIMMEN.

    Deine Leistungen im Kraulschwimmen verbesserst du nur durch korrektes Kraulschwimmen. Aber nicht durch Yoga, Pilates und Rumpfstabiübungen.*

    * Auch das sollte jedem Athleten der gesunde Menschenverstand sagen.

    Besser Kraulschwimmen - Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Nochmals zum Mitdenken:

    Gleichgewicht für das Kraulschwimmen lernen und verbessern – Was ist falsch? Was solltest du vermeiden?

    Wenn du Gleichgewicht an Land auf einem Pezziball balancierend übst … was übst du dann?

    Na?

    DAS GLEICHGEWICHT AUF EINEM PEZZIBALL ZU HALTEN.

    Was hat das mit dem Kraulschwimmen zu tun?

    NICHTS.

    Wenn du das Gleichgewicht auf einer instabilen Unterlage balancierend übst … was übst du dann?

    DAS GLEICHGEWICHT AUF EINER INSTABILEN UNTERLAGEN ZU HALTEN.

    Was hat das mit dem Kraulschwimmen zu tun?

    NICHTS.

    Geht dir langsam ein Licht auf?

    Hoffentlich!

    Gleichgewichts-Übungen an Land auf dem Pezziball sind super, wenn du dein Gleichgewicht an Land auf dem Pezziball verbessern willst. Aber sie sind unsinnig, wenn du dein Gleichgewicht im Wasser und im Kraulschwimmen verbessern willst.

    Gleichgewichts-Übungen an Land auf instabilen Unterlagen sind super, wenn du deine Gleichgewichtsfähigkeiten an Land auf instabilen Unterlagen verbessern willst. Aber sie sind unsinnig, wenn du dein Gleichgewicht im Wasser und im Kraulschwimmen verbessern willst.

    Und wenn du wieder mal einen Trainer hast, der dir vorschreibt, daß du Gleichgewichtsübungen an Land machen sollst, um damit dein Gleichgewicht im Wasser (beispielsweise für dein Kraulschwimmen) zu verbessern, dann such dir einen anderen Trainer.

    Und vor allem: Mach es selbst besser. Denn jetzt weißt du, daß dir Gleichgewichtsübungen an Land nichts für dein Kraulschwimmen bringen.

    Übe das korrekte Abstoßen von der Wand. Das bringt dir mehr für das Gleichgewicht im Wasser UND das Kraulschwimmen. In mehrfacher Hinsicht.

    Besser Kraulschwimmen - Gleichgewicht im Wasser für das Kraulschwimmen verbessern - mit aquadynamisch Abstoßen von der Wand - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht im Wasser für das Kraulschwimmen verbessern – mit aquadynamisch Abstoßen von der Wand – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Viel Erfolg.

    .

    * Auflösung:
    Gleichgewicht an Land:

    • aufrechte/vertikale Haltung
    • Kopf oben – Füße unten
    • Gleichgewicht auf die Fläche von zwei kleinen Füßen verteilt
    • Aufrichtung von unten nach oben gegen die komplette Schwerkraft
    Gleichgewicht im Wasser:

    • waagrechte/liegende/horizontale Haltung
    • Kopf und Füße auf einer (waagrechten) Ebene
    • Gleichgewicht um eine kleine Fläche zwischen Massenschwerpunkt und Auftriebspunkt verteilt (liegt ca. zwischen Bauchnabel und Gesäß – je nach Verhältnis von Oberkörper zu Unterkörper)
    • Aufrichtung von hinten nach vorn mit nur ca. 1/3 der gefühlten Schwerkraft (aufgrund der Auftriebskräfte des Wassers)
    Und wer es immer noch nicht verstanden hat: WASSERLAGE ist wie du dein Gleichgewicht im Wasser herstellst. Deshalb ist die Wasserlage das wichtigste im Schwimmen. Denn ohne Wasserlage keine Gleichgewicht. Ohne Gleichgewicht kein Kraulschwimmen. Und wer etwas anderes behauptet, hat keine Ahnung vom Schwimmen.

    Trainingsangebot

    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
    • Verbessere deine Gleichgewichtsfähigkeiten (und damit dein Gleichgewicht) im Wasser mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1).
    • Lerne was dein Gleichgewicht im Wasser beeinflußt.
    • Lerne wie du dein Gleichgewicht im Wasser herstellen und halten kannst.
    • Lerne wie du eine korrekte, stabile und nahezu mühelose Wasserlage herstellen kannst.
    • Lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.
    • Schaffe dir so die Basis für bessere Leistungen im Kraulschwimmen in Training und Wettkampf.

    Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

    * anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

    Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

    Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

    Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

    Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

    Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

    Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

    • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Kraulschwimmen im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

    Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

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    Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

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    (c) 2019 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    Besser Kraulschwimmen – 7 Ursachen, warum du im Wasser verkrampfst

    Besser Kraulschwimmen - 7 Ursachen, warum du im Wasser verkrampfst - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen – 7 Ursachen, warum du im Wasser verkrampfst – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Viele erwachsene Athleten (Einsteiger und Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen) tun sich schwer, das Kraulschwimmen zu lernen oder ihre vorhandene Kraultechnik zu verbessern.

    Eine weitere Ursache, die es dir schwer macht besser Kraul zu schwimmen, liegt darin, daß du im Wasser verkrampfst.

    Wenn du beim Kraulschwimmen verkrampft bist, dann mußt du dich entspannen lernen. Daran führt kein Weg vorbei.

    Aber bevor du dich entspannen kannst, mußt du zuerst herausfinden WARUM du beim Kraulen so verkrampfst.

    Und du mußt die Ursachen deiner Verkrampfung abstellen. Sonst wirst du immer wieder verkrampfen. Und Entspannung beim Kraul schwimmen stellt sich nie ein.

    Warum ist Verkrampfen für dein Kraulschwimmen so schlecht?

    • Du tust dir schwer das Kraulschwimmen zu lernen.
    • Du tust dir schwer deine Kraultechnik zu verbessern.
    • Du arbeitest gegen deinen Körper.
    • Dein Verletzungsrisiko steigt.
    • Du fühlst dich im Wasser unwohl.
    • (Kraul)Schwimmen macht dir wenig Spaß.
    • Du brauchst mehr Kraft um deine körpereigenen Widerstände zu überwinden.
    • Du brauchst mehr Sauerstoff.
    • Du verbrauchst mehr/zu viel Energie.
    • Das Wasser kann dich nicht tragen.
    • Dein Kraulschwimmen ist anstrengend.
    • Deine Bewegungen im Kraulschwimmen sind hektisch und eckig.
    • Du bist schnell außer Atem.
    • Deine Kraultechnik bleibt mangelhaft.
    • Deine Schwimmzeiten bleiben langsam.

    Hier ein paar weitere Erklärungen dazu:

    Wenn es dir schwer fällt das Kraulschwimmen zu lernen, dann gibst du schnell auf, weil es dir keinen Spaß macht etwas nicht zu können. Das was du kannst, ist leicht. Das was dir leicht fällt, macht dir Spaß. Wenn du es dir selbst schwer machst etwas zu lernen, weil du verkrampft bist, nimmst du dir selbst den Spaß daran eine neue Sache (wie beispielsweise das Kraulschwimmen) zu lernen bzw. gut zu lernen.

    Wenn du verkrampft bist, dann ist dein Gehirn und dein Körper im Überlebensmodus. Du hast keine Kontrolle über deine Bewegungen. Und wenn du keine Kontrolle über deine Bewegungen hast, dann kannst du nichts daran verändern.

    Wenn du verkrampfst, dann baust du zusätzliche Widerstände in deiner Muskulatur und in deinen Gelenken auf, die du mit einem zusätzlichen Kraftaufwand und zusätzlichem Energieverbrauch überwinden mußt. Das ist ein weiterer Grund, wie du dir das Kraulschwimmen selbst schwerer machst als es ist. Du arbeitest gegen deinen Körper anstatt mit deinem Körper.

    Die inneren Reibungswiderstände, die du durch dein kontinuierliches Verkrampfen in deinem Körper erzeugst, erhöhen dein Verletzungsrisiko im Kraulschwimmen.

    Niemand fühlt sich an Land wohl, wenn er verkrampft. Warum solltest du dich im Wasser wohlfühlen wenn du im Wasser verkrampfst? Und wie willst du Spaß an etwas (wie beispielsweise dem Kraulschwimmen) finden, wenn du dabei ständig verkrampfst?

    Dein Gehirn und dein Körper verbrauchen ständig Energie um zu leben und um dafür zu sorgen, daß du am Leben bleibst und beispielsweise Kraulschwimmen lernen oder deine Kraultechnik verbessern kannst. Du erhöhst künstlich deinen Energieverbrauch, wenn du verkrampfst. Energie stellt dein Körper aus dem her, was du als Nahrung deinem Körper zuführst und aus der Luft, die du einatmest. Wenn du mehr Energie verbrauchst – indem du verkrampfst – brauchst du automatisch auch mehr Sauerstoff. Deshalb geht dir schneller die Luft aus. Und du hast das Gefühl nach zwei Armzügen schon wieder EINATMEN ZU MÜSSEN.

    Wenn du verkrampfst, kann das Wasser dich nicht tragen. Das kannst du einfach mal selbst im Wasser ausprobieren.*

    * Wenn du noch nie eine stabile, korrekte und mühelose Wasserlage herstellen konntest, dann wirst du keinen Unterschied feststellen zu dem, was du sonst immer machst…

    Viele Athleten möchten gern elegant, leicht und mühelos Kraulschwimmen können. Das funktioniert leider nicht, wenn du Muskulatur verkrampfst und Gelenke versteifst. Damit werden deine Bewegungen immer eckig und hektisch bleiben.

    Schnelle Schwimmzeiten sind nur möglich, wenn du das richtige Maß an Anspannung und Entspannung zum jeweils richtigen Zeitpunkt im Bewegungsverlauf des Kraulschwimmens findest. Und das ist eine gute Kraultechnik, welche die Kunst des leichten und schnellen Kraulschwimmens ermöglicht.

    Gleichzeitig kannst du auch genau an diesen SYMPTOMEN erkennen, daß du beim Kraulschwimmen verkrampfst.

    Warum solltest du dich beim Kraulschwimmen entspannen?

    Wenn du verkrampft bist, kannst du keine schnellen Bewegungen ausführen und du verbrauchst zu viel Energie. Wenn du das nicht glaubst, dann probiere es einfach mal selbst aus. Das kannst du sogar an Land, aber besser wäre es im Wasser. Wenn du verkrampfst, dann blockieren deine Gelenke, deine Muskulatur wird steif und hart… und wahrscheinlich hältst du die Luft an. Das sind die denkbar schlechtesten Voraussetzungen für entspanntes und schnelles KraulSCHWIMMEN.*

    * Das sind bestenfalls Voraussetzungen für einen Kampf gegen das Untergehen… DAS aber hat mit KraulSCHWIMMEN nichts zu tun.

    Du brauchst die Entspannung, wenn du locker und schnell(er) Kraulschwimmen lernen und können willst.

    Achtung! Entspannenbedeutet kein Erschlaffen der Muskulatur! Entspannung im Kraulschwimmen ist eine kontinuierliche, entspannt gehaltene Muskelaktivierung – eine entspannte Körperspannung eben.

    Erschlaffen ist das fehlerhafte eine Extrem. Verkrampfen ist das fehlerhafte andere Extrem.

    Um dir die Ursachenforschung etwas zu erleichtern, findest du nachfolgend sieben mögliche Ursachen warum du beim Kraulschwimmen verkrampfst:

    (1) Du fühlst dich unwohl im Wasser.

    Das kann wieder verschiedene Ursachen haben. Frage dich, warum du dich im Wasser nicht wohl fühlst.

    Hattest du vielleicht ein traumatisches Erlebnis in deiner Kindheit? Wer traumatische Erlebnisse in seiner Kindheit im Wasser hatte, sollte diese VORHER aufarbeiten. VOR einer Teilnahme an einem Kraulkurs. Ein Kraulkurs ist keine Therapiestunde, sondern eine Sportveranstaltung. VOR einer Teilnahme an einem Wettkampf, der im Wasser stattfindet. Traumatische Erinnerungen verschwinden NICHT von allein. Und du kannst die Erinnerungen daran auch nicht unterdrücken. Sie werden dich immer wieder einholen und deine möglichen Leistungen im Kraulschwimmen verhindern.

    (2) Spülst du dir ständig die Nebenhöhlen durch, weil du Wasser durch die Nase anatmest?

    Das fühlt sich auf Dauer äußerst unangenehm an und läßt deinen Widerstand wachsen, anstatt dich mit dem Thema Kraulatmung wirklich auseinander setzen zu wollen.*

    * Viele Athleten suchen den bequemen Ausweg, verweigern die Arbeit an der fehlerhaften Kraulatmung und kaufen sich statt dessen einen Schwimmschnorchel… das ist keine Lösung des Problems sondern nur eine bequeme Problemverweigerung also Pseudolösung.

    Alles, was sich unangenehm anfühlt, läßt dich innerlich und äußerlich verkrampfen.

    Hier machst du vielfältig mögliche Fehler in der Kraulatmung. Vielleicht hast du keine Wasserlage? Vielleicht atmest du zu früh ein? Vielleicht atmest du durch die Nase ein? Vielleicht atmest du über Wasser aus und ein? Vielleicht atmest du über Mund UND Nase über Wasser ein? Finde heraus, WAS genau du während der Kraulatmung falsch machst und stelle das ab.

    (3) Du atmest unter Wasser nicht aus.

    Um das Ausatmen unter Wasser mußt du dich selbst kümmern. Dein Gehirn sendet dir kein Signal zum Ausatmen. Dein Gehirn sendet dir nur ein Signal zum Einatmen. Um wieder einatmen zu können, mußt du vorher ausgeatmet haben. Sonst funktioniert das nicht. Vermeide es unter Wasser die Luft anzuhalten. Vermeide es unter Wasser stoßweise auszuatmen. Vermeide es das die Luft auszupressen (Pressatmung). Wenn du entspannt Kraulschwimmen willst, dann atme unter Wasser kontinuierlich, ruhig und gleichmäßig aus so lange dein Gesicht im Wasser ist.

    (4) Du atmest unter Wasser zu wenig aus.

    Das Problem ist ähnlich wie das vorangegangene. Wenn du zu wenig ausatmest, kannst du nur zu wenig einatmen. Das heißt der Gasaustausch ist ungenügend. Zu wenig Kohlendioxid raus und zu wenig Sauerstoff rein. Das bedeutet eine mangelhafte Energieversorgung für dein Gehirn und den Rest deines Körpers. Und dein Gehirn wird dich sehr schnell daran hindern irgendetwas zu tun. Du mußt deine „Kraulschwimmexperimente“ unterbrechen. So sorgt dein Gehirn dafür, daß es (und du) wieder ausreichend Sauerstoff erhält.

    (5) Du hast einen zu hohen Grundtonus in deiner Muskulatur.

    Auch hier frage dich, warum das so ist. Ein zu hoher Grundtonus in der Muskulatur verbrennt ständig zu viel Energie, erhöht das Risiko für ein Übertraining und erhöht das Verletzungsrisiko. Oft sind das hyperaktive, überehrgeizige Athleten mit sehr wenig Geduld und einem Hang zum Perfektionismus. Falls kein Wassertrauma aus der Kindheit (= Angst vor dem Wasser) oder ein anderer Grund vorliegt, mußt du weiter Ursachenforschung betreiben, warum dein Muskeltonus so hoch ist. Vielleicht stehst du ständig unter selbstinduziertem negativen Stress? Dann könnten vielleicht Entspannungstechniken (z.B. Muskelentspannung nach Jakobsen), Atemtechniken (z.B. Atemtherapie) an Land helfen den zu hohen Grundtonus der Muskulatur zu senken.

    (6) Fehlerhafte Bewegungsausführung in der Kraultechnik

    Ist deine Kraultechnik fehlerhaft, dann arbeitest du gegen deinen Körper und gegen das Wasser. Wenn du gegen deinen Körper und gegen das Wasser arbeitest, brauchst du mehr Kraft und verbrauchst mehr Energie. Je mehr Kraft du einsetzt und je mehr Energie du verbrauchst, desto mehr verkrampfst du in Muskulatur und Gelenken. Du erreichst das Gegenteil dessen, was du brauchst und was du gern hättest. Stelle die Fehler in deiner Kraultechnik ab und eine Ursache für das Verkrampfen fällt einfach weg. Lerne korrekte Grundlagen der Kraultechnik und schaffe so die Basis für lockeres und entspanntes Kraulschwimmen.

    (7) Du hast kein Gleichgewicht im Wasser.

    Das ist mit der Hauptgrund, warum die meisten erwachsenen Athleten keine Entspannung im Wasser finden und verkrampfen. Sie haben kein Gleichgewicht im Wasser und damit keine Wasserlage. Sie wissen auch nicht wie sie ihr Gleichgewicht im Wasser bzw. ihre Wasserlage herstellen können. Lerne deine Gleichgewicht im Wasser herzustellen und zu halten. Lerne eine korrekte, stabile und mühelose Wasserlage herzustellen und zu halten. Und du wirst entspannt, locker und schnell(er) Kraulschwimmen können.

    Diese Auflistung hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

    Dies sind die Häufigsten Ursachen bei erwachsenen Späteinsteigern ins Kraulschwimmen, die dazu neigen im Wasser zu verkrampfen.

    Es kann noch weitere Verkrampfungs-Ursachen geben.

    Diese Ursachen können einzeln und in beliebiger Kombination auftreten.

    Entspannnte Bewegungen sind nur möglich, wenn du Gelenke und Muskulatur ausreichend entspannen kannst. Mit verkrampften Gelenken und verkrampfter Muskulatur sind keine entspannten und schnellen Bewegungen möglich.

    Wer verkrampft arbeitet gegen seinen Körper, anstatt mit seinem Körper. Das ist schlecht für jeden Sport und für jede andere Form von Bewegung.

    Wenn du locker, entspannt und schnell Kraulschwimmen willst, dann hilft dir nur eins:

    Finde heraus WARUM du beim Kraulschwimmen so verkrampft bist, und stelle die Ursachen ab.

    Wenn du es allein nicht kannst, dann helfe ich dir hier:

    Trainingsangebot

    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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    * anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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    * Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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    Besser Kraulschwimmen – Kraft, Form und Hebel

    Besser Kraulschwimmen - Kraft, Form und Hebel - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen – Kraft, Form und Hebel – So sollte dein Kraulschwimmen NICHT aussehen! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Was unterscheidet einen Athleten, der schnell Kraul schwimmt mit guten Schwimmzeiten von einem Athleten mit langsamen Schwimmzeiten?

    Einfache Antwort: Der intelligente Einsatz von Kraft, Form und Hebel.

    Alles, was du im Kraulschwimmen im Wasser tust, hat Auswirkungen.

    Positive.

    Oder negative.

    Entweder unterstützt du deinen Vortrieb – und kannst leichter und schneller Kraul schwimmen.

    Oder du bremst dich aus.

    Und dein Kraulschwimmen wird anstrengend.

    Und deine Schwimmzeiten bleiben langsam.

    Wenn du beispielsweise 10 Sekunden schneller auf 100m Kraul schwimmen willst, dann hast du mindestens drei Möglichkeiten das zu erreichen.

    1. Kraft einsetzen
    2. Kraultechnik verbessern
    3. Kraultechnik verbessern und Kraft sinnvoll einsetzen

    Die typische Variante (= das, was alle machen) ist einfach nur mehr Kraft einsetzen.*

    * auch sinnfreier Krafteinsatz genannt

    Das funktioniert gut, wenn deine Schwimmstrecke kurz ist.

    Das funktioniert gut, wenn du nach beispielsweise 100m mit deinem Wettkampf fertig bist.

    Das ist schlecht, wenn deine Wettkampfstrecke 1500m oder 3800m lang ist.

    Dann „stirbst“ du auf der restlichen Strecke.

    Und erst recht auf der restlichen Strecke deines Triathlons…

    Denn nach 100m Kraul unter maximalem Krafteinsatz bist du platt und brauchst erst einmal eine Verschnaufpause.

    Warum ist das so?

    Ganz einfach: Sobald du mehr Kraft einsetzt, steigt dein Energieverbrauch.*

    * Das Prinzip sollte auch jedem vom Autofahren her bekannt sein: Kontinuierlich Vollgas über 10km verbraucht mehr Benzin als eine kontinuierliche Durchschnittsgeschwindigkeit von 50km/h über 10km.

    Das macht sich bemerkbar durch erhöhte Herz- und Atemfrequenz.*

    * Bis hin zum Muskelbrennen, Muskelschmerz und Nachlassen der Kraft.

    Je nachdem wie sehr du dich auf diesen 100m Kraul ganze Lage anstrengst.

    Jedem Athleten sollte klar sein, daß er seine Maximalbelastung über 100m nicht einfach über 1000m halten kann.*

    * Damit ist die gleiche (identische) Maximalbelastung gemeint.

    Da kommen die Gesetze der Leistungsphysiologie ins Spiel, denen dein Körper auch im Kraulschwimmen unterworfen ist.

    Vielleicht ist dir auch schon mal aufgefallen, daß die Schwimmzeiten mit zunehmender Schwimmstrecke langsamer werden.

    Egal auf welchem Leistungsniveau.

    Das kannst du bei den Spitzenschwimmern sehen.*

    * Vergleiche einfach mal 1500m-Zeiten im Pool mit 100m-Zeiten im Pool und du wirst gewaltige Unterschiede feststellen. Dazu mußt du den Pace vergleichen! Pace ist die durchschnittliche Schwimmgeschwindigkeit pro 100m.

    Das kannst du bei den Altersklassenathleten sehen.

    * Wobei es bei vielen Altersklassenathlten nur ein Tempo gibt: Mittellangsam. Trotzdem finden sich auch hier Unterschiede im Pace.

    Das bedeutet genau das, was ich oben gesagt habe.

    Je länger die Strecke, desto geringer die mögliche Geschwindigkeit, desto geringer die Belastung*.

    * = Intensität der Bewegung, Krafteinsatz, Energieverbrauch

    Wie läßt sich eine höhere Schwimmgeschwindigkeit über eine längere Schwimmstrecke erreichen?

    Ohne die Belastungsintensität zu erhöhen?

    1. durch die perfekte Anpassung an die Bewegungsumwelt (= das Wasser)
    2. durch Hebeleinsatz

    Besser Kraulschwimmen - Kraft, Form und Hebel - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen – Kraft, Form und Hebel – SO sollte dein Kraulschwimmen aussehen! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Was bedeutet „Perfekte Anpassung an die Bewegungsumwelt“ im Kraulschwimmen?

    Das bedeutet, daß du deine Körperhaltung (= deine Form*) im Kraulen so weit wie menschenmöglich an das Wasser anpaßt.

    * = den FORM-Widerstand reduzieren!

    Hier gelten die Gesetze der Strömungsmechanik.

    Du mußt jetzt nicht Physik studieren, sondern einfach mal Fische ansehen.

    Diese sind perfekt an ihren Lebensraum angepaßt: Das Wasser.

    Menschen sind perfekt an ihren Lebensraum angepaßt: Das Land.

    Wasser ist ca. 880 x dichter als Luft.

    Was mußt du also tun?

    Deine KÖRPERFORM so widerstandsarm wie möglich halten.

    Das bedeutet: HALTUNG ist alles.

    Jede Form von Widerstand* kostet dich Kraft um sie zu überwinden.

    * und im Wasser triffst du auf drei unterschiedliche Arten von Widerstand: Formwiderstand oder frontalen Wasserwiderstand, Wellenwiderstand und Reibungswiderstand. Der Formwiderstand oder frontale Wasserwiderstand ist der für dich – als erwachsener Späteinsteiger – wichtigste. D.h. der Wasserwiderstand mit den negativsten Auswirkungen auf deinen Krafteinsatz und deine Schwimmzeiten.

    Logischerweise kostet es dich mehr Kraft, je größer die Widerstände* sind, die du zu überwinden hast.

    * innere UND äußere Widerstände

    Und im Umkehrschluß mußt du umso weniger Kraft einsetzen, je geringer die Widerstände* sind, die du zu überwinden hast.

    * auch hier betrifft es innere UND äußere Widerstände

    Das ist das erste offene Geheimnis für leichtes und schnelles KraulSCHWIMMEN.

    Die Kraft, die du einsetzen kannst, ist immer endlich, weil deine körpereigenen Energievorräte endlich sind.

    Das sollte schon mal jeder gefühlt haben, der sich bei einem 100m Sprint komplett verausgabt hat.

    Was bedeutet „Hebeleinsatz“ im Kraulschwimmen?

    Um den Krafteinsatz weiter zu reduzieren, aber eine gleiche (oder bessere) Wirkung* zu erzielen, mußt du körpereigene Hebel einsetzen.

    * = Vortrieb = Schwimmgeschwindigkeit = Schwimmzeit)

    Und das ist Kraultechnik.*

    * Das gilt übrigens für JEDE Sportart = Lauftechnik, Sprungtechnik, Schlagtechnik, Schießtechnik, etc.

    Je besser deine Kraultechnik, desto besser dein Hebeleinsatz, desto geringer ist dein Krafteinsatz bei größerem Vortrieb.

    Nur so werden schnelle Schwimmzeiten über lange Schwimmstrecken bei relativ niedriger Belastungsintensität möglich.

    Die meisten erwachsenen Späteinsteiger kennen nur eine Variation der Leistungssteigerung im Kraulschwimmen: immer mehr Kraft.

    Die Kraft ist leider endlich und ein hoher Einsatz ist auf kurze Strecken begrenzt.

    Viele Athleten reduzieren weder die Widerstände ihres Körpers in ihrer Bewegungsumgebung (= das Wasser), noch setzen sie gezielt körpereigene Hebel ein.

    Auch hier kommt es wieder auf die richtige Reihenfolge an.

    Es gilt erneut das Prinzip:

    Mach das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge. Und für die Fortgeschrittenen: zum richtigen Zeitpunkt.

    Dann fällt alles an seinen Platz.

    Viele Athleten haben eine mangelhafte Wasserlage*, einen mangelhafte Überwasserarmzug* und eine mangelhafte Kraulatmung*, aber sie arbeiten am Unterwasserarmzug*

    *
    die Wasserlage ist wichtiger als du glaubst und weißt
    der Überwasserarmzug hat eine andere Funktion und ist wichtiger als du denkst
    die Kraulatmung ist einfacher als du denkst
    der Unterwasserarmzug hat eine andere Funktion und ist unwichtiger als du denkst

    MERKE:

    Der Unterwasserarmzug IST korrekt eingesetzt EIN HEBEL, der erst seine Wirkung entfalten kann, wenn die Widerstände so weit wie möglich reduziert sind!

    Die meisten Athleten setzen ihn a) falsch ein und verschwenden b) Kraft ohne Ende ohne c) wirklich Vortrieb zu erzeugen.

    Und wenn sie nicht gestorben sind, dann verschwenden sie immer noch ihre Kraft und ihre Schwimmzeiten bleiben weit hinter ihren Erwartungen (und ihren Möglichkeiten) zurück.

    Wenn du nichts daran änderst, dann ändert sich nichts.

    Niemand ändert deine Kraultechnik für dich.

    Niemand macht dich schneller im Kraulschwimmen.

    Das mußt du schon selbst tun.

    Aber du kannst deine Lernkurve drastisch verkürzen. Wie? DAMIT:

    Trainingsangebot

    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

    Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

    * anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

    Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

    Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

    Buche den WS-1.1 und lerne den sinnvollen Einsatz von Kraft, Form und Hebeln um tatsächlich Kraul zu SCHWIMMEN.

    Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

    Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

    Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

    Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

    • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

    Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

    • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

    Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

    * Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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    • Kraultechnik-Workshops
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