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Schneller Kraul schwimmen – Arbeite an deinem Überwasserarmzug

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Der Überwasserarmzug im Kraulschwimmen dient der Erholung deines Arms in der Gesamtbewegung des Kraularmzugs. Du holst damit deinen Arm – nach dem Handaustritt am Oberschenkel – wieder zurück nach vorn. Dort wo du hin willst (= nach vorn). Hoffentlich. Geradeaus in Schwimmrichtung.

Leider verlassen viele Athleten in diesem Teilabschnitt (des Kraul-Armzugs) ihre Schwimmrichtung und wissen es noch nicht einmal. Wenn du das auch machst, verlierst du Zeit pro Armzug, denn diese kleine Abweichung im Bewegungsablauf hat für dich einige negative Konsequenzen.

Inhalt

  1. Überrotation
  2. Instabilität
  3. Gleichgewichtsverlust
  4. Verlassen der Bewegungsrichtung (Schwimmrichtung)
  5. Ausgleichbewegungen/Ausweichbewegungen
  6. Erhöhter Wasserwiderstand
  7. Ausbremsen
  8. Erhöhter Krafteinsatz
  9. Zusätzliche Belastung für das Schultergelenk
  10. Vortriebsverlust
  11. Zeitverlust
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Alle Kraularmzug-Techniken in der Rückholphase sind richtig

Techniken in der Rückholphase des Kraularmzugs gibt es viele. Und alle sind richtig, so lange sie dich nicht behindern und deine Schwimmzeiten verschlechtern. Dich behindert (oder nicht), was aus dieser Bewegung (während des Erholgungsarmzugs und) im weiteren Bewegungsverlauf des Kraulschwimmens für dich entsteht. Oder anders ausgedrückt: Was du daraus machst. Jede Armzug-Technik in der Erholungsphase hat ihre eigenen Vorteile und ihr eigenes Fehlerpotenzial.

Wenn du nicht weißt, was du falsch machen kannst, weißt du auch nicht, was du richtig machst. Geringe Abweichungen von deinem Bewegungs-Ideal bedeuten für dich oft einen Zeitverlust und damit langsamere Schwimmzeiten.

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Fehleralarm im Überwasserarmzug

Auch im Erholungsarmzug kannst du viele Kraultechnik-Fehler machen. Manche haben geringe Auswirkungen. Einige haben gravierende Auswirkungen. Vor allem auf deine Schwimmzeiten. Warum? Weil du den Überwasserarmzug in jedem Armzug machst. Wiederholst du immer und immer wieder die gleichen Fehler, kostet es dich immer und immer wieder Zeit (pro Armzug bzw. Gesamtbewegung). So lange, bis du etwas dauerhaft veränderst und den Fehler abstellst.

Ein Fehler im Überwasserarmzug der Kraultechnik mit schwerwiegenden Folgen auf deine Schwimmzeiten ist das Überkreuzen der Körperseitenmittellinie.

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Wenn du diese Körperseitenmittellinie überkreuzt, sobald du deine Hand aus dem Wasser ziehst, beginnt für viele Athleten eine Fehlerkaskade.

Dieser Fehler tritt mit und ohne Kraulatmung auf, jedoch häufiger und ausgeprägter im Zusammenhang MIT der Kraulatmung.

So sieht dieser Fehler aus:
(1) Perspektive von hinten-oben über Wasser

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(2) Perspektive von vorn-oben über Wasser

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11 Folgen des Überkreuzens der Körperseitenmittellinie im Erholungs-Kraularmzug

  1. Überrotation
  2. Instabilität
  3. Gleichgewichtsverlust
  4. Verlassen der Bewegungsrichtung (Schwimmrichtung)
  5. Ausgleichbewegungen/Ausweichbewegungen
  6. erhöhter Wasserwiderstand
  7. Ausbremsen
  8. erhöhter Krafteinsatz
  9. zusätzliche Belastung für das Schultergelenk
  10. Vortriebsverlust
  11. Zeitverlust

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Überrotation

Wenn du deinen Ellenbogen über die Körperseitenmittellinie hinaus auf die andere Seite bringst, rotierst du deinen Körper zusätzlich mit um diese Bewegung zu ermöglichen.

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Instabilität

Diese Überrotation macht dich instabil, weil du mit großer Wahrscheinlichkeit aus einer Kipplage in eine Seitlage übergehst. Je steiler deine Seitlage, desto höher die Gefahr, daß du auf den Rücken kippst. Die 90°-Seitlage (beispielsweise) ist eine reine Kraultechnik-Übung. Im Kraulschwimmen hast du nie eine 90°-Seitlage, weil der Wechsel in und aus dieser steilen Position (zur nächsten 90°-Seitlage) zu viel Zeit kostet. D.h. es dauert zu lang bis in eine 90°-Seitlagen zu rotieren und erneut auf die andere Seite in eine 90°-Seitlage zu rotieren. Wir sprechen hier von 1/100stel bis 1/10tel Sekunden, die sich bei dir dann pro Armzug über deine Strecke zu Minuten summieren…

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Gleichgewichtsverlust

Bedenke, daß dein Arm ein Eigengewicht hat. Bringst du das Gewicht deines Arms auf die andere Seite deines Körpers (über die Körperseitenmittellinie hinaus auf die andere Seite deines Körpers), dann machst du dich damit instabil und bringst du dich dadurch aus dem Gleichgewicht. Durch diese Gewichtsverlagerung entstehende Instabilität verlierst du dein Gleichgewicht und kippst leichter auf den Rücken. Was zu weiteren Ausweichbewegungen in Beinschlag und Armzug führt. Diese behindern dein Vorankommen, machen damit dein Kraulschwimmen anstrengender, dein Vorankommen schwerer und deine Schwimmzeiten langsamer.

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Verlassen der Bewegungsrichtung (Schwimmrichtung)

Mit dem Überkreuzen der Körperseitenmittellinie bringst deinen rechten Arm (Ellenbogen) auf die linke Körperseite (und deinen linken Arm (Ellenbogen) auf die rechte Körperseite). Wo willst du hin? Nach links oder rechts? Oder geradeaus? Jede Abweichung, jeder Umweg vom direkten Weg in deine Schwimmrichtung kostet dich Zeit. Zeit wenn du deine Schwimmrichtung verläßt. Und Zeit um zurück in deine Schwimmrichtung zu kommen.

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Ausgleichbewegungen/Ausweichbewegungen

Wenn dein Körper sein Gleichgewicht verliert, will er es so schnell wie möglich wieder herstellen. Um sein Gleichgewicht im Wasser wieder herstellen zu können, machst du Ausgleich- und Ausweichbewegungen im Beinschlag und Armzug. Du hast keine Kontrolle über den Einsatz deiner Gliedmaßen, denn dein Körper will zuerst sein Gleichgewicht im Wasser herstellen. Kraulschwimmen ist etwas anderes.

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Erhöhter Wasserwiderstand

Durch die Ausgleichbewegungen und Ausweichbewegungen in Beinschlag, Fußhaltung, Armhaltung, Handhaltung, Armzug etc. erzeugst du selbst mehr Wasserwiderstand, den du zusätzlich zu überwinden hast. Jeder zusätzlich von dir erzeugte Wasserwiderstand erschwert dir deinen Vortrieb, erschwert dir dein Kraulschwimmen, erhöht deinen Krafteinsatz und verschlechtert deine Schwimmzeiten.

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Ausbremsen

Durch die Ausgleichbewegungen und Ausweichbewegungen und den dadurch selbsterzeugten zusätzlichen Wasserwiderstand bremst du dich selbst aus.

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Erhöhter Krafteinsatz

Du mußt mehr Kraft einsetzen, um deine ursprüngliche Schwimmgeschwindigkeit aufrecht zu erhalten oder du verlierst Zeit, weil du dich über den zusätzlichen Wasserwiderstand selbst ausbremst.

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Zusätzliche Belastung für das Schultergelenk

Bewegungen der Schulter, die deutlich hinter die Körperseitenmittellinie gehen, belasten das Schultergelenk mehr.

Das Überkreuzen der Körperseitenmittellinie fällt häufig zusammen mit einer extrem hohen Ellenbogenführung. Siehe auch Achseltippen und ähnliche Übungen. Auch diese sind belastend für das Schultergelenk. Und einem extrem eng-am-Körper nach vorn bringen des Unterarms, was zu weiteren Fehlern in der Eintauchphase, Wasserfassen und Unterwasserarmzug führen kann…

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Vortriebsverlust

Durch Ausweichbewegungen, Ausgleichbewegungen, zusätzlicher Wasserwiderstand verlierst du Vortrieb. D.h. du legst weniger Strecke pro Armzug zurück. Willst du mehr Strecke pro Armzug zurücklegen, brauchst du mehr Kraft (als ein Athlet ohne diese Fehler). Mehr Krafteinsatz verbraucht mehr Energie. Das Kraulschwimmen ist anstrengend für dich. Du ermüdest schneller. Deine Schwimmzeiten sind langsam.

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Zeitverlust

Jede Abweichung der Bewegung von der Schwimmrichtung, jeder Umweg, jedes Hinaus-und-wieder-zurückbringen im Überwasserarmzug kostet dich mehrere Hundertstel- bis Zehntelsekunden Zeit pro Armzug im Kraulschwimmen. Diese Zeitverluste pro Armzug addieren sich zu Minuten. So entstehen deine Schwimmzeiten.

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Wieviel Zeit es dich kostet, hängt davon ab, wie ausgeprägt du diesen Fehler in deiner Kraultechnik nutzt, und ob sich die Fehlerkaskade durch deinen gesamten Bewegungsverlauf des Kraulschwimmens zieht. Oder ob du an einem Punkt des Bewegungsablaufs selbständig korrigierst (oder verstärkst).

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So ersparst du dir die Fehlerkaskade und den Zeitverlust im Kraulschwimmen

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Oder kurz gesagt:

  • Der rechte Arm bleibt immer rechts.
  • Der rechte Ellenbogen bleibt immer rechts.
  • Die rechte Hand bleibt immer rechts.
  • Der linke Arm bleibt immer links.
  • Der linke Ellenbogen bleibt immer links.
  • Die linke Hand bleibt immer links.
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Fazit

Achte auf die Details deiner Kraultechnik im Überwasserarmzug. Damit kannst du wertvolle Sekundenbruchteile pro Armzug gewinnen. Oder verlieren. Du bestimmst über deiner Kraultechnik deinen Krafteinsatz und deine Schwimmzeiten.

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Trainingsangebot

Du willst gern schneller Kraul schwimmen? Arbeite an deinem Überwasserarmzug. Erkenne die Fehler, die dir das Kraulschwimmen erschweren und dich an schnelleren Schwimmzeiten hindern. Buche einen der Kraultechnik-Workshops, eine Kraultechnik-Videoanalyse oder Kraultechnik-Traininerstunden von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de. Lerne leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

Für Anfänger mit keinen oder geringen Vorkenntnissen im Kraulschwimmen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne einen Überwasserarmzug, der dich vorwärts bringt.

Für Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen, die ihre Schwimmzeiten verbessern wollen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und verbessere deinen Überwasserarmzug für schnellere Schwimmzeiten.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu Workshops und Trainings an unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das nachfolgende Kontaktformular

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Links

Kraulschwimmen – So verbesserst du deine Rückholphase
Kraulschwimmen – Die Rückholphase – Der Überwasserarmzug – Der Erholungsarmzug
Kraulschwimmen – Fehlt dir aktiver Vortrieb?
Effektives Trockentraining für deinen Unterwasserarmzug
Kraulschwimmen – Was ist Wasserfassen?
Welchen Sinn hat der hohe Ellenbogen im Kraulschwimmen?
Kraulschwimmen – Armzugtechnik – Front-Quadrant-Technik
Kraulschwimmen – Kraultechnik – Der Unterwasserarmzug
Warum dich dein Triathlon-Schwimmtraining nicht schneller macht
Kraultechnik – 10 typische Fehler in der Selbstkorrektur
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Informiere dich, wie dir die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops helfen deine Schwimmzeiten zu verbessern
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(c) 2016 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Kraulschwimmen – So verbesserst du deine Rückholphase

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Du willst an deinem Überwasserarmzug im Kraulschwimmen arbeiten? Hier findest du eine einfache Checkliste, die dir dabei hilft die richtige Übung und den richtigen Fokuspunkt zu finden, die zu deinem Problem im Erholungsarmzug paßt.

Wie bereits geschrieben, bereitet das was du im Überwasserarmzug machst, das vor, was du im Unterwasserarmzug machst. Machst du bereits Fehler im Erholungsarmzug, setzt sich dieser Fehler oft im Unterwasserarmzug fort. Im Überwasserarmzug fehlt dir bestenfalls nur die Erholung. Im Unterwasserarmzug fehlt es dir dann oft an Vortrieb.

(1) Finde heraus, was du machst. Wie führst du deinen Erholungsarmzug aus?

Beispiele:

  • eng oder weit – in Entfernung zum Körper
  • hoch oder flach – in Entfernung zur Wasseroberfläche
  • verkrampft/gewollt oder entspannt/locker – Muskeltonus
  • Schmerzen oder ohne Schmerzen – Schultergelenk oder Arm
  • überkreuzen beim Eintauchen oder schulterbreites Eintauchen – Körpermittellinie/Körpermittellängsachse
  • im Gleichgewicht oder ohne Gleichgewicht
  • in Schwimmrichtung ausgerichtet oder nicht in Schwimmrichtung ausgerichtet – Körperseitenmittellinie
  • Kopf pendelt oder Kopf bleibt verankert

(2) Beeinträchtigt oder behindert dich deine Rückholphase?

Ja –> Verbessere/ändere was du tust.
Nein –> Laß es so wie es ist.

(3) Wenn dein Überwasserarmzug deine Schwimmleistung verschlechtert, stelle fest wo

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Schneller Kraulschwimmen? Verbessere deinen Überwasserarmzug mit den Workshops, Bootcamps und Trainings von Schwimmstudio.de

(4) Auch wenn du mehrere Probleme feststellst, arbeite an EINEM EINZIGEN PROBLEM.

Stelle fest, welches Problem dich am meisten beeinträchtigt und arbeite zuerst einzig und ausschließlich an diesem einzigen Problem. So lange bis du deinen Bewegungsablauf so weit verbessert hast, daß du das ursprüngliche Problem nicht mehr hast. Arbeite jeweils an einem einzigen Fokuspunkt, so lange bis du verstehst, fühlst und beherrschst, was du tust. ERST DANN widmest du dich deinem zweitgrößten Problem, das deine Schwimmleistung stört.

Schulterprobleme

  • arbeite an deiner Streckung und Körperspannung, welche deine Rotation beeinflußt.
  • lerne mit dem Ellenbogen deinen Arm nach vorn zu führen
  • bring deinen Arm zuerst zur Seite und dann schulterbreit nach vorn
  • kontrolliere deine Armhöhe durch Wasserkämmen

Bewegungsausrichtung

überprüfe ob dieser Fehler mit deiner Kraulatmung zusammen fällt.
Wenn ja, arbeite am Punkt „Kraulatmung“.
Wenn nein:

  • lerne mit deinem Ellenbogen deinen Arm nach vorn zu führen
  • bring deinen Arm zuerst zur Seite und dann schulterbreit nach vorn
  • kontrolliere deine Armhöhe durch Wasserkämmen

Kraulatmung

  • lerne eine tiefe Kopfhaltung in der Kraulatmung
  • Fokuspunkt 1: blicke beim Atmen nach vorn-unten
  • Fokuspunkt 2: presse deine Schläfe ins Wasser
  • Fokuspunkt 3: halte dein unteres Schwimmbrillenglas unter Wasser
  • Fokuspunkt 4: lerne mit deinem Ellenbogen deinen Arm nach vorn zu führen
  • Fokuspunkt 5: bring deinen Arm zuerst zur Seite und dann schulterbreit nach vorn
  • Fokuspunkt 6: kontrolliere deine Armhöhe durch Wasserkämmen

Eintauchphase

  • Fokuspunkt 1: lerne mit deinem Ellenbogen deinen Arm nach vorn zu führen
  • Fokuspunkt 2: bring deinen Arm zuerst zur Seite und dann schulterbreit nach vorn
  • Fokuspunkt 3: achte bewußt darauf leicht außerhalb deiner Schulter deine Fingerspitzen ins Wasser einzutauchen, um das Überkreuzen zu vermeiden
  • Fokuspunkt 4: kontrolliere deine Armhöhe durch Wasserkämmen

Entspannung

  • Fokuspunkt 1: lerne mit deinem Ellenbogen deinen Arm nach vorn zu führen
  • Fokuspunkt 2: bring deinen Arm zuerst zur Seite und dann schulterbreit nach vorn
  • Fokuspunkt 3: konzentriere dich darauf deine Hand und deinen Unterarm tatsächlich zu entspannen
  • Fokuspunkt 4: drehe deinen Unterarm, schüttle Hand und Unterarm locker aus, während du deine Finger im Wasser nach vorn bringst oder durch das Wasser schleifst
  • Fokuspunkt 5: kontrolliere deine Armhöhe durch Wasserkämmen

dein Kopf pendelt

  • verankere deinen Kopf
  • Fokuspunkt 1: fixiere deinen Blick auf dem Boden (direkt unter dir)
  • Fokuspunkt 2: konzentriere dich ausschließlich darauf deinen Kopf zu verankern und in der gleichen Position zu halten solange du nicht atmest
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Hast du trotzdem keine Ahnung was du machst? Du fühlst nichts? Du weißt nicht ob das was du machst richtig oder falsch ist? Oder du willst einen entspannten Überwasserarmzug im Kraulschwimmen von Anfang an lernen?

Dann buche eine Trainereinzelstunde oder den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

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Kraulschwimmen – Die Rückholphase – der Überwasserarmzug – der Erholungsarmzug

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Der Überwasserarmzug ist die Phase im Bewegungsablauf des Kraularmzuges, in welchem du deinen Arm (Unterarm und Hand) entspannst. Deshalb heißt er auch Erholungsarmzug. Gleichzeitig bringst du deinen Arm wieder nach vorn um ins Wasser einzustechen und um Vortrieb zu erzeugen. Deshalb heißt der Überwasserarmzug im Kraulschwimmen auch Rückholphase. Du holst deinen Arm und deine Hand zurück nach vorn – dort wo du hin willst. Und du bringst deinen Arm über Wasser wieder nach vorn, deshalb heißt diese Teilbewegung im Armzug des Kraulschwimmens auch Überwasserarmzug. Drei Bezeichnungen – der gleiche Bewegungsabschnitt im Kraularmzug.

Der Erholungsarmzug beginnt, sobald du deine Hand aus dem Wasser ziehst. Die Rückholphase endet, wenn du deine Fingerspitzen ins Wasser einstichst.

Wie auch in den anderen Phasen des Bewegungsablaufs im Kraularmzug gibt es nicht die eine einzige richtige Art und Weise wie du die Bewegung ausführst. Sondern es gibt diverse Variationen. Diese Variationen unterteilen sich in weitere indidividuelle Ausprägungen im eigenen Schwimmstil und werden durch Faktoren wie deine Schulterbeweglichkeit, Hebelverhältnisse, Armlänge etc. beeinflußt. Deine Schwimmgeschwindigkeit und Distanz und die Wasserverhältnisse (Wellen, Freiwasser, glattes Wasser, …) verändern auch deinen Erholungsarmzug. Damit ist deine Rückholphase unterschiedlich je nachdem was, wie und wo du Kraul schwimmst.

Es gibt kein absolutes „Richtig“ oder „Falsch“. Richtig ist alles, was dich vorwärts bringt. Falsch ist alles, was dich langsamer macht. Es gibt keine „Stilnoten“ im (Ausdauer-)Leistungssport. Es zählt nur deine erreichte Zeit.

MERKE: Das, was du über Wasser machst, bereitet das vor, was du unter Wasser machst. Keine Bewegung ist isoliert. Jede Teilbewegung im Kraulschwimmen wirkt sich auf deine Gesamtbewegung aus.

Die Rückholphase ist der Bewegungsabschnitt im Kraularmzug zwischen Handaustritt am Oberschenkel bis zu dem Zeitpunkt bevor du deine (hoffentlich) Fingerspitzen ins Wasser einstichst. Dieser Zeitraum dauert im Idealfall weniger als eine halbe Sekunde. Und er fällt oft mit deiner Kraulatmung zusammen. Wie oft, hängt von deinem Atemrhythmus ab – ob 2er-, 3er-, 4er, 5er- oder was-auch-immer-für-ein Atem-Rhythmus.

Variationen im Überwasserarmzug

  • gestreckter Arm (gestreckter Ellenbogen)
  • hoher Ellenbogen
  • seitliches nach vorn schwingen des Arms
  • frühes Eintauchen der Hand
  • spätes Eintauchen der Hand
  • Einstechen der Finger
  • auf das Wasser „legen“ der Hand
  • Einstechen mit Handrücken in Schwimmrichtung
  • Einstechen mit dem Daumen zuerst

Trotz aller Variationen gibt es einen Bewegungsstandard und diesen stelle ich dir hier vor.

Wie du deine Hand hältst, wenn du sie am Oberschenkel aus dem Wasser ziehst, beeinflußt bereits den Beginn – und den weiteren Verlauf – deiner Bewegung in der Überwasser Phase.

Leider wissen bzw. fühlen die wenigsten Triathleten was sie tun. Sie glauben oder nehmen an, daß die Bewegung, die sie ausführen, korrekt wäre. Eine Videoanalyse ihrer Bewegungsabläufe hat schon so manchen eines besseren belehrt.

Wenn du dich maximal bei jeder Bewegung in Schwimmrichtung streckst, bekommst du automatisch ausreichend Rotation geschenkt. Das bedeutet, daß deine Schulter bereits aus dem Wasser heraus kommt. Ragt deine Schulter bereits aus dem Wasser heraus, mußt du deinen Arm weniger im Schultergelenk heben, um ihn aus dem Wasser heraus und nach vorn zu bringen. Weniger Hub im Schultergelenk schont das Schultergelenk. Wer Probleme im Schultergelenk hat, sollte vielleicht zuerst an seiner maximalen Streckung und damit an seiner Rotation arbeiten, bevor er darüber nachdenkt an seinem Erholungsarmzug zu arbeiten.

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Beschreibung des Überwasserarmzugs im Kraulschwimmen

  • Du beendest deine Druckphase (Unterwasserarmzug) am Oberschenkel indem du das Wasser nach hinten drückst (= in Richtung deiner Füße, die sich hoffentlich auf einer Ebene mit deinen Hüften befinden; wenn nicht, dann in die Richtung aus der du gekommen bist).Das Ende deiner Druckphase geht über in den Anfang deiner Rückholphase.
  • Dein Ellenbogen zieht deinen Arm nach oben-zur-Seite in Richtung nach vorn.
  • Achte darauf, deinen Arm/deine Hand weg von deinem Körper zu kommen. Je näher du deine Hand zu deinem Körper bringst, desto höher mußt du deinen Ellenbogen bringen, was zu Schulterschmerzen führen kann.
  • Dein Ellenbogen ist der höchste Punkt in deinem Überwasserarmzug.
  • Unterarm und Hand hängen senkrecht zur Wasseroberfläche ohne sie zu berühren. Deine Fingerspitzen zeigen senkrecht und direkt auf die Wasseroberfläche. Die Schwerkraft hilft dir dabei.
  • Deine Finger hängen locker und entspannt nach unten.
  • Unterarm und Hand entspannen sich so.
  • Dein Handrücken zeigt in deine Schwimmrichtung.
  • Die Höhe deiner Rückholphase bestimmen die Wasserverhältnisse. Ist das Wasser ruhig, bringst du deinen Ellenbogen nur so hoch, daß deine Fingerspitzen knapp über der Wasseroberfläche schweben. Ist das Wasser unruhiger, hebst du deinen Ellenbogen etwas höher.
  • Wenn du es richtig machst, kannst du fühlen, welche Rückenmuskulatur du einsetzt, um deinem Arm nach vorn zu bringen und wie eine Gewichtsverlagerung nach vorn (in Schwimmrichtung) statt findet.
  • Wenn du deinen Arm unter Führung des Ellenbogens nach vorn bringst, kannst du aufgrund der Entspannung deinen Arm schneller nach vorn bringen, als wenn du mit der Hand führst. Schnelleres nach-vorn-bringen brauchst du für eine höhere Armzugfrequenz. Deine Armzugfrequenz bestimmt (zusammen mit der Strecke pro Armzug) deine Schwimmgeschwindigkeit (Nutzt dir nichts, wenn deiner Kraultechnik die Grundlagen fehlen…)
  • Du schwingst deinen Ellenbogen so weit vor wie es deine Schultergelenke locker erlauben.
  • Dann beginnt die Eintauchphase deiner Finger.
  • Du durchstichst mit deinen Fingerspitzen zuerst die Wasseroberfläche.
  • Laß deine Finger, deine Hand, deinen Arm von oben nach vorn-unten ins Wasser gleiten.
  • Stelle dir vor du schlüpfst in einen Ärmel hinein.
  • Tauche schulterbreit geradeaus nach vorn in deine Schwimmrichtung ein und ziele auf ca. 15-30cm unter die Wasseroberfläche. Und du bereitest optimal dein Wasserfassen vor.

Das ist der Überwasserarmzug ohne Kraulatmung. Ohne Kraulatmung hältst du während der Rückholphase deinen Kopf verankert, mit deinem Blick fixiert – je nachdem wie tief du deinen Kopf hältst – auf den Boden.

Hast du Fragen dazu? Dann hinterlasse einen Kommentar oder sende mir eine E-Mail vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de

Im nächsten Beitrag findest du Informationen über mögliche Fehler in der Rückholphase.

Willst du den oben beschriebenen Erholungsarmzug lernen? Dann buche eine Trainingsstunde oder den Workshop 1.

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